17 Fit Kalórie potravín Rebríčky potravín
Potraviny bohaté na zinok na 100 g a na porciu
V katalógu 17 Fit nájdeš 205 potravín, ktoré spĺňajú kritérium EÚ „zdroj zinku“. Najviac na 100 g: ustrice, krab (z konzervy) a hovädzie mäso (varené).
Rebríček zinku otvárajú varené hovädzie mäso a tekvicové semienka pražené v šupke, obe s viac ako 10 mg na 100 g. Za nimi sa striedajú kuracie srdiečka, píniové oriešky, mleté hovädzie, kešu, bravčová a hovädzia pečeň a slnečnicové semienka, nižšie sú syry, ovsené vločky a suché strukoviny. Mäso dáva zinok vo veľkých porciách a semienka v malých, preto porovnávaj nielen stĺpec na 100 g, ale aj stĺpec porcie: porcia hovädzieho má asi päťkrát viac zinku ako hrsť tekvicových semienok. Percentá sú z výživovej referenčnej hodnoty EÚ: 10 mg denne pre dospelého.
Prvá desiatka na 100 g
- 1 Ustrice 37,9 mg 379 % · vysoký obsah
- 2 Krab · Z konzervy 11,9 mg 119 % · vysoký obsah
- 3 Hovädzie mäso · Varené 10,5 mg 105 % · vysoký obsah
- 4 Tekvicové semienka · Pražené v šupke 10,3 mg 103 % · vysoký obsah
- 5 Konopné semienka 9,9 mg 99 % · vysoký obsah
- 6 Sušené hovädzie mäso 8,1 mg 81 % · vysoký obsah
- 7 Hovädzie rebrá 8 mg 80 % · vysoký obsah
- 8 Shiitake · Sušené 7,7 mg 77 % · vysoký obsah
- 9 Kuracie srdiečka 6,6 mg 66 % · vysoký obsah
- 10 Teľacia pečeň 6,5 mg 65 % · vysoký obsah
Celý zoznam
Na 100 g a na bežnú porciu. Ťukni na nadpis stĺpca a zoradíš podľa neho.
| Potravina | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | Ustrice1 ks ≈ 15 g | 37,9 mg | 379 % | 5,7 mg | 59 |
| 2 | Krab · Z konzervyBežná porcia · 60 g | 11,9 mg | 119 % | 7,1 mg | 111 |
| 3 | Hovädzie mäso · VarenéBežná porcia · 150 g | 10,5 mg | 105 % | 15,8 mg | 240 |
| 4 | Tekvicové semienka · Pražené v šupkeBežná porcia · 30 g | 10,3 mg | 103 % | 3,1 mg | 446 |
| 5 | Konopné semienka1 PL ≈ 10 g | 9,9 mg | 99 % | 0,99 mg | 553 |
| 6 | Sušené hovädzie mäsoBežná porcia · 30 g | 8,1 mg | 81 % | 2,4 mg | 410 |
| 7 | Hovädzie rebráBežná porcia · 200 g | 8 mg | 80 % | 16 mg | 269 |
| 8 | Shiitake · SušenéBežná porcia · 10 g | 7,7 mg | 77 % | 0,77 mg | 296 |
| 9 | Kuracie srdiečkaBežná porcia · 150 g | 6,6 mg | 66 % | 9,9 mg | 153 |
| 10 | Teľacia pečeňBežná porcia · 100 g | 6,5 mg | 65 % | 6,5 mg | 86 |
| 11 | Píniové orieškyBežná porcia · 20 g | 6,5 mg | 64 % | 1,3 mg | 673 |
| 12 | Mleté hovädzie mäso · 10 % tuku, opečenéBežná porcia · 120 g | 6,4 mg | 64 % | 7,6 mg | 210 |
| 13 | Divoká ryžaBežná porcia · 60 g | 6 mg | 60 % | 3,6 mg | 357 |
| 14 | Kešu orechyBežná porcia · 30 g | 5,8 mg | 58 % | 1,7 mg | 553 |
| 15 | Bravčová pečeňBežná porcia · 150 g | 5,8 mg | 58 % | 8,6 mg | 134 |
| 16 | Kačacie confitBežná porcia · 150 g | 5,5 mg | 55 % | 8,3 mg | 195 |
| 17 | Hovädzí steak · GrilovanýBežná porcia · 200 g | 5,4 mg | 54 % | 10,8 mg | 128 |
| 18 | Hovädzia pečeň · DusenáBežná porcia · 100 g | 5,3 mg | 53 % | 5,3 mg | 191 |
| 19 | Slnečnicové semienka · PraženéBežná porcia · 30 g | 5,3 mg | 53 % | 1,6 mg | 582 |
