17 Fit Calorii alimente Pește și fructe de mare
Șprot calorii și valori nutriționale
La 100 g — 186 kcal: 19,8 g proteine, 11,9 g grăsimi și 0 g carbohidrați.
Șprotul e peștișorul mărunt pe care românii îl prăjesc întreg, tăvălit prin făină, și îl mănâncă cu mămăligă și mujdei, sau îl cumpără afumat ori la conservă, în ulei. Proaspăt are 186 kcal la 100 g, dar în ulei ajunge la 347, aproape dublu. Și la cel prăjit acasă uleiul absorbit contează, așa că adaugă‑l separat dacă vrei o cifră corectă.
- Bogat în proteine
- Conținut scăzut de sare
- Bogat în vitamina B12
- Bogat în iod
- Proteine 43%
- Grăsimi 57%
- Carbohidrați 0%
În porții obișnuite
- 100 kcal înseamnă 55 g atât aliment dă 100 kcal
- 20 g de proteine înseamnă 100 g cât trebuie să mănânci pentru 20 g de proteine
- Densitate energetică Medie 1,9 kcal pe gram: cu cât e mai mică, cu atât mănânci mai mult pentru aceleași calorii
Toate variantele
Cum se schimbă caloriile și macronutrienții în funcție de soi și de preparare. Valori la 100 g.
| Variantă | Kcal | Proteine | Grăsimi | Carbohidrați |
|---|---|---|---|---|
| Proaspăt | 186 | 19,8 | 11,9 | 0 |
| În ulei | 347 | 15,2 | 32,2 | 0 |
| Afumat | 243 | 19,4 | 18,4 | 0 |
Compoziție la 100 g
Procentul arată cât din necesarul zilnic al unui adult acoperă, după valorile de referință ale UE (Regulamentul 1169/2011).
Proaspăt
Energie și macronutrienți
- Energie 186 kcal 9%
- Proteine 19,8 g 40%
- Grăsimi 11,9 g 17%
- Carbohidrați asimilabili, fără fibre 0 g 0%
- Fibre 0 g
- Sare 0,17 g 3%
De unde vin caloriile
- Proteine 43%
- Grăsimi 57%
- Carbohidrați 0%
Proteinele și carbohidrații dau 4 kcal pe gram, grăsimile — 9. „Altele” înseamnă fibre, alcool, acizi organici.
Vitamine
- Vitamina A 276 µg 34%
- Vitamina D 0 µg 0%
- Vitamina E 2,5 mg 21%
- Vitamina K 0 µg 0%
- Vitamina C 0 mg 0%
- Vitamina B1 (tiamină) 0,04 mg 4%
- Vitamina B2 (riboflavină) 0,26 mg 19%
- Vitamina B3 (niacină) 5 mg 31%
- Vitamina B5 (acid pantotenic) fără date
- Vitamina B6 0,27 mg 19%
- Folat (B9) 17,6 µg 9%
- Vitamina B12 10,4 µg 416%
- Colină fără date
Minerale
- Potasiu 230 mg 12%
- Calciu 157 mg 20%
- Fosfor 220 mg 31%
- Magneziu 20 mg 5%
- Fier 0,59 mg 4%
- Zinc 1 mg 10%
- Cupru 0,13 mg 13%
- Mangan 0,13 mg 6%
- Seleniu 10 µg 18%
- Iod 59 µg 39%
- Sodiu 68 mg 3%
Criteriile UE pentru mențiuni nutriționale
Ce îndeplinesc 100 g din acest aliment, după Regulamentul (CE) 1924/2006.
- Bogat în proteine
- Conținut scăzut de sare
- Bogat în vitamina B12
- Bogat în iod
- Bogat în vitamina A
- Bogat în fosfor
- Bogat în vitamina B3
- Sursă de vitamina E
- Sursă de calciu
- Sursă de vitamina B6
- Sursă de vitamina B2
- Sursă de seleniu
În ulei
Energie și macronutrienți
- Energie 347 kcal 17%
- Proteine 15,2 g 30%
- Grăsimi 32,2 g 46%
- Carbohidrați asimilabili, fără fibre 0 g 0%
- Fibre 0 g
- Sare fără date
De unde vin caloriile
- Proteine 17%
- Grăsimi 83%
- Carbohidrați 0%
Proteinele și carbohidrații dau 4 kcal pe gram, grăsimile — 9. „Altele” înseamnă fibre, alcool, acizi organici.
