17 Fit Kalórie potravín Mliečne výrobky a vajcia
Kefír kalórie a výživové hodnoty
Kefír (1 % tuku): 40 kcal na 100 g, bielkoviny 3 g, tuky 1 g, sacharidy 4 g. 1 pohár (250 g): 100 kcal.
Kefír je kyslomliečny nápoj, redší ako jogurt a mierne perlivý, ktorý sa na Slovensku pije rovno z fľaše k raňajkám, k zemiakom alebo k pirohom, podobne ako acidko či zákys. Rozdiel robí najmä tuk: jednopercentný má okolo 40 kcal na 100 ml, s 3,2 % tuku asi 62. Pohár 250 ml jednopercentného je teda približne 100 kcal. Má vysoký obsah vápnika a fosforu; ochutené ovocné kefíry majú kalórií viac.
- S vysokým obsahom bielkovín
- S nízkym obsahom tuku
- S veľmi nízkym obsahom soli
- S vysokým obsahom vápnika
- Bielkoviny 30 %
- Tuky 22 %
- Sacharidy 40 %
- Iné 8 %
V bežných porciách
- 1 pohár ≈ 250 g 100 kcal B 7,5 · T 2,5 · S 10 g
- 100 kcal je 250 g toľko tejto potraviny má 100 kcal
- Energetická hustota Veľmi nízka 0,4 kcal na gram: čím nižšia, tým viac jedla dostaneš za rovnaké kalórie
Všetky varianty
Ako sa kalórie a makrá menia podľa druhu a spôsobu prípravy. Hodnoty na 100 g.
| Variant | Kcal | Bielkoviny | Tuky | Sacharidy |
|---|---|---|---|---|
| 1 % tuku | 40 | 3 | 1 | 4 |
| 2,5 % tuku | 55 | 3,2 | 2,5 | 4,2 |
| 3,2 % tuku | 62 | 3,2 | 3,5 | 4,5 |
Výživové hodnoty na 100 g
Percento je podiel z denného referenčného príjmu dospelého, ktorý stanovuje EÚ (nariadenie 1169/2011). Čo znamenajú percentá
1 % tuku
Energia a makrá
- Energia 40 kcal 167 kJ 2 %
- Bielkoviny 3 g 6 %
- Tuky 1 g 1 %
- Sacharidy vrátane vlákniny 4 g 2 %
- Vláknina 0 g
- Soľ 0,1 g 2 %
Odkiaľ pochádzajú kalórie
- Bielkoviny 30 %
- Tuky 22 %
- Sacharidy 40 %
- Iné 8 %
Vitamíny
- Vitamín A 42 µg 5 %
- Vitamín D 0 µg 0 %
- Vitamín E 0,02 mg <1 %
- Vitamín K 0,1 µg <1 %
- Vitamín C 0,2 mg <1 %
- Vitamín B1 tiamín 0,03 mg 3 %
- Vitamín B2 riboflavín 0,135 mg 10 %
- Vitamín B3 niacín 0,15 mg <1 %
- Vitamín B5 kyselina pantoténová 0,385 mg 6 %
- Vitamín B6 0,058 mg 4 %
- Folát B9 13 µg 6 %
- Vitamín B12 0,29 µg 12 %
- Cholín 15,2 mg
Minerály
- Draslík 164 mg 8 %
- Vápnik 130 mg 16 %
- Fosfor 105 mg 15 %
- Horčík 12 mg 3 %
- Železo 0,04 mg <1 %
- Zinok 0,46 mg 5 %
- Meď 0,009 mg <1 %
- Mangán 0,005 mg <1 %
- Selén 3,6 µg 7 %
- Jód 7,7 µg 5 %
- Sodík 40 mg 2 %
Kritériá EÚ pre výživové tvrdenia
- S vysokým obsahom bielkovín
- S nízkym obsahom tuku
- S veľmi nízkym obsahom soli
- S vysokým obsahom vápnika
- S vysokým obsahom fosforu
- Zdroj vitamínu B12
- Zdroj vitamínu B2
- Zdroj draslíka
2,5 % tuku
Energia a makrá
- Energia 55 kcal 228 kJ 3 %
- Bielkoviny 3,2 g 6 %
- Tuky 2,5 g 4 %
- Sacharidy využiteľné, bez vlákniny 4,2 g 2 %
- Vláknina 0 g
- Soľ 0,12 g 2 %
Odkiaľ pochádzajú kalórie
- Bielkoviny 25 %
- Tuky 43 %
- Sacharidy 32 %
Vitamíny
- Vitamín A 30 µg 4 %
- Vitamín D 0 µg 0 %
- Vitamín E 0,065 mg <1 %
- Vitamín K 0,8 µg 1 %
- Vitamín C 1 mg 1 %
