17 Fit Calorii alimente Pește și fructe de mare
Ton calorii și valori nutriționale
La 100 g — 116 kcal: 25,5 g proteine, 0,8 g grăsimi și 0 g carbohidrați.
Tonul la conservă e un clasic al cămării: intră în salata cu porumb și ou, în paste sau pe pâine, cu ceapă. Cel în suc propriu are foarte puțină grăsime și în jur de 116 kcal la 100 g, iar cel în ulei, chiar scurs, ajunge la 198. E foarte bogat în seleniu: 100 g acoperă mai mult decât necesarul zilnic.
- Bogat în proteine
- Conținut scăzut de grăsimi
- Conținut scăzut de sare
- Bogat în seleniu
- Proteine 88%
- Grăsimi 6%
- Carbohidrați 0%
- Altele 6%
În porții obișnuite
- 100 kcal înseamnă 85 g atât aliment dă 100 kcal
- 20 g de proteine înseamnă 80 g cât trebuie să mănânci pentru 20 g de proteine
- Densitate energetică Scăzută 1,2 kcal pe gram: cu cât e mai mică, cu atât mănânci mai mult pentru aceleași calorii
Toate variantele
Cum se schimbă caloriile și macronutrienții în funcție de soi și de preparare. Valori la 100 g.
| Variantă | Kcal | Proteine | Grăsimi | Carbohidrați |
|---|---|---|---|---|
| În suc propriu | 116 | 25,5 | 0,8 | 0 |
| În ulei | 198 | 29,1 | 8,2 | 0 |
| Proaspăt | 109 | 24,4 | 0,49 | 0 |
| Sashimi | 115 | 26,4 | 1,4 | 0,1 |
| La cuptor | 136 | 29,9 | 1,8 | 0 |
| În sos de roșii | 130 | 14,6 | 5,9 | 4,3 |
Compoziție la 100 g
Procentul arată cât din necesarul zilnic al unui adult acoperă, după valorile de referință ale UE (Regulamentul 1169/2011).
În suc propriu
Energie și macronutrienți
- Energie 116 kcal 6%
- Proteine 25,5 g 51%
- Grăsimi 0,8 g 1%
- Carbohidrați inclusiv fibrele 0 g 0%
- Fibre 0 g
- Sare 0,12 g 2%
De unde vin caloriile
- Proteine 88%
- Grăsimi 6%
- Carbohidrați 0%
- Altele 6%
Proteinele și carbohidrații dau 4 kcal pe gram, grăsimile — 9. „Altele” înseamnă fibre, alcool, acizi organici.
Vitamine
- Vitamina A fără date
- Vitamina D 6,1 µg 122%
- Vitamina E 1,1 mg 9%
- Vitamina K 2,3 µg 3%
- Vitamina C 0 mg 0%
- Vitamina B1 (tiamină) 0,032 mg 3%
- Vitamina B2 (riboflavină) 0,074 mg 5%
- Vitamina B3 (niacină) 13,3 mg 83%
- Vitamina B5 (acid pantotenic) 0,214 mg 4%
- Vitamina B6 0,35 mg 25%
- Folat (B9) 4 µg 2%
- Vitamina B12 3 µg 120%
- Colină fără date
Minerale
- Potasiu 237 mg 12%
- Calciu 11 mg 1%
- Fosfor 163 mg 23%
- Magneziu 27 mg 7%
- Fier 1,5 mg 11%
- Zinc 0,77 mg 8%
- Cupru 0,051 mg 5%
- Mangan 0,011 mg <1%
- Seleniu 80,4 µg 146%
- Iod 1 µg <1%
- Sodiu 50 mg 2%
Criteriile UE pentru mențiuni nutriționale
Ce îndeplinesc 100 g din acest aliment, după Regulamentul (CE) 1924/2006.
- Bogat în proteine
- Conținut scăzut de grăsimi
- Conținut scăzut de sare
- Bogat în seleniu
- Bogat în vitamina D
- Bogat în vitamina B12
- Bogat în vitamina B3
- Sursă de vitamina B6
- Sursă de fosfor
În ulei
Energie și macronutrienți
- Energie 198 kcal 10%
- Proteine 29,1 g 58%
- Grăsimi 8,2 g 12%
- Carbohidrați asimilabili, fără fibre 0 g 0%
- Fibre 0 g
- Sare 1 g 17%
De unde vin caloriile
- Proteine 61%
- Grăsimi 39%
- Carbohidrați 0%
Proteinele și carbohidrații dau 4 kcal pe gram, grăsimile — 9. „Altele” înseamnă fibre, alcool, acizi organici.
