17 Fit Calorii alimente Pește și fructe de mare
Somon calorii și valori nutriționale
La 100 g — 208 kcal: 20 g proteine, 13 g grăsimi și 0 g carbohidrați.
Somonul e un pește gras, pe care îl găsești mai ales ca file proaspăt sau afumat, pentru tartine și sushi, și care se face ușor la cuptor ori la grătar. Datorită grăsimii are mai multe calorii decât codul, în jur de 208 kcal la 100 g crud. În schimb, 100 g au peste dublul necesarului zilnic de vitamina D și multă vitamina B12.
- Bogat în proteine
- Conținut scăzut de sare
- Bogat în vitamina D
- Bogat în vitamina B12
- Proteine 38%
- Grăsimi 56%
- Carbohidrați 0%
- Altele 5%
În porții obișnuite
- Porție obișnuită · 150 g 312 kcal
- 100 kcal înseamnă 48 g atât aliment dă 100 kcal
- 20 g de proteine înseamnă 100 g cât trebuie să mănânci pentru 20 g de proteine
- Densitate energetică Medie 2,1 kcal pe gram: cu cât e mai mică, cu atât mănânci mai mult pentru aceleași calorii
Toate variantele
Cum se schimbă caloriile și macronutrienții în funcție de soi și de preparare. Valori la 100 g.
| Variantă | Kcal | Proteine | Grăsimi | Carbohidrați |
|---|---|---|---|---|
| Crud | 208 | 20 | 13 | 0 |
| La cuptor | 206 | 22,1 | 12,3 | 0 |
| Afumat | 117 | 18,3 | 4,3 | 0 |
| La grătar | 223 | 25,5 | 13,5 | 0 |
| La abur | 195 | 23 | 11,5 | 0 |
| Fiert | 193 | 25 | 10,3 | 0 |
Compoziție la 100 g
Procentul arată cât din necesarul zilnic al unui adult acoperă, după valorile de referință ale UE (Regulamentul 1169/2011).
Crud
Energie și macronutrienți
- Energie 208 kcal 10%
- Proteine 20 g 40%
- Grăsimi 13 g 19%
- Carbohidrați inclusiv fibrele 0 g 0%
- Fibre 0 g
- Sare 0,15 g 2%
De unde vin caloriile
- Proteine 38%
- Grăsimi 56%
- Carbohidrați 0%
- Altele 5%
Proteinele și carbohidrații dau 4 kcal pe gram, grăsimile — 9. „Altele” înseamnă fibre, alcool, acizi organici.
Vitamine
- Vitamina A 58 µg 7%
- Vitamina D 11 µg 220%
- Vitamina E 3,5 mg 30%
- Vitamina K 0,5 µg <1%
- Vitamina C 3,9 mg 5%
- Vitamina B1 (tiamină) 0,207 mg 19%
- Vitamina B2 (riboflavină) 0,155 mg 11%
- Vitamina B3 (niacină) 8,7 mg 54%
- Vitamina B5 (acid pantotenic) 1,5 mg 26%
- Vitamina B6 0,636 mg 45%
- Folat (B9) 26 µg 13%
- Vitamina B12 3,2 µg 129%
- Colină 78,5 mg
Minerale
- Potasiu 363 mg 18%
- Calciu 9 mg 1%
- Fosfor 240 mg 34%
- Magneziu 27 mg 7%
- Fier 0,34 mg 2%
- Zinc 0,36 mg 4%
- Cupru 0,045 mg 4%
- Mangan 0,011 mg <1%
- Seleniu 24 µg 44%
- Iod 5 µg 3%
- Sodiu 59 mg 2%
Criteriile UE pentru mențiuni nutriționale
Ce îndeplinesc 100 g din acest aliment, după Regulamentul (CE) 1924/2006.
