Živila, bogata z vitaminom D na 100 g in na porcijo

Živila v katalogu 17 Fit, ki izpolnjujejo merilo EU „vir vitamina D“: 88 živil. Največ na 100 g: jetra trske, papaline (dimljene) in skuša (soljena).

Le malo živil vsebuje veliko vitamina D in skoraj vsa so ribe: papaline, skuša, krap, sled, postrv in losos, ob njih pa lososove ikre, rumenjak in nekatere gobe, kot so suhi jurčki in lisičke. Zato ribe zasedajo večino vrhnjih mest, meso, jajca in mlečni izdelki niže na seznamu pa ga imajo veliko manj. Količine se med ulovi, letnimi časi ter gojenimi in divjimi ribami zelo razlikujejo, zato jih jemlji kot tipične vrednosti iz baz podatkov. Odstotki so delež referenčne vrednosti hranil EU, 5 µg na dan za odraslega.

Posodobljeno: 25. oktobra 2026

Prvih 10 na 100 g

1 Jetra trske 54,3 µg 1086 % · visoka vsebnost
2 Papaline · Dimljene 32 µg 640 % · visoka vsebnost
3 Skuša · Soljena 25,2 µg 504 % · visoka vsebnost
4 Krap 24,7 µg 494 % · visoka vsebnost
5 Jegulja 23,3 µg 466 % · visoka vsebnost
6 Sled · Matjes 22,3 µg 445 % · visoka vsebnost
7 Ozimica · Dimljena 22,1 µg 442 % · visoka vsebnost
8 Postrv · Pečena 19 µg 380 % · visoka vsebnost
9 Jurčki · Suhi 18,1 µg 362 % · visoka vsebnost
10 Gozdne gobe · Suha mešanica 17,4 µg 348 % · visoka vsebnost

Cel seznam

Na 100 g in na običajno porcijo. Tapni naslov stolpca, da razvrstiš po njem.