| 20 | Čevapčiči1 ks ≈ 25 g | 5,3 mg | 53 % | 1,3 mg | 223 |
| 21 | Kešu maslo1 PL ≈ 16 g | 5,2 mg | 52 % | 0,83 mg | 587 |
| 22 | Ražná múka · Celozrnná1 PL ≈ 10 g | 5 mg | 50 % | 0,5 mg | 325 |
| 23 | Pastrami1 plátok ≈ 15 g | 5 mg | 50 % | 0,75 mg | 147 |
| 24 | Lesné huby · Sušená zmesBežná porcia · 10 g | 5 mg | 50 % | 0,49 mg | 257 |
| 25 | Sójové bôbyBežná porcia · 60 g | 4,9 mg | 49 % | 2,9 mg | 446 |
| 26 | PicanhaBežná porcia · 200 g | 4,8 mg | 48 % | 9,6 mg | 257 |
| 27 | Pljeskavica1 ks ≈ 200 g | 4,8 mg | 48 % | 9,6 mg | 219 |
| 28 | Kofta1 ks ≈ 50 g | 4,8 mg | 48 % | 2,4 mg | 290 |
| 29 | Jahňacie mäso · Pečené plieckoBežná porcia · 150 g | 4,7 mg | 47 % | 7 mg | 252 |
| 30 | Tahini1 PL ≈ 15 g | 4,6 mg | 46 % | 0,69 mg | 595 |
| 31 | Chia semienka1 PL ≈ 12 g | 4,6 mg | 46 % | 0,55 mg | 486 |
| 32 | Pekanové orechyBežná porcia · 30 g | 4,5 mg | 45 % | 1,4 mg | 691 |
| 33 | Sójové mäso · SuchéBežná porcia · 30 g | 4,4 mg | 44 % | 1,3 mg | 366 |
| 34 | Hovädzia sviečkovicaBežná porcia · 150 g | 4,4 mg | 44 % | 6,6 mg | 121 |
| 35 | Ementál1 plátok ≈ 20 g | 4,4 mg | 44 % | 0,87 mg | 393 |
| 36 | Ľanové semienka1 PL ≈ 10 g | 4,3 mg | 43 % | 0,43 mg | 534 |
| 37 | ChalvaBežná porcia · 30 g | 4,3 mg | 43 % | 1,3 mg | 469 |
| 38 | Hovädzia hruďBežná porcia · 150 g | 4,3 mg | 43 % | 6,5 mg | 157 |
| 39 | Bravčové pliecko · DusenéBežná porcia · 150 g | 4,2 mg | 42 % | 6,3 mg | 253 |
| 40 | Saláma · Bravčová1 plátok ≈ 10 g | 4,2 mg | 42 % | 0,42 mg | 400 |
| 41 | GranolaBežná porcia · 50 g | 4,2 mg | 42 % | 2,1 mg | 489 |
| 42 | Hovädzí jazyk · VarenýBežná porcia · 80 g | 4,1 mg | 41 % | 3,3 mg | 284 |
| 43 | Para orechyBežná porcia · 20 g | 4,1 mg | 41 % | 0,81 mg | 659 |
| 44 | Zmes orechovBežná porcia · 30 g | 4,1 mg | 41 % | 1,2 mg | 607 |
| 45 | HomárBežná porcia · 150 g | 4 mg | 40 % | 6,1 mg | 89 |
| 46 | Kuracie pečienky · Na panviciBežná porcia · 100 g | 4 mg | 40 % | 4 mg | 172 |
| 47 | Kebabové mäsoBežná porcia · 100 g | 4 mg | 40 % | 4 mg | 377 |
| 48 | Havarti1 plátok ≈ 20 g | 4 mg | 40 % | 0,8 mg | 342 |
| 49 | Ovsené vločky · Celé zrnoBežná porcia · 50 g | 4 mg | 40 % | 2 mg | 389 |
| 50 | Gouda1 plátok ≈ 20 g | 3,9 mg | 39 % | 0,78 mg | 356 |
| 51 | Kabanos1 ks ≈ 20 g | 3,9 mg | 39 % | 0,78 mg | 460 |
| 52 | Gruyère1 plátok ≈ 20 g | 3,9 mg | 39 % | 0,78 mg | 413 |
| 53 | Morčacia klobásaBežná porcia · 100 g | 3,9 mg | 39 % | 3,9 mg | 196 |
| 54 | Hovädzia ružaBežná porcia · 150 g | 3,8 mg | 38 % | 5,7 mg | 110 |
| 55 | Corned beef1 plátok ≈ 30 g | 3,8 mg | 38 % | 1,1 mg | 142 |
| 56 | Dubáky · SušenéBežná porcia · 10 g | 3,8 mg | 38 % | 0,38 mg | 270 |
| 57 | Eidam1 plátok ≈ 20 g | 3,8 mg | 38 % | 0,75 mg | 357 |
| 58 | Čedar1 plátok ≈ 20 g | 3,7 mg | 37 % | 0,75 mg | 410 |
| 59 | Halloumi1 plátok ≈ 25 g | 3,7 mg | 37 % | 0,93 mg | 313 |
| 60 | Biela fazuľa · SucháBežná porcia · 60 g | 3,7 mg | 37 % | 2,2 mg | 333 |
Majú veľa na 100 g, ale jedia sa po pár gramoch, preto nie sú v rebríčku: pšeničné klíčky, mak, sezam, kardamón, pšeničné otruby.
