17 Fit Calorii alimente Lactate și ouă
Chefir calorii și valori nutriționale
La 100 g — 40 kcal: 3 g proteine, 1 g grăsimi și 4 g carbohidrați.
Chefirul e o băutură fermentată din lapte, acrișoară și ușor spumoasă, pe care mulți o beau dimineața sau seara, la fel ca sana ori laptele bătut. Un pahar de 250 g de chefir 1% are în jur de 100 kcal, iar unul de 3,2% — cam 155. Dacă îl faci smoothie cu fructe sau fulgi de ovăz, notează‑le separat.
- Bogat în proteine
- Conținut scăzut de grăsimi
- Conținut foarte scăzut de sare
- Bogat în vitamina A
- Proteine 30%
- Grăsimi 22%
- Carbohidrați 40%
- Altele 8%
În porții obișnuite
- 1 pahar ≈ 250 g 100 kcal
- 100 kcal înseamnă 250 g atât aliment dă 100 kcal
- Densitate energetică Foarte scăzută 0,4 kcal pe gram: cu cât e mai mică, cu atât mănânci mai mult pentru aceleași calorii
Toate variantele
Cum se schimbă caloriile și macronutrienții în funcție de soi și de preparare. Valori la 100 g.
| Variantă | Kcal | Proteine | Grăsimi | Carbohidrați |
|---|---|---|---|---|
| Grăsime 1% | 40 | 3 | 1 | 4 |
| Grăsime 2,5% | 54 | 3,2 | 2,5 | 4,2 |
| Grăsime 3,2% | 62 | 3,2 | 3,5 | 4,5 |
Compoziție la 100 g
Procentul arată cât din necesarul zilnic al unui adult acoperă, după valorile de referință ale UE (Regulamentul 1169/2011).
Grăsime 1%
Energie și macronutrienți
- Energie 40 kcal 2%
- Proteine 3 g 6%
- Grăsimi 1 g 1%
- Carbohidrați inclusiv fibrele 4 g 2%
- Fibre 0 g
- Sare 0,1 g 2%
De unde vin caloriile
- Proteine 30%
- Grăsimi 22%
- Carbohidrați 40%
- Altele 8%
Proteinele și carbohidrații dau 4 kcal pe gram, grăsimile — 9. „Altele” înseamnă fibre, alcool, acizi organici.
Vitamine
- Vitamina A 171 µg 21%
- Vitamina D 1 µg 20%
- Vitamina E 0,02 mg <1%
- Vitamina K 0,1 µg <1%
- Vitamina C 0,2 mg <1%
- Vitamina B1 (tiamină) 0,03 mg 3%
- Vitamina B2 (riboflavină) 0,135 mg 10%
- Vitamina B3 (niacină) 0,15 mg <1%
- Vitamina B5 (acid pantotenic) 0,385 mg 6%
- Vitamina B6 0,058 mg 4%
- Folat (B9) 13 µg 6%
- Vitamina B12 0,29 µg 12%
- Colină 15,2 mg
Minerale
- Potasiu 164 mg 8%
- Calciu 130 mg 16%
- Fosfor 105 mg 15%
- Magneziu 12 mg 3%
- Fier 0,04 mg <1%
- Zinc 0,46 mg 5%
- Cupru 0,009 mg <1%
- Mangan 0,005 mg <1%
- Seleniu 3,6 µg 7%
- Iod 7,7 µg 5%
- Sodiu 40 mg 2%
Criteriile UE pentru mențiuni nutriționale
Ce îndeplinesc 100 g din acest aliment, după Regulamentul (CE) 1924/2006.
- Bogat în proteine
- Conținut scăzut de grăsimi
- Conținut foarte scăzut de sare
- Bogat în vitamina A
- Bogat în vitamina D
- Bogat în calciu
- Bogat în fosfor
- Sursă de vitamina B12
- Sursă de vitamina B2
- Sursă de potasiu
Grăsime 2,5%
Energie și macronutrienți
- Energie 54 kcal 3%
- Proteine 3,2 g 6%
- Grăsimi 2,5 g 4%
- Carbohidrați asimilabili, fără fibre 4,2 g 2%
- Fibre 0 g
- Sare 0,12 g 2%
De unde vin caloriile
- Proteine 25%
- Grăsimi 43%
- Carbohidrați 32%
Proteinele și carbohidrații dau 4 kcal pe gram, grăsimile — 9. „Altele” înseamnă fibre, alcool, acizi organici.
