17 Fit Kalórie potravín Rebríčky potravín
Potraviny bohaté na vitamín B12 na 100 g a na porciu
V katalógu 17 Fit nájdeš 229 potravín, ktoré spĺňajú kritérium EÚ „zdroj vitamínu B12“. Najviac na 100 g: hovädzia pečeň (dusená), teľacia pečeň a chobotnica (varená).
Vitamín B12 sa prirodzene vyskytuje len v potravinách živočíšneho pôvodu: jednoznačne vedie hovädzia pečeň, za ňou bravčová pečeň, kuracie pečienky, makrela, sleď, mušle a sardinky, ďalej mäso, vajcia a mliečne výrobky. Rastlinné potraviny ho prakticky neobsahujú, pokiaľ nie je pridaný, a obohatené výrobky tu nie sú zaradené. Výživová referenčná hodnota EÚ je malá, 2,5 µg denne pre dospelého, takže ju mnohé bežné potraviny dosiahnu v jednej porcii, ako ukazuje stĺpec porcie.
Prvá desiatka na 100 g
- 1 Hovädzia pečeň · Dusená 70,6 µg 2823 % · vysoký obsah
- 2 Teľacia pečeň 65,6 µg 2624 % · vysoký obsah
- 3 Chobotnica · Varená 36 µg 1440 % · vysoký obsah
- 4 Hovädzie obličky 27,5 µg 1100 % · vysoký obsah
- 5 Bravčová pečeň 26 µg 1040 % · vysoký obsah
- 6 Kuracie pečienky · Na panvici 21,1 µg 845 % · vysoký obsah
- 7 Makrela · Pečená 19 µg 760 % · vysoký obsah
- 8 Sleď · Údený 18,7 µg 748 % · vysoký obsah
- 9 Mušle · Varené 17,6 µg 704 % · vysoký obsah
- 10 Ustrice 16,2 µg 648 % · vysoký obsah
Celý zoznam
Na 100 g a na bežnú porciu. Ťukni na nadpis stĺpca a zoradíš podľa neho.
| Potravina | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | Hovädzia pečeň · DusenáBežná porcia · 100 g | 70,6 µg | 2823 % | 70,6 µg | 191 |
| 2 | Teľacia pečeňBežná porcia · 100 g | 65,6 µg | 2624 % | 65,6 µg | 86 |
| 3 | Chobotnica · VarenáBežná porcia · 100 g | 36 µg | 1440 % | 36 µg | 156 |
| 4 | Hovädzie obličkyBežná porcia · 150 g | 27,5 µg | 1100 % | 41,3 µg | 99 |
| 5 | Bravčová pečeňBežná porcia · 150 g | 26 µg | 1040 % | 39 µg | 134 |
| 6 | Kuracie pečienky · Na panviciBežná porcia · 100 g | 21,1 µg | 845 % | 21,1 µg | 172 |
| 7 | Makrela · PečenáBežná porcia · 150 g | 19 µg | 760 % | 28,5 µg | 262 |
| 8 | Sleď · ÚdenýBežná porcia · 80 g | 18,7 µg | 748 % | 15 µg | 217 |
| 9 | Mušle · VarenéBežná porcia · 150 g | 17,6 µg | 704 % | 26,4 µg | 108 |
| 10 | Ustrice1 ks ≈ 15 g | 16,2 µg | 648 % | 2,4 µg | 59 |
| 11 | Ančovičky · Marinované v octeBežná porcia · 50 g | 15,3 µg | 612 % | 7,7 µg | 136 |
| 12 | Tresčia pečeňBežná porcia · 50 g | 14,4 µg | 576 % | 7,2 µg | 433 |
| 13 | Sardinky · V olivovom olejiBežná porcia · 100 g | 13,7 µg | 548 % | 13,7 µg | 202 |
| 14 | Krab · Z konzervyBežná porcia · 60 g | 13,5 µg | 540 % | 8,1 µg | 111 |
| 15 | Pečeňová paštétaBežná porcia · 30 g | 13,5 µg | 538 % | 4 µg | 326 |
| 16 | Mušle vongoleBežná porcia · 100 g | 11,3 µg | 451 % | 11,3 µg | 86 |
| 17 | ŠprotyBežná porcia · 100 g | 10,4 µg | 416 % | 10,4 µg | 186 |
| 18 | Červený kaviár1 PL ≈ 15 g | 10 µg | 400 % | 1,5 µg | 143 |
| 19 | Bravčová paštéta1 PL ≈ 15 g | 9,9 µg | 396 % | 1,5 µg | 355 |
| 20 | Hovädzie srdceBežná porcia · 150 g | 8,6 µg | 342 % | 12,8 µg | 112 |
| 21 | HrebenatkyBežná porcia · 100 g | 8,4 µg | 336 % | 8,4 µg | 110 |
