17 Fit
Jazyk: Slovenčina
Stiahnuť
17 Fit

Obľúbené kalkulačky

Viac

Pomoc

Jazyk

Stiahnuť v App Store

17 Fit Kalórie potravín Orechy a semienka

Tekvicové semienka kalórie a výživové hodnoty

Tekvicové semienka (lúpané): 559 kcal na 100 g, bielkoviny 30,2 g, tuky 49 g, sacharidy 4,7 g. Bežná porcia (30 g): 168 kcal.

Tmavozelené lúpané semienka pochádzajú väčšinou zo štajerskej tekvice, ktorá šupku vôbec nemá, a dajú sa sypať do šalátov, polievok, kaše či do domáceho chleba. Semienka vybrané z obyčajnej tekvice a upražené aj so šupkou majú okolo 446 kcal na 100 g, lúpané až 559 kcal, lebo tvrdá šupka pridáva najmä vlákninu. Lúpané jadierka majú vysoký obsah bielkovín, mangánu, fosforu a horčíka.

Stiahnuť v App Store Výživové hodnoty na 100 g

  • Bielkoviny 21 %
  • Tuky 76 %
  • Sacharidy 3 %

V bežných porciách

  • Bežná porcia · 30 g 168 kcal B 9,1 · T 14,7 · S 1,4 g
  • 100 kcal je 18 g toľko tejto potraviny má 100 kcal
  • 20 g bielkovín je 65 g toľko treba zjesť pre 20 g bielkovín
  • Energetická hustota Vysoká 5,6 kcal na gram: čím nižšia, tým viac jedla dostaneš za rovnaké kalórie

Kalkulačka kalórií receptu

Všetky varianty

Ako sa kalórie a makrá menia podľa druhu a spôsobu prípravy. Hodnoty na 100 g.

VariantKcalBielkovinyTukySacharidy
Lúpané55930,2494,7
Pražené solené57429,8498,2
Pražené v šupke44618,619,435,4

Výživové hodnoty na 100 g

Percento je podiel z denného referenčného príjmu dospelého, ktorý stanovuje EÚ (nariadenie 1169/2011). Čo znamenajú percentá

Variant potraviny

Lúpané

Energia a makrá

  • Energia 559 kcal 2 339 kJ 28 %
  • Bielkoviny 30,2 g 60 %
  • Tuky 49 g 70 %
  • Sacharidy využiteľné, bez vlákniny 4,7 g 2 %
  • Vláknina 6 g
  • Soľ 0,02 g <1 %

Odkiaľ pochádzajú kalórie

  • Bielkoviny 21 %
  • Tuky 76 %
  • Sacharidy 3 %

Vitamíny

  • Vitamín A 1 µg <1 %
  • Vitamín D 0 µg 0 %
  • Vitamín E 2,2 mg 18 %
  • Vitamín K 7,3 µg 10 %
  • Vitamín C 1,9 mg 2 %
  • Vitamín B1 tiamín 0,273 mg 25 %
  • Vitamín B2 riboflavín 0,153 mg 11 %
  • Vitamín B3 niacín 5 mg 31 %
  • Vitamín B5 kyselina pantoténová 0,75 mg 12 %
  • Vitamín B6 0,143 mg 10 %
  • Folát B9 58 µg 29 %
  • Vitamín B12 0 µg 0 %
  • Cholín 63 mg

Minerály

  • Draslík 809 mg 40 %
  • Vápnik 46 mg 6 %
  • Fosfor 1 233 mg 176 %
  • Horčík 592 mg 158 %
  • Železo 8,8 mg 63 %
  • Zinok 7,8 mg 78 %
  • Meď 1,3 mg 134 %
  • Mangán 4,5 mg 227 %
  • Selén 9,4 µg 17 %
  • Jód 2,7 µg 2 %
  • Sodík 7 mg <1 %

Kritériá EÚ pre výživové tvrdenia

Pražené solené

Energia a makrá

  • Energia 574 kcal 2 402 kJ 29 %
  • Bielkoviny 29,8 g 60 %
  • Tuky 49 g 70 %
  • Sacharidy využiteľné, bez vlákniny 8,2 g 3 %
  • Vláknina 6,5 g
  • Soľ 0,64 g 11 %

