17 Fit Kalorije živil Ribe in morski sadeži
Jastog kalorije in hranilna vrednost
Jastog: 89 kcal na 100 g, beljakovine 19 g, maščobe 0,86 g, ogljikovi hidrati 0 g. Običajna porcija (150 g): 134 kcal.
Jastog je jed za posebne priložnosti, v jadranskih restavracijah pa ga najpogosteje postrežejo na buzaro ali s špageti. Meso je pusto: ima okoli 89 kcal na 100 g, nizko vsebnost maščob ter visoko vsebnost beljakovin, cinka, selena in vitamina B12. Ker je meso le del teže, stehtaj samo meso, maslo ali omako pa vpiši posebej.
- Visoka vsebnost beljakovin
- Nizka vsebnost maščob
- Visoka vsebnost bakra
- Visoka vsebnost selena
- Beljakovine 85 %
- Maščobe 9 %
- Ogljikovi hidrati 0 %
- Drugo 6 %
V vsakdanjih porcijah
- Običajna porcija · 150 g 134 kcal B 28,5 · M 1,3 · OH 0 g
- 100 kcal je 110 g toliko tega živila da 100 kcal
- 20 g beljakovin je 105 g toliko tega živila za 20 g beljakovin
- Energijska gostota Nizka 0,89 kcal na gram: nižja kot je, več hrane dobiš za iste kalorije
Hranilna vrednost na 100 g
Odstotek je delež referenčne vrednosti hranil (pri energiji in makrohranilih referenčnega vnosa) za odraslega po Uredbi (EU) 1169/2011. Kaj pomeni %
Energija in makrohranila
- Energijska vrednost 89 kcal 372 kJ 4 %
- Beljakovine 19 g 38 %
- Maščobe 0,86 g 1 %
- Ogljikovi hidrati izkoristljivi, brez vlaknin 0 g 0 %
- Vlaknine 0 g
- Sol 1,2 g 20 %
Od kod so kalorije
- Beljakovine 85 %
- Maščobe 9 %
- Ogljikovi hidrati 0 %
- Drugo 6 %
Beljakovine in ogljikovi hidrati dajo 4 kcal na gram, maščobe 9. „Drugo“ so vlaknine, alkohol in organske kisline.
Vitamini
- Vitamin A 1 µg <1 %
- Vitamin D 0 µg 0 %
- Vitamin E 1 mg 8 %
- Vitamin K 0 µg 0 %
- Vitamin C 0 mg 0 %
- Vitamin B1 tiamin 0,023 mg 2 %
- Vitamin B2 riboflavin 0,017 mg 1 %
- Vitamin B3 niacin 1,8 mg 11 %
- Vitamin B5 pantotenska kislina 1,7 mg 28 %
- Vitamin B6 0,119 mg 8 %
- Folat B9 11 µg 6 %
- Vitamin B12 1,4 µg 57 %
- Holin 80,9 mg
Minerali
- Kalij 230 mg 12 %
- Kalcij 96 mg 12 %
- Fosfor 185 mg 26 %
- Magnezij 43 mg 11 %
- Železo 0,29 mg 2 %
- Cink 4 mg 40 %
- Baker 1,6 mg 155 %
- Mangan 0,065 mg 3 %
- Selen 73,1 µg 133 %
- Jod 100 µg 67 %
- Natrij 486 mg 20 %
Merila EU za prehranske trditve
Katera od njih izpolni 100 g tega živila po Uredbi (ES) 1924/2006.
- Visoka vsebnost beljakovin
- Nizka vsebnost maščob
- Visoka vsebnost bakra
- Visoka vsebnost selena
- Visoka vsebnost joda
- Visoka vsebnost vitamina B12
- Visoka vsebnost cinka
- Vir vitamina B5
- Vir fosforja
Ribe in morski sadeži
Na lestvici rib in morskih sadežev
Kategorija v katalogu 17 Fit: 183 živil. Primerjava na 100 g.
- 80 % Manj kalorij kot 80 % rib in morskih sadežev.
- 96 % Več bakra kot 96 % rib in morskih sadežev.
- 92 % Več selena kot 92 % rib in morskih sadežev.
- 82 % Več joda kot 82 % rib in morskih sadežev.
- 96 % Več cinka kot 96 % rib in morskih sadežev.
Podobna sestava
Živila z najbližjimi kalorijami in makrohranili.
Več v kategoriji „Ribe in morski sadeži“
- Sled 262 kcal
- Bakalar 206 kcal
- Oslič 83 kcal
- Papaline 186 kcal
- Postrv 141 kcal
- Aljaški polak 76 kcal
17 Fit
Štej kalorije brez tehtnice in tabel
Fotografiraj krožnik ali preprosto povej, kaj ješ – 17 Fit prepozna jedi, oceni grame in prešteje kalorije, makrohranila, vitamine in minerale.
- Fotografija, glas ali iskanje – 2.592 živil in jedi v katalogu
- Načrt, ki se vsak teden prilagodi tvoji teži
- Brezplačen prehranski dnevnik, brez registracije in oglasov
Od kod so te številke
USDA FoodData Central (SR Legacy, ZDA), koda 174209.
Vir vitaminov in mineralov, ki so v tem zapisu manjkali: BLS (Nemčija).
Ogljikovi hidrati so izkoristljivi, brez vlaknin, kot na deklaracijah v EU.