17 Fit Kalórie potravín Zelenina a huby
Hranolky kalórie a výživové hodnoty
Hranolky (z fast foodu): 312 kcal na 100 g, bielkoviny 3,4 g, tuky 15 g, sacharidy 41 g. Bežná porcia (120 g): 374 kcal.
Hranolky sú na Slovensku príloha k vyprážanému syru, k rezňu aj k burgeru a v reštauráciách ich sprevádza tatárska omáčka alebo kečup. Tenké hranolky z fast foodu nasajú najviac oleja, okolo 312 kcal na 100 g, takže bežná porcia 120 g má asi 375 kcal. Hranolky pečené v rúre majú zhruba 189 kcal, mrazené zemiakové mesiačiky ešte menej. Omáčky zapíš ako samostatné položky.
- Zdroj draslíka
- Zdroj vitamínu K
- Zdroj vitamínu E
- Zdroj vitamínu B6
- Bielkoviny 4 %
- Tuky 43 %
- Sacharidy 52 %
V bežných porciách
- Bežná porcia · 120 g 374 kcal B 4,1 · T 18 · S 49,2 g
- 100 kcal je 32 g toľko tejto potraviny má 100 kcal
- Energetická hustota Stredná 3,1 kcal na gram: čím nižšia, tým viac jedla dostaneš za rovnaké kalórie
Všetky varianty
Ako sa kalórie a makrá menia podľa druhu a spôsobu prípravy. Hodnoty na 100 g.
| Variant | Kcal | Bielkoviny | Tuky | Sacharidy |
|---|---|---|---|---|
| Z fast foodu | 312 | 3,4 | 15 | 41 |
| Hrubé (britské) | 214 | 3,5 | 8,4 | 30,2 |
| Z rúry | 189 | 3,2 | 4,9 | 32,1 |
| Mesiačiky | 101 | 1,9 | 3,1 | 15,1 |
| Kučeravé | 165 | 2,6 | 7,3 | 21 |
Výživové hodnoty na 100 g
Percento je podiel z denného referenčného príjmu dospelého, ktorý stanovuje EÚ (nariadenie 1169/2011). Čo znamenajú percentá
Z fast foodu
Energia a makrá
- Energia 312 kcal 1 305 kJ 16 %
- Bielkoviny 3,4 g 7 %
- Tuky 15 g 21 %
- Sacharidy vrátane vlákniny 41 g 16 %
- Vláknina 1,8 g
- Soľ 0,74 g 12 %
Odkiaľ pochádzajú kalórie
- Bielkoviny 4 %
- Tuky 43 %
- Sacharidy 52 %
Vitamíny
- Vitamín A 0 µg 0 %
- Vitamín D 0 µg 0 %
- Vitamín E 2,1 mg 17 %
- Vitamín K 15,9 µg 21 %
- Vitamín C 7,8 mg 10 %
- Vitamín B1 tiamín 0,118 mg 11 %
- Vitamín B2 riboflavín 0,029 mg 2 %
- Vitamín B3 niacín 1,9 mg 12 %
- Vitamín B5 kyselina pantoténová 0,51 mg 8 %
- Vitamín B6 0,237 mg 17 %
- Folát B9 21 µg 10 %
- Vitamín B12 0 µg 0 %
- Cholín 21,6 mg
Minerály
- Draslík 435 mg 22 %
- Vápnik 11 mg 1 %
- Fosfor 79 mg 11 %
- Horčík 22 mg 6 %
- Železo 0,53 mg 4 %
- Zinok 0,32 mg 3 %
- Meď 0,095 mg 10 %
- Mangán 0,186 mg 9 %
- Selén 0,4 µg <1 %
- Jód 0,7 µg <1 %
- Sodík 295 mg 12 %
Kritériá EÚ pre výživové tvrdenia
- Zdroj draslíka
- Zdroj vitamínu K
- Zdroj vitamínu E
- Zdroj vitamínu B6
Hrubé (britské)
Energia a makrá
- Energia 214 kcal 895 kJ 11 %
- Bielkoviny 3,5 g 7 %
- Tuky 8,4 g 12 %