Obohatené potraviny v rebríčku nie sú, pretože ich hodnoty udáva výrobca: srvátkový proteín, otrubové lupienky, pufovaná ryža, lahôdkové droždie.
Najlepšie v každej kategórii
V každej kategórii najviac tri potraviny s najvyšším obsahom na 100 g, ktoré spĺňajú kritérium EÚ „zdroj“.
-
Zelenina a huby
- Shiitake · Sušené 7,7 mg 77 %
- Lesné huby · Sušená zmes 5 mg 50 %
- Dubáky · Sušené 3,8 mg 38 %
-
Obilniny, strukoviny a múka
- Divoká ryža 6 mg 60 %
- Ražná múka · Celozrnná 5 mg 50 %
- Sójové bôby 4,9 mg 49 %
-
Chlieb a pečivo
- Makovník 2,4 mg 24 %
- Burek · S mäsom 2,1 mg 21 %
- Žemľa · Celozrnná 2 mg 20 %
-
Mäso a hydina
- Hovädzie mäso · Varené 10,5 mg 105 %
- Sušené hovädzie mäso 8,1 mg 81 %
- Hovädzie rebrá 8 mg 80 %
-
Ryby a morské plody
- Ustrice 37,9 mg 379 %
- Krab · Z konzervy 11,9 mg 119 %
- Homár 4 mg 40 %
-
Mliečne výrobky a vajcia
-
Orechy a semienka
- Tekvicové semienka · Pražené v šupke 10,3 mg 103 %
- Konopné semienka 9,9 mg 99 %
- Píniové oriešky 6,5 mg 64 %
-
Sladkosti a dezerty
- Chalva 4,3 mg 43 %
- Horká čokoláda 3,3 mg 33 %
- Mliečna čokoláda 2,3 mg 23 %
-
Jedlá
- Dusená hovädzia pečienka 10,2 mg 102 %
- Sviečková na smotane 4,3 mg 43 %
- Fašírky 3,8 mg 38 %
-
Snacky, koreniny a ďalšie
- Sójové mäso · Suché 4,4 mg 44 %
- Popcorn 3,1 mg 31 %
- Miso pasta 2,6 mg 26 %
Ako zoznam vzniká
Hodnoty na 100 g jedlej časti z katalógu 17 Fit; skupina potravín (čerstvé, sušené, varené) je zaradená podľa najbohatšej formy, ktorú uvádza riadok. Percento je z výživovej referenčnej hodnoty EÚ pre dospelého, 10 mg denne (nariadenie (EÚ) 1169/2011). „Zdroj“ znamená aspoň 15 % tejto hodnoty na 100 g a „s vysokým obsahom“ aspoň 30 %; pri nápojoch polovicu z toho na 100 ml (nariadenie (ES) 1924/2006).
17 Fit
Počítaj kalórie bez váhy a tabuliek
Odfoť tanier alebo len povedz, čo ješ – 17 Fit rozpozná jedlá, odhadne gramy a zráta kalórie, makrá, vitamíny a minerály.
- Fotka, hlas alebo vyhľadávanie v katalógu: 2 592 potravín a jedál
- Plán, ktorý sa každý týždeň prispôsobí tvojej váhe
- Stravovací denník zadarmo, bez registrácie a reklám
