17 Fit
Jazyk: Slovenčina
Stiahnuť
17 Fit

Obľúbené kalkulačky

Viac

Pomoc

Jazyk

Stiahnuť v App Store

17 Fit Kalórie potravín Orechy a semienka

Slnečnicové semienka kalórie a výživové hodnoty

Slnečnicové semienka: 584 kcal na 100 g, bielkoviny 21 g, tuky 51 g, sacharidy 20 g. Bežná porcia (30 g): 175 kcal.

Slnečnicové semienka sa na Slovensku kedysi lúskali na lavičkách priamo zo šupiek, dnes sa lúpané sypú do šalátov, do pečiva aj do müsli. Majú okolo 584 kcal na 100 g, takže hrsť 30 g predstavuje asi 175 kcal. Pražené a solené sa líšia len minimálne. Majú vysoký obsah vitamínu E, medi a tiamínu a sú zdrojom bielkovín.

Stiahnuť v App Store Výživové hodnoty na 100 g

  • Bielkoviny 13 %
  • Tuky 74 %
  • Sacharidy 13 %

V bežných porciách

  • Bežná porcia · 30 g 175 kcal B 6,3 · T 15,3 · S 6 g
  • 100 kcal je 17 g toľko tejto potraviny má 100 kcal
  • 20 g bielkovín je 95 g toľko treba zjesť pre 20 g bielkovín
  • Energetická hustota Vysoká 5,8 kcal na gram: čím nižšia, tým viac jedla dostaneš za rovnaké kalórie

Kalkulačka kalórií receptu

Všetky varianty

Ako sa kalórie a makrá menia podľa druhu a spôsobu prípravy. Hodnoty na 100 g.

VariantKcalBielkovinyTukySacharidy
Surové584215120
Pražené58219,349,813
Pražené solené58219,349,815,1

Výživové hodnoty na 100 g

Percento je podiel z denného referenčného príjmu dospelého, ktorý stanovuje EÚ (nariadenie 1169/2011). Čo znamenajú percentá

Variant potraviny

Surové

Energia a makrá

  • Energia 584 kcal 2 443 kJ 29 %
  • Bielkoviny 21 g 42 %
  • Tuky 51 g 73 %
  • Sacharidy vrátane vlákniny 20 g 8 %
  • Vláknina 8,6 g
  • Soľ 0,02 g <1 %

Odkiaľ pochádzajú kalórie

  • Bielkoviny 13 %
  • Tuky 74 %
  • Sacharidy 13 %

Vitamíny

  • Vitamín A 3 µg <1 %
  • Vitamín D 0 µg 0 %
  • Vitamín E 35,2 mg 293 %
  • Vitamín K 0 µg 0 %
  • Vitamín C 1,4 mg 2 %
  • Vitamín B1 tiamín 1,5 mg 135 %
  • Vitamín B2 riboflavín 0,355 mg 25 %
  • Vitamín B3 niacín 8,3 mg 52 %
  • Vitamín B5 kyselina pantoténová 1,1 mg 19 %
  • Vitamín B6 1,3 mg 96 %
  • Folát B9 227 µg 114 %
  • Vitamín B12 0 µg 0 %
  • Cholín 55,1 mg

Minerály

  • Draslík 645 mg 32 %
  • Vápnik 78 mg 10 %
  • Fosfor 660 mg 94 %
  • Horčík 325 mg 87 %
  • Železo 5,3 mg 38 %
  • Zinok 5 mg 50 %
  • Meď 1,8 mg 180 %
  • Mangán 1,9 mg 98 %
  • Selén 53 µg 96 %
  • Jód 4 µg 3 %
  • Sodík 9 mg <1 %

Kritériá EÚ pre výživové tvrdenia

Pražené

Energia a makrá

  • Energia 582 kcal 2 435 kJ 29 %
  • Bielkoviny 19,3 g 39 %
  • Tuky 49,8 g 71 %
  • Sacharidy využiteľné, bez vlákniny 13 g 5 %
  • Vláknina 11,1 g
  • Soľ <0,01 g <1 %

Odkiaľ pochádzajú kalórie

  • Bielkoviny 13 %
  • Tuky 78 %
  • Sacharidy 9 %

Vitamíny

  • Vitamín A 0 µg 0 %
  • Vitamín D 0 µg 0 %
  • Vitamín E 26,1 mg 218 %
  • Vitamín K 2,7 µg 4 %
  • Vitamín C 1,4 mg 2 %
  • Vitamín B1 tiamín 0,106 mg 10 %
  • Vitamín B2 riboflavín 0,246 mg 18 %
  • Vitamín B3 niacín 7 mg 44 %
  • Vitamín B5 kyselina pantoténová 7 mg 117 %
  • Vitamín B6 0,804 mg 57 %
  • Folát B9 237 µg 118 %
  • Vitamín B12 0 µg 0 %
  • Cholín 55,1 mg