- Sacharidy využiteľné, bez vlákniny 30,2 g 12 %
- Vláknina 3,2 g
- Soľ 0,04 g <1 %
Odkiaľ pochádzajú kalórie
- Bielkoviny 7 %
- Tuky 36 %
- Sacharidy 57 %
Vitamíny
- Vitamín A 0 µg 0 %
- Vitamín D 0 µg 0 %
- Vitamín E bez údajov
- Vitamín K bez údajov
- Vitamín C 2 mg 2 %
- Vitamín B1 tiamín 0,1 mg 9 %
- Vitamín B2 riboflavín 0,1 mg 7 %
- Vitamín B3 niacín 0,6 mg 4 %
- Vitamín B5 kyselina pantoténová 0,51 mg 8 %
- Vitamín B6 0,05 mg 4 %
- Folát B9 46 µg 23 %
- Vitamín B12 0 µg 0 %
- Cholín bez údajov
Minerály
- Draslík 804 mg 40 %
- Vápnik 16 mg 2 %
- Fosfor 63 mg 9 %
- Horčík 32 mg 9 %
- Železo 0,72 mg 5 %
- Zinok 0,4 mg 4 %
- Meď 0,14 mg 14 %
- Mangán 0,19 mg 10 %
- Selén 0 µg 0 %
- Jód 2 µg 1 %
- Sodík 16 mg <1 %
Kritériá EÚ pre výživové tvrdenia
- Zdroj vlákniny
- S veľmi nízkym obsahom soli
- S vysokým obsahom draslíka
- Zdroj folátu
Z rúry
Energia a makrá
- Energia 189 kcal 791 kJ 9 %
- Bielkoviny 3,2 g 6 %
- Tuky 4,9 g 7 %
- Sacharidy využiteľné, bez vlákniny 32,1 g 12 %
- Vláknina 3,5 g
- Soľ 0,08 g 1 %
Odkiaľ pochádzajú kalórie
- Bielkoviny 7 %
- Tuky 24 %
- Sacharidy 69 %
Vitamíny
- Vitamín A 0 µg 0 %
- Vitamín D 0 µg 0 %
- Vitamín E 1,4 mg 11 %
- Vitamín K bez údajov
- Vitamín C 1 mg 1 %
- Vitamín B1 tiamín 0,05 mg 5 %
- Vitamín B2 riboflavín 0,12 mg 9 %
- Vitamín B3 niacín 1,4 mg 9 %
- Vitamín B5 kyselina pantoténová 0,25 mg 4 %
- Vitamín B6 0,2 mg 14 %
- Folát B9 22 µg 11 %
- Vitamín B12 0 µg 0 %
- Cholín bez údajov
Minerály
- Draslík 641 mg 32 %
- Vápnik 14 mg 2 %
- Fosfor 95 mg 14 %
- Horčík 31 mg 8 %
- Železo 0,72 mg 5 %
- Zinok 0,4 mg 4 %
- Meď 0,12 mg 12 %
- Mangán 0,21 mg 10 %
- Selén 0 µg 0 %
- Jód 2 µg 1 %
- Sodík 31 mg 1 %
Kritériá EÚ pre výživové tvrdenia
- Zdroj vlákniny
- S veľmi nízkym obsahom soli
- S vysokým obsahom draslíka
Mesiačiky
Energia a makrá
- Energia 101 kcal 421 kJ 5 %
- Bielkoviny 1,9 g 4 %
- Tuky 3,1 g 4 %
- Sacharidy využiteľné, bez vlákniny 15,1 g 6 %
- Vláknina 2,4 g
- Soľ 0,12 g 2 %
Odkiaľ pochádzajú kalórie
- Bielkoviny 8 %
- Tuky 29 %
- Sacharidy 63 %
Vitamíny
- Vitamín A 0 µg 0 %
- Vitamín D 0 µg 0 %
- Vitamín E 0,528 mg 4 %
- Vitamín K 2,2 µg 3 %
- Vitamín C 6,9 mg 9 %
- Vitamín B1 tiamín 0,05 mg 5 %
- Vitamín B2 riboflavín 0,026 mg 2 %
- Vitamín B3 niacín 2,8 mg 18 %
- Vitamín B5 kyselina pantoténová 0,348 mg 6 %
- Vitamín B6 0,128 mg 9 %
- Folát B9 13,9 µg 7 %
- Vitamín B12 0 µg 0 %
- Cholín bez údajov
Minerály
- Draslík 465 mg 23 %
- Vápnik 5,5 mg <1 %
- Fosfor 47 mg 7 %
- Horčík 22 mg 6 %
- Železo 0,41 mg 3 %
