17 Fit Kalorije živil Mlečni izdelki in jajca
Mleko kalorije in hranilna vrednost
Mleko (2,5 % maščobe): 52 kcal na 100 g, beljakovine 2,8 g, maščobe 2,5 g, ogljikovi hidrati 4,7 g. 1 kozarec (250 g): 130 kcal.
Mleko v trgovini najpogosteje izbiramo med polnomastnim in delno posnetim, svežim ali trajnim – za kavo, kosmiče in kakav. Kalorije določa skoraj samo maščoba: posneto mleko ima 35 kcal na 100 ml, 3,2‑odstotno pa 61, kozarec 2,5‑odstotnega (250 ml) približno 130 kcal. Mleko ima visoko vsebnost kalcija in vitamina B12, tisto brez laktoze pa ima enako kalorij kot navadno z isto vsebnostjo maščobe.
- Beljakovine 21 %
- Maščobe 43 %
- Ogljikovi hidrati 36 %
V vsakdanjih porcijah
- 1 kozarec ≈ 250 g 130 kcal B 7 · M 6,3 · OH 11,8 g
- Običajna porcija · 200 g 104 kcal B 5,6 · M 5 · OH 9,4 g
- 100 kcal je 190 g toliko tega živila da 100 kcal
- Energijska gostota Zelo nizka 0,52 kcal na gram: nižja kot je, več hrane dobiš za iste kalorije
Vse različice
Kako se kalorije in makrohranila spreminjajo glede na vrsto in pripravo. Vrednosti na 100 g.
| Različica | Kcal | Beljakovine | Maščobe | Ogljikovi hidrati |
|---|---|---|---|---|
| 2,5 % maščobe | 52 | 2,8 | 2,5 | 4,7 |
| 1 % maščobe | 43 | 3,3 | 1,1 | 4,8 |
| 3,2 % maščobe | 61 | 3,1 | 3,3 | 4,8 |
| Posneto | 35 | 3,4 | 0,2 | 4,9 |
| 1,5 % maščobe | 44 | 3,2 | 1,4 | 4,2 |
| Brez laktoze, 1,5 % | 44 | 3,5 | 1,3 | 4,7 |
Hranilna vrednost na 100 g
Odstotek je delež referenčne vrednosti hranil (pri energiji in makrohranilih referenčnega vnosa) za odraslega po Uredbi (EU) 1169/2011. Kaj pomeni %
2,5 % maščobe
Energija in makrohranila
- Energijska vrednost 52 kcal 218 kJ 3 %
- Beljakovine 2,8 g 6 %
- Maščobe 2,5 g 4 %
- Ogljikovi hidrati skupaj z vlakninami 4,7 g 2 %
- Vlaknine 0 g
- Sol 0,12 g 2 %
Od kod so kalorije
- Beljakovine 21 %
- Maščobe 43 %
- Ogljikovi hidrati 36 %
Vitamini
- Vitamin A 28 µg 4 %
- Vitamin D 0 µg 0 %
- Vitamin E 0,03 mg <1 %
- Vitamin K 0,2 µg <1 %
- Vitamin C 0,2 mg <1 %
- Vitamin B1 tiamin 0,039 mg 4 %
- Vitamin B2 riboflavin 0,185 mg 13 %
- Vitamin B3 niacin 0,092 mg <1 %
- Vitamin B5 pantotenska kislina 0,356 mg 6 %
- Vitamin B6 0,038 mg 3 %
- Folat B9 5 µg 2 %
- Vitamin B12 0,53 µg 21 %
- Holin 16,4 mg
Minerali
- Kalij 140 mg 7 %
- Kalcij 120 mg 15 %
- Fosfor 92 mg 13 %
- Magnezij 11 mg 3 %
- Železo 0,02 mg <1 %
- Cink 0,48 mg 5 %
- Baker 0,006 mg <1 %
- Mangan 0,014 mg <1 %
- Selen 2,5 µg 5 %
- Jod 10 µg 7 %
- Natrij 47 mg 2 %
Merila EU za prehranske trditve
- Visoka vsebnost beljakovin
- Nizka vsebnost soli
- Visoka vsebnost vitamina B12
- Visoka vsebnost kalcija
- Vir vitamina B2
- Vir fosforja
1 % maščobe
Energija in makrohranila
- Energijska vrednost 43 kcal 178 kJ 2 %
- Beljakovine 3,3 g 7 %
- Maščobe 1,1 g 2 %
- Ogljikovi hidrati izkoristljivi, brez vlaknin 4,8 g 2 %
- Vlaknine 0 g
- Sol 0,11 g 2 %
Od kod so kalorije
- Beljakovine 31 %
- Maščobe 23 %
- Ogljikovi hidrati 46 %
Vitamini
- Vitamin A 15 µg 2 %
- Vitamin D 0 µg 0 %
- Vitamin E 0,02 mg <1 %
- Vitamin K 0,1 µg <1 %
- Vitamin C 0,1 mg <1 %
- Vitamin B1 tiamin 0,042 mg 4 %
