Živila, bogata s kalcijem na 100 g in na porcijo

Živila v katalogu 17 Fit, ki izpolnjujejo merilo EU „vir kalcija“: 121 živil. Največ na 100 g: parmezan, grana padano in planinski sir.

Na vrhu vsake lestvice kalcija so trdi siri: parmezan, planinski sir in ementalec imajo približno 0,9–⁠1,2 g na 100 g. Sledijo drugi siri, kot sta trapist in edamec, ob njih pa sardine v olju, ki jih poješ s kostmi, tofu in chia semena, nato mandlji in laneno seme. Jogurt, kefir in mleko imajo na 100 g veliko manj, a jih piješ ali ješ v večjih porcijah, zato lonček jogurta ali kozarec kefirja da več kot rezina sira, kot pokaže stolpec porcije. Odstotki so delež referenčne vrednosti hranil EU, 800 mg na dan za odraslega.

Posodobljeno: 25. oktobra 2026

Prvih 10 na 100 g

1 Parmezan 1.184 mg 148 % · visoka vsebnost
2 Grana padano 1.170 mg 146 % · visoka vsebnost
3 Planinski sir 1.100 mg 138 % · visoka vsebnost
4 Pecorino 1.064 mg 133 % · visoka vsebnost
5 Gruyère 1.011 mg 126 % · visoka vsebnost
6 Ementalec · Ementalec 898 mg 112 % · visoka vsebnost
7 Kozji sir · Trdi 895 mg 112 % · visoka vsebnost
8 Maasdam 848 mg 106 % · visoka vsebnost
9 Sardine · V oljčnem olju 798 mg 100 % · visoka vsebnost
10 Halloumi 794 mg 99 % · visoka vsebnost

Cel seznam

Na 100 g in na običajno porcijo. Tapni naslov stolpca, da razvrstiš po njem.