- Bogat în proteine
- Conținut scăzut de sare
- Bogat în vitamina D
- Bogat în vitamina B12
- Bogat în vitamina B3
- Bogat în vitamina B6
- Bogat în seleniu
- Bogat în fosfor
- Sursă de vitamina E
- Sursă de vitamina B5
- Sursă de vitamina B1
- Sursă de potasiu
La cuptor
Energie și macronutrienți
- Energie 206 kcal 10%
- Proteine 22,1 g 44%
- Grăsimi 12,3 g 18%
- Carbohidrați asimilabili, fără fibre 0 g 0%
- Fibre 0 g
- Sare 0,15 g 3%
De unde vin caloriile
- Proteine 44%
- Grăsimi 56%
- Carbohidrați 0%
Proteinele și carbohidrații dau 4 kcal pe gram, grăsimile — 9. „Altele” înseamnă fibre, alcool, acizi organici.
Vitamine
- Vitamina A 69 µg 9%
- Vitamina D 13,1 µg 262%
- Vitamina E 1,1 mg 9%
- Vitamina K 0,1 µg <1%
- Vitamina C 3,7 mg 5%
- Vitamina B1 (tiamină) 0,34 mg 31%
- Vitamina B2 (riboflavină) 0,135 mg 10%
- Vitamina B3 (niacină) 8 mg 50%
- Vitamina B5 (acid pantotenic) 1,5 mg 25%
- Vitamina B6 0,647 mg 46%
- Folat (B9) 34 µg 17%
- Vitamina B12 2,8 µg 112%
- Colină 90,5 mg
Minerale
- Potasiu 384 mg 19%
- Calciu 15 mg 2%
- Fosfor 252 mg 36%
- Magneziu 30 mg 8%
- Fier 0,34 mg 2%
- Zinc 0,43 mg 4%
- Cupru 0,049 mg 5%
- Mangan 0,016 mg <1%
- Seleniu 41,4 µg 75%
- Iod 15 µg 10%
- Sodiu 61 mg 3%
Criteriile UE pentru mențiuni nutriționale
Ce îndeplinesc 100 g din acest aliment, după Regulamentul (CE) 1924/2006.
- Bogat în proteine
- Conținut scăzut de sare
- Bogat în vitamina D
- Bogat în vitamina B12
- Bogat în seleniu
- Bogat în vitamina B3
- Bogat în vitamina B6
- Bogat în fosfor
- Bogat în vitamina B1
- Sursă de vitamina B5
- Sursă de potasiu
- Sursă de folat
Afumat
Energie și macronutrienți
- Energie 117 kcal 6%
- Proteine 18,3 g 37%
- Grăsimi 4,3 g 6%
- Carbohidrați asimilabili, fără fibre 0 g 0%
- Fibre 0 g
- Sare 1,7 g 28%
De unde vin caloriile
- Proteine 65%
- Grăsimi 35%
- Carbohidrați 0%
Proteinele și carbohidrații dau 4 kcal pe gram, grăsimile — 9. „Altele” înseamnă fibre, alcool, acizi organici.
Vitamine
- Vitamina A 26 µg 3%
- Vitamina D 17,1 µg 342%
- Vitamina E 1,4 mg 11%
- Vitamina K 0,1 µg <1%
- Vitamina C 0 mg 0%
- Vitamina B1 (tiamină) 0,023 mg 2%
- Vitamina B2 (riboflavină) 0,101 mg 7%
- Vitamina B3 (niacină) 4,7 mg 30%
- Vitamina B5 (acid pantotenic) 0,87 mg 14%
- Vitamina B6 0,278 mg 20%
- Folat (B9) 2 µg 1%
- Vitamina B12 3,3 µg 130%
- Colină 89 mg
Minerale
- Potasiu 175 mg 9%
- Calciu 11 mg 1%
- Fosfor 164 mg 23%
- Magneziu 18 mg 5%
- Fier 0,85 mg 6%
- Zinc 0,31 mg 3%
- Cupru 0,23 mg 23%
- Mangan 0,017 mg <1%
- Seleniu 32,4 µg 59%
- Iod 56 µg 37%
- Sodiu 672 mg 28%
Criteriile UE pentru mențiuni nutriționale
Ce îndeplinesc 100 g din acest aliment, după Regulamentul (CE) 1924/2006.
