17 Fit Kalorije živil Ribe in morski sadeži
Kraljevska rakovica kalorije in hranilna vrednost
Kraljevska rakovica: 84 kcal na 100 g, beljakovine 18,3 g, maščobe 0,6 g, ogljikovi hidrati 0 g.
Kraljevska rakovica pride v trgovine kot debele rdeče noge, kuhane in zamrznjene takoj po ulovu, zato jih je treba le pogreti na pari ali v pečici. Meso je pusto, z okoli 84 kcal na 100 g. Ima visoko vsebnost beljakovin, vitamina B12, cinka in selena; stehtaj meso, ko ga izluščiš, saj oklep tehta veliko.
- Visoka vsebnost beljakovin
- Nizka vsebnost maščob
- Visoka vsebnost vitamina B12
- Visoka vsebnost bakra
- Beljakovine 87 %
- Maščobe 6 %
- Ogljikovi hidrati 0 %
- Drugo 6 %
V vsakdanjih porcijah
- 100 kcal je 120 g toliko tega živila da 100 kcal
- 20 g beljakovin je 110 g toliko tega živila za 20 g beljakovin
- Energijska gostota Nizka 0,84 kcal na gram: nižja kot je, več hrane dobiš za iste kalorije
Hranilna vrednost na 100 g
Odstotek je delež referenčne vrednosti hranil (pri energiji in makrohranilih referenčnega vnosa) za odraslega po Uredbi (EU) 1169/2011. Kaj pomeni %
Energija in makrohranila
- Energijska vrednost 84 kcal 351 kJ 4 %
- Beljakovine 18,3 g 37 %
- Maščobe 0,6 g <1 %
- Ogljikovi hidrati izkoristljivi, brez vlaknin 0 g 0 %
- Vlaknine 0 g
- Sol 2,1 g 35 %
Od kod so kalorije
- Beljakovine 87 %
- Maščobe 6 %
- Ogljikovi hidrati 0 %
- Drugo 6 %
Beljakovine in ogljikovi hidrati dajo 4 kcal na gram, maščobe 9. „Drugo“ so vlaknine, alkohol in organske kisline.
Vitamini
- Vitamin A 7 µg <1 %
- Vitamin D 0 µg 0 %
- Vitamin E 2,4 mg 20 %
- Vitamin K 0 µg 0 %
- Vitamin C 7 mg 9 %
- Vitamin B1 tiamin 0,043 mg 4 %
- Vitamin B2 riboflavin 0,043 mg 3 %
- Vitamin B3 niacin 1,1 mg 7 %
- Vitamin B5 pantotenska kislina 0,35 mg 6 %
- Vitamin B6 0,15 mg 11 %
- Folat B9 44 µg 22 %
- Vitamin B12 9 µg 360 %
- Holin ni podatka
Minerali
- Kalij 204 mg 10 %
- Kalcij 46 mg 6 %
- Fosfor 219 mg 31 %
- Magnezij 49 mg 13 %
- Železo 0,59 mg 4 %
- Cink 6 mg 60 %
- Baker 0,922 mg 92 %
- Mangan 0,035 mg 2 %
- Selen 36,4 µg 66 %
- Jod 60 µg 40 %
- Natrij 836 mg 35 %
Merila EU za prehranske trditve
Katera od njih izpolni 100 g tega živila po Uredbi (ES) 1924/2006.
- Visoka vsebnost beljakovin
- Nizka vsebnost maščob
- Visoka vsebnost vitamina B12
- Visoka vsebnost bakra
- Visoka vsebnost selena
- Visoka vsebnost cinka
- Visoka vsebnost joda
- Visoka vsebnost fosforja
- Vir folata
- Vir vitamina E
Ribe in morski sadeži
Na lestvici rib in morskih sadežev
Kategorija v katalogu 17 Fit: 183 živil. Primerjava na 100 g.
- 84 % Manj kalorij kot 84 % rib in morskih sadežev.
- 81 % Več vitamina B12 kot 81 % rib in morskih sadežev.
- 95 % Več bakra kot 95 % rib in morskih sadežev.
- 98 % Več cinka kot 98 % rib in morskih sadežev.
- 95 % Več folata kot 95 % rib in morskih sadežev.
Podobna sestava
Živila z najbližjimi kalorijami in makrohranili.
Več v kategoriji „Ribe in morski sadeži“
- Krap 127 kcal
- Ščuka 88 kcal
- Rožnati losos 127 kcal
- Lignji 92 kcal
- Klapavice 86 kcal
- Rakove palčke 95 kcal
17 Fit
Štej kalorije brez tehtnice in tabel
Fotografiraj krožnik ali preprosto povej, kaj ješ – 17 Fit prepozna jedi, oceni grame in prešteje kalorije, makrohranila, vitamine in minerale.
- Fotografija, glas ali iskanje – 2.592 živil in jedi v katalogu
- Načrt, ki se vsak teden prilagodi tvoji teži
- Brezplačen prehranski dnevnik, brez registracije in oglasov
Od kod so te številke
USDA FoodData Central (SR Legacy, ZDA), koda 175164.
Vir vitaminov in mineralov, ki so v tem zapisu manjkali: ANSES-CIQUAL (Francija).
Ogljikovi hidrati so izkoristljivi, brez vlaknin, kot na deklaracijah v EU.