	Živilo
1	Jetra trskeObičajna porcija · 50 g	54,3 µg	1086 %	27,1 µg	433
2	Papaline · DimljeneObičajna porcija · 50 g	32 µg	640 %	16 µg	243
3	Skuša · SoljenaObičajna porcija · 80 g	25,2 µg	504 %	20,2 µg	305
4	KrapObičajna porcija · 150 g	24,7 µg	494 %	37 µg	127
5	JeguljaObičajna porcija · 100 g	23,3 µg	466 %	23,3 µg	184
6	Sled · MatjesObičajna porcija · 50 g	22,3 µg	445 %	11,1 µg	177
7	Ozimica · DimljenaObičajna porcija · 100 g	22,1 µg	442 %	22,1 µg	110
8	Postrv · PečenaObičajna porcija · 150 g	19 µg	380 %	28,5 µg	168
9	Jurčki · SuhiObičajna porcija · 10 g	18,1 µg	362 %	1,8 µg	270
10	Gozdne gobe · Suha mešanicaObičajna porcija · 10 g	17,4 µg	348 %	1,7 µg	257
11	MečaricaObičajna porcija · 150 g	16,6 µg	332 %	24,9 µg	172
12	Rožnati losos · Iz pločevinkeObičajna porcija · 100 g	14,5 µg	290 %	14,5 µg	138
13	Rdeči lososObičajna porcija · 150 g	14,1 µg	282 %	21,1 µg	131
14	Sardine · SvežeObičajna porcija · 150 g	14 µg	280 %	21 µg	163
15	Ploščič · DimljenObičajna porcija · 100 g	14 µg	280 %	14 µg	124
16	Losos · PečenObičajna porcija · 150 g	13,1 µg	262 %	19,6 µg	206
17	Lososove ikre1 žlica ≈ 15 g	12,1 µg	242 %	1,8 µg	143
18	Gravlax1 rezina ≈ 15 g	10,3 µg	207 %	1,6 µg	212
19	JeseterObičajna porcija · 150 g	10,3 µg	206 %	15,4 µg	123
20	ZlatovčicaObičajna porcija · 150 g	9,6 µg	192 %	14,4 µg	109
21	Judeževo uho · NamočenoObičajna porcija · 50 g	8,8 µg	176 %	4,4 µg	14
22	Lisičke · KuhaneObičajna porcija · 100 g	7,7 µg	154 %	7,7 µg	35
23	SmučObičajna porcija · 150 g	6,9 µg	139 %	10,4 µg	80
24	Tuna · V oljuObičajna porcija · 100 g	6,7 µg	134 %	6,7 µg	198
25	OstrižObičajna porcija · 150 g	5,8 µg	115 %	8,6 µg	82
26	Orada · PečenaObičajna porcija · 150 g	5,7 µg	114 %	8,6 µg	148
27	BrancinObičajna porcija · 150 g	5,6 µg	112 %	8,4 µg	97
28	Dimljeni lososObičajna porcija · 50 g	5,5 µg	109 %	2,7 µg	178
29	Rumenjak1 kos ≈ 17 g	5,4 µg	108 %	0,92 µg	322
30	SmrčkiObičajna porcija · 100 g	5,1 µg	102 %	5,1 µg	31
31	HalibutObičajna porcija · 150 g	4,7 µg	94 %	7 µg	91
32	Inčuni · SoljeniObičajna porcija · 20 g	4,6 µg	92 %	0,92 µg	128
33	MolObičajna porcija · 150 g	4,1 µg	82 %	6,2 µg	79
34	BakalarObičajna porcija · 50 g	4 µg	80 %	2 µg	206
35	Temna čokoladaObičajna porcija · 20 g	4 µg	79 %	0,79 µg	598
36	Šitake · SuheObičajna porcija · 10 g	3,9 µg	78 %	0,39 µg	296
37	Tilapija · PečenaObičajna porcija · 150 g	3,7 µg	74 %	5,5 µg	128
38	Oslič · DušenObičajna porcija · 150 g	3,2 µg	64 %	4,8 µg	112
39	Rdeči okunObičajna porcija · 150 g	2,9 µg	58 %	4,3 µg	92
40	Morski list in iverkaObičajna porcija · 150 g	2,8 µg	56 %	4,2 µg	70
41	ŠčukaObičajna porcija · 150 g	2,5 µg	50 %	3,8 µg	88
42	Svinjska mast1 žlica ≈ 13 g	2,5 µg	50 %	0,33 µg	902
43	Svinjska rebrcaObičajna porcija · 200 g	2,3 µg	46 %	4,6 µg	277
44	ŠurObičajna porcija · 150 g	2,2 µg	45 %	3,3 µg	116
45	Jajce · Trdo kuhano1 kos ≈ 55 g	2,2 µg	44 %	1,2 µg	155
46	Jajca na oko1 kos ≈ 55 g	2,2 µg	44 %	1,2 µg	196
47	Pangasius · PečenObičajna porcija · 150 g	2 µg	40 %	3 µg	109
48	Umešana jajcaObičajna porcija · 120 g	1,8 µg	36 %	2,2 µg	145
49	Račje jajce1 kos ≈ 70 g	1,7 µg	34 %	1,2 µg	185
50	Smetana · Za stepanje, 33 %1 žlica ≈ 15 g	1,6 µg	32 %	0,24 µg	340
51	Svinjska potrebušina · PečenaObičajna porcija · 100 g	1,6 µg	32 %	1,6 µg	404
52	Kabanos1 kos ≈ 20 g	1,6 µg	32 %	0,32 µg	460
53	CipeljObičajna porcija · 150 g	1,5 µg	30 %	2,3 µg	117
54	Prepeličja jajca1 kos ≈ 10 g	1,4 µg	28 %	0,14 µg	158
55	PepperoniObičajna porcija · 30 g	1,3 µg	26 %	0,39 µg	504
56	Svinjska plečkaObičajna porcija · 150 g	1,3 µg	25 %	1,9 µg	148
57	Trska · PečenaObičajna porcija · 150 g	1,2 µg	24 %	1,8 µg	105
58	Goveja jetraObičajna porcija · 150 g	1,2 µg	24 %	1,8 µg	135
59	QuicheObičajna porcija · 150 g	1,2 µg	24 %	1,8 µg	365
60	Kraljevi ostrigarObičajna porcija · 100 g	1,2 µg	24 %	1,2 µg	31

Na 100 g imajo veliko, a jih ješ le po nekaj gramov, zato niso na lestvici: črni tartuf, ikre morskega zajca.

