17 Fit Kalórie potravín Ryby a morské plody
Údený losos kalórie a výživové hodnoty
Údený losos: 178 kcal na 100 g, bielkoviny 22 g, tuky 9,5 g, sacharidy 0,91 g. Bežná porcia (50 g): 89 kcal.
Tenké plátky údeného lososa vo vákuu patria na chlebíčky, na silvestrovské misy s maslom a citrónom, do roliek s tvarohom či na bagel so smotanovým syrom. Obvyklá porcia 50 g má zhruba 89 kcal, 100 g okolo 178. Je dosť slaný, preto ho stačí trochu. Má vysoký obsah bielkovín, vitamínu B12, vitamínu D a niacínu.
- S vysokým obsahom bielkovín
- S vysokým obsahom vitamínu B12
- S vysokým obsahom vitamínu D
- S vysokým obsahom vitamínu B6
- Bielkoviny 50 %
- Tuky 48 %
- Sacharidy 2 %
V bežných porciách
- Bežná porcia · 50 g 89 kcal B 11 · T 4,7 · S 0,5 g
- 100 kcal je 55 g toľko tejto potraviny má 100 kcal
- 20 g bielkovín je 90 g toľko treba zjesť pre 20 g bielkovín
- Energetická hustota Stredná 1,8 kcal na gram: čím nižšia, tým viac jedla dostaneš za rovnaké kalórie
Výživové hodnoty na 100 g
Percento je podiel z denného referenčného príjmu dospelého, ktorý stanovuje EÚ (nariadenie 1169/2011). Čo znamenajú percentá
Energia a makrá
- Energia 178 kcal 745 kJ 9 %
- Bielkoviny 22 g 44 %
- Tuky 9,5 g 14 %
- Sacharidy využiteľné, bez vlákniny 0,91 g <1 %
- Vláknina 0,125 g
- Soľ 3,5 g 59 %
Odkiaľ pochádzajú kalórie
- Bielkoviny 50 %
- Tuky 48 %
- Sacharidy 2 %
Bielkoviny a sacharidy dávajú 4 kcal na gram, tuky 9. „Iné“ sú vláknina, alkohol a organické kyseliny.
Vitamíny
- Vitamín A 15,3 µg 2 %
- Vitamín D 5,5 µg 109 %
- Vitamín E 2,9 mg 24 %
- Vitamín K 0 µg 0 %
- Vitamín C 0 mg 0 %
- Vitamín B1 tiamín 0,23 mg 21 %
- Vitamín B2 riboflavín 0,1 mg 7 %
- Vitamín B3 niacín 10 mg 62 %
- Vitamín B5 kyselina pantoténová 0,71 mg 12 %
- Vitamín B6 1 mg 71 %
- Folát B9 26 µg 13 %
- Vitamín B12 3,4 µg 134 %
- Cholín bez údajov
Minerály
- Draslík 551 mg 28 %
- Vápnik 6 mg <1 %
- Fosfor 214 mg 31 %
- Horčík 38,3 mg 10 %
- Železo 0,16 mg 1 %
- Zinok 0,24 mg 2 %
- Meď 0,035 mg 4 %
- Mangán 0,01 mg <1 %
- Selén 5 µg 9 %
- Jód 40 µg 27 %
- Sodík 1 410 mg 59 %
Kritériá EÚ pre výživové tvrdenia
Ktoré z nich spĺňa 100 g tejto potraviny podľa nariadenia (ES) 1924/2006.
- S vysokým obsahom bielkovín
- S vysokým obsahom vitamínu B12
- S vysokým obsahom vitamínu D
- S vysokým obsahom vitamínu B6
- S vysokým obsahom vitamínu B3
- S vysokým obsahom fosforu
- Zdroj draslíka
- Zdroj jódu
- Zdroj vitamínu E
- Zdroj vitamínu B1
Ryby a morské plody
Porovnanie v rámci rýb a morských plodov
Kategória v katalógu 17 Fit: 183 potravín. Porovnanie na 100 g.
- 68 % Viac kalórií ako 68 % rýb a morských plodov.
- 87 % Viac vlákniny ako 87 % rýb a morských plodov.
- 99 % Viac vitamínu B6 ako 99 % rýb a morských plodov.
- 92 % Viac vitamínu B3 ako 92 % rýb a morských plodov.
- 97 % Viac draslíka ako 97 % rýb a morských plodov.
Podobné zložením
Potraviny s najbližšími kalóriami a makrami.
- Mečiar 172 kcal
- Šproty 186 kcal
- Parmica 158 kcal
- Úhor 184 kcal
- Červený kaviár 143 kcal
- Sardinky 208 kcal
Ďalšie v kategórii „Ryby a morské plody“
- Ančovičky 210 kcal
- Vyprážaný sumec 255 kcal
- Tresčia pečeň 433 kcal
- Chobotnica 82 kcal
- Vyprážaná ryba 193 kcal
- Sumec 119 kcal
17 Fit
Počítaj kalórie bez váhy a tabuliek
Odfoť tanier alebo len povedz, čo ješ – 17 Fit rozpozná jedlá, odhadne gramy a zráta kalórie, makrá, vitamíny a minerály.
- Fotka, hlas alebo vyhľadávanie v katalógu: 2 592 potravín a jedál
- Plán, ktorý sa každý týždeň prispôsobí tvojej váhe
- Stravovací denník zadarmo, bez registrácie a reklám
Odkiaľ sú tieto čísla
ANSES-CIQUAL (Francúzsko), kód 26037.
Sacharidy sú využiteľné sacharidy bez vlákniny, ako na etiketách v EÚ.