17 Fit Kalorije živil Mlečni izdelki in jajca
Prepeličja jajca kalorije in hranilna vrednost
Prepeličja jajca: 158 kcal na 100 g, beljakovine 13,1 g, maščobe 11,1 g, ogljikovi hidrati 0,41 g. 1 kos (10 g): 16 kcal.
Prepeličja jajca so drobna in pegasta, tehtajo okoli 10 g, zato jih je najlažje šteti: eno ima približno 16 kcal. Trdo kuhana in prerezana na pol okrasijo solate, hladne narezke in velikonočne krožnike, najdemo pa jih tudi vložena v kozarcih. Imajo visoko vsebnost vitamina B12, selena in riboflavina.
- Visoka vsebnost beljakovin
- Visoka vsebnost vitamina B12
- Visoka vsebnost selena
- Visoka vsebnost vitamina B2
- Beljakovine 34 %
- Maščobe 65 %
- Ogljikovi hidrati 1 %
V vsakdanjih porcijah
- 1 kos ≈ 10 g 16 kcal B 1,3 · M 1,1 · OH 0 g
- Običajna porcija · 50 g 79 kcal B 6,5 · M 5,5 · OH 0,2 g
- 100 kcal je 65 g toliko tega živila da 100 kcal
- 20 g beljakovin je 155 g toliko tega živila za 20 g beljakovin
- Energijska gostota Srednja 1,6 kcal na gram: nižja kot je, več hrane dobiš za iste kalorije
Hranilna vrednost na 100 g
Odstotek je delež referenčne vrednosti hranil (pri energiji in makrohranilih referenčnega vnosa) za odraslega po Uredbi (EU) 1169/2011. Kaj pomeni %
Energija in makrohranila
- Energijska vrednost 158 kcal 661 kJ 8 %
- Beljakovine 13,1 g 26 %
- Maščobe 11,1 g 16 %
- Ogljikovi hidrati izkoristljivi, brez vlaknin 0,41 g <1 %
- Vlaknine 0 g
- Sol 0,35 g 6 %
Od kod so kalorije
- Beljakovine 34 %
- Maščobe 65 %
- Ogljikovi hidrati 1 %
Beljakovine in ogljikovi hidrati dajo 4 kcal na gram, maščobe 9. „Drugo“ so vlaknine, alkohol in organske kisline.
Vitamini
- Vitamin A 156 µg 20 %
- Vitamin D 1,4 µg 28 %
- Vitamin E 1,1 mg 9 %
- Vitamin K 0,3 µg <1 %
- Vitamin C 0 mg 0 %
- Vitamin B1 tiamin 0,13 mg 12 %
- Vitamin B2 riboflavin 0,79 mg 56 %
- Vitamin B3 niacin 0,15 mg <1 %
- Vitamin B5 pantotenska kislina 1,8 mg 29 %
- Vitamin B6 0,15 mg 11 %
- Folat B9 66 µg 33 %
- Vitamin B12 1,6 µg 63 %
- Holin 263 mg
Minerali
- Kalij 132 mg 7 %
- Kalcij 64 mg 8 %
- Fosfor 226 mg 32 %
- Magnezij 13 mg 3 %
- Železo 3,6 mg 26 %
- Cink 1,5 mg 15 %
- Baker 0,062 mg 6 %
- Mangan 0,038 mg 2 %
- Selen 32 µg 58 %
- Jod 43,5 µg 29 %
- Natrij 141 mg 6 %
Merila EU za prehranske trditve
Katera od njih izpolni 100 g tega živila po Uredbi (ES) 1924/2006.
- Visoka vsebnost beljakovin
- Visoka vsebnost vitamina B12
- Visoka vsebnost selena
- Visoka vsebnost vitamina B2
- Visoka vsebnost folata
- Visoka vsebnost fosforja
- Vir vitamina B5
- Vir joda
- Vir vitamina D
- Vir železa
- Vir vitamina A
Mlečni izdelki in jajca
Na lestvici mlečnih izdelkov in jajc
Kategorija v katalogu 17 Fit: 170 živil. Primerjava na 100 g.
- 63 % Manj kalorij kot 63 % mlečnih izdelkov in jajc.
- 77 % Več vitamina B12 kot 77 % mlečnih izdelkov in jajc.
- 94 % Več selena kot 94 % mlečnih izdelkov in jajc.
- 94 % Več vitamina B2 kot 94 % mlečnih izdelkov in jajc.
- 96 % Več folata kot 96 % mlečnih izdelkov in jajc.
Podobna sestava
Živila z najbližjimi kalorijami in makrohranili.
- Jajce 143 kcal
- Umešana jajca 145 kcal
- Račje jajce 185 kcal
- Jajca na oko 196 kcal
- Rikota 150 kcal
- Skuta 121 kcal
Več v kategoriji „Mlečni izdelki in jajca“
- Kisla smetana 162 kcal
- Parmezan 392 kcal
- Trapist 345 kcal
- Kislo mleko 67 kcal
- Pinjenec 40 kcal
- Planinski sir 395 kcal
17 Fit
Štej kalorije brez tehtnice in tabel
Fotografiraj krožnik ali preprosto povej, kaj ješ – 17 Fit prepozna jedi, oceni grame in prešteje kalorije, makrohranila, vitamine in minerale.
- Fotografija, glas ali iskanje – 2.592 živil in jedi v katalogu
- Načrt, ki se vsak teden prilagodi tvoji teži
- Brezplačen prehranski dnevnik, brez registracije in oglasov
Od kod so te številke
USDA FoodData Central (SR Legacy, ZDA), koda 172191.
Vir vitaminov in mineralov, ki so v tem zapisu manjkali: BLS (Nemčija).
Ogljikovi hidrati so izkoristljivi, brez vlaknin, kot na deklaracijah v EU.