17 Fit Kalorije živil Oreščki in semena
Indijski oreščki kalorije in hranilna vrednost
Indijski oreščki: 553 kcal na 100 g, beljakovine 18,2 g, maščobe 43,9 g, ogljikovi hidrati 26,9 g. Običajna porcija (30 g): 166 kcal.
Indijski oreščki so blagega, rahlo sladkastega okusa, zato jih radi grickamo kot prigrizek, dodajamo v azijske jedi s piščancem ali zmeljemo v kremo za sladice brez mleka. Surovi imajo okoli 553 kcal na 100 g, praženi okoli 574; pest (30 g) prinese 165–170 kcal. Imajo visoko vsebnost bakra, magnezija in cinka.
- Vir beljakovin
- Vir vlaknin
- Zelo nizka vsebnost soli
- Visoka vsebnost bakra
- Beljakovine 13 %
- Maščobe 69 %
- Ogljikovi hidrati 19 %
V vsakdanjih porcijah
- Običajna porcija · 30 g 166 kcal B 5,5 · M 13,2 · OH 8,1 g
- 100 kcal je 18 g toliko tega živila da 100 kcal
- 20 g beljakovin je 110 g toliko tega živila za 20 g beljakovin
- Energijska gostota Visoka 5,5 kcal na gram: nižja kot je, več hrane dobiš za iste kalorije
Vse različice
Kako se kalorije in makrohranila spreminjajo glede na vrsto in pripravo. Vrednosti na 100 g.
| Različica | Kcal | Beljakovine | Maščobe | Ogljikovi hidrati |
|---|---|---|---|---|
| Surovi | 553 | 18,2 | 43,9 | 26,9 |
| Praženi | 574 | 15,3 | 46,4 | 29,7 |
| Praženi in soljeni | 574 | 15,3 | 46,4 | 29,7 |
Hranilna vrednost na 100 g
Odstotek je delež referenčne vrednosti hranil (pri energiji in makrohranilih referenčnega vnosa) za odraslega po Uredbi (EU) 1169/2011. Kaj pomeni %
Surovi
Energija in makrohranila
- Energijska vrednost 553 kcal 2.314 kJ 28 %
- Beljakovine 18,2 g 36 %
- Maščobe 43,9 g 63 %
- Ogljikovi hidrati izkoristljivi, brez vlaknin 26,9 g 10 %
- Vlaknine 3,3 g
- Sol 0,03 g <1 %
Od kod so kalorije
- Beljakovine 13 %
- Maščobe 69 %
- Ogljikovi hidrati 19 %
Vitamini
- Vitamin A 0 µg 0 %
- Vitamin D 0 µg 0 %
- Vitamin E 0,9 mg 8 %
- Vitamin K 34,1 µg 45 %
- Vitamin C 0,5 mg <1 %
- Vitamin B1 tiamin 0,423 mg 38 %
- Vitamin B2 riboflavin 0,058 mg 4 %
- Vitamin B3 niacin 1,1 mg 7 %
- Vitamin B5 pantotenska kislina 0,864 mg 14 %
- Vitamin B6 0,417 mg 30 %
- Folat B9 25 µg 12 %
- Vitamin B12 0 µg 0 %
- Holin ni podatka
Minerali
- Kalij 660 mg 33 %
- Kalcij 37 mg 5 %
- Fosfor 593 mg 85 %
- Magnezij 292 mg 78 %
- Železo 6,7 mg 48 %
- Cink 5,8 mg 58 %
- Baker 2,2 mg 219 %
- Mangan 1,7 mg 83 %
- Selen 19,9 µg 36 %
- Jod 5 µg 3 %
- Natrij 12 mg <1 %
Merila EU za prehranske trditve
- Vir beljakovin
- Vir vlaknin
- Zelo nizka vsebnost soli
- Visoka vsebnost bakra
- Visoka vsebnost fosforja
- Visoka vsebnost mangana
- Visoka vsebnost magnezija
- Visoka vsebnost cinka
- Visoka vsebnost železa
- Visoka vsebnost vitamina K
- Visoka vsebnost vitamina B1
- Visoka vsebnost selena
- Visoka vsebnost kalija
- Vir vitamina B6
Praženi
Energija in makrohranila
- Energijska vrednost 574 kcal 2.402 kJ 29 %
- Beljakovine 15,3 g 31 %
- Maščobe 46,4 g 66 %
- Ogljikovi hidrati izkoristljivi, brez vlaknin 29,7 g 11 %
- Vlaknine 3 g
- Sol 0,04 g <1 %
Od kod so kalorije
- Beljakovine 10 %
- Maščobe 70 %
- Ogljikovi hidrati 20 %
Vitamini
- Vitamin A 0 µg 0 %
- Vitamin D 0 µg 0 %
- Vitamin E 0,92 mg 8 %
- Vitamin K 34,7 µg 46 %
- Vitamin C 0 mg 0 %
- Vitamin B1 tiamin 0,2 mg 18 %
- Vitamin B2 riboflavin 0,2 mg 14 %
- Vitamin B3 niacin 1,4 mg 9 %
- Vitamin B5 pantotenska kislina 1,2 mg 20 %
- Vitamin B6 0,256 mg 18 %
- Folat B9 69 µg 34 %
- Vitamin B12 0 µg 0 %
- Holin 61 mg
Minerali
- Kalij 565 mg 28 %
- Kalcij 45 mg 6 %