Vitamine
- Vitamina A 23 µg 3%
- Vitamina D 6,7 µg 134%
- Vitamina E 0,87 mg 7%
- Vitamina K 44 µg 59%
- Vitamina C 0 mg 0%
- Vitamina B1 (tiamină) 0,038 mg 3%
- Vitamina B2 (riboflavină) 0,12 mg 9%
- Vitamina B3 (niacină) 12,4 mg 78%
- Vitamina B5 (acid pantotenic) 0,37 mg 6%
- Vitamina B6 0,11 mg 8%
- Folat (B9) 5 µg 2%
- Vitamina B12 2,2 µg 88%
- Colină 29,3 mg
Minerale
- Potasiu 207 mg 10%
- Calciu 13 mg 2%
- Fosfor 311 mg 44%
- Magneziu 31 mg 8%
- Fier 1,4 mg 10%
- Zinc 0,9 mg 9%
- Cupru 0,071 mg 7%
- Mangan 0,015 mg <1%
- Seleniu 76 µg 138%
- Iod 12 µg 8%
- Sodiu 416 mg 17%
Criteriile UE pentru mențiuni nutriționale
Ce îndeplinesc 100 g din acest aliment, după Regulamentul (CE) 1924/2006.
- Bogat în proteine
- Bogat în seleniu
- Bogat în vitamina D
- Bogat în vitamina B12
- Bogat în vitamina B3
- Bogat în vitamina K
- Bogat în fosfor
Proaspăt
Energie și macronutrienți
- Energie 109 kcal 5%
- Proteine 24,4 g 49%
- Grăsimi 0,49 g <1%
- Carbohidrați asimilabili, fără fibre 0 g 0%
- Fibre 0 g
- Sare 0,11 g 2%
De unde vin caloriile
- Proteine 90%
- Grăsimi 4%
- Carbohidrați 0%
- Altele 6%
Proteinele și carbohidrații dau 4 kcal pe gram, grăsimile — 9. „Altele” înseamnă fibre, alcool, acizi organici.
Vitamine
- Vitamina A 18 µg 2%
- Vitamina D 1,7 µg 34%
- Vitamina E 0,24 mg 2%
- Vitamina K 0,1 µg <1%
- Vitamina C 0 mg 0%
- Vitamina B1 (tiamină) 0,118 mg 11%
- Vitamina B2 (riboflavină) 0,115 mg 8%
- Vitamina B3 (niacină) 18,5 mg 115%
- Vitamina B5 (acid pantotenic) 0,28 mg 5%
- Vitamina B6 0,933 mg 67%
- Folat (B9) 2 µg 1%
- Vitamina B12 2,1 µg 83%
- Colină 65 mg
Minerale
- Potasiu 441 mg 22%
- Calciu 4 mg <1%
- Fosfor 278 mg 40%
- Magneziu 35 mg 9%
- Fier 0,77 mg 6%
- Zinc 0,37 mg 4%
- Cupru 0,036 mg 4%
- Mangan 0,011 mg <1%
- Seleniu 90,6 µg 165%
- Iod 12,3 µg 8%
- Sodiu 45 mg 2%
Criteriile UE pentru mențiuni nutriționale
Ce îndeplinesc 100 g din acest aliment, după Regulamentul (CE) 1924/2006.
- Bogat în proteine
- Fără grăsimi
- Conținut scăzut de sare
- Bogat în seleniu
- Bogat în vitamina B3
- Bogat în vitamina B12
- Bogat în vitamina B6
- Bogat în fosfor
- Bogat în vitamina D
- Sursă de potasiu
Sashimi
Energie și macronutrienți
- Energie 115 kcal 6%
- Proteine 26,4 g 53%
- Grăsimi 1,4 g 2%
- Carbohidrați asimilabili, fără fibre 0,1 g <1%
- Fibre 0 g
- Sare 0,12 g 2%
De unde vin caloriile
- Proteine 89%
- Grăsimi 11%
- Carbohidrați 0%
Proteinele și carbohidrații dau 4 kcal pe gram, grăsimile — 9. „Altele” înseamnă fibre, alcool, acizi organici.
Vitamine
- Vitamina A 83 µg 10%
- Vitamina D 5 µg 100%
- Vitamina E 0,8 mg 7%
- Vitamina K 0 µg 0%
- Vitamina C 2 mg 2%
- Vitamina B1 (tiamină) 0,1 mg 9%
- Vitamina B2 (riboflavină) 0,05 mg 4%
- Vitamina B3 (niacină) 14 mg 88%
- Vitamina B5 (acid pantotenic) 0,41 mg 7%
- Vitamina B6 0,85 mg 61%
- Folat (B9) 8 µg 4%
- Vitamina B12 1,3 µg 52%
- Colină fără date
Minerale
- Potasiu 380 mg 19%
- Calciu 5 mg <1%
- Fosfor 270 mg 39%
- Magneziu 45 mg 12%
- Fier 1,1 mg 8%
- Zinc 0,4 mg 4%
- Cupru 0,04 mg 4%
- Mangan 0,01 mg <1%
- Seleniu 110 µg 200%
- Iod 14 µg 9%
- Sodiu 49 mg 2%
Criteriile UE pentru mențiuni nutriționale
Ce îndeplinesc 100 g din acest aliment, după Regulamentul (CE) 1924/2006.