Vitamine
- Vitamina A fără date
- Vitamina D 0 µg 0%
- Vitamina E 11,4 mg 95%
- Vitamina K 1,2 µg 2%
- Vitamina C 0 mg 0%
- Vitamina B1 (tiamină) 0,031 mg 3%
- Vitamina B2 (riboflavină) 0,2 mg 14%
- Vitamina B3 (niacină) 3,9 mg 24%
- Vitamina B5 (acid pantotenic) fără date
- Vitamina B6 fără date
- Folat (B9) fără date
- Vitamina B12 fără date
- Colină fără date
Minerale
- Potasiu 177 mg 9%
- Calciu fără date
- Fosfor 169 mg 24%
- Magneziu 15,4 mg 4%
- Fier 0,454 mg 3%
- Zinc 0,785 mg 8%
- Cupru 0,1 mg 10%
- Mangan fără date
- Seleniu 7,7 µg 14%
- Iod fără date
- Sodiu fără date
Criteriile UE pentru mențiuni nutriționale
Ce îndeplinesc 100 g din acest aliment, după Regulamentul (CE) 1924/2006.
- Sursă de proteine
- Bogat în vitamina E
- Sursă de fosfor
- Sursă de vitamina B3
Afumat
Energie și macronutrienți
- Energie 243 kcal 12%
- Proteine 19,4 g 39%
- Grăsimi 18,4 g 26%
- Carbohidrați asimilabili, fără fibre 0 g 0%
- Fibre 0 g
- Sare 2 g 33%
De unde vin caloriile
- Proteine 32%
- Grăsimi 68%
- Carbohidrați 0%
Proteinele și carbohidrații dau 4 kcal pe gram, grăsimile — 9. „Altele” înseamnă fibre, alcool, acizi organici.
Vitamine
- Vitamina A 150 µg 19%
- Vitamina D 32 µg 640%
- Vitamina E 1,6 mg 13%
- Vitamina K 0,2 µg <1%
- Vitamina C 1 mg 1%
- Vitamina B1 (tiamină) 0,025 mg 2%
- Vitamina B2 (riboflavină) 0,4 mg 29%
- Vitamina B3 (niacină) 4 mg 25%
- Vitamina B5 (acid pantotenic) 1 mg 17%
- Vitamina B6 0,5 mg 36%
- Folat (B9) 11 µg 6%
- Vitamina B12 9,7 µg 388%
- Colină fără date
Minerale
- Potasiu 410 mg 20%
- Calciu 170 mg 21%
- Fosfor 238 mg 34%
- Magneziu 31 mg 8%
- Fier 1 mg 7%
- Zinc 0,865 mg 9%
- Cupru 0,214 mg 21%
- Mangan 0,039 mg 2%
- Seleniu fără date
- Iod 48 µg 32%
- Sodiu 785 mg 33%
Criteriile UE pentru mențiuni nutriționale
Ce îndeplinesc 100 g din acest aliment, după Regulamentul (CE) 1924/2006.
- Bogat în proteine
- Bogat în vitamina D
- Bogat în vitamina B12
- Bogat în vitamina B6
- Bogat în fosfor
- Bogat în iod
- Sursă de vitamina B2
- Sursă de vitamina B3
- Sursă de cupru
- Sursă de calciu
- Sursă de potasiu
- Sursă de vitamina A
- Sursă de vitamina B5
Pește și fructe de mare
Printre pești și fructe de mare
Categoria în catalogul 17 Fit: 183 de alimente. Comparație la 100 g.
- 70% Valoare energetică mai mare decât la 70% dintre pești și fructe de mare.
- 86% Vitamina B12: mai mult decât la 86% dintre pești și fructe de mare.
- 97% Vitamina A: mai mult decât la 97% dintre pești și fructe de mare.
- 78% Vitamina E: mai mult decât la 78% dintre pești și fructe de mare.
- 92% Calciu: mai mult decât la 92% dintre pești și fructe de mare.
Asemănătoare ca compoziție
Alimente cu calorii și macronutrienți apropiați.
- Somon 208 kcal
- Macrou 205 kcal
- Sardine 208 kcal
- Păstrăv 141 kcal
- Icre roșii 143 kcal
- Somon roz 127 kcal
17 Fit
Numără caloriile fără cântar și tabele
Fotografiază farfuria sau spune ce ai mâncat — 17 Fit recunoaște felurile, estimează gramele și calculează calorii, macronutrienți, vitamine și minerale.
- Poză, voce sau căutare printre 2.557 de alimente și mâncăruri
- Un plan care se ajustează săptămânal după greutatea ta
- Jurnal alimentar gratuit, fără cont și fără reclame
De unde sunt aceste cifre
ANSES-CIQUAL (Franța), cod 26173.
Vitaminele și mineralele care lipseau acolo — din Livsmedelsdatabasen (Suedia).
Carbohidrații sunt cei asimilabili, fără fibre, ca pe etichetele din UE.