17 Fit Kalórie potravín Orechy a semienka
Kešu maslo kalórie a výživové hodnoty
Kešu maslo: 587 kcal na 100 g, bielkoviny 17,6 g, tuky 49,4 g, sacharidy 25,6 g. 1 PL (16 g): 94 kcal.
Kešu maslo je jemnejšie, sladšie a krémovejšie ako arašidové, preto sa hodí na hrianku, do ovsenej kaše, smoothie aj do vegánskych omáčok namiesto smotany. Polievková lyžica (16 g) má asi 94 kcal, vrchovatá podstatne viac. Má vysoký obsah medi, horčíka, zinku a fosforu.
- S veľmi nízkym obsahom soli
- S vysokým obsahom medi
- S vysokým obsahom horčíka
- S vysokým obsahom fosforu
- Bielkoviny 11 %
- Tuky 72 %
- Sacharidy 17 %
V bežných porciách
- 1 PL ≈ 16 g 94 kcal B 2,8 · T 7,9 · S 4,1 g
- Bežná porcia · 20 g 117 kcal B 3,5 · T 9,9 · S 5,1 g
- 100 kcal je 17 g toľko tejto potraviny má 100 kcal
- 20 g bielkovín je 115 g toľko treba zjesť pre 20 g bielkovín
- Energetická hustota Vysoká 5,9 kcal na gram: čím nižšia, tým viac jedla dostaneš za rovnaké kalórie
Výživové hodnoty na 100 g
Percento je podiel z denného referenčného príjmu dospelého, ktorý stanovuje EÚ (nariadenie 1169/2011). Čo znamenajú percentá
Energia a makrá
- Energia 587 kcal 2 456 kJ 29 %
- Bielkoviny 17,6 g 35 %
- Tuky 49,4 g 71 %
- Sacharidy využiteľné, bez vlákniny 25,6 g 10 %
- Vláknina 2 g
- Soľ 0,04 g <1 %
Odkiaľ pochádzajú kalórie
- Bielkoviny 11 %
- Tuky 72 %
- Sacharidy 17 %
Bielkoviny a sacharidy dávajú 4 kcal na gram, tuky 9. „Iné“ sú vláknina, alkohol a organické kyseliny.
Vitamíny
- Vitamín A 0 µg 0 %
- Vitamín D 0 µg 0 %
- Vitamín E 0,29 mg 2 %
- Vitamín K 34,8 µg 46 %
- Vitamín C 0 mg 0 %
- Vitamín B1 tiamín 0,312 mg 28 %
- Vitamín B2 riboflavín 0,187 mg 13 %
- Vitamín B3 niacín 1,6 mg 10 %
- Vitamín B5 kyselina pantoténová 1,2 mg 20 %
- Vitamín B6 0,252 mg 18 %
- Folát B9 68 µg 34 %
- Vitamín B12 0 µg 0 %
- Cholín bez údajov
Minerály
- Draslík 546 mg 27 %
- Vápnik 43 mg 5 %
- Fosfor 457 mg 65 %
- Horčík 258 mg 69 %
- Železo 5 mg 36 %
- Zinok 5,2 mg 52 %
- Meď 2,2 mg 219 %
- Mangán 0,815 mg 41 %
- Selén 11,5 µg 21 %
- Jód 5 µg 3 %
- Sodík 15 mg <1 %
Kritériá EÚ pre výživové tvrdenia
Ktoré z nich spĺňa 100 g tejto potraviny podľa nariadenia (ES) 1924/2006.
- S veľmi nízkym obsahom soli
- S vysokým obsahom medi
- S vysokým obsahom horčíka
- S vysokým obsahom fosforu
- S vysokým obsahom zinku
- S vysokým obsahom vitamínu K
- S vysokým obsahom mangánu
- S vysokým obsahom železa
- S vysokým obsahom folátu
- Zdroj vitamínu B1
- Zdroj draslíka
- Zdroj selénu
- Zdroj vitamínu B5
- Zdroj vitamínu B6
Orechy a semienka
Porovnanie v rámci orechov a semienok
Kategória v katalógu 17 Fit: 51 potravín. Porovnanie na 100 g.
- 88 % Viac medi ako 88 % orechov a semienok.
- 95 % Viac vitamínu K ako 95 % orechov a semienok.
- 79 % Viac vitamínu B5 ako 79 % orechov a semienok.
Podobné zložením
Potraviny s najbližšími kalóriami a makrami.
- Mandle 579 kcal
- Mandle v mede 594 kcal
- Slnečnicové semienka 584 kcal
- Sezam 573 kcal
- Kešu orechy 553 kcal
- Arašidové maslo 588 kcal
Ďalšie v kategórii „Orechy a semienka“
- Gaštany 245 kcal
- Pekanové orechy 691 kcal
- Zmes orechov 607 kcal
- Mandľové maslo 614 kcal
- Tahini 595 kcal
- Konopné semienka 553 kcal
17 Fit
Počítaj kalórie bez váhy a tabuliek
Odfoť tanier alebo len povedz, čo ješ – 17 Fit rozpozná jedlá, odhadne gramy a zráta kalórie, makrá, vitamíny a minerály.
- Fotka, hlas alebo vyhľadávanie v katalógu: 2 592 potravín a jedál
- Plán, ktorý sa každý týždeň prispôsobí tvojej váhe
- Stravovací denník zadarmo, bez registrácie a reklám
Odkiaľ sú tieto čísla
USDA FoodData Central (SR Legacy, USA), kód 170163.
Vitamíny a minerály, ktoré v ňom chýbali, dopĺňa BLS (Nemecko).
Sacharidy sú využiteľné sacharidy bez vlákniny, ako na etiketách v EÚ.