- Bogat în proteine
- Bogat în vitamina D
- Bogat în vitamina B12
- Bogat în seleniu
- Bogat în iod
- Sursă de vitamina B3
- Sursă de fosfor
- Sursă de cupru
- Sursă de vitamina B6
La grătar
Energie și macronutrienți
- Energie 223 kcal 11%
- Proteine 25,5 g 51%
- Grăsimi 13,5 g 19%
- Carbohidrați asimilabili, fără fibre 0 g 0%
- Fibre 0 g
- Sare 0,11 g 2%
De unde vin caloriile
- Proteine 46%
- Grăsimi 54%
- Carbohidrați 0%
Proteinele și carbohidrații dau 4 kcal pe gram, grăsimile — 9. „Altele” înseamnă fibre, alcool, acizi organici.
Vitamine
- Vitamina A fără date
- Vitamina D 5,8 µg 116%
- Vitamina E 3,5 mg 29%
- Vitamina K fără date
- Vitamina C fără date
- Vitamina B1 (tiamină) 0,23 mg 21%
- Vitamina B2 (riboflavină) 0,086 mg 6%
- Vitamina B3 (niacină) 8,2 mg 51%
- Vitamina B5 (acid pantotenic) 1,7 mg 28%
- Vitamina B6 0,34 mg 24%
- Folat (B9) 18 µg 9%
- Vitamina B12 3,4 µg 136%
- Colină fără date
Minerale
- Potasiu 414 mg 21%
- Calciu 8,4 mg 1%
- Fosfor 263 mg 38%
- Magneziu 31,7 mg 8%
- Fier 0,43 mg 3%
- Zinc 0,48 mg 5%
- Cupru 0,05 mg 5%
- Mangan 0,05 mg 2%
- Seleniu 11 µg 20%
- Iod 13,5 µg 9%
- Sodiu 44,2 mg 2%
Criteriile UE pentru mențiuni nutriționale
Ce îndeplinesc 100 g din acest aliment, după Regulamentul (CE) 1924/2006.
- Bogat în proteine
- Conținut scăzut de sare
- Bogat în vitamina B12
- Bogat în vitamina D
- Bogat în vitamina B3
- Bogat în fosfor
- Sursă de vitamina E
- Sursă de vitamina B5
- Sursă de vitamina B6
- Sursă de vitamina B1
- Sursă de potasiu
- Sursă de seleniu
La abur
Energie și macronutrienți
- Energie 195 kcal 10%
- Proteine 23 g 46%
- Grăsimi 11,5 g 16%
- Carbohidrați asimilabili, fără fibre 0 g 0%
- Fibre 0 g
- Sare 0,13 g 2%
De unde vin caloriile
- Proteine 47%
- Grăsimi 53%
- Carbohidrați 0%
Proteinele și carbohidrații dau 4 kcal pe gram, grăsimile — 9. „Altele” înseamnă fibre, alcool, acizi organici.
Vitamine
- Vitamina A 5 µg <1%
- Vitamina D 8,7 µg 174%
- Vitamina E 2 mg 17%
- Vitamina K fără date
- Vitamina C 0 mg 0%
- Vitamina B1 (tiamină) 0,22 mg 20%
- Vitamina B2 (riboflavină) 0,11 mg 8%
- Vitamina B3 (niacină) 7 mg 44%
- Vitamina B5 (acid pantotenic) 1,1 mg 18%
- Vitamina B6 0,49 mg 35%
- Folat (B9) 11,7 µg 6%
- Vitamina B12 3 µg 122%
- Colină fără date
Minerale
- Potasiu 390 mg 20%
- Calciu 9,2 mg 1%
- Fosfor 270 mg 39%
- Magneziu 21,4 mg 6%
- Fier 0,4 mg 3%
- Zinc 0,39 mg 4%
- Cupru 0,026 mg 3%
- Mangan 0,007 mg <1%
- Seleniu 19 µg 35%
- Iod 17 µg 11%
- Sodiu 51,5 mg 2%
Criteriile UE pentru mențiuni nutriționale
Ce îndeplinesc 100 g din acest aliment, după Regulamentul (CE) 1924/2006.