- Zinok 0,25 mg 2 %
- Meď 0,081 mg 8 %
- Mangán 0,11 mg 6 %
- Selén 0 µg 0 %
- Jód 0 µg 0 %
- Sodík 47,5 mg 2 %
Kritériá EÚ pre výživové tvrdenia
- Zdroj vlákniny
- S nízkym obsahom soli
- Zdroj draslíka
- Zdroj vitamínu B3
Kučeravé
Energia a makrá
- Energia 165 kcal 692 kJ 8 %
- Bielkoviny 2,6 g 5 %
- Tuky 7,3 g 10 %
- Sacharidy využiteľné, bez vlákniny 21 g 8 %
- Vláknina 2,5 g
- Soľ 1,1 g 18 %
Odkiaľ pochádzajú kalórie
- Bielkoviny 6 %
- Tuky 41 %
- Sacharidy 52 %
Vitamíny
- Vitamín A 0 µg 0 %
- Vitamín D 0 µg 0 %
- Vitamín E 1,6 mg 13 %
- Vitamín K 1,1 µg 1 %
- Vitamín C 12,4 mg 16 %
- Vitamín B1 tiamín 0,056 mg 5 %
- Vitamín B2 riboflavín 0,028 mg 2 %
- Vitamín B3 niacín 2,1 mg 13 %
- Vitamín B5 kyselina pantoténová 0,291 mg 5 %
- Vitamín B6 0,092 mg 7 %
- Folát B9 13,5 µg 7 %
- Vitamín B12 0 µg 0 %
- Cholín bez údajov
Minerály
- Draslík 385 mg 19 %
- Vápnik 9,2 mg 1 %
- Fosfor 84,5 mg 12 %
- Horčík 21,5 mg 6 %
- Železo 0,585 mg 4 %
- Zinok 0,375 mg 4 %
- Meď 0,097 mg 10 %
- Mangán 0,15 mg 8 %
- Selén 0 µg 0 %
- Jód 0 µg 0 %
- Sodík 440 mg 18 %
Kritériá EÚ pre výživové tvrdenia
Bielkoviny a sacharidy dávajú 4 kcal na gram, tuky 9. „Iné“ sú vláknina, alkohol a organické kyseliny. Ktoré z nich spĺňa 100 g tejto potraviny podľa nariadenia (ES) 1924/2006.
Zelenina a huby
Porovnanie v rámci zeleniny a húb
Kategória v katalógu 17 Fit: 263 potravín. Porovnanie na 100 g.
- 99 % Viac kalórií ako 99 % zeleniny a húb.
- 85 % Viac bielkovín ako 85 % zeleniny a húb.
- 81 % Viac draslíka ako 81 % zeleniny a húb.
- 92 % Viac vitamínu E ako 92 % zeleniny a húb.
- 84 % Viac vitamínu B6 ako 84 % zeleniny a húb.
Podobné zložením
Potraviny s najbližšími kalóriami a makrami.
- Sušené paradajky 213 kcal
- Opekané zemiaky 170 kcal
- Maniok 160 kcal
- Zemiakové krokety 148 kcal
- Cesnak 149 kcal
- Rozmarín 131 kcal
Ďalšie v kategórii „Zelenina a huby“
- Kučeravý kel 35 kcal
- Zemiaky 77 kcal
- Brokolica 34 kcal
- Paradajky 18 kcal
- Uhorky 15 kcal
- Mrkva 41 kcal
17 Fit
Počítaj kalórie bez váhy a tabuliek
Odfoť tanier alebo len povedz, čo ješ – 17 Fit rozpozná jedlá, odhadne gramy a zráta kalórie, makrá, vitamíny a minerály.
- Fotka, hlas alebo vyhľadávanie v katalógu: 2 592 potravín a jedál
- Plán, ktorý sa každý týždeň prispôsobí tvojej váhe
- Stravovací denník zadarmo, bez registrácie a reklám
Odkiaľ sú tieto čísla
Kalórie a makrá: referenčné hodnoty 17 Fit, rovnaké ako v apke.
Vitamíny a minerály: USDA FoodData Central (FNDDS, USA).
Sacharidy sú uvedené vrátane vlákniny.