Živila, bogata s cinkom na 100 g in na porcijo

Živila v katalogu 17 Fit, ki izpolnjujejo merilo EU „vir cinka“: 212 živil. Največ na 100 g: ostrige, rakovica (v konzervi) in govedina (kuhana).

Na vrhu lestvice cinka sta kuhana govedina in bučna semena z več kot 10 mg na 100 g, sledijo piščančja srca, pinjole, mleta govedina in indijski oreščki. Za njimi se vrstijo rdeče meso, tudi čevapčiči in pljeskavica, semena in oreščki, jetra, siri, kot je planinski sir, ter polnozrnata žita. Meso prinese cink v velikih porcijah, semena v majhnih, zato primerjaj stolpec na porcijo in stolpec na 100 g. Odstotki so delež referenčne vrednosti hranil EU, 10 mg na dan za odraslega.

Posodobljeno: 25. oktobra 2026

Prvih 10 na 100 g

1 Ostrige 37,9 mg 379 % · visoka vsebnost
2 Rakovica · V konzervi 11,9 mg 119 % · visoka vsebnost
3 Govedina · Kuhana 10,5 mg 105 % · visoka vsebnost
4 Bučna semena · V lupini, pražena 10,3 mg 103 % · visoka vsebnost
5 Konopljina semena 9,9 mg 99 % · visoka vsebnost
6 Sušena govedina 8,1 mg 81 % · visoka vsebnost
7 Goveja rebra 8 mg 80 % · visoka vsebnost
8 Šitake · Suhe 7,7 mg 77 % · visoka vsebnost
9 Piščančja srca 6,6 mg 66 % · visoka vsebnost
10 Telečja jetra 6,5 mg 65 % · visoka vsebnost

Cel seznam

Na 100 g in na običajno porcijo. Tapni naslov stolpca, da razvrstiš po njem.

