17 Fit Kalórie potravín Orechy a semienka
Mak kalórie a výživové hodnoty
Mak: 525 kcal na 100 g, bielkoviny 18 g, tuky 41,6 g, sacharidy 8,6 g. 1 ČL (3 g): 16 kcal.
Mak je pre slovenskú kuchyňu typický ako pre máloktorú inú: melie sa na plnku do makovníka, koláčov a parených buchiet, sype sa na rezance a šúľance s maslom a cukrom a nesmie chýbať na Štedrý večer v opekancoch. Má okolo 525 kcal na 100 g, ale čajová lyžička váži len 3 g a pridá asi 16 kcal. Mak má vysoký obsah vápnika, horčíka a vlákniny.
- Zdroj bielkovín
- S vysokým obsahom vlákniny
- S veľmi nízkym obsahom soli
- S vysokým obsahom mangánu
- Bielkoviny 14 %
- Tuky 71 %
- Sacharidy 7 %
- Iné 8 %
V bežných porciách
- 1 ČL ≈ 3 g 16 kcal B 0,5 · T 1,2 · S 0,3 g
- Bežná porcia · 10 g 53 kcal B 1,8 · T 4,2 · S 0,9 g
- 100 kcal je 19 g toľko tejto potraviny má 100 kcal
- 20 g bielkovín je 110 g toľko treba zjesť pre 20 g bielkovín
- Energetická hustota Vysoká 5,3 kcal na gram: čím nižšia, tým viac jedla dostaneš za rovnaké kalórie
Výživové hodnoty na 100 g
Percento je podiel z denného referenčného príjmu dospelého, ktorý stanovuje EÚ (nariadenie 1169/2011). Čo znamenajú percentá
Energia a makrá
- Energia 525 kcal 2 197 kJ 26 %
- Bielkoviny 18 g 36 %
- Tuky 41,6 g 59 %
- Sacharidy využiteľné, bez vlákniny 8,6 g 3 %
- Vláknina 19,5 g
- Soľ 0,07 g 1 %
Odkiaľ pochádzajú kalórie
- Bielkoviny 14 %
- Tuky 71 %
- Sacharidy 7 %
- Iné 8 %
Bielkoviny a sacharidy dávajú 4 kcal na gram, tuky 9. „Iné“ sú vláknina, alkohol a organické kyseliny.
Vitamíny
- Vitamín A 0 µg 0 %
- Vitamín D 0 µg 0 %
- Vitamín E 1,8 mg 15 %
- Vitamín K 0 µg 0 %
- Vitamín C 1 mg 1 %
- Vitamín B1 tiamín 0,854 mg 78 %
- Vitamín B2 riboflavín 0,1 mg 7 %
- Vitamín B3 niacín 0,896 mg 6 %
- Vitamín B5 kyselina pantoténová 0,324 mg 5 %
- Vitamín B6 0,247 mg 18 %
- Folát B9 82 µg 41 %
- Vitamín B12 0 µg 0 %
- Cholín 8,8 mg
Minerály
- Draslík 719 mg 36 %
- Vápnik 1 438 mg 180 %
- Fosfor 870 mg 124 %
- Horčík 347 mg 93 %
- Železo 9,8 mg 70 %
- Zinok 7,9 mg 79 %
- Meď 1,6 mg 163 %
- Mangán 6,7 mg 335 %
- Selén 13,5 µg 25 %
- Jód bez údajov
- Sodík 26 mg 1 %
Kritériá EÚ pre výživové tvrdenia
Ktoré z nich spĺňa 100 g tejto potraviny podľa nariadenia (ES) 1924/2006.
- Zdroj bielkovín
- S vysokým obsahom vlákniny
- S veľmi nízkym obsahom soli
- S vysokým obsahom mangánu
- S vysokým obsahom vápnika
- S vysokým obsahom medi
- S vysokým obsahom fosforu
- S vysokým obsahom horčíka
- S vysokým obsahom zinku
- S vysokým obsahom vitamínu B1
- S vysokým obsahom železa
- S vysokým obsahom folátu
- S vysokým obsahom draslíka
- Zdroj selénu
- Zdroj vitamínu B6
Orechy a semienka
Porovnanie v rámci orechov a semienok
Kategória v katalógu 17 Fit: 51 potravín. Porovnanie na 100 g.
- 84 % Menej kalórií ako 84 % orechov a semienok.
- 93 % Viac vlákniny ako 93 % orechov a semienok.
- 94 % Viac mangánu ako 94 % orechov a semienok.
- 98 % Viac vápnika ako 98 % orechov a semienok.
- 88 % Viac fosforu ako 88 % orechov a semienok.
Podobné zložením
Potraviny s najbližšími kalóriami a makrami.
- Ľanové semienka 534 kcal
- Pistácie 560 kcal
- Kešu orechy 553 kcal
- Sezam 573 kcal
- Mandle v mede 594 kcal
- Arašidy 567 kcal
Ďalšie v kategórii „Orechy a semienka“
- Strúhaný kokos 501 kcal
- Pekanové orechy 691 kcal
- Zmes orechov 607 kcal
- Mandľové maslo 614 kcal
- Tahini 595 kcal
- Konopné semienka 553 kcal
17 Fit
Počítaj kalórie bez váhy a tabuliek
Odfoť tanier alebo len povedz, čo ješ – 17 Fit rozpozná jedlá, odhadne gramy a zráta kalórie, makrá, vitamíny a minerály.
- Fotka, hlas alebo vyhľadávanie v katalógu: 2 592 potravín a jedál
- Plán, ktorý sa každý týždeň prispôsobí tvojej váhe
- Stravovací denník zadarmo, bez registrácie a reklám
Odkiaľ sú tieto čísla
USDA FoodData Central (SR Legacy, USA), kód 171330.
Sacharidy sú využiteľné sacharidy bez vlákniny, ako na etiketách v EÚ.