	Živilo
1	ParmezanObičajna porcija · 20 g	1.184 mg	148 %	237 mg	392
2	Grana padanoObičajna porcija · 15 g	1.170 mg	146 %	176 mg	396
3	Planinski sir1 rezina ≈ 20 g	1.100 mg	138 %	220 mg	395
4	PecorinoObičajna porcija · 15 g	1.064 mg	133 %	160 mg	387
5	Gruyère1 rezina ≈ 20 g	1.011 mg	126 %	202 mg	413
6	Ementalec · Ementalec1 rezina ≈ 20 g	898 mg	112 %	180 mg	373
7	Kozji sir · TrdiObičajna porcija · 30 g	895 mg	112 %	269 mg	452
8	Maasdam1 rezina ≈ 20 g	848 mg	106 %	170 mg	359
9	Sardine · V oljčnem oljuObičajna porcija · 100 g	798 mg	100 %	798 mg	202
10	Halloumi1 rezina ≈ 25 g	794 mg	99 %	199 mg	313
11	Mozzarella · LahkaObičajna porcija · 30 g	782 mg	98 %	235 mg	254
12	Provolone1 rezina ≈ 20 g	756 mg	94 %	151 mg	351
13	Trapist1 rezina ≈ 20 g	750 mg	94 %	150 mg	345
14	Edamec1 rezina ≈ 20 g	731 mg	91 %	146 mg	357
15	Muenster1 rezina ≈ 20 g	717 mg	90 %	143 mg	368
16	Cheddar1 rezina ≈ 20 g	711 mg	89 %	142 mg	410
17	Trdi sir1 rezina ≈ 20 g	700 mg	88 %	140 mg	356
18	Tilzit1 rezina ≈ 20 g	700 mg	88 %	140 mg	340
19	TofuObičajna porcija · 100 g	683 mg	85 %	683 mg	144
20	RoquefortObičajna porcija · 30 g	660 mg	82 %	198 mg	384
21	Chia semena1 žlica ≈ 12 g	631 mg	79 %	75,7 mg	486
22	Topljeni sir1 rezina ≈ 20 g	610 mg	76 %	122 mg	297
23	Mini sirčki v vosku1 kos ≈ 20 g	608 mg	76 %	122 mg	303
24	Inčuni · SoljeniObičajna porcija · 20 g	542 mg	68 %	108 mg	128
25	PaneerObičajna porcija · 50 g	537 mg	67 %	269 mg	328
26	Sir z modro plesnijoObičajna porcija · 30 g	528 mg	66 %	158 mg	353
27	FetaObičajna porcija · 40 g	493 mg	62 %	197 mg	265
28	Tahini1 žlica ≈ 15 g	426 mg	53 %	63,9 mg	595
29	Burrata1 kos ≈ 125 g	402 mg	50 %	502 mg	273
30	GorgonzolaObičajna porcija · 30 g	390 mg	49 %	117 mg	312
31	CamembertObičajna porcija · 30 g	388 mg	48 %	116 mg	300
32	Makova potica1 rezina ≈ 60 g	384 mg	48 %	231 mg	430
33	Mandljevo maslo1 žlica ≈ 16 g	347 mg	43 %	55,5 mg	614
34	Makov zavitek1 rezina ≈ 70 g	345 mg	43 %	241 mg	390
35	Sojini koščki · SuhiObičajna porcija · 30 g	338 mg	42 %	101 mg	366
36	Pesto1 žlica ≈ 16 g	306 mg	38 %	49 mg	418
37	Kondenzirano mleko1 žlica ≈ 20 g	284 mg	36 %	56,8 mg	321
38	Rožnati losos · Iz pločevinkeObičajna porcija · 100 g	283 mg	35 %	283 mg	138
39	Soja v zrnjuObičajna porcija · 60 g	277 mg	35 %	166 mg	446
40	Rikota · LahkaObičajna porcija · 50 g	272 mg	34 %	136 mg	138
41	MandljiObičajna porcija · 30 g	269 mg	34 %	80,7 mg	579
42	QuicheObičajna porcija · 150 g	267 mg	33 %	401 mg	365
43	Čokoladice1 kos ≈ 25 g	263 mg	33 %	65,8 mg	523
44	Nesladkano kondenzirano mleko1 žlica ≈ 15 g	261 mg	33 %	39,1 mg	134
45	Bivolja mozzarellaObičajna porcija · 60 g	260 mg	32 %	156 mg	260
46	Laneno seme1 žlica ≈ 10 g	255 mg	32 %	25,5 mg	534
47	Listnati ohrovtObičajna porcija · 60 g	254 mg	32 %	152 mg	35
48	Kozice · KuhaneObičajna porcija · 100 g	240 mg	30 %	240 mg	94
49	Beli fižol · SuhObičajna porcija · 60 g	240 mg	30 %	144 mg	333
50	Čokoladni dražejiObičajna porcija · 30 g	231 mg	29 %	69,3 mg	505
51	Dulce de leche1 žlica ≈ 20 g	211 mg	26 %	42,2 mg	307
52	KoperObičajna porcija · 10 g	208 mg	26 %	20,8 mg	43
53	Bela čokoladaObičajna porcija · 25 g	199 mg	25 %	49,8 mg	539
54	Ovčje mleko1 kozarec ≈ 250 g	199 mg	25 %	498 mg	103
55	Mlečna čokoladaObičajna porcija · 25 g	189 mg	24 %	47,3 mg	535
56	RegratObičajna porcija · 50 g	187 mg	23 %	93,5 mg	45
57	BrieObičajna porcija · 30 g	184 mg	23 %	55,2 mg	334
58	Jogurt · LahkiObičajna porcija · 150 g	183 mg	23 %	275 mg	63
59	Burek1 kos ≈ 150 g	174 mg	22 %	261 mg	273
60	NugatObičajna porcija · 30 g	173 mg	22 %	51,9 mg	508

Na 100 g imajo veliko, a jih ješ le po nekaj gramov, zato niso na lestvici: žvečilni gumi, suha bazilika, majaron, provansalska zelišča, origano.

Obogatena živila niso na lestvici, ker so njihove vrednosti proizvajalčeve: whey protein, mandljevo mleko, beljakovinske ploščice.

Vodilni v vsaki kategoriji

V vsaki kategoriji do tri živila z največ na 100 g, ki izpolnjujejo merilo EU „vir“.