	Živilo
1	Ostrige1 kos ≈ 15 g	37,9 mg	379 %	5,7 mg	59
2	Rakovica · V konzerviObičajna porcija · 60 g	11,9 mg	119 %	7,1 mg	111
3	Govedina · KuhanaObičajna porcija · 150 g	10,5 mg	105 %	15,8 mg	240
4	Bučna semena · V lupini, praženaObičajna porcija · 30 g	10,3 mg	103 %	3,1 mg	446
5	Konopljina semena1 žlica ≈ 10 g	9,9 mg	99 %	0,99 mg	553
6	Sušena govedinaObičajna porcija · 30 g	8,1 mg	81 %	2,4 mg	410
7	Goveja rebraObičajna porcija · 200 g	8 mg	80 %	16 mg	269
8	Šitake · SuheObičajna porcija · 10 g	7,7 mg	77 %	0,77 mg	296
9	Piščančja srcaObičajna porcija · 150 g	6,6 mg	66 %	9,9 mg	153
10	Telečja jetraObičajna porcija · 100 g	6,5 mg	65 %	6,5 mg	86
11	PinjoleObičajna porcija · 20 g	6,5 mg	64 %	1,3 mg	673
12	Mleta govedina · 10 % maščobe, praženaObičajna porcija · 120 g	6,4 mg	64 %	7,6 mg	210
13	Divji rižObičajna porcija · 60 g	6 mg	60 %	3,6 mg	357
14	Kraljevska rakovicaObičajna porcija · 100 g	6 mg	60 %	6 mg	84
15	Indijski oreščkiObičajna porcija · 30 g	5,8 mg	58 %	1,7 mg	553
16	Svinjska jetraObičajna porcija · 150 g	5,8 mg	58 %	8,6 mg	134
17	Goveji vratObičajna porcija · 150 g	5,7 mg	57 %	8,5 mg	149
18	Račji confitObičajna porcija · 150 g	5,5 mg	55 %	8,3 mg	195
19	Goveji zrezek · Na žaruObičajna porcija · 200 g	5,4 mg	54 %	10,8 mg	128
20	Goveja jetra · DušenaObičajna porcija · 100 g	5,3 mg	53 %	5,3 mg	191
21	Sončnična semena · PraženaObičajna porcija · 30 g	5,3 mg	53 %	1,6 mg	582
22	Čevapčiči1 kos ≈ 25 g	5,3 mg	53 %	1,3 mg	223
23	Maslo iz indijskih oreščkov1 žlica ≈ 16 g	5,2 mg	52 %	0,83 mg	587
24	Planinski sir1 rezina ≈ 20 g	5,1 mg	51 %	1 mg	395
25	Ržena moka · Temna, polnozrnata1 žlica ≈ 10 g	5 mg	50 %	0,5 mg	325
26	Pastrami1 rezina ≈ 15 g	5 mg	50 %	0,75 mg	147
27	Gozdne gobe · Suha mešanicaObičajna porcija · 10 g	5 mg	50 %	0,49 mg	257
28	Soja v zrnjuObičajna porcija · 60 g	4,9 mg	49 %	2,9 mg	446
29	PicanhaObičajna porcija · 200 g	4,8 mg	48 %	9,6 mg	257
30	Pljeskavica1 kos ≈ 200 g	4,8 mg	48 %	9,6 mg	219
31	Kofta1 kos ≈ 50 g	4,8 mg	48 %	2,4 mg	290
32	Jagnjetina · Pečena plečkaObičajna porcija · 150 g	4,7 mg	47 %	7 mg	252
33	Tahini1 žlica ≈ 15 g	4,6 mg	46 %	0,69 mg	595
34	Chia semena1 žlica ≈ 12 g	4,6 mg	46 %	0,55 mg	486
35	Pekan orehiObičajna porcija · 30 g	4,5 mg	45 %	1,4 mg	691
36	Sojini koščki · SuhiObičajna porcija · 30 g	4,4 mg	44 %	1,3 mg	366
37	Goveji fileObičajna porcija · 150 g	4,4 mg	44 %	6,6 mg	121
38	Ementalec1 rezina ≈ 20 g	4,4 mg	44 %	0,87 mg	393
39	Laneno seme1 žlica ≈ 10 g	4,3 mg	43 %	0,43 mg	534
40	HalvaObičajna porcija · 30 g	4,3 mg	43 %	1,3 mg	469
41	Goveje prsiObičajna porcija · 150 g	4,3 mg	43 %	6,5 mg	157
42	Svinjska plečka · DušenaObičajna porcija · 150 g	4,2 mg	42 %	6,3 mg	253
43	Salama · Svinjska1 rezina ≈ 10 g	4,2 mg	42 %	0,42 mg	400
44	GranolaObičajna porcija · 50 g	4,2 mg	42 %	2,1 mg	489
45	Goveji jezik · KuhanObičajna porcija · 80 g	4,1 mg	41 %	3,3 mg	284
46	Brazilski oreščkiObičajna porcija · 20 g	4,1 mg	41 %	0,81 mg	659
47	Mešani oreščkiObičajna porcija · 30 g	4,1 mg	41 %	1,2 mg	607
48	JastogObičajna porcija · 150 g	4 mg	40 %	6,1 mg	89
49	Piščančja jetrca · PraženaObičajna porcija · 100 g	4 mg	40 %	4 mg	172
50	Meso za kebabObičajna porcija · 100 g	4 mg	40 %	4 mg	377
51	Ovseni kosmiči · Oves v zrnjuObičajna porcija · 50 g	4 mg	40 %	2 mg	389
52	Trdi sir1 rezina ≈ 20 g	3,9 mg	39 %	0,78 mg	356
53	Kabanos1 kos ≈ 20 g	3,9 mg	39 %	0,78 mg	460
54	Gruyère1 rezina ≈ 20 g	3,9 mg	39 %	0,78 mg	413
55	Puranja klobasaObičajna porcija · 100 g	3,9 mg	39 %	3,9 mg	196
56	Trapist1 rezina ≈ 20 g	3,8 mg	38 %	0,76 mg	345
57	Goveji križObičajna porcija · 150 g	3,8 mg	38 %	5,7 mg	110
58	Jurčki · SuhiObičajna porcija · 10 g	3,8 mg	38 %	0,38 mg	270
59	Edamec1 rezina ≈ 20 g	3,8 mg	38 %	0,75 mg	357
60	Cheddar1 rezina ≈ 20 g	3,7 mg	37 %	0,75 mg	410

Na 100 g imajo veliko, a jih ješ le po nekaj gramov, zato niso na lestvici: pšenični kalčki, mak, sezam, kardamom, pšenični otrobi.