Vitamine
- Vitamina A 30 µg 4%
- Vitamina D 0 µg 0%
- Vitamina E 0,065 mg <1%
- Vitamina K 0,8 µg 1%
- Vitamina C 1 mg 1%
- Vitamina B1 (tiamină) 0,041 mg 4%
- Vitamina B2 (riboflavină) 0,171 mg 12%
- Vitamina B3 (niacină) 0,091 mg <1%
- Vitamina B5 (acid pantotenic) 0,363 mg 6%
- Vitamina B6 0,05 mg 4%
- Folat (B9) 7 µg 4%
- Vitamina B12 0,5 µg 20%
- Colină fără date
Minerale
- Potasiu 162 mg 8%
- Calciu 121 mg 15%
- Fosfor 108 mg 15%
- Magneziu 14 mg 4%
- Fier 0,022 mg <1%
- Zinc 0,363 mg 4%
- Cupru 0,012 mg 1%
- Mangan 0,005 mg <1%
- Seleniu fără date
- Iod 7,6 µg 5%
- Sodiu 46,5 mg 2%
Criteriile UE pentru mențiuni nutriționale
Ce îndeplinesc 100 g din acest aliment, după Regulamentul (CE) 1924/2006.
- Bogat în proteine
- Conținut scăzut de sare
- Bogat în vitamina B12
- Bogat în fosfor
- Bogat în calciu
- Sursă de vitamina B2
- Sursă de potasiu
Grăsime 3,2%
Energie și macronutrienți
- Energie 62 kcal 3%
- Proteine 3,2 g 6%
- Grăsimi 3,5 g 5%
- Carbohidrați asimilabili, fără fibre 4,5 g 2%
- Fibre 0 g
- Sare 0,12 g 2%
De unde vin caloriile
- Proteine 20%
- Grăsimi 51%
- Carbohidrați 29%
Proteinele și carbohidrații dau 4 kcal pe gram, grăsimile — 9. „Altele” înseamnă fibre, alcool, acizi organici.
Vitamine
- Vitamina A fără date
- Vitamina D 0,1 µg 2%
- Vitamina E 0,092 mg <1%
- Vitamina K 0 µg 0%
- Vitamina C 0,3 mg <1%
- Vitamina B1 (tiamină) 0,045 mg 4%
- Vitamina B2 (riboflavină) 0,2 mg 14%
- Vitamina B3 (niacină) 0,087 mg <1%
- Vitamina B5 (acid pantotenic) 0,31 mg 5%
- Vitamina B6 0,038 mg 3%
- Folat (B9) 21 µg 10%
- Vitamina B12 0,18 µg 7%
- Colină fără date
Minerale
- Potasiu 155 mg 8%
- Calciu 127 mg 16%
- Fosfor 95 mg 14%
- Magneziu 12,7 mg 3%
- Fier 0,05 mg <1%
- Zinc 0,44 mg 4%
- Cupru 0,01 mg 1%
- Mangan 0,009 mg <1%
- Seleniu 1,3 µg 2%
- Iod 24,3 µg 16%
- Sodiu 49 mg 2%
Criteriile UE pentru mențiuni nutriționale
Ce îndeplinesc 100 g din acest aliment, după Regulamentul (CE) 1924/2006.
- Bogat în proteine
- Conținut scăzut de sare
- Bogat în iod
- Bogat în calciu
- Sursă de vitamina B2
- Sursă de fosfor
- Sursă de folat
- Sursă de potasiu
Lactate și ouă
Printre lactate și ouă
Categoria în catalogul 17 Fit: 170 de alimente. Comparație la 100 g.
- 97% Valoare energetică mai mică decât la 97% dintre lactate și ouă.
- 85% Vitamina D: mai mult decât la 85% dintre lactate și ouă.
Asemănătoare ca compoziție
Alimente cu calorii și macronutrienți apropiați.
- Lapte 52 kcal
- Iaurt natural 61 kcal
- Iaurt grecesc 73 kcal
- Albuș 52 kcal
- Smântână lichidă 131 kcal
- Ricotta 150 kcal
17 Fit
Numără caloriile fără cântar și tabele
Fotografiază farfuria sau spune ce ai mâncat — 17 Fit recunoaște felurile, estimează gramele și calculează calorii, macronutrienți, vitamine și minerale.
- Poză, voce sau căutare printre 2.557 de alimente și mâncăruri
- Un plan care se ajustează săptămânal după greutatea ta
- Jurnal alimentar gratuit, fără cont și fără reclame
De unde sunt aceste cifre
Calorii și macronutrienți — valorile de referință 17 Fit, aceleași ca în aplicație.
Vitamine și minerale — USDA FoodData Central (SR Legacy, SUA).
Carbohidrații sunt indicați împreună cu fibrele.