Odkiaľ pochádzajú kalórie

  • Bielkoviny 20 %
  • Tuky 74 %
  • Sacharidy 6 %

Vitamíny

  • Vitamín A 0 µg 0 %
  • Vitamín D 0 µg 0 %
  • Vitamín E 0,56 mg 5 %
  • Vitamín K 4,5 µg 6 %
  • Vitamín C 1,8 mg 2 %
  • Vitamín B1 tiamín 0,07 mg 6 %
  • Vitamín B2 riboflavín 0,15 mg 11 %
  • Vitamín B3 niacín 4,4 mg 28 %
  • Vitamín B5 kyselina pantoténová 0,57 mg 9 %
  • Vitamín B6 0,1 mg 7 %
  • Folát B9 57 µg 28 %
  • Vitamín B12 0 µg 0 %
  • Cholín 63 mg

Minerály

  • Draslík 788 mg 39 %
  • Vápnik 52 mg 6 %
  • Fosfor 1 174 mg 168 %
  • Horčík 550 mg 147 %
  • Železo 8,1 mg 58 %
  • Zinok 7,6 mg 76 %
  • Meď 1,3 mg 127 %
  • Mangán 4,5 mg 224 %
  • Selén 9,4 µg 17 %
  • Jód bez údajov
  • Sodík 256 mg 11 %

Kritériá EÚ pre výživové tvrdenia

Pražené v šupke

Energia a makrá

  • Energia 446 kcal 1 866 kJ 22 %
  • Bielkoviny 18,6 g 37 %
  • Tuky 19,4 g 28 %
  • Sacharidy využiteľné, bez vlákniny 35,4 g 14 %
  • Vláknina 18,4 g
  • Soľ 6,4 g 106 %

Odkiaľ pochádzajú kalórie

  • Bielkoviny 17 %
  • Tuky 39 %
  • Sacharidy 32 %
  • Iné 13 %

Vitamíny

  • Vitamín A 3 µg <1 %
  • Vitamín D 0 µg 0 %
  • Vitamín E bez údajov
  • Vitamín K bez údajov
  • Vitamín C 0,3 mg <1 %
  • Vitamín B1 tiamín 0,034 mg 3 %
  • Vitamín B2 riboflavín 0,052 mg 4 %
  • Vitamín B3 niacín 0,286 mg 2 %
  • Vitamín B5 kyselina pantoténová 0,056 mg <1 %
  • Vitamín B6 0,037 mg 3 %
  • Folát B9 9 µg 4 %
  • Vitamín B12 0 µg 0 %
  • Cholín 39,1 mg

Minerály

  • Draslík 919 mg 46 %
  • Vápnik 55 mg 7 %
  • Fosfor 92 mg 13 %
  • Horčík 262 mg 70 %
  • Železo 3,3 mg 24 %
  • Zinok 10,3 mg 103 %
  • Meď 0,69 mg 69 %
  • Mangán 0,496 mg 25 %
  • Selén bez údajov
  • Jód bez údajov
  • Sodík 2 541 mg 106 %

Kritériá EÚ pre výživové tvrdenia

Bielkoviny a sacharidy dávajú 4 kcal na gram, tuky 9. „Iné“ sú vláknina, alkohol a organické kyseliny. Ktoré z nich spĺňa 100 g tejto potraviny podľa nariadenia (ES) 1924/2006.

Orechy a semienka

Porovnanie v rámci orechov a semienok

Kategória v katalógu 17 Fit: 51 potravín. Porovnanie na 100 g.

  • Menej kalórií ako 74 % orechov a semienok.
  • Viac bielkovín ako 96 % orechov a semienok.
  • Viac mangánu ako 88 % orechov a semienok.
  • Viac fosforu ako 96 % orechov a semienok.
  • Viac horčíka ako 96 % orechov a semienok.

Podobné zložením

Potraviny s najbližšími kalóriami a makrami.

Ďalšie v kategórii „Orechy a semienka“

Celá tabuľka: Orechy a semienka

17 Fit

Počítaj kalórie bez váhy a tabuliek

Odfoť tanier alebo len povedz, čo ješ – 17 Fit rozpozná jedlá, odhadne gramy a zráta kalórie, makrá, vitamíny a minerály.

  • Fotka, hlas alebo vyhľadávanie v katalógu: 2 592 potravín a jedál
  • Plán, ktorý sa každý týždeň prispôsobí tvojej váhe
  • Stravovací denník zadarmo, bez registrácie a reklám
Stiahnuť v App Store
Pridávanie jedla v 17 Fit: vyhľadávanie s hlasom, čiarovým kódom a fotkou, „Varím na pár dní“ a výber „Pre teba“

Odkiaľ sú tieto čísla

USDA FoodData Central (SR Legacy, USA), kód 170556.

Vitamíny a minerály, ktoré v ňom chýbali, dopĺňa BLS (Nemecko).

Sacharidy sú využiteľné sacharidy bez vlákniny, ako na etiketách v EÚ.

Ako počítame

Vidíš chybné číslo? Napíš nám