- Bogat în proteine
- Conținut scăzut de grăsimi
- Conținut scăzut de sare
- Bogat în seleniu
- Bogat în vitamina D
- Bogat în vitamina B3
- Bogat în vitamina B6
- Bogat în vitamina B12
- Bogat în fosfor
- Sursă de potasiu
La cuptor
Energie și macronutrienți
- Energie 136 kcal 7%
- Proteine 29,9 g 60%
- Grăsimi 1,8 g 3%
- Carbohidrați asimilabili, fără fibre 0 g 0%
- Fibre 0 g
- Sare 0,14 g 2%
De unde vin caloriile
- Proteine 88%
- Grăsimi 12%
- Carbohidrați 0%
Proteinele și carbohidrații dau 4 kcal pe gram, grăsimile — 9. „Altele” înseamnă fibre, alcool, acizi organici.
Vitamine
- Vitamina A 8 µg 1%
- Vitamina D 1,8 µg 37%
- Vitamina E 0,32 mg 3%
- Vitamina K fără date
- Vitamina C fără date
- Vitamina B1 (tiamină) 0,052 mg 5%
- Vitamina B2 (riboflavină) 0,062 mg 4%
- Vitamina B3 (niacină) 16,4 mg 102%
- Vitamina B5 (acid pantotenic) 0,13 mg 2%
- Vitamina B6 0,47 mg 34%
- Folat (B9) 40,6 µg 20%
- Vitamina B12 2,6 µg 103%
- Colină fără date
Minerale
- Potasiu 445 mg 22%
- Calciu 18,7 mg 2%
- Fosfor 273 mg 39%
- Magneziu 46 mg 12%
- Fier 1,8 mg 13%
- Zinc 0,44 mg 4%
- Cupru 0,047 mg 5%
- Mangan 0,008 mg <1%
- Seleniu 81,2 µg 148%
- Iod 150 µg 100%
- Sodiu 56 mg 2%
Criteriile UE pentru mențiuni nutriționale
Ce îndeplinesc 100 g din acest aliment, după Regulamentul (CE) 1924/2006.
- Bogat în proteine
- Conținut scăzut de grăsimi
- Conținut scăzut de sare
- Bogat în seleniu
- Bogat în vitamina B12
- Bogat în vitamina B3
- Bogat în iod
- Bogat în fosfor
- Bogat în vitamina D
- Bogat în vitamina B6
- Sursă de potasiu
- Sursă de folat
În sos de roșii
Energie și macronutrienți
- Energie 130 kcal 6%
- Proteine 14,6 g 29%
- Grăsimi 5,9 g 8%
- Carbohidrați asimilabili, fără fibre 4,3 g 2%
- Fibre 0,58 g
- Sare 1,2 g 20%
De unde vin caloriile
- Proteine 45%
- Grăsimi 41%
- Carbohidrați 13%
Proteinele și carbohidrații dau 4 kcal pe gram, grăsimile — 9. „Altele” înseamnă fibre, alcool, acizi organici.
Vitamine
- Vitamina A fără date
- Vitamina D fără date
- Vitamina E fără date
- Vitamina K fără date
- Vitamina C fără date
- Vitamina B1 (tiamină) fără date
- Vitamina B2 (riboflavină) fără date
- Vitamina B3 (niacină) fără date
- Vitamina B5 (acid pantotenic) fără date
- Vitamina B6 fără date
- Folat (B9) fără date
- Vitamina B12 fără date
- Colină fără date
Minerale
- Potasiu fără date
- Calciu fără date
- Fosfor fără date
- Magneziu fără date
- Fier fără date
- Zinc fără date
- Cupru fără date
- Mangan fără date
- Seleniu fără date
- Iod fără date
- Sodiu 489 mg 20%
Criteriile UE pentru mențiuni nutriționale
Ce îndeplinesc 100 g din acest aliment, după Regulamentul (CE) 1924/2006.
- Bogat în proteine
Pește și fructe de mare
Printre pești și fructe de mare
Categoria în catalogul 17 Fit: 183 de alimente. Comparație la 100 g.
- 91% Proteine: mai mult decât la 91% dintre pești și fructe de mare.
- 94% Seleniu: mai mult decât la 94% dintre pești și fructe de mare.
- 95% Vitamina B3: mai mult decât la 95% dintre pești și fructe de mare.
Asemănătoare ca compoziție
Alimente cu calorii și macronutrienți apropiați.
Tot tabelul: Pește și fructe de mare17 Fit
Numără caloriile fără cântar și tabele
Fotografiază farfuria sau spune ce ai mâncat — 17 Fit recunoaște felurile, estimează gramele și calculează calorii, macronutrienți, vitamine și minerale.
- Poză, voce sau căutare printre 2.557 de alimente și mâncăruri
- Un plan care se ajustează săptămânal după greutatea ta
- Jurnal alimentar gratuit, fără cont și fără reclame
De unde sunt aceste cifre
Calorii și macronutrienți — valorile de referință 17 Fit, aceleași ca în aplicație.
Vitamine și minerale — USDA FoodData Central (SR Legacy, SUA).
Carbohidrații sunt indicați împreună cu fibrele.