- Vitamin B2 riboflavin 0,184 mg 13 %
- Vitamin B3 niacin 0,093 mg <1 %
- Vitamin B5 pantotenska kislina 0,356 mg 6 %
- Vitamin B6 0,037 mg 3 %
- Folat B9 5 µg 2 %
- Vitamin B12 0,515 µg 21 %
- Holin 16 mg
Minerali
- Kalij 148 mg 7 %
- Kalcij 121 mg 15 %
- Fosfor 96,5 mg 14 %
- Magnezij 11 mg 3 %
- Železo 0,025 mg <1 %
- Cink 0,45 mg 4 %
- Baker 0,009 mg <1 %
- Mangan 0,009 mg <1 %
- Selen 2,8 µg 5 %
- Jod 10 µg 7 %
- Natrij 44,5 mg 2 %
Merila EU za prehranske trditve
- Visoka vsebnost beljakovin
- Nizka vsebnost maščob
- Nizka vsebnost soli
- Visoka vsebnost vitamina B12
- Visoka vsebnost kalcija
- Vir fosforja
- Vir vitamina B2
3,2 % maščobe
Energija in makrohranila
- Energijska vrednost 61 kcal 255 kJ 3 %
- Beljakovine 3,1 g 6 %
- Maščobe 3,3 g 5 %
- Ogljikovi hidrati izkoristljivi, brez vlaknin 4,8 g 2 %
- Vlaknine 0 g
- Sol 0,11 g 2 %
Od kod so kalorije
- Beljakovine 21 %
- Maščobe 48 %
- Ogljikovi hidrati 31 %
Vitamini
- Vitamin A 46 µg 6 %
- Vitamin D 0,1 µg 2 %
- Vitamin E 0,07 mg <1 %
- Vitamin K 0,3 µg <1 %
- Vitamin C 0 mg 0 %
- Vitamin B1 tiamin 0,046 mg 4 %
- Vitamin B2 riboflavin 0,169 mg 12 %
- Vitamin B3 niacin 0,089 mg <1 %
- Vitamin B5 pantotenska kislina 0,373 mg 6 %
- Vitamin B6 0,036 mg 3 %
- Folat B9 5 µg 2 %
- Vitamin B12 0,45 µg 18 %
- Holin 14,3 mg
Minerali
- Kalij 132 mg 7 %
- Kalcij 113 mg 14 %
- Fosfor 84 mg 12 %
- Magnezij 10 mg 3 %
- Železo 0,03 mg <1 %
- Cink 0,37 mg 4 %
- Baker 0,025 mg 2 %
- Mangan 0,004 mg <1 %
- Selen 3,7 µg 7 %
- Jod 10 µg 7 %
- Natrij 43 mg 2 %
Merila EU za prehranske trditve
- Visoka vsebnost beljakovin
- Nizka vsebnost soli
- Visoka vsebnost vitamina B12
- Vir kalcija
- Vir vitamina B2
- Vir fosforja
Posneto
Energija in makrohranila
- Energijska vrednost 35 kcal 146 kJ 2 %
- Beljakovine 3,4 g 7 %
- Maščobe 0,18 g <1 %
- Ogljikovi hidrati izkoristljivi, brez vlaknin 4,9 g 2 %
- Vlaknine 0 g
- Sol 0,1 g 2 %
Od kod so kalorije
- Beljakovine 39 %
- Maščobe 5 %
- Ogljikovi hidrati 56 %
Vitamini
- Vitamin A 2 µg <1 %
- Vitamin D 0 µg 0 %
- Vitamin E 0,01 mg <1 %
- Vitamin K 0 µg 0 %
- Vitamin C 0 mg 0 %
- Vitamin B1 tiamin 0,045 mg 4 %
- Vitamin B2 riboflavin 0,182 mg 13 %
- Vitamin B3 niacin 0,094 mg <1 %
- Vitamin B5 pantotenska kislina 0,357 mg 6 %
- Vitamin B6 0,037 mg 3 %
- Folat B9 5 µg 2 %
- Vitamin B12 0,5 µg 20 %
- Holin 15,6 mg
Minerali
- Kalij 156 mg 8 %
- Kalcij 122 mg 15 %
- Fosfor 101 mg 14 %
- Magnezij 11 mg 3 %
- Železo 0,03 mg <1 %
- Cink 0,42 mg 4 %
- Baker 0,013 mg 1 %
- Mangan 0,003 mg <1 %
- Selen 3,1 µg 6 %
- Jod 10 µg 7 %
- Natrij 42 mg 2 %
Merila EU za prehranske trditve
- Visoka vsebnost beljakovin
- Brez maščob
- Nizka vsebnost soli
- Visoka vsebnost vitamina B12
- Visoka vsebnost kalcija
- Vir fosforja
- Vir vitamina B2
- Vir kalija
1,5 % maščobe
Energija in makrohranila
- Energijska vrednost 44 kcal 184 kJ 2 %
- Beljakovine 3,2 g 6 %
- Maščobe 1,4 g 2 %
- Ogljikovi hidrati izkoristljivi, brez vlaknin 4,2 g 2 %
- Vlaknine 0 g
- Sol 0,09 g 2 %
Od kod so kalorije
- Beljakovine 30 %
- Maščobe 31 %
- Ogljikovi hidrati 40 %
Vitamini
- Vitamin A 16 µg 2 %
