17 Fit Kalórie potravín Orechy a semienka
Ľanové semienka kalórie a výživové hodnoty
Ľanové semienka: 534 kcal na 100 g, bielkoviny 18,3 g, tuky 42,2 g, sacharidy 1,6 g. 1 PL (10 g): 53 kcal.
Ľanové semienka sa u nás pridávajú do viaczrnného chleba a pečiva, no mnohí ich ráno vmiešajú aj do ovsenej kaše, jogurtu či smoothie. Celé semienka telo takmer nerozloží, preto sa oplatí kupovať ich mleté alebo si ich pomlieť doma. Polievková lyžica váži asi 10 g a má okolo 53 kcal. Ľanové semienka majú vysoký obsah vlákniny, tiamínu, mangánu a medi.
- Zdroj bielkovín
- S vysokým obsahom vlákniny
- S veľmi nízkym obsahom soli
- S vysokým obsahom vitamínu B1
- Bielkoviny 14 %
- Tuky 71 %
- Sacharidy 1 %
- Iné 14 %
V bežných porciách
- 1 PL ≈ 10 g 53 kcal B 1,8 · T 4,2 · S 0,2 g
- Bežná porcia · 15 g 80 kcal B 2,7 · T 6,3 · S 0,2 g
- 100 kcal je 19 g toľko tejto potraviny má 100 kcal
- 20 g bielkovín je 110 g toľko treba zjesť pre 20 g bielkovín
- Energetická hustota Vysoká 5,3 kcal na gram: čím nižšia, tým viac jedla dostaneš za rovnaké kalórie
Výživové hodnoty na 100 g
Percento je podiel z denného referenčného príjmu dospelého, ktorý stanovuje EÚ (nariadenie 1169/2011). Čo znamenajú percentá
Energia a makrá
- Energia 534 kcal 2 234 kJ 27 %
- Bielkoviny 18,3 g 37 %
- Tuky 42,2 g 60 %
- Sacharidy využiteľné, bez vlákniny 1,6 g <1 %
- Vláknina 27,3 g
- Soľ 0,07 g 1 %
Odkiaľ pochádzajú kalórie
- Bielkoviny 14 %
- Tuky 71 %
- Sacharidy 1 %
- Iné 14 %
Bielkoviny a sacharidy dávajú 4 kcal na gram, tuky 9. „Iné“ sú vláknina, alkohol a organické kyseliny.
Vitamíny
- Vitamín A 0 µg 0 %
- Vitamín D 0 µg 0 %
- Vitamín E 0,31 mg 3 %
- Vitamín K 4,3 µg 6 %
- Vitamín C 0,6 mg <1 %
- Vitamín B1 tiamín 1,6 mg 149 %
- Vitamín B2 riboflavín 0,161 mg 12 %
- Vitamín B3 niacín 3,1 mg 19 %
- Vitamín B5 kyselina pantoténová 0,985 mg 16 %
- Vitamín B6 0,473 mg 34 %
- Folát B9 87 µg 44 %
- Vitamín B12 0 µg 0 %
- Cholín 78,7 mg
Minerály
- Draslík 813 mg 41 %
- Vápnik 255 mg 32 %
- Fosfor 642 mg 92 %
- Horčík 392 mg 105 %
- Železo 5,7 mg 41 %
- Zinok 4,3 mg 43 %
- Meď 1,2 mg 122 %
- Mangán 2,5 mg 124 %
- Selén 25,4 µg 46 %
- Jód 2 µg 1 %
- Sodík 30 mg 1 %
Kritériá EÚ pre výživové tvrdenia
Ktoré z nich spĺňa 100 g tejto potraviny podľa nariadenia (ES) 1924/2006.
- Zdroj bielkovín
- S vysokým obsahom vlákniny
- S veľmi nízkym obsahom soli
- S vysokým obsahom vitamínu B1
- S vysokým obsahom mangánu
- S vysokým obsahom medi
- S vysokým obsahom horčíka
- S vysokým obsahom fosforu
- S vysokým obsahom selénu
- S vysokým obsahom folátu
- S vysokým obsahom zinku
- S vysokým obsahom železa
- S vysokým obsahom draslíka
- S vysokým obsahom vitamínu B6
- S vysokým obsahom vápnika
- Zdroj vitamínu B3
- Zdroj vitamínu B5
Orechy a semienka
Porovnanie v rámci orechov a semienok
Kategória v katalógu 17 Fit: 51 potravín. Porovnanie na 100 g.
- 82 % Menej kalórií ako 82 % orechov a semienok.
- 95 % Viac vlákniny ako 95 % orechov a semienok.
- 98 % Viac vitamínu B1 ako 98 % orechov a semienok.
- 90 % Viac horčíka ako 90 % orechov a semienok.
- 77 % Viac selénu ako 77 % orechov a semienok.
- 3. miesto spomedzi 108 zdrojov horčíka v katalógu 17 Fit
- 4. miesto spomedzi 302 zdrojov vlákniny v katalógu 17 Fit
- 20. miesto spomedzi 282 zdrojov draslíka v katalógu 17 Fit
Podobné zložením
Potraviny s najbližšími kalóriami a makrami.
- Mak 525 kcal
- Pistácie 560 kcal
- Kešu orechy 553 kcal
- Sezam 573 kcal
- Mandle v mede 594 kcal
- Arašidy 567 kcal
Ďalšie v kategórii „Orechy a semienka“
- Píniové oriešky 673 kcal
- Para orechy 659 kcal
- Gaštany 245 kcal
- Pekanové orechy 691 kcal
- Zmes orechov 607 kcal
- Mandľové maslo 614 kcal
17 Fit
Počítaj kalórie bez váhy a tabuliek
Odfoť tanier alebo len povedz, čo ješ – 17 Fit rozpozná jedlá, odhadne gramy a zráta kalórie, makrá, vitamíny a minerály.
- Fotka, hlas alebo vyhľadávanie v katalógu: 2 592 potravín a jedál
- Plán, ktorý sa každý týždeň prispôsobí tvojej váhe
- Stravovací denník zadarmo, bez registrácie a reklám
Odkiaľ sú tieto čísla
USDA FoodData Central (SR Legacy, USA), kód 169414.
Vitamíny a minerály, ktoré v ňom chýbali, dopĺňa BLS (Nemecko).
Sacharidy sú využiteľné sacharidy bez vlákniny, ako na etiketách v EÚ.