- Vitamín B1 tiamín 0,041 mg 4 %
- Vitamín B2 riboflavín 0,171 mg 12 %
- Vitamín B3 niacín 0,091 mg <1 %
- Vitamín B5 kyselina pantoténová 0,363 mg 6 %
- Vitamín B6 0,05 mg 4 %
- Folát B9 7 µg 4 %
- Vitamín B12 0,5 µg 20 %
- Cholín bez údajov
Minerály
- Draslík 162 mg 8 %
- Vápnik 121 mg 15 %
- Fosfor 108 mg 15 %
- Horčík 14 mg 4 %
- Železo 0,022 mg <1 %
- Zinok 0,363 mg 4 %
- Meď 0,012 mg 1 %
- Mangán 0,005 mg <1 %
- Selén bez údajov
- Jód 7,6 µg 5 %
- Sodík 46,5 mg 2 %
Kritériá EÚ pre výživové tvrdenia
- S vysokým obsahom bielkovín
- S nízkym obsahom soli
- S vysokým obsahom vitamínu B12
- S vysokým obsahom fosforu
- S vysokým obsahom vápnika
- Zdroj vitamínu B2
- Zdroj draslíka
3,2 % tuku
Energia a makrá
- Energia 62 kcal 259 kJ 3 %
- Bielkoviny 3,2 g 6 %
- Tuky 3,5 g 5 %
- Sacharidy využiteľné, bez vlákniny 4,5 g 2 %
- Vláknina 0 g
- Soľ 0,12 g 2 %
Odkiaľ pochádzajú kalórie
- Bielkoviny 20 %
- Tuky 51 %
- Sacharidy 29 %
Vitamíny
- Vitamín A bez údajov
- Vitamín D 0,1 µg 2 %
- Vitamín E 0,092 mg <1 %
- Vitamín K 0 µg 0 %
- Vitamín C 0,3 mg <1 %
- Vitamín B1 tiamín 0,045 mg 4 %
- Vitamín B2 riboflavín 0,2 mg 14 %
- Vitamín B3 niacín 0,087 mg <1 %
- Vitamín B5 kyselina pantoténová 0,31 mg 5 %
- Vitamín B6 0,038 mg 3 %
- Folát B9 21 µg 10 %
- Vitamín B12 0,18 µg 7 %
- Cholín bez údajov
Minerály
- Draslík 155 mg 8 %
- Vápnik 127 mg 16 %
- Fosfor 95 mg 14 %
- Horčík 12,7 mg 3 %
- Železo 0,05 mg <1 %
- Zinok 0,44 mg 4 %
- Meď 0,01 mg 1 %
- Mangán 0,009 mg <1 %
- Selén 1,3 µg 2 %
- Jód 24,3 µg 16 %
- Sodík 49 mg 2 %
Kritériá EÚ pre výživové tvrdenia
- S vysokým obsahom bielkovín
- S nízkym obsahom soli
- S vysokým obsahom jódu
- S vysokým obsahom vápnika
- Zdroj vitamínu B2
- Zdroj fosforu
- Zdroj folátu
- Zdroj draslíka
Bielkoviny a sacharidy dávajú 4 kcal na gram, tuky 9. „Iné“ sú vláknina, alkohol a organické kyseliny. Ktoré z nich spĺňa 100 g tejto potraviny podľa nariadenia (ES) 1924/2006.
Mliečne výrobky a vajcia
Porovnanie v rámci mliečnych výrobkov a vajec
Kategória v katalógu 17 Fit: 170 potravín. Porovnanie na 100 g.
- 97 % Menej kalórií ako 97 % mliečnych výrobkov a vajec.
Podobné zložením
Potraviny s najbližšími kalóriami a makrami.
Ďalšie v kategórii „Mliečne výrobky a vajcia“
- Vaječný bielok 52 kcal
- Smotana 131 kcal
- Praženica 145 kcal
- Tavený syr 297 kcal
- Mascarpone 385 kcal
- Feta 265 kcal
17 Fit
Počítaj kalórie bez váhy a tabuliek
Odfoť tanier alebo len povedz, čo ješ – 17 Fit rozpozná jedlá, odhadne gramy a zráta kalórie, makrá, vitamíny a minerály.
- Fotka, hlas alebo vyhľadávanie v katalógu: 2 592 potravín a jedál
- Plán, ktorý sa každý týždeň prispôsobí tvojej váhe
- Stravovací denník zadarmo, bez registrácie a reklám
Odkiaľ sú tieto čísla
Kalórie a makrá: referenčné hodnoty 17 Fit, rovnaké ako v apke.
Vitamíny a minerály: USDA FoodData Central (SR Legacy, USA).
Sacharidy sú uvedené vrátane vlákniny.