- Vitamin D 0 µg 0 %
- Vitamin E 0,047 mg <1 %
- Vitamin K 0,8 µg 1 %
- Vitamin C 1 mg 1 %
- Vitamin B1 tiamin 0 mg 0 %
- Vitamin B2 riboflavin 0,11 mg 8 %
- Vitamin B3 niacin 0,382 mg 2 %
- Vitamin B5 pantotenska kislina 0,711 mg 12 %
- Vitamin B6 0,044 mg 3 %
- Folat B9 3,2 µg 2 %
- Vitamin B12 0,764 µg 31 %
- Holin ni podatka
Minerali
- Kalij 161 mg 8 %
- Kalcij 116 mg 15 %
- Fosfor 95,5 mg 14 %
- Magnezij 11,1 mg 3 %
- Železo 0,017 mg <1 %
- Cink 0,32 mg 3 %
- Baker 0,006 mg <1 %
- Mangan 0,002 mg <1 %
- Selen ni podatka
- Jod 8,3 µg 6 %
- Natrij 37,1 mg 2 %
Merila EU za prehranske trditve
- Visoka vsebnost beljakovin
- Nizka vsebnost maščob
- Zelo nizka vsebnost soli
- Visoka vsebnost vitamina B12
- Vir kalcija
- Vir fosforja
- Vir vitamina B5
- Vir kalija
- Vir vitamina B2
Brez laktoze, 1,5 %
Energija in makrohranila
- Energijska vrednost 44 kcal 186 kJ 2 %
- Beljakovine 3,5 g 7 %
- Maščobe 1,3 g 2 %
- Ogljikovi hidrati izkoristljivi, brez vlaknin 4,7 g 2 %
- Vlaknine 0 g
- Sol 0,09 g 1 %
Od kod so kalorije
- Beljakovine 31 %
- Maščobe 26 %
- Ogljikovi hidrati 42 %
Vitamini
- Vitamin A ni podatka
- Vitamin D ni podatka
- Vitamin E ni podatka
- Vitamin K ni podatka
- Vitamin C ni podatka
- Vitamin B1 tiamin ni podatka
- Vitamin B2 riboflavin ni podatka
- Vitamin B3 niacin ni podatka
- Vitamin B5 pantotenska kislina ni podatka
- Vitamin B6 ni podatka
- Folat B9 ni podatka
- Vitamin B12 ni podatka
- Holin ni podatka
Minerali
- Kalij ni podatka
- Kalcij 120 mg 15 %
- Fosfor ni podatka
- Magnezij ni podatka
- Železo ni podatka
- Cink ni podatka
- Baker ni podatka
- Mangan ni podatka
- Selen ni podatka
- Jod ni podatka
- Natrij 35 mg 1 %
Merila EU za prehranske trditve
- Visoka vsebnost beljakovin
- Nizka vsebnost maščob
- Zelo nizka vsebnost soli
- Visoka vsebnost kalcija
Beljakovine in ogljikovi hidrati dajo 4 kcal na gram, maščobe 9. „Drugo“ so vlaknine, alkohol in organske kisline. Katera od njih izpolni 100 g tega živila po Uredbi (ES) 1924/2006.
Mlečni izdelki in jajca
Na lestvici mlečnih izdelkov in jajc
Kategorija v katalogu 17 Fit: 170 živil. Primerjava na 100 g.
- 92 % Manj kalorij kot 92 % mlečnih izdelkov in jajc.
Podobna sestava
Živila z najbližjimi kalorijami in makrohranili.
- Jogurt 61 kcal
- Kislo mleko 67 kcal
- Pinjenec 40 kcal
- Kefir 40 kcal
- Pitni jogurt 74 kcal
- Sirotka 25 kcal
Več v kategoriji „Mlečni izdelki in jajca“
- Stepena smetana 257 kcal
- Mehka skuta 88 kcal
- Sadni jogurt 105 kcal
- Burrata 273 kcal
- Jajce 143 kcal
- Skuta 121 kcal
17 Fit
Štej kalorije brez tehtnice in tabel
Fotografiraj krožnik ali preprosto povej, kaj ješ – 17 Fit prepozna jedi, oceni grame in prešteje kalorije, makrohranila, vitamine in minerale.
- Fotografija, glas ali iskanje – 2.592 živil in jedi v katalogu
- Načrt, ki se vsak teden prilagodi tvoji teži
- Brezplačen prehranski dnevnik, brez registracije in oglasov
Od kod so te številke
Kalorije in makrohranila: referenčne vrednosti 17 Fit, enake kot v aplikaciji.
Vitamini in minerali: USDA FoodData Central (SR Legacy, ZDA).
Ogljikovi hidrati so navedeni skupaj z vlakninami.