17 Fit Kalorije živil Sadje in jagodičevje
Suhe fige kalorije in hranilna vrednost
Suhe fige: 249 kcal na 100 g, beljakovine 3,3 g, maščobe 0,93 g, ogljikovi hidrati 54,1 g. Običajna porcija (30 g): 75 kcal.
Suhe fige iz Istre in Dalmacije so stara zimska sladkarija: jemo jih same ali z orehi, narezane dodamo v müsli in sladke nadeve, odlično pa se ujamejo tudi s kozjim sirom in pršutom. Pest fig (30 g) ima okoli 75 kcal (249 kcal na 100 g). Imajo visoko vsebnost vlaknin in kalija ter nizko vsebnost maščob.
- Visoka vsebnost vlaknin
- Nizka vsebnost maščob
- Zelo nizka vsebnost soli
- Visoka vsebnost kalija
- Beljakovine 6 %
- Maščobe 4 %
- Ogljikovi hidrati 91 %
V vsakdanjih porcijah
- Običajna porcija · 30 g 75 kcal B 1 · M 0,3 · OH 16,2 g
- 100 kcal je 40 g toliko tega živila da 100 kcal
- Energijska gostota Srednja 2,5 kcal na gram: nižja kot je, več hrane dobiš za iste kalorije
Hranilna vrednost na 100 g
Odstotek je delež referenčne vrednosti hranil (pri energiji in makrohranilih referenčnega vnosa) za odraslega po Uredbi (EU) 1169/2011. Kaj pomeni %
Energija in makrohranila
- Energijska vrednost 249 kcal 1.042 kJ 12 %
- Beljakovine 3,3 g 7 %
- Maščobe 0,93 g 1 %
- Ogljikovi hidrati izkoristljivi, brez vlaknin 54,1 g 21 %
- Vlaknine 9,8 g
- Sol 0,03 g <1 %
Od kod so kalorije
- Beljakovine 6 %
- Maščobe 4 %
- Ogljikovi hidrati 91 %
Beljakovine in ogljikovi hidrati dajo 4 kcal na gram, maščobe 9. „Drugo“ so vlaknine, alkohol in organske kisline.
Vitamini
- Vitamin A 0 µg 0 %
- Vitamin D 0 µg 0 %
- Vitamin E 0,35 mg 3 %
- Vitamin K 15,6 µg 21 %
- Vitamin C 1,2 mg 2 %
- Vitamin B1 tiamin 0,085 mg 8 %
- Vitamin B2 riboflavin 0,082 mg 6 %
- Vitamin B3 niacin 0,619 mg 4 %
- Vitamin B5 pantotenska kislina 0,434 mg 7 %
- Vitamin B6 0,106 mg 8 %
- Folat B9 9 µg 4 %
- Vitamin B12 0 µg 0 %
- Holin 15,8 mg
Minerali
- Kalij 680 mg 34 %
- Kalcij 162 mg 20 %
- Fosfor 67 mg 10 %
- Magnezij 68 mg 18 %
- Železo 2 mg 14 %
- Cink 0,55 mg 6 %
- Baker 0,287 mg 29 %
- Mangan 0,51 mg 26 %
- Selen 0,6 µg 1 %
- Jod 2 µg 1 %
- Natrij 10 mg <1 %
Merila EU za prehranske trditve
Katera od njih izpolni 100 g tega živila po Uredbi (ES) 1924/2006.
- Visoka vsebnost vlaknin
- Nizka vsebnost maščob
- Zelo nizka vsebnost soli
- Visoka vsebnost kalija
- Vir bakra
- Vir mangana
- Vir vitamina K
- Vir kalcija
- Vir magnezija
Sadje in jagodičevje
Na lestvici sadja in jagodičevja
Kategorija v katalogu 17 Fit: 145 živil. Primerjava na 100 g.
- 87 % Več kalorij kot 87 % sadja in jagodičevja.
- 93 % Več beljakovin kot 93 % sadja in jagodičevja.
- 96 % Več vlaknin kot 96 % sadja in jagodičevja.
- 93 % Več kalija kot 93 % sadja in jagodičevja.
- 92 % Več bakra kot 92 % sadja in jagodičevja.
Podobna sestava
Živila z najbližjimi kalorijami in makrohranili.
- Suhe marelice 241 kcal
- Suhe slive 240 kcal
- Suha jabolka 243 kcal
- Suhe hruške 262 kcal
- Datlji 277 kcal
- Rozine 299 kcal
Več v kategoriji „Sadje in jagodičevje“
Cela tabela: Sadje in jagodičevje17 Fit
Štej kalorije brez tehtnice in tabel
Fotografiraj krožnik ali preprosto povej, kaj ješ – 17 Fit prepozna jedi, oceni grame in prešteje kalorije, makrohranila, vitamine in minerale.
- Fotografija, glas ali iskanje – 2.592 živil in jedi v katalogu
- Načrt, ki se vsak teden prilagodi tvoji teži
- Brezplačen prehranski dnevnik, brez registracije in oglasov
Od kod so te številke
USDA FoodData Central (SR Legacy, ZDA), koda 174665.
Vir vitaminov in mineralov, ki so v tem zapisu manjkali: Livsmedelsdatabasen (Švedska).
Ogljikovi hidrati so izkoristljivi, brez vlaknin, kot na deklaracijah v EU.