Obogatena živila niso na lestvici, ker so njihove vrednosti proizvajalčeve: koruzni kosmiči, proteinski jogurt, kosmiči z otrobi.

Vodilni v vsaki kategoriji

V vsaki kategoriji do tri živila z največ na 100 g, ki izpolnjujejo merilo EU „vir“.

Zelenjava in gobe
1. Jurčki · Suhi 18,1 µg 362 %
2. Gozdne gobe · Suha mešanica 17,4 µg 348 %
3. Judeževo uho · Namočeno 8,8 µg 176 %
Kruh in pecivo
1. Quiche 1,2 µg 24 %
2. Ocvrti kruh 1 µg 21 %
Meso in perutnina
1. Svinjska rebrca 2,3 µg 46 %
2. Svinjska potrebušina · Pečena 1,6 µg 32 %
3. Kabanos 1,6 µg 32 %
Ribe in morski sadeži
1. Jetra trske 54,3 µg 1086 %
2. Papaline · Dimljene 32 µg 640 %
3. Skuša · Soljena 25,2 µg 504 %
Mlečni izdelki in jajca
1. Rumenjak 5,4 µg 108 %
2. Jajce · Trdo kuhano 2,2 µg 44 %
3. Jajca na oko 2,2 µg 44 %
Olja, omake in prelivi
1. Svinjska mast 2,5 µg 50 %
2. Gobova omaka 0,94 µg 19 %
Sladkarije in sladice
1. Temna čokolada 4 µg 79 %
2. Ekler 1 µg 20 %
3. Florentinci 1 µg 20 %
Jedi
1. Kruh z maslom · Z rdečimi ikrami 12,3 µg 246 %
2. Suši · Z jeguljo 5,7 µg 114 %
3. Ceviche 5,1 µg 102 %

Kako nastane seznam

Vrednosti na 100 g užitnega dela iz kataloga 17 Fit; skupina živil (sveže, suho, kuhano) je uvrščena po svoji najbogatejši obliki, ki jo vrstica navede. Odstotek je delež referenčne vrednosti hranil EU za odraslega, 5 µg na dan (Uredba (EU) 1169/2011). „Vir“ pomeni najmanj 15 % te vrednosti na 100 g, „visoka vsebnost“ najmanj 30 %; pri pijačah polovico tega na 100 ml (Uredba (ES) 1924/2006).

Kako računamo

Druge lestvice in seznami

17 Fit

Štej kalorije brez tehtnice in tabel

Fotografiraj krožnik ali preprosto povej, kaj ješ – 17 Fit prepozna jedi, oceni grame in prešteje kalorije, makrohranila, vitamine in minerale.

Fotografija, glas ali iskanje – 2.592 živil in jedi v katalogu
Načrt, ki se vsak teden prilagodi tvoji teži
Brezplačen prehranski dnevnik, brez registracije in oglasov

Dodajanje hrane v 17 Fit: iskanje v katalogu, fotografija, glas in črtna koda

Živila, bogata z vitaminom D na 100 g in na porcijo

Prvih 10 na 100 g

Cel seznam

Vodilni v vsaki kategoriji

🥦 Zelenjava in gobe

🍞 Kruh in pecivo

🥩 Meso in perutnina

🐟 Ribe in morski sadeži

🧀 Mlečni izdelki in jajca

🫒 Olja, omake in prelivi

🍫 Sladkarije in sladice

🍲 Jedi

Deli to stran

Kako nastane seznam

Druge lestvice in seznami

Štej kalorije brez tehtnice in tabel

Zelenjava in gobe

Kruh in pecivo

Meso in perutnina

Ribe in morski sadeži

Mlečni izdelki in jajca

Olja, omake in prelivi

Sladkarije in sladice

Jedi