17 Fit Kalórie potravín Orechy a semienka
Chia semienka kalórie a výživové hodnoty
Chia semienka: 486 kcal na 100 g, bielkoviny 17 g, tuky 31 g, sacharidy 42 g. 1 PL (12 g): 58 kcal.
Chia semienka pochádzajú z Mexika a na Slovensku sa s nimi najčastejšie stretneš v chia pudingu, ktorý vznikne, keď ich cez noc namočíš do mlieka alebo rastlinného nápoja – nasajú tekutinu a vytvoria gél. Majú okolo 486 kcal na 100 g, polievková lyžica (asi 12 g) teda predstavuje zhruba 58 kcal. Majú vysoký obsah vlákniny, fosforu a horčíka. Mlieko či ovocie do pudingu zapisuj zvlášť.
- Zdroj bielkovín
- S vysokým obsahom vlákniny
- S veľmi nízkym obsahom soli
- S vysokým obsahom mangánu
- Bielkoviny 13 %
- Tuky 54 %
- Sacharidy 33 %
V bežných porciách
- 1 PL ≈ 12 g 58 kcal B 2 · T 3,7 · S 5 g
- Bežná porcia · 15 g 73 kcal B 2,5 · T 4,7 · S 6,3 g
- 100 kcal je 21 g toľko tejto potraviny má 100 kcal
- 20 g bielkovín je 120 g toľko treba zjesť pre 20 g bielkovín
- Energetická hustota Vysoká 4,9 kcal na gram: čím nižšia, tým viac jedla dostaneš za rovnaké kalórie
Výživové hodnoty na 100 g
Percento je podiel z denného referenčného príjmu dospelého, ktorý stanovuje EÚ (nariadenie 1169/2011). Čo znamenajú percentá
Energia a makrá
- Energia 486 kcal 2 033 kJ 24 %
- Bielkoviny 17 g 34 %
- Tuky 31 g 44 %
- Sacharidy vrátane vlákniny 42 g 16 %
- Vláknina 34,4 g
- Soľ 0,04 g <1 %
Odkiaľ pochádzajú kalórie
- Bielkoviny 13 %
- Tuky 54 %
- Sacharidy 33 %
Bielkoviny a sacharidy dávajú 4 kcal na gram, tuky 9. „Iné“ sú vláknina, alkohol a organické kyseliny.
Vitamíny
- Vitamín A 4 µg <1 %
- Vitamín D 0 µg 0 %
- Vitamín E 0,5 mg 4 %
- Vitamín K 1,7 µg 2 %
- Vitamín C 1,6 mg 2 %
- Vitamín B1 tiamín 0,62 mg 56 %
- Vitamín B2 riboflavín 0,17 mg 12 %
- Vitamín B3 niacín 8,8 mg 55 %
- Vitamín B5 kyselina pantoténová 0,48 mg 8 %
- Vitamín B6 0,43 mg 31 %
- Folát B9 69,3 µg 35 %
- Vitamín B12 0 µg 0 %
- Cholín bez údajov
Minerály
- Draslík 407 mg 20 %
- Vápnik 631 mg 79 %
- Fosfor 860 mg 123 %
- Horčík 335 mg 89 %
- Železo 7,7 mg 55 %
- Zinok 4,6 mg 46 %
- Meď 0,924 mg 92 %
- Mangán 2,7 mg 136 %
- Selén 55,2 µg 100 %
- Jód 2 µg 1 %
- Sodík 16 mg <1 %
Kritériá EÚ pre výživové tvrdenia
Ktoré z nich spĺňa 100 g tejto potraviny podľa nariadenia (ES) 1924/2006.
- Zdroj bielkovín
- S vysokým obsahom vlákniny
- S veľmi nízkym obsahom soli
- S vysokým obsahom mangánu
- S vysokým obsahom fosforu
- S vysokým obsahom selénu
- S vysokým obsahom medi
- S vysokým obsahom horčíka
- S vysokým obsahom vápnika
- S vysokým obsahom vitamínu B1
- S vysokým obsahom vitamínu B3
- S vysokým obsahom železa
- S vysokým obsahom zinku
- S vysokým obsahom folátu
- S vysokým obsahom vitamínu B6
- Zdroj draslíka
Orechy a semienka
Porovnanie v rámci orechov a semienok
Kategória v katalógu 17 Fit: 51 potravín. Porovnanie na 100 g.
- 90 % Menej kalórií ako 90 % orechov a semienok.
- 97 % Viac vlákniny ako 97 % orechov a semienok.
- 86 % Viac fosforu ako 86 % orechov a semienok.
- 88 % Viac selénu ako 88 % orechov a semienok.
- 80 % Viac horčíka ako 80 % orechov a semienok.
- 3. miesto spomedzi 302 zdrojov vlákniny v katalógu 17 Fit
- 5. miesto spomedzi 108 zdrojov horčíka v katalógu 17 Fit
- 13. miesto spomedzi 167 zdrojov železa v katalógu 17 Fit
Podobné zložením
Potraviny s najbližšími kalóriami a makrami.
- Strúhaný kokos 501 kcal
- Kešu orechy 553 kcal
- Mak 525 kcal
- Kešu maslo 587 kcal
- Ľanové semienka 534 kcal
- Pistácie 560 kcal
Ďalšie v kategórii „Orechy a semienka“
- Gaštany 245 kcal
- Tahini 595 kcal
- Konopné semienka 553 kcal
- Makadamové orechy 718 kcal
- Mandle v mede 594 kcal
- Arašidové maslo 588 kcal
17 Fit
Počítaj kalórie bez váhy a tabuliek
Odfoť tanier alebo len povedz, čo ješ – 17 Fit rozpozná jedlá, odhadne gramy a zráta kalórie, makrá, vitamíny a minerály.
- Fotka, hlas alebo vyhľadávanie v katalógu: 2 592 potravín a jedál
- Plán, ktorý sa každý týždeň prispôsobí tvojej váhe
- Stravovací denník zadarmo, bez registrácie a reklám
Odkiaľ sú tieto čísla
Kalórie a makrá: referenčné hodnoty 17 Fit, rovnaké ako v apke.
Vitamíny a minerály: USDA FoodData Central (SR Legacy, USA).
Sacharidy sú uvedené vrátane vlákniny.