Minerály

  • Draslík 850 mg 42 %
  • Vápnik 70 mg 9 %
  • Fosfor 1 155 mg 165 %
  • Horčík 129 mg 34 %
  • Železo 3,8 mg 27 %
  • Zinok 5,3 mg 53 %
  • Meď 1,8 mg 183 %
  • Mangán 2,1 mg 106 %
  • Selén 79,3 µg 144 %
  • Jód 4 µg 3 %
  • Sodík 3 mg <1 %

Kritériá EÚ pre výživové tvrdenia

Pražené solené

Energia a makrá

  • Energia 582 kcal 2 435 kJ 29 %
  • Bielkoviny 19,3 g 39 %
  • Tuky 49,8 g 71 %
  • Sacharidy využiteľné, bez vlákniny 15,1 g 6 %
  • Vláknina 9 g
  • Soľ 1,6 g 27 %

Odkiaľ pochádzajú kalórie

  • Bielkoviny 13 %
  • Tuky 77 %
  • Sacharidy 10 %

Vitamíny

  • Vitamín A 0 µg 0 %
  • Vitamín D 0 µg 0 %
  • Vitamín E 26,1 mg 218 %
  • Vitamín K 2,7 µg 4 %
  • Vitamín C 1,4 mg 2 %
  • Vitamín B1 tiamín 0,106 mg 10 %
  • Vitamín B2 riboflavín 0,246 mg 18 %
  • Vitamín B3 niacín 7 mg 44 %
  • Vitamín B5 kyselina pantoténová 7 mg 117 %
  • Vitamín B6 0,804 mg 57 %
  • Folát B9 237 µg 118 %
  • Vitamín B12 0 µg 0 %
  • Cholín 55,1 mg

Minerály

  • Draslík 850 mg 42 %
  • Vápnik 70 mg 9 %
  • Fosfor 1 155 mg 165 %
  • Horčík 129 mg 34 %
  • Železo 3,8 mg 27 %
  • Zinok 5,3 mg 53 %
  • Meď 1,8 mg 183 %
  • Mangán 2,1 mg 106 %
  • Selén 79,3 µg 144 %
  • Jód bez údajov
  • Sodík 655 mg 27 %

Kritériá EÚ pre výživové tvrdenia

Bielkoviny a sacharidy dávajú 4 kcal na gram, tuky 9. „Iné“ sú vláknina, alkohol a organické kyseliny. Ktoré z nich spĺňa 100 g tejto potraviny podľa nariadenia (ES) 1924/2006.

Orechy a semienka

Porovnanie v rámci orechov a semienok

Kategória v katalógu 17 Fit: 51 potravín. Porovnanie na 100 g.

  • Viac bielkovín ako 72 % orechov a semienok.
  • Viac vitamínu E ako 97 % orechov a semienok.
  • Viac medi ako 82 % orechov a semienok.
  • Viac vitamínu B1 ako 96 % orechov a semienok.
  • Viac folátu ako 90 % orechov a semienok.

Podobné zložením

Potraviny s najbližšími kalóriami a makrami.

Ďalšie v kategórii „Orechy a semienka“

Celá tabuľka: Orechy a semienka

17 Fit

Počítaj kalórie bez váhy a tabuliek

Odfoť tanier alebo len povedz, čo ješ – 17 Fit rozpozná jedlá, odhadne gramy a zráta kalórie, makrá, vitamíny a minerály.

  • Fotka, hlas alebo vyhľadávanie v katalógu: 2 592 potravín a jedál
  • Plán, ktorý sa každý týždeň prispôsobí tvojej váhe
  • Stravovací denník zadarmo, bez registrácie a reklám
Stiahnuť v App Store
Pridávanie jedla v 17 Fit: vyhľadávanie s hlasom, čiarovým kódom a fotkou, „Varím na pár dní“ a výber „Pre teba“

Odkiaľ sú tieto čísla

Kalórie a makrá: referenčné hodnoty 17 Fit, rovnaké ako v apke.

Vitamíny a minerály: USDA FoodData Central (SR Legacy, USA).

Sacharidy sú uvedené vrátane vlákniny.

Ako počítame

Vidíš chybné číslo? Napíš nám