- Fosfor 490 mg 70 %
- Magnezij 260 mg 69 %
- Železo 6 mg 43 %
- Cink 5,6 mg 56 %
- Baker 2,2 mg 222 %
- Mangan 0,826 mg 41 %
- Selen 11,7 µg 21 %
- Jod ni podatka
- Natrij 16 mg <1 %
Merila EU za prehranske trditve
- Vir vlaknin
- Zelo nizka vsebnost soli
- Visoka vsebnost bakra
- Visoka vsebnost fosforja
- Visoka vsebnost magnezija
- Visoka vsebnost cinka
- Visoka vsebnost vitamina K
- Visoka vsebnost železa
- Visoka vsebnost mangana
- Visoka vsebnost folata
- Vir kalija
- Vir selena
- Vir vitamina B5
- Vir vitamina B6
- Vir vitamina B1
Praženi in soljeni
Energija in makrohranila
- Energijska vrednost 574 kcal 2.402 kJ 29 %
- Beljakovine 15,3 g 31 %
- Maščobe 46,4 g 66 %
- Ogljikovi hidrati izkoristljivi, brez vlaknin 29,7 g 11 %
- Vlaknine 3 g
- Sol 1,6 g 27 %
Od kod so kalorije
- Beljakovine 10 %
- Maščobe 70 %
- Ogljikovi hidrati 20 %
Vitamini
- Vitamin A 0 µg 0 %
- Vitamin D 0 µg 0 %
- Vitamin E 0,92 mg 8 %
- Vitamin K 34,7 µg 46 %
- Vitamin C 0 mg 0 %
- Vitamin B1 tiamin 0,2 mg 18 %
- Vitamin B2 riboflavin 0,2 mg 14 %
- Vitamin B3 niacin 1,4 mg 9 %
- Vitamin B5 pantotenska kislina 1,2 mg 20 %
- Vitamin B6 0,256 mg 18 %
- Folat B9 69 µg 34 %
- Vitamin B12 0 µg 0 %
- Holin 61 mg
Minerali
- Kalij 565 mg 28 %
- Kalcij 45 mg 6 %
- Fosfor 490 mg 70 %
- Magnezij 260 mg 69 %
- Železo 6 mg 43 %
- Cink 5,6 mg 56 %
- Baker 2,2 mg 222 %
- Mangan 0,826 mg 41 %
- Selen 11,7 µg 21 %
- Jod ni podatka
- Natrij 640 mg 27 %
Merila EU za prehranske trditve
- Vir vlaknin
- Visoka vsebnost bakra
- Visoka vsebnost fosforja
- Visoka vsebnost magnezija
- Visoka vsebnost cinka
- Visoka vsebnost vitamina K
- Visoka vsebnost železa
- Visoka vsebnost mangana
- Visoka vsebnost folata
- Vir kalija
- Vir selena
- Vir vitamina B5
- Vir vitamina B6
- Vir vitamina B1
Beljakovine in ogljikovi hidrati dajo 4 kcal na gram, maščobe 9. „Drugo“ so vlaknine, alkohol in organske kisline. Katera od njih izpolni 100 g tega živila po Uredbi (ES) 1924/2006.
Oreščki in semena
Na lestvici oreščkov in semen
Kategorija v katalogu 17 Fit: 51 živil. Primerjava na 100 g.
- 78 % Manj kalorij kot 78 % oreščkov in semen.
- 90 % Več bakra kot 90 % oreščkov in semen.
- 80 % Več cinka kot 80 % oreščkov in semen.
- 80 % Več železa kot 80 % oreščkov in semen.
- 87 % Več vitamina K kot 87 % oreščkov in semen.
- 8. mesto na lestvici virov magnezija v 17 Fit (skupaj 110)
- 15. mesto na lestvici virov cinka v 17 Fit (skupaj 212)
- 20. mesto na lestvici virov železa v 17 Fit (skupaj 168)
Podobna sestava
Živila z najbližjimi kalorijami in makrohranili.
- Pistacije 560 kcal
- Maslo iz indijskih oreščkov 587 kcal
- Mandlji 579 kcal
- Mak 525 kcal
- Sezam 573 kcal
- Laneno seme 534 kcal
Več v kategoriji „Oreščki in semena“
- Chia semena 486 kcal
- Kostanj 245 kcal
- Mešani oreščki 607 kcal
- Tahini 595 kcal
- Mandljevo maslo 614 kcal
- Makadamija oreščki 718 kcal
17 Fit
Štej kalorije brez tehtnice in tabel
Fotografiraj krožnik ali preprosto povej, kaj ješ – 17 Fit prepozna jedi, oceni grame in prešteje kalorije, makrohranila, vitamine in minerale.
- Fotografija, glas ali iskanje – 2.592 živil in jedi v katalogu
- Načrt, ki se vsak teden prilagodi tvoji teži
- Brezplačen prehranski dnevnik, brez registracije in oglasov
Od kod so te številke
USDA FoodData Central (SR Legacy, ZDA), koda 170162.
Vir vitaminov in mineralov, ki so v tem zapisu manjkali: BLS (Nemčija).
Ogljikovi hidrati so izkoristljivi, brez vlaknin, kot na deklaracijah v EU.