17 Fit Kalóriatáblázat Halak és tenger gyümölcsei
Homár kalóriatartalom és tápérték
Homár: 89 kcal 100 g‑ban, fehérje 19 g, zsír 0,86 g, szénhidrát 0 g. Szokásos adag (150 g): 134 kcal.
A homár a tenger gyümölcseinek csúcsa: nagy ollós tengeri rák, amelyet élve vagy főzve, fagyasztva árulnak, és főzve, grillezve, vajjal, citrommal vagy homárlevesben tálalnak – itthon inkább ünnepi éttermi fogás. Húsa 100 g‑onként körülbelül 89 kcal, egy 150 g‑os adag 134; az olvasztott vaj ezen felül számít. Magas fehérje-, réz-, szelén- és cinktartalmú, alacsony zsírtartalmú.
- Kiváló forrás: fehérje
- Alacsony zsírtartalmú
- Kiváló forrás: réz
- Kiváló forrás: szelén
- Fehérje 85%
- Zsír 9%
- Szénhidrát 0%
- Egyéb 6%
Hétköznapi adagokban
- Szokásos adag · 150 g 134 kcal F 28,5 · Zs 1,3 · Sz 0 g
- 100 kcal-nyi adag 110 g ennyi ad belőle 100 kcal-t
- 20 g fehérjéhez 105 g ennyit kell megenned belőle 20 g fehérjéért
- Energiasűrűség Alacsony 0,89 kcal grammonként: minél alacsonyabb, annál több ételt ehetsz ugyanannyi kalóriáért
Tápérték 100 g‑ban
A százalék azt mutatja, hogy a mennyiség mekkora része egy felnőtt uniós napi referencia-beviteli értékének (1169/2011/EU rendelet). Mit jelent a %
Energia és makrók
- Energia 89 kcal 372 kJ 4%
- Fehérje 19 g 38%
- Zsír 0,86 g 1%
- Szénhidrát hasznosítható, rost nélkül 0 g 0%
- Rost 0 g
- Só 1,2 g 20%
Honnan jön a kalória
- Fehérje 85%
- Zsír 9%
- Szénhidrát 0%
- Egyéb 6%
A fehérje és a szénhidrát grammonként 4 kcal-t ad, a zsír 9‑et. Az „Egyéb” a rost, az alkohol és a szerves savak.
Vitaminok
- A-vitamin 1 µg <1%
- D-vitamin 0 µg 0%
- E-vitamin 1 mg 8%
- K-vitamin 0 µg 0%
- C-vitamin 0 mg 0%
- B1-vitamin tiamin 0,023 mg 2%
- B2-vitamin riboflavin 0,017 mg 1%
- B3-vitamin niacin 1,8 mg 11%
- B5-vitamin pantoténsav 1,7 mg 28%
- B6-vitamin 0,119 mg 8%
- Folát B9 11 µg 6%
- B12-vitamin 1,4 µg 57%
- Kolin 80,9 mg
Ásványi anyagok
- Kálium 230 mg 12%
- Kalcium 96 mg 12%
- Foszfor 185 mg 26%
- Magnézium 43 mg 11%
- Vas 0,29 mg 2%
- Cink 4 mg 40%
- Réz 1,6 mg 155%
- Mangán 0,065 mg 3%
- Szelén 73,1 µg 133%
- Jód 100 µg 67%
- Nátrium 486 mg 20%
A tápanyag-összetételre vonatkozó állítások uniós feltételei
Az 1924/2006/EK rendelet szerint, az élelmiszer 100 g‑jára vetítve.
- Kiváló forrás: fehérje
- Alacsony zsírtartalmú
- Kiváló forrás: réz
- Kiváló forrás: szelén
- Kiváló forrás: jód
- Kiváló forrás: B12-vitamin
- Kiváló forrás: cink
- Jó forrás: B5‑vitamin
- Jó forrás: foszfor
Halak és tenger gyümölcsei
Helye a halak és a tenger gyümölcsei között
A kategória a 17 Fit katalógusában: 183 élelmiszer. Az összevetés 100 g‑ra vonatkozik.
- 80% Kevesebb kalória van benne, mint a halak és a tenger gyümölcsei 80%-ában.
- 96% Több réz van benne, mint a halak és a tenger gyümölcsei 96%-ában.
- 92% Több szelén van benne, mint a halak és a tenger gyümölcsei 92%-ában.
- 82% Több jód van benne, mint a halak és a tenger gyümölcsei 82%-ában.
- 96% Több cink van benne, mint a halak és a tenger gyümölcsei 96%-ában.
Hasonló összetételűek
A kalóriában és makrókban legközelebb álló élelmiszerek.
- Csuka 88 kcal
- Laposhal (halibut) 91 kcal
- Tengeri rák 87 kcal
- Királyrák 84 kcal
- Vékonybajszú tőkehal 79 kcal
- Süllő 80 kcal
Halak és tenger gyümölcsei: még több
- Kárász 93 kcal
- Polip 82 kcal
- Füstölt makréla 294 kcal
- Tonhal 116 kcal
- Lazac 208 kcal
- Garnélarák 85 kcal
17 Fit
Kalóriaszámlálás mérleg és táblázatok nélkül
Fotózd le a tányérod, vagy csak mondd be, mit ettél – a 17 Fit felismeri a fogásokat, megbecsüli a grammokat, és kiszámolja a kalóriát, a makrókat, a vitaminokat és az ásványi anyagokat.
- Fotó, hang vagy keresés 2 592 élelmiszer és étel között
- Terv, amely hetente a súlyodhoz igazodik
- Ingyenes étkezési napló, regisztráció és reklám nélkül
Honnan származnak ezek a számok
Adatbázis: USDA FoodData Central (SR Legacy, USA), kód: 174209.
A hiányzó vitaminok és ásványi anyagok forrása: BLS (Németország).
A szénhidrát hasznosítható szénhidrát, rost nélkül, ahogy az uniós címkéken.