17 Fit Kalorije živil Mlečni izdelki in jajca
Kefir kalorije in hranilna vrednost
Kefir (1 % maščobe): 40 kcal na 100 g, beljakovine 3 g, maščobe 1 g, ogljikovi hidrati 4 g. 1 kozarec (250 g): 100 kcal.
Kefir je fermentiran mlečni napitek z rahlo kiselkastim, penečim okusom, ki ga pijemo za zajtrk, z müslijem ali kot osvežitev v poletni vročini. Enoodstotni ima okoli 40 kcal na 100 ml, kozarec (250 ml) pa približno 100 kcal. Kefir ima visoko vsebnost beljakovin in kalcija; tisti s 3,2 % maščobe ima okoli 62 kcal na 100 ml.
- Visoka vsebnost beljakovin
- Nizka vsebnost maščob
- Zelo nizka vsebnost soli
- Visoka vsebnost kalcija
- Beljakovine 30 %
- Maščobe 22 %
- Ogljikovi hidrati 40 %
- Drugo 8 %
V vsakdanjih porcijah
- 1 kozarec ≈ 250 g 100 kcal B 7,5 · M 2,5 · OH 10 g
- 100 kcal je 250 g toliko tega živila da 100 kcal
- Energijska gostota Zelo nizka 0,4 kcal na gram: nižja kot je, več hrane dobiš za iste kalorije
Vse različice
Kako se kalorije in makrohranila spreminjajo glede na vrsto in pripravo. Vrednosti na 100 g.
| Različica | Kcal | Beljakovine | Maščobe | Ogljikovi hidrati |
|---|---|---|---|---|
| 1 % maščobe | 40 | 3 | 1 | 4 |
| 2,5 % maščobe | 55 | 3,2 | 2,5 | 4,2 |
| 3,2 % maščobe | 62 | 3,2 | 3,5 | 4,5 |
Hranilna vrednost na 100 g
Odstotek je delež referenčne vrednosti hranil (pri energiji in makrohranilih referenčnega vnosa) za odraslega po Uredbi (EU) 1169/2011. Kaj pomeni %
1 % maščobe
Energija in makrohranila
- Energijska vrednost 40 kcal 167 kJ 2 %
- Beljakovine 3 g 6 %
- Maščobe 1 g 1 %
- Ogljikovi hidrati skupaj z vlakninami 4 g 2 %
- Vlaknine 0 g
- Sol 0,1 g 2 %
Od kod so kalorije
- Beljakovine 30 %
- Maščobe 22 %
- Ogljikovi hidrati 40 %
- Drugo 8 %
Vitamini
- Vitamin A 42 µg 5 %
- Vitamin D 0 µg 0 %
- Vitamin E 0,02 mg <1 %
- Vitamin K 0,1 µg <1 %
- Vitamin C 0,2 mg <1 %
- Vitamin B1 tiamin 0,03 mg 3 %
- Vitamin B2 riboflavin 0,135 mg 10 %
- Vitamin B3 niacin 0,15 mg <1 %
- Vitamin B5 pantotenska kislina 0,385 mg 6 %
- Vitamin B6 0,058 mg 4 %
- Folat B9 13 µg 6 %
- Vitamin B12 0,29 µg 12 %
- Holin 15,2 mg
Minerali
- Kalij 164 mg 8 %
- Kalcij 130 mg 16 %
- Fosfor 105 mg 15 %
- Magnezij 12 mg 3 %
- Železo 0,04 mg <1 %
- Cink 0,46 mg 5 %
- Baker 0,009 mg <1 %
- Mangan 0,005 mg <1 %
- Selen 3,6 µg 7 %
- Jod 7,7 µg 5 %
- Natrij 40 mg 2 %
Merila EU za prehranske trditve
- Visoka vsebnost beljakovin
- Nizka vsebnost maščob
- Zelo nizka vsebnost soli
- Visoka vsebnost kalcija
- Visoka vsebnost fosforja
- Vir vitamina B12
- Vir vitamina B2
- Vir kalija
2,5 % maščobe
Energija in makrohranila
- Energijska vrednost 55 kcal 228 kJ 3 %
- Beljakovine 3,2 g 6 %
- Maščobe 2,5 g 4 %
- Ogljikovi hidrati izkoristljivi, brez vlaknin 4,2 g 2 %
- Vlaknine 0 g
- Sol 0,12 g 2 %
Od kod so kalorije
- Beljakovine 25 %
- Maščobe 43 %
- Ogljikovi hidrati 32 %
Vitamini
- Vitamin A 30 µg 4 %
- Vitamin D 0 µg 0 %
- Vitamin E 0,065 mg <1 %
