17 Fit Kalorije živil Oreščki in semena
Maslo iz indijskih oreščkov kalorije in hranilna vrednost
Maslo iz indijskih oreščkov: 587 kcal na 100 g, beljakovine 17,6 g, maščobe 49,4 g, ogljikovi hidrati 25,6 g. 1 žlica (16 g): 94 kcal.
Maslo iz indijskih oreščkov je bolj gladko, slajše in blažje od arašidovega, zato ga namažemo na kruh, vmešamo v smoothie ali uporabimo za kremaste veganske omake. Jedilna žlica (16 g) ima okoli 94 kcal (587 kcal na 100 g). Ima visoko vsebnost bakra, magnezija, cinka in železa; kot pri vsakem oreščkovem maslu so odločilne zvrhane žlice.
- Zelo nizka vsebnost soli
- Visoka vsebnost bakra
- Visoka vsebnost magnezija
- Visoka vsebnost fosforja
- Beljakovine 11 %
- Maščobe 72 %
- Ogljikovi hidrati 17 %
V vsakdanjih porcijah
- 1 žlica ≈ 16 g 94 kcal B 2,8 · M 7,9 · OH 4,1 g
- Običajna porcija · 20 g 117 kcal B 3,5 · M 9,9 · OH 5,1 g
- 100 kcal je 17 g toliko tega živila da 100 kcal
- 20 g beljakovin je 115 g toliko tega živila za 20 g beljakovin
- Energijska gostota Visoka 5,9 kcal na gram: nižja kot je, več hrane dobiš za iste kalorije
Hranilna vrednost na 100 g
Odstotek je delež referenčne vrednosti hranil (pri energiji in makrohranilih referenčnega vnosa) za odraslega po Uredbi (EU) 1169/2011. Kaj pomeni %
Energija in makrohranila
- Energijska vrednost 587 kcal 2.456 kJ 29 %
- Beljakovine 17,6 g 35 %
- Maščobe 49,4 g 71 %
- Ogljikovi hidrati izkoristljivi, brez vlaknin 25,6 g 10 %
- Vlaknine 2 g
- Sol 0,04 g <1 %
Od kod so kalorije
- Beljakovine 11 %
- Maščobe 72 %
- Ogljikovi hidrati 17 %
Beljakovine in ogljikovi hidrati dajo 4 kcal na gram, maščobe 9. „Drugo“ so vlaknine, alkohol in organske kisline.
Vitamini
- Vitamin A 0 µg 0 %
- Vitamin D 0 µg 0 %
- Vitamin E 0,29 mg 2 %
- Vitamin K 34,8 µg 46 %
- Vitamin C 0 mg 0 %
- Vitamin B1 tiamin 0,312 mg 28 %
- Vitamin B2 riboflavin 0,187 mg 13 %
- Vitamin B3 niacin 1,6 mg 10 %
- Vitamin B5 pantotenska kislina 1,2 mg 20 %
- Vitamin B6 0,252 mg 18 %
- Folat B9 68 µg 34 %
- Vitamin B12 0 µg 0 %
- Holin ni podatka
Minerali
- Kalij 546 mg 27 %
- Kalcij 43 mg 5 %
- Fosfor 457 mg 65 %
- Magnezij 258 mg 69 %
- Železo 5 mg 36 %
- Cink 5,2 mg 52 %
- Baker 2,2 mg 219 %
- Mangan 0,815 mg 41 %
- Selen 11,5 µg 21 %
- Jod 5 µg 3 %
- Natrij 15 mg <1 %
Merila EU za prehranske trditve
Katera od njih izpolni 100 g tega živila po Uredbi (ES) 1924/2006.
- Zelo nizka vsebnost soli
- Visoka vsebnost bakra
- Visoka vsebnost magnezija
- Visoka vsebnost fosforja
- Visoka vsebnost cinka
- Visoka vsebnost vitamina K
- Visoka vsebnost mangana
- Visoka vsebnost železa
- Visoka vsebnost folata
- Vir vitamina B1
- Vir kalija
- Vir selena
- Vir vitamina B5
- Vir vitamina B6
Oreščki in semena
Na lestvici oreščkov in semen
Kategorija v katalogu 17 Fit: 51 živil. Primerjava na 100 g.
- 88 % Več bakra kot 88 % oreščkov in semen.
- 95 % Več vitamina K kot 95 % oreščkov in semen.
- 79 % Več vitamina B5 kot 79 % oreščkov in semen.
Podobna sestava
Živila z najbližjimi kalorijami in makrohranili.
- Mandlji 579 kcal
- Sončnična semena 584 kcal
- Sezam 573 kcal
- Indijski oreščki 553 kcal
- Arašidovo maslo 588 kcal
- Tahini 595 kcal
Več v kategoriji „Oreščki in semena“
- Orehi 654 kcal
- Lešniki 628 kcal
- Chia semena 486 kcal
- Arašidi 567 kcal
- Kostanj 245 kcal
- Pistacije 560 kcal
17 Fit
Štej kalorije brez tehtnice in tabel
Fotografiraj krožnik ali preprosto povej, kaj ješ – 17 Fit prepozna jedi, oceni grame in prešteje kalorije, makrohranila, vitamine in minerale.
- Fotografija, glas ali iskanje – 2.592 živil in jedi v katalogu
- Načrt, ki se vsak teden prilagodi tvoji teži
- Brezplačen prehranski dnevnik, brez registracije in oglasov
Od kod so te številke
USDA FoodData Central (SR Legacy, ZDA), koda 170163.
Vir vitaminov in mineralov, ki so v tem zapisu manjkali: BLS (Nemčija).
Ogljikovi hidrati so izkoristljivi, brez vlaknin, kot na deklaracijah v EU.