| 22 | Paštéta z kuracej pečene1 PL ≈ 15 g | 8,1 µg | 323 % | 1,2 µg | 269 |
| 23 | Kuracie srdiečkaBežná porcia · 150 g | 7,3 µg | 292 % | 10,9 µg | 153 |
| 24 | KrálikBežná porcia · 150 g | 7,2 µg | 286 % | 10,7 µg | 136 |
| 25 | Jelenie mäsoBežná porcia · 150 g | 6,3 µg | 252 % | 9,5 µg | 120 |
| 26 | Kačacie vajce1 ks ≈ 70 g | 5,4 µg | 216 % | 3,8 µg | 185 |
| 27 | Kalamáre · VarenéBežná porcia · 100 g | 5,3 µg | 212 % | 5,3 µg | 98 |
| 28 | Losos gorbuša · V konzerveBežná porcia · 100 g | 5 µg | 198 % | 5 µg | 138 |
| 29 | Losos nerkaBežná porcia · 150 g | 4,7 µg | 188 % | 7 µg | 131 |
| 30 | ParmicaBežná porcia · 150 g | 4,5 µg | 181 % | 6,8 µg | 158 |
| 31 | PstruhBežná porcia · 150 g | 4,3 µg | 172 % | 6,5 µg | 141 |
| 32 | Kačacie confitBežná porcia · 150 g | 4,2 µg | 170 % | 6,4 µg | 195 |
| 33 | Sedliacka paštétaBežná porcia · 40 g | 3,9 µg | 158 % | 1,6 µg | 323 |
| 34 | Hovädzia sviečkovicaBežná porcia · 150 g | 3,9 µg | 156 % | 5,8 µg | 121 |
| 35 | Morský okúňBežná porcia · 150 g | 3,8 µg | 152 % | 5,7 µg | 92 |
| 36 | Hovädzí jazykBežná porcia · 100 g | 3,8 µg | 152 % | 3,8 µg | 224 |
| 37 | Losos · GrilovanýBežná porcia · 150 g | 3,4 µg | 136 % | 5,1 µg | 223 |
| 38 | Údený lososBežná porcia · 50 g | 3,4 µg | 134 % | 1,7 µg | 178 |
| 39 | Mleté hovädzie mäso · 20 % tuku, opečenéBežná porcia · 120 g | 3,3 µg | 132 % | 4 µg | 265 |
| 40 | Kačacie prsiaBežná porcia · 150 g | 3,3 µg | 132 % | 5 µg | 222 |
| 41 | DoradaBežná porcia · 150 g | 3,2 µg | 126 % | 4,7 µg | 129 |
| 42 | Ementál1 plátok ≈ 20 g | 3,1 µg | 122 % | 0,61 µg | 393 |
| 43 | Gravlax1 plátok ≈ 15 g | 3 µg | 121 % | 0,46 µg | 212 |
| 44 | BažantBežná porcia · 150 g | 3 µg | 120 % | 4,5 µg | 220 |
| 45 | ÚhorBežná porcia · 100 g | 3 µg | 120 % | 3 µg | 184 |
| 46 | SépiaBežná porcia · 100 g | 3 µg | 120 % | 3 µg | 79 |
| 47 | Konské mäsoBežná porcia · 150 g | 3 µg | 120 % | 4,5 µg | 133 |
| 48 | Corned beef1 plátok ≈ 30 g | 3 µg | 120 % | 0,9 µg | 142 |
| 49 | TuniakBežná porcia · 100 g | 3 µg | 120 % | 3 µg | 116 |
| 50 | SumecBežná porcia · 150 g | 2,9 µg | 115 % | 4,3 µg | 119 |
| 51 | Saláma · Bravčová1 plátok ≈ 10 g | 2,8 µg | 112 % | 0,28 µg | 400 |
| 52 | SivoňBežná porcia · 150 g | 2,8 µg | 111 % | 4,2 µg | 109 |
| 53 | Jahňacie mäso · Pečené plieckoBežná porcia · 150 g | 2,7 µg | 109 % | 4,1 µg | 252 |
| 54 | Hovädzí steak · GrilovanýBežná porcia · 200 g | 2,7 µg | 108 % | 5,4 µg | 128 |
| 55 | PaneerBežná porcia · 50 g | 2,6 µg | 105 % | 1,3 µg | 328 |
| 56 | Hovädzie rebráBežná porcia · 200 g | 2,6 µg | 103 % | 5,1 µg | 269 |
| 57 | Kalkan · PečenýBežná porcia · 150 g | 2,5 µg | 102 % | 3,8 µg | 118 |
| 58 | Hovädzia hruďBežná porcia · 150 g | 2,4 µg | 97 % | 3,6 µg | 157 |
| 59 | Mleté jahňacie mäsoBežná porcia · 150 g | 2,3 µg | 92 % | 3,5 µg | 282 |
| 60 | Šťuka · PečenáBežná porcia · 150 g | 2,3 µg | 92 % | 3,5 µg | 113 |
Majú veľa na 100 g, ale jedia sa po pár gramoch, preto nie sú v rebríčku: riasy nori, kaviár z hrudkovca.