- Vitamin K 0,8 µg 1 %
- Vitamin C 1 mg 1 %
- Vitamin B1 tiamin 0,041 mg 4 %
- Vitamin B2 riboflavin 0,171 mg 12 %
- Vitamin B3 niacin 0,091 mg <1 %
- Vitamin B5 pantotenska kislina 0,363 mg 6 %
- Vitamin B6 0,05 mg 4 %
- Folat B9 7 µg 4 %
- Vitamin B12 0,5 µg 20 %
- Holin ni podatka
Minerali
- Kalij 162 mg 8 %
- Kalcij 121 mg 15 %
- Fosfor 108 mg 15 %
- Magnezij 14 mg 4 %
- Železo 0,022 mg <1 %
- Cink 0,363 mg 4 %
- Baker 0,012 mg 1 %
- Mangan 0,005 mg <1 %
- Selen ni podatka
- Jod 7,6 µg 5 %
- Natrij 46,5 mg 2 %
Merila EU za prehranske trditve
- Visoka vsebnost beljakovin
- Nizka vsebnost soli
- Visoka vsebnost vitamina B12
- Visoka vsebnost fosforja
- Visoka vsebnost kalcija
- Vir vitamina B2
- Vir kalija
3,2 % maščobe
Energija in makrohranila
- Energijska vrednost 62 kcal 259 kJ 3 %
- Beljakovine 3,2 g 6 %
- Maščobe 3,5 g 5 %
- Ogljikovi hidrati izkoristljivi, brez vlaknin 4,5 g 2 %
- Vlaknine 0 g
- Sol 0,12 g 2 %
Od kod so kalorije
- Beljakovine 20 %
- Maščobe 51 %
- Ogljikovi hidrati 29 %
Vitamini
- Vitamin A ni podatka
- Vitamin D 0,1 µg 2 %
- Vitamin E 0,092 mg <1 %
- Vitamin K 0 µg 0 %
- Vitamin C 0,3 mg <1 %
- Vitamin B1 tiamin 0,045 mg 4 %
- Vitamin B2 riboflavin 0,2 mg 14 %
- Vitamin B3 niacin 0,087 mg <1 %
- Vitamin B5 pantotenska kislina 0,31 mg 5 %
- Vitamin B6 0,038 mg 3 %
- Folat B9 21 µg 10 %
- Vitamin B12 0,18 µg 7 %
- Holin ni podatka
Minerali
- Kalij 155 mg 8 %
- Kalcij 127 mg 16 %
- Fosfor 95 mg 14 %
- Magnezij 12,7 mg 3 %
- Železo 0,05 mg <1 %
- Cink 0,44 mg 4 %
- Baker 0,01 mg 1 %
- Mangan 0,009 mg <1 %
- Selen 1,3 µg 2 %
- Jod 24,3 µg 16 %
- Natrij 49 mg 2 %
Merila EU za prehranske trditve
- Visoka vsebnost beljakovin
- Nizka vsebnost soli
- Visoka vsebnost joda
- Visoka vsebnost kalcija
- Vir vitamina B2
- Vir fosforja
- Vir folata
- Vir kalija
Beljakovine in ogljikovi hidrati dajo 4 kcal na gram, maščobe 9. „Drugo“ so vlaknine, alkohol in organske kisline. Katera od njih izpolni 100 g tega živila po Uredbi (ES) 1924/2006.
Mlečni izdelki in jajca
Na lestvici mlečnih izdelkov in jajc
Kategorija v katalogu 17 Fit: 170 živil. Primerjava na 100 g.
- 97 % Manj kalorij kot 97 % mlečnih izdelkov in jajc.
Podobna sestava
Živila z najbližjimi kalorijami in makrohranili.
Več v kategoriji „Mlečni izdelki in jajca“
Cela tabela: Mlečni izdelki in jajca17 Fit
Štej kalorije brez tehtnice in tabel
Fotografiraj krožnik ali preprosto povej, kaj ješ – 17 Fit prepozna jedi, oceni grame in prešteje kalorije, makrohranila, vitamine in minerale.
- Fotografija, glas ali iskanje – 2.592 živil in jedi v katalogu
- Načrt, ki se vsak teden prilagodi tvoji teži
- Brezplačen prehranski dnevnik, brez registracije in oglasov
Od kod so te številke
Kalorije in makrohranila: referenčne vrednosti 17 Fit, enake kot v aplikaciji.
Vitamini in minerali: USDA FoodData Central (SR Legacy, ZDA).
Ogljikovi hidrati so navedeni skupaj z vlakninami.