- Bogat în proteine
- Conținut scăzut de sare
- Bogat în vitamina D
- Bogat în vitamina B12
- Bogat în vitamina B3
- Bogat în fosfor
- Bogat în vitamina B6
- Bogat în seleniu
- Sursă de vitamina B1
- Sursă de potasiu
- Sursă de vitamina B5
- Sursă de vitamina E
Fiert
Energie și macronutrienți
- Energie 193 kcal 10%
- Proteine 25 g 50%
- Grăsimi 10,3 g 15%
- Carbohidrați asimilabili, fără fibre 0 g 0%
- Fibre 0 g
- Sare 0,08 g 1%
De unde vin caloriile
- Proteine 52%
- Grăsimi 48%
- Carbohidrați 0%
Proteinele și carbohidrații dau 4 kcal pe gram, grăsimile — 9. „Altele” înseamnă fibre, alcool, acizi organici.
Vitamine
- Vitamina A fără date
- Vitamina D 3,5 µg 69%
- Vitamina E 2,6 mg 22%
- Vitamina K fără date
- Vitamina C fără date
- Vitamina B1 (tiamină) 0,25 mg 23%
- Vitamina B2 (riboflavină) 0,056 mg 4%
- Vitamina B3 (niacină) 6,2 mg 39%
- Vitamina B5 (acid pantotenic) 1,5 mg 25%
- Vitamina B6 0,58 mg 41%
- Folat (B9) 28 µg 14%
- Vitamina B12 fără date
- Colină fără date
Minerale
- Potasiu 347 mg 17%
- Calciu 4,6 mg <1%
- Fosfor 150 mg 21%
- Magneziu 29,7 mg 8%
- Fier 0,3 mg 2%
- Zinc 0,4 mg 4%
- Cupru 0,05 mg 5%
- Mangan 0,05 mg 2%
- Seleniu 2,5 µg 5%
- Iod fără date
- Sodiu 33,6 mg 1%
Criteriile UE pentru mențiuni nutriționale
Ce îndeplinesc 100 g din acest aliment, după Regulamentul (CE) 1924/2006.
- Bogat în proteine
- Conținut foarte scăzut de sare
- Bogat în vitamina D
- Bogat în vitamina B6
- Bogat în vitamina B3
- Sursă de vitamina B5
- Sursă de vitamina B1
- Sursă de vitamina E
- Sursă de fosfor
- Sursă de potasiu
Pește și fructe de mare
Printre pești și fructe de mare
Categoria în catalogul 17 Fit: 183 de alimente. Comparație la 100 g.
- 77% Valoare energetică mai mare decât la 77% dintre pești și fructe de mare.
- 80% Vitamina D: mai mult decât la 80% dintre pești și fructe de mare.
- 89% Vitamina B3: mai mult decât la 89% dintre pești și fructe de mare.
- 95% Vitamina B6: mai mult decât la 95% dintre pești și fructe de mare.
- 86% Vitamina E: mai mult decât la 86% dintre pești și fructe de mare.
Asemănătoare ca compoziție
Alimente cu calorii și macronutrienți apropiați.
- Macrou 205 kcal
- Șprot 186 kcal
- Sardine 208 kcal
- Păstrăv 141 kcal
- Icre roșii 143 kcal
- Somon roz 127 kcal
17 Fit
Numără caloriile fără cântar și tabele
Fotografiază farfuria sau spune ce ai mâncat — 17 Fit recunoaște felurile, estimează gramele și calculează calorii, macronutrienți, vitamine și minerale.
- Poză, voce sau căutare printre 2.557 de alimente și mâncăruri
- Un plan care se ajustează săptămânal după greutatea ta
- Jurnal alimentar gratuit, fără cont și fără reclame
De unde sunt aceste cifre
Calorii și macronutrienți — valorile de referință 17 Fit, aceleași ca în aplicație.
Vitamine și minerale — USDA FoodData Central (SR Legacy, SUA).
Carbohidrații sunt indicați împreună cu fibrele.