Zelenjava in gobe
1. Listnati ohrovt 254 mg 32 %
2. Koper 208 mg 26 %
3. Regrat 187 mg 23 %
Sadje in jagodičevje
1. Suhe fige 162 mg 20 %
2. Šipek 130 mg 16 %
Žita, stročnice in moka
1. Soja v zrnju 277 mg 35 %
2. Beli fižol · Suh 240 mg 30 %
3. Amarant · Surov 159 mg 20 %
Kruh in pecivo
1. Makova potica 384 mg 48 %
2. Quiche 267 mg 33 %
3. Burek 174 mg 22 %
Ribe in morski sadeži
1. Sardine · V oljčnem olju 798 mg 100 %
2. Inčuni · Soljeni 542 mg 68 %
3. Rožnati losos · Iz pločevinke 283 mg 35 %
Mlečni izdelki in jajca
1. Parmezan 1.184 mg 148 %
2. Grana padano 1.170 mg 146 %
3. Planinski sir 1.100 mg 138 %
Oreščki in semena
1. Chia semena 631 mg 79 %
2. Tahini 426 mg 53 %
3. Mandljevo maslo 347 mg 43 %
Olja, omake in prelivi
1. Pesto 306 mg 38 %
2. Jogurtova omaka 141 mg 18 %
Sladkarije in sladice
1. Makov zavitek 345 mg 43 %
2. Kondenzirano mleko 284 mg 36 %
3. Čokoladice 263 mg 33 %
Pijače
1. Kozje mleko 134 mg 17 %
2. Jajčni punč 130 mg 16 %
3. Matcha latte 119 mg 15 %
Jedi
1. Sirni fondi 517 mg 65 %
2. Toast s sirom 425 mg 53 %
3. Mozzarella palčke 334 mg 42 %
Prigrizki, začimbe in drugo
1. Tofu 683 mg 85 %
2. Sojini koščki · Suhi 338 mg 42 %
3. Veganske hrenovke 140 mg 18 %

Kako nastane seznam

Vrednosti na 100 g užitnega dela iz kataloga 17 Fit; skupina živil (sveže, suho, kuhano) je uvrščena po svoji najbogatejši obliki, ki jo vrstica navede. Odstotek je delež referenčne vrednosti hranil EU za odraslega, 800 mg na dan (Uredba (EU) 1169/2011). „Vir“ pomeni najmanj 15 % te vrednosti na 100 g, „visoka vsebnost“ najmanj 30 %; pri pijačah polovico tega na 100 ml (Uredba (ES) 1924/2006).

Kako računamo

Druge lestvice in seznami

17 Fit

Štej kalorije brez tehtnice in tabel

Fotografiraj krožnik ali preprosto povej, kaj ješ – 17 Fit prepozna jedi, oceni grame in prešteje kalorije, makrohranila, vitamine in minerale.

Fotografija, glas ali iskanje – 2.592 živil in jedi v katalogu
Načrt, ki se vsak teden prilagodi tvoji teži
Brezplačen prehranski dnevnik, brez registracije in oglasov

Dodajanje hrane v 17 Fit: iskanje v katalogu, fotografija, glas in črtna koda

Živila, bogata s kalcijem na 100 g in na porcijo

Prvih 10 na 100 g

Cel seznam

Vodilni v vsaki kategoriji

🥦 Zelenjava in gobe

🍎 Sadje in jagodičevje

🌾 Žita, stročnice in moka

🍞 Kruh in pecivo

🐟 Ribe in morski sadeži

🧀 Mlečni izdelki in jajca

🥜 Oreščki in semena

🫒 Olja, omake in prelivi

🍫 Sladkarije in sladice

🥤 Pijače

🍲 Jedi

🧂 Prigrizki, začimbe in drugo

Deli to stran

Kako nastane seznam

Druge lestvice in seznami

Štej kalorije brez tehtnice in tabel

Zelenjava in gobe

Sadje in jagodičevje

Žita, stročnice in moka

Kruh in pecivo

Ribe in morski sadeži

Mlečni izdelki in jajca

Oreščki in semena

Olja, omake in prelivi

Sladkarije in sladice

Pijače

Jedi

Prigrizki, začimbe in drugo