17 Fit Calorii alimente Lactate și ouă
Ouă jumări calorii și valori nutriționale
La 100 g — 145 kcal: 10 g proteine, 11 g grăsimi și 1,6 g carbohidrați.
Ouăle jumări se fac amestecând ouăle direct în tigaie, cu unt sau ulei, până se închegă în bucăți moi; unii pun lapte, brânză, ceapă verde sau cârnăciori. O porție din două ouă are în jur de 175 kcal și destulă vitamina D. Cu cât pui mai mult unt și brânză, cu atât cresc caloriile, iar cârnăciorii schimbă complet socoteala.
- Bogat în proteine
- Bogat în seleniu
- Bogat în vitamina D
- Bogat în iod
- Proteine 27%
- Grăsimi 68%
- Carbohidrați 4%
În porții obișnuite
- Porție obișnuită · 120 g 174 kcal
- 100 kcal înseamnă 70 g atât aliment dă 100 kcal
- 20 g de proteine înseamnă 200 g cât trebuie să mănânci pentru 20 g de proteine
- Densitate energetică Scăzută 1,4 kcal pe gram: cu cât e mai mică, cu atât mănânci mai mult pentru aceleași calorii
Compoziție la 100 g
Procentul arată cât din necesarul zilnic al unui adult acoperă, după valorile de referință ale UE (Regulamentul 1169/2011).
Energie și macronutrienți
- Energie 145 kcal 7%
- Proteine 10 g 20%
- Grăsimi 11 g 16%
- Carbohidrați asimilabili, fără fibre 1,6 g <1%
- Fibre 0 g
- Sare 0,36 g 6%
De unde vin caloriile
- Proteine 27%
- Grăsimi 68%
- Carbohidrați 4%
Proteinele și carbohidrații dau 4 kcal pe gram, grăsimile — 9. „Altele” înseamnă fibre, alcool, acizi organici.
Vitamine
- Vitamina A 161 µg 20%
- Vitamina D 1,8 µg 36%
- Vitamina E 0,98 mg 8%
- Vitamina K 4 µg 5%
- Vitamina C 0 mg 0%
- Vitamina B1 tiamină 0,04 mg 4%
- Vitamina B2 riboflavină 0,38 mg 27%
- Vitamina B3 niacină 0,076 mg <1%
- Vitamina B5 acid pantotenic 1,2 mg 20%
- Vitamina B6 0,13 mg 9%
- Folat B9 36 µg 18%
- Vitamina B12 0,76 µg 30%
- Colină fără date
Minerale
- Potasiu 132 mg 7%
- Calciu 66 mg 8%
- Fosfor 165 mg 24%
- Magneziu 11 mg 3%
- Fier 1,3 mg 9%
- Zinc 1 mg 10%
- Cupru 0,059 mg 6%
- Mangan 0,022 mg 1%
- Seleniu 22,5 µg 41%
- Iod 52 µg 35%
- Sodiu 145 mg 6%
Criteriile UE pentru mențiuni nutriționale
Ce îndeplinesc 100 g din acest aliment, după Regulamentul (CE) 1924/2006.
- Bogat în proteine
- Bogat în seleniu
- Bogat în vitamina D
- Bogat în iod
- Bogat în vitamina B12
- Sursă de vitamina B2
- Sursă de fosfor
- Sursă de vitamina B5
- Sursă de vitamina A
- Sursă de folat
Lactate și ouă
Printre lactate și ouă
Categoria în catalogul 17 Fit: 170 de alimente. Comparație la 100 g.
- 67% Valoare energetică mai mică decât la 67% dintre lactate și ouă.
- 88% Seleniu: mai mult decât la 88% dintre lactate și ouă.
- 94% Vitamina D: mai mult decât la 94% dintre lactate și ouă.
- 93% Iod: mai mult decât la 93% dintre lactate și ouă.
- 87% Vitamina B5: mai mult decât la 87% dintre lactate și ouă.
Asemănătoare ca compoziție
Alimente cu calorii și macronutrienți apropiați.
- Ou 143 kcal
- Ouă de prepeliță 158 kcal
- Ricotta 150 kcal
- Smântână lichidă 131 kcal
- Ochiuri 196 kcal
- Smântână 162 kcal
17 Fit
Numără caloriile fără cântar și tabele
Fotografiază farfuria sau spune ce ai mâncat — 17 Fit recunoaște felurile, estimează gramele și calculează calorii, macronutrienți, vitamine și minerale.
- Poză, voce sau căutare printre 2.557 de alimente și mâncăruri
- Un plan care se ajustează săptămânal după greutatea ta
- Jurnal alimentar gratuit, fără cont și fără reclame
De unde sunt aceste cifre
ANSES-CIQUAL (Franța), cod 22502.
Carbohidrații sunt cei asimilabili, fără fibre, ca pe etichetele din UE.