Obogatena živila niso na lestvici, ker so njihove vrednosti proizvajalčeve: whey protein, kosmiči z otrobi, napihnjen riž, prehranski kvas.

Vodilni v vsaki kategoriji

V vsaki kategoriji do tri živila z največ na 100 g, ki izpolnjujejo merilo EU „vir“.

Zelenjava in gobe
1. Šitake · Suhe 7,7 mg 77 %
2. Gozdne gobe · Suha mešanica 5 mg 50 %
3. Jurčki · Suhi 3,8 mg 38 %
Žita, stročnice in moka
1. Divji riž 6 mg 60 %
2. Ržena moka · Temna, polnozrnata 5 mg 50 %
3. Soja v zrnju 4,9 mg 49 %
Kruh in pecivo
1. Makova potica 2,4 mg 24 %
2. Empanada 2,3 mg 23 %
3. Burek · Z mesom 2,1 mg 21 %
Meso in perutnina
1. Govedina · Kuhana 10,5 mg 105 %
2. Sušena govedina 8,1 mg 81 %
3. Goveja rebra 8 mg 80 %
Ribe in morski sadeži
1. Ostrige 37,9 mg 379 %
2. Rakovica · V konzervi 11,9 mg 119 %
3. Kraljevska rakovica 6 mg 60 %
Mlečni izdelki in jajca
1. Planinski sir 5,1 mg 51 %
2. Ementalec 4,4 mg 44 %
3. Trdi sir 3,9 mg 39 %
Oreščki in semena
1. Bučna semena · V lupini, pražena 10,3 mg 103 %
2. Konopljina semena 9,9 mg 99 %
3. Pinjole 6,5 mg 64 %
Sladkarije in sladice
1. Halva 4,3 mg 43 %
2. Temna čokolada 3,3 mg 33 %
3. Makov zavitek 2,4 mg 24 %
Jedi
1. Goveja pečenka 10,2 mg 102 %
2. Polpete 3,8 mg 38 %
3. Sekana pečenka 3,8 mg 38 %
Prigrizki, začimbe in drugo
1. Sojini koščki · Suhi 4,4 mg 44 %
2. Pokovka 3,1 mg 31 %
3. Miso pasta 2,6 mg 26 %

Kako nastane seznam

Vrednosti na 100 g užitnega dela iz kataloga 17 Fit; skupina živil (sveže, suho, kuhano) je uvrščena po svoji najbogatejši obliki, ki jo vrstica navede. Odstotek je delež referenčne vrednosti hranil EU za odraslega, 10 mg na dan (Uredba (EU) 1169/2011). „Vir“ pomeni najmanj 15 % te vrednosti na 100 g, „visoka vsebnost“ najmanj 30 %; pri pijačah polovico tega na 100 ml (Uredba (ES) 1924/2006).

Kako računamo

Druge lestvice in seznami

17 Fit

Štej kalorije brez tehtnice in tabel

Fotografiraj krožnik ali preprosto povej, kaj ješ – 17 Fit prepozna jedi, oceni grame in prešteje kalorije, makrohranila, vitamine in minerale.

Fotografija, glas ali iskanje – 2.592 živil in jedi v katalogu
Načrt, ki se vsak teden prilagodi tvoji teži
Brezplačen prehranski dnevnik, brez registracije in oglasov

Dodajanje hrane v 17 Fit: iskanje v katalogu, fotografija, glas in črtna koda

Živila, bogata s cinkom na 100 g in na porcijo

Prvih 10 na 100 g

Cel seznam

Vodilni v vsaki kategoriji

🥦 Zelenjava in gobe

🌾 Žita, stročnice in moka

🍞 Kruh in pecivo

🥩 Meso in perutnina

🐟 Ribe in morski sadeži

🧀 Mlečni izdelki in jajca

🥜 Oreščki in semena

🍫 Sladkarije in sladice

🍲 Jedi

🧂 Prigrizki, začimbe in drugo

Deli to stran

Kako nastane seznam

Druge lestvice in seznami

Štej kalorije brez tehtnice in tabel

Zelenjava in gobe

Žita, stročnice in moka

Kruh in pecivo

Meso in perutnina

Ribe in morski sadeži

Mlečni izdelki in jajca

Oreščki in semena

Sladkarije in sladice

Jedi

Prigrizki, začimbe in drugo