17 Fit Kalorije živil Oreščki in semena
Laneno seme kalorije in hranilna vrednost
Laneno seme: 534 kcal na 100 g, beljakovine 18,3 g, maščobe 42,2 g, ogljikovi hidrati 1,6 g. 1 žlica (10 g): 53 kcal.
Laneno seme pekarne dodajajo v večzrnati kruh in lanene štručke, doma pa ga potresemo po kosmičih, jogurtu ali ga vmešamo v smoothie. Celo seme je trdo, zato ga mnogi kupijo že mletega ali ga zmeljejo tik pred uporabo. Žlica (10 g) ima okoli 53 kcal, laneno seme pa ima visoko vsebnost vlaknin, tiamina, magnezija in mangana.
- Vir beljakovin
- Visoka vsebnost vlaknin
- Zelo nizka vsebnost soli
- Visoka vsebnost vitamina B1
- Beljakovine 14 %
- Maščobe 71 %
- Ogljikovi hidrati 1 %
- Drugo 14 %
V vsakdanjih porcijah
- 1 žlica ≈ 10 g 53 kcal B 1,8 · M 4,2 · OH 0,2 g
- Običajna porcija · 15 g 80 kcal B 2,7 · M 6,3 · OH 0,2 g
- 100 kcal je 19 g toliko tega živila da 100 kcal
- 20 g beljakovin je 110 g toliko tega živila za 20 g beljakovin
- Energijska gostota Visoka 5,3 kcal na gram: nižja kot je, več hrane dobiš za iste kalorije
Hranilna vrednost na 100 g
Odstotek je delež referenčne vrednosti hranil (pri energiji in makrohranilih referenčnega vnosa) za odraslega po Uredbi (EU) 1169/2011. Kaj pomeni %
Energija in makrohranila
- Energijska vrednost 534 kcal 2.234 kJ 27 %
- Beljakovine 18,3 g 37 %
- Maščobe 42,2 g 60 %
- Ogljikovi hidrati izkoristljivi, brez vlaknin 1,6 g <1 %
- Vlaknine 27,3 g
- Sol 0,07 g 1 %
Od kod so kalorije
- Beljakovine 14 %
- Maščobe 71 %
- Ogljikovi hidrati 1 %
- Drugo 14 %
Beljakovine in ogljikovi hidrati dajo 4 kcal na gram, maščobe 9. „Drugo“ so vlaknine, alkohol in organske kisline.
Vitamini
- Vitamin A 0 µg 0 %
- Vitamin D 0 µg 0 %
- Vitamin E 0,31 mg 3 %
- Vitamin K 4,3 µg 6 %
- Vitamin C 0,6 mg <1 %
- Vitamin B1 tiamin 1,6 mg 149 %
- Vitamin B2 riboflavin 0,161 mg 12 %
- Vitamin B3 niacin 3,1 mg 19 %
- Vitamin B5 pantotenska kislina 0,985 mg 16 %
- Vitamin B6 0,473 mg 34 %
- Folat B9 87 µg 44 %
- Vitamin B12 0 µg 0 %
- Holin 78,7 mg
Minerali
- Kalij 813 mg 41 %
- Kalcij 255 mg 32 %
- Fosfor 642 mg 92 %
- Magnezij 392 mg 105 %
- Železo 5,7 mg 41 %
- Cink 4,3 mg 43 %
- Baker 1,2 mg 122 %
- Mangan 2,5 mg 124 %
- Selen 25,4 µg 46 %
- Jod 2 µg 1 %
- Natrij 30 mg 1 %
Merila EU za prehranske trditve
Katera od njih izpolni 100 g tega živila po Uredbi (ES) 1924/2006.
- Vir beljakovin
- Visoka vsebnost vlaknin
- Zelo nizka vsebnost soli
- Visoka vsebnost vitamina B1
- Visoka vsebnost mangana
- Visoka vsebnost bakra
- Visoka vsebnost magnezija
- Visoka vsebnost fosforja
- Visoka vsebnost selena
- Visoka vsebnost folata
- Visoka vsebnost cinka
- Visoka vsebnost železa
- Visoka vsebnost kalija
- Visoka vsebnost vitamina B6
- Visoka vsebnost kalcija
- Vir vitamina B3
- Vir vitamina B5
Oreščki in semena
Na lestvici oreščkov in semen
Kategorija v katalogu 17 Fit: 51 živil. Primerjava na 100 g.
- 82 % Manj kalorij kot 82 % oreščkov in semen.
- 95 % Več vlaknin kot 95 % oreščkov in semen.
- 98 % Več vitamina B1 kot 98 % oreščkov in semen.
- 90 % Več magnezija kot 90 % oreščkov in semen.
- 77 % Več selena kot 77 % oreščkov in semen.
- 3. mesto na lestvici virov magnezija v 17 Fit (skupaj 110)
- 4. mesto na lestvici virov vlaknin v 17 Fit (skupaj 305)
Podobna sestava
Živila z najbližjimi kalorijami in makrohranili.
- Mak 525 kcal
- Pistacije 560 kcal
- Indijski oreščki 553 kcal
- Sezam 573 kcal
- Arašidi 567 kcal
- Bučna semena 559 kcal
Več v kategoriji „Oreščki in semena“
- Sončnična semena 584 kcal
- Kostanj 245 kcal
- Pinjole 673 kcal
- Brazilski oreščki 659 kcal
- Mešani oreščki 607 kcal
- Tahini 595 kcal
17 Fit
Štej kalorije brez tehtnice in tabel
Fotografiraj krožnik ali preprosto povej, kaj ješ – 17 Fit prepozna jedi, oceni grame in prešteje kalorije, makrohranila, vitamine in minerale.
- Fotografija, glas ali iskanje – 2.592 živil in jedi v katalogu
- Načrt, ki se vsak teden prilagodi tvoji teži
- Brezplačen prehranski dnevnik, brez registracije in oglasov
Od kod so te številke
USDA FoodData Central (SR Legacy, ZDA), koda 169414.
Vir vitaminov in mineralov, ki so v tem zapisu manjkali: BLS (Nemčija).
Ogljikovi hidrati so izkoristljivi, brez vlaknin, kot na deklaracijah v EU.