17 Fit Kalorije živil Oreščki in semena
Chia semena kalorije in hranilna vrednost
Chia semena: 486 kcal na 100 g, beljakovine 17 g, maščobe 31 g, ogljikovi hidrati 42 g. 1 žlica (12 g): 58 kcal.
Chia semena so drobna semena južnoameriške rastline, ki v tekočini nabreknejo v gel – zato iz njih z mlekom ali jogurtom pripravimo chia puding ali jih vmešamo v ovseno kašo. Imajo okoli 486 kcal na 100 g, jedilna žlica (12 g) pa okoli 60 kcal. So vir beljakovin in imajo visoko vsebnost vlaknin, kalcija in magnezija.
- Vir beljakovin
- Visoka vsebnost vlaknin
- Zelo nizka vsebnost soli
- Visoka vsebnost mangana
- Beljakovine 13 %
- Maščobe 54 %
- Ogljikovi hidrati 33 %
V vsakdanjih porcijah
- 1 žlica ≈ 12 g 58 kcal B 2 · M 3,7 · OH 5 g
- Običajna porcija · 15 g 73 kcal B 2,5 · M 4,7 · OH 6,3 g
- 100 kcal je 21 g toliko tega živila da 100 kcal
- 20 g beljakovin je 120 g toliko tega živila za 20 g beljakovin
- Energijska gostota Visoka 4,9 kcal na gram: nižja kot je, več hrane dobiš za iste kalorije
Hranilna vrednost na 100 g
Odstotek je delež referenčne vrednosti hranil (pri energiji in makrohranilih referenčnega vnosa) za odraslega po Uredbi (EU) 1169/2011. Kaj pomeni %
Energija in makrohranila
- Energijska vrednost 486 kcal 2.033 kJ 24 %
- Beljakovine 17 g 34 %
- Maščobe 31 g 44 %
- Ogljikovi hidrati skupaj z vlakninami 42 g 16 %
- Vlaknine 34,4 g
- Sol 0,04 g <1 %
Od kod so kalorije
- Beljakovine 13 %
- Maščobe 54 %
- Ogljikovi hidrati 33 %
Beljakovine in ogljikovi hidrati dajo 4 kcal na gram, maščobe 9. „Drugo“ so vlaknine, alkohol in organske kisline.
Vitamini
- Vitamin A 4 µg <1 %
- Vitamin D 0 µg 0 %
- Vitamin E 0,5 mg 4 %
- Vitamin K 1,7 µg 2 %
- Vitamin C 1,6 mg 2 %
- Vitamin B1 tiamin 0,62 mg 56 %
- Vitamin B2 riboflavin 0,17 mg 12 %
- Vitamin B3 niacin 8,8 mg 55 %
- Vitamin B5 pantotenska kislina 0,48 mg 8 %
- Vitamin B6 0,43 mg 31 %
- Folat B9 69,3 µg 35 %
- Vitamin B12 0 µg 0 %
- Holin ni podatka
Minerali
- Kalij 407 mg 20 %
- Kalcij 631 mg 79 %
- Fosfor 860 mg 123 %
- Magnezij 335 mg 89 %
- Železo 7,7 mg 55 %
- Cink 4,6 mg 46 %
- Baker 0,924 mg 92 %
- Mangan 2,7 mg 136 %
- Selen 55,2 µg 100 %
- Jod 2 µg 1 %
- Natrij 16 mg <1 %
Merila EU za prehranske trditve
Katera od njih izpolni 100 g tega živila po Uredbi (ES) 1924/2006.
- Vir beljakovin
- Visoka vsebnost vlaknin
- Zelo nizka vsebnost soli
- Visoka vsebnost mangana
- Visoka vsebnost fosforja
- Visoka vsebnost selena
- Visoka vsebnost bakra
- Visoka vsebnost magnezija
- Visoka vsebnost kalcija
- Visoka vsebnost vitamina B1
- Visoka vsebnost vitamina B3
- Visoka vsebnost železa
- Visoka vsebnost cinka
- Visoka vsebnost folata
- Visoka vsebnost vitamina B6
- Vir kalija
Oreščki in semena
Na lestvici oreščkov in semen
Kategorija v katalogu 17 Fit: 51 živil. Primerjava na 100 g.
- 90 % Manj kalorij kot 90 % oreščkov in semen.
- 97 % Več vlaknin kot 97 % oreščkov in semen.
- 86 % Več fosforja kot 86 % oreščkov in semen.
- 88 % Več selena kot 88 % oreščkov in semen.
- 80 % Več magnezija kot 80 % oreščkov in semen.
- 3. mesto na lestvici virov vlaknin v 17 Fit (skupaj 305)
- 5. mesto na lestvici virov magnezija v 17 Fit (skupaj 110)
- 13. mesto na lestvici virov železa v 17 Fit (skupaj 168)
Podobna sestava
Živila z najbližjimi kalorijami in makrohranili.
- Kokosova moka 501 kcal
- Indijski oreščki 553 kcal
- Mak 525 kcal
- Maslo iz indijskih oreščkov 587 kcal
- Laneno seme 534 kcal
- Pistacije 560 kcal
Več v kategoriji „Oreščki in semena“
- Kostanj 245 kcal
- Brazilski oreščki 659 kcal
- Mešani oreščki 607 kcal
- Tahini 595 kcal
- Mandljevo maslo 614 kcal
- Makadamija oreščki 718 kcal
17 Fit
Štej kalorije brez tehtnice in tabel
Fotografiraj krožnik ali preprosto povej, kaj ješ – 17 Fit prepozna jedi, oceni grame in prešteje kalorije, makrohranila, vitamine in minerale.
- Fotografija, glas ali iskanje – 2.592 živil in jedi v katalogu
- Načrt, ki se vsak teden prilagodi tvoji teži
- Brezplačen prehranski dnevnik, brez registracije in oglasov
Od kod so te številke
Kalorije in makrohranila: referenčne vrednosti 17 Fit, enake kot v aplikaciji.
Vitamini in minerali: USDA FoodData Central (SR Legacy, ZDA).
Ogljikovi hidrati so navedeni skupaj z vlakninami.