Obohatené potraviny v rebríčku nie sú, pretože ich hodnoty udáva výrobca: srvátkový proteín, kukuričné lupienky.
Najlepšie v každej kategórii
V každej kategórii najviac tri potraviny s najvyšším obsahom na 100 g, ktoré spĺňajú kritérium EÚ „zdroj“.
-
Obilniny, strukoviny a múka
- Ovsené vločky · Kaša na mlieku 0,53 µg 21 %
-
Chlieb a pečivo
- Pandoro 1,4 µg 57 %
- Burek · S mäsom 0,768 µg 31 %
- Quiche · Lorraine so slaninou 0,7 µg 28 %
-
Mäso a hydina
- Hovädzia pečeň · Dusená 70,6 µg 2823 %
- Teľacia pečeň 65,6 µg 2624 %
- Hovädzie obličky 27,5 µg 1100 %
-
Ryby a morské plody
- Chobotnica · Varená 36 µg 1440 %
- Makrela · Pečená 19 µg 760 %
- Sleď · Údený 18,7 µg 748 %
-
Mliečne výrobky a vajcia
- Kačacie vajce 5,4 µg 216 %
- Ementál 3,1 µg 122 %
- Paneer 2,6 µg 105 %
-
Sladkosti a dezerty
- Plnené palacinky · S mäsovou plnkou 0,8 µg 32 %
- Mliečna čokoláda 0,75 µg 30 %
- Čokoládové dražé 0,68 µg 27 %
-
Nápoje
- Matcha latte 0,51 µg 20 %
- Zlaté mlieko 0,493 µg 20 %
- Eggnog 0,45 µg 18 %
-
Jedlá
- Cestoviny s omáčkou · S mušľami (alle vongole) 7,9 µg 316 %
- Dusená hovädzia pečienka 3,2 µg 127 %
- Španielsky vtáčik 2 µg 82 %
-
Snacky, koreniny a ďalšie
- Rybacia omáčka 0,48 µg 19 %
- Tzatziki 0,42 µg 17 %
- Ustricová omáčka 0,41 µg 16 %
Ako zoznam vzniká
Hodnoty na 100 g jedlej časti z katalógu 17 Fit; skupina potravín (čerstvé, sušené, varené) je zaradená podľa najbohatšej formy, ktorú uvádza riadok. Percento je z výživovej referenčnej hodnoty EÚ pre dospelého, 2,5 µg denne (nariadenie (EÚ) 1169/2011). „Zdroj“ znamená aspoň 15 % tejto hodnoty na 100 g a „s vysokým obsahom“ aspoň 30 %; pri nápojoch polovicu z toho na 100 ml (nariadenie (ES) 1924/2006).
17 Fit
Počítaj kalórie bez váhy a tabuliek
Odfoť tanier alebo len povedz, čo ješ – 17 Fit rozpozná jedlá, odhadne gramy a zráta kalórie, makrá, vitamíny a minerály.
- Fotka, hlas alebo vyhľadávanie v katalógu: 2 592 potravín a jedál
- Plán, ktorý sa každý týždeň prispôsobí tvojej váhe
- Stravovací denník zadarmo, bez registrácie a reklám
