17 Fit Kalorije živil Oreščki in semena
Mandlji kalorije in hranilna vrednost
Mandlji: 579 kcal na 100 g, beljakovine 21 g, maščobe 50 g, ogljikovi hidrati 22 g. Običajna porcija (30 g): 174 kcal.
Mandlji so priljubljen prigrizek med delom in sestavina piškotov, granole ali mandljevega napitka, v prazničnem pecivu pa jih pogosto najdemo mlete. Surovi imajo okoli 579 kcal na 100 g, praženi okoli 598; pest (30 g) pomeni 175–180 kcal. Imajo visoko vsebnost vitamina E, magnezija in vlaknin.
- Vir beljakovin
- Visoka vsebnost vlaknin
- Brez soli
- Visoka vsebnost vitamina E
- Beljakovine 14 %
- Maščobe 72 %
- Ogljikovi hidrati 14 %
V vsakdanjih porcijah
- Običajna porcija · 30 g 174 kcal B 6,3 · M 15 · OH 6,6 g
- 100 kcal je 17 g toliko tega živila da 100 kcal
- 20 g beljakovin je 95 g toliko tega živila za 20 g beljakovin
- Energijska gostota Visoka 5,8 kcal na gram: nižja kot je, več hrane dobiš za iste kalorije
Vse različice
Kako se kalorije in makrohranila spreminjajo glede na vrsto in pripravo. Vrednosti na 100 g.
| Različica | Kcal | Beljakovine | Maščobe | Ogljikovi hidrati |
|---|---|---|---|---|
| Surovi | 579 | 21 | 50 | 22 |
| Praženi | 598 | 21 | 52,5 | 10,1 |
| Blanširani | 590 | 21,4 | 52,5 | 8,8 |
| Praženi in soljeni | 598 | 21 | 52,5 | 10,1 |
Hranilna vrednost na 100 g
Odstotek je delež referenčne vrednosti hranil (pri energiji in makrohranilih referenčnega vnosa) za odraslega po Uredbi (EU) 1169/2011. Kaj pomeni %
Surovi
Energija in makrohranila
- Energijska vrednost 579 kcal 2.423 kJ 29 %
- Beljakovine 21 g 42 %
- Maščobe 50 g 71 %
- Ogljikovi hidrati skupaj z vlakninami 22 g 8 %
- Vlaknine 12,5 g
- Sol <0,01 g <1 %
Od kod so kalorije
- Beljakovine 14 %
- Maščobe 72 %
- Ogljikovi hidrati 14 %
Vitamini
- Vitamin A 0 µg 0 %
- Vitamin D 0 µg 0 %
- Vitamin E 25,6 mg 214 %
- Vitamin K 0 µg 0 %
- Vitamin C 0 mg 0 %
- Vitamin B1 tiamin 0,205 mg 19 %
- Vitamin B2 riboflavin 1,1 mg 81 %
- Vitamin B3 niacin 3,6 mg 23 %
- Vitamin B5 pantotenska kislina 0,471 mg 8 %
- Vitamin B6 0,137 mg 10 %
- Folat B9 44 µg 22 %
- Vitamin B12 0 µg 0 %
- Holin 52,1 mg
Minerali
- Kalij 733 mg 37 %
- Kalcij 269 mg 34 %
- Fosfor 481 mg 69 %
- Magnezij 270 mg 72 %
- Železo 3,7 mg 26 %
- Cink 3,1 mg 31 %
- Baker 1 mg 103 %
- Mangan 2,2 mg 109 %
- Selen 4,1 µg 7 %
- Jod 1,1 µg <1 %
- Natrij 1 mg <1 %
Merila EU za prehranske trditve
- Vir beljakovin
- Visoka vsebnost vlaknin
- Brez soli
- Visoka vsebnost vitamina E
- Visoka vsebnost mangana
- Visoka vsebnost bakra
- Visoka vsebnost vitamina B2
- Visoka vsebnost magnezija
- Visoka vsebnost fosforja
- Visoka vsebnost kalija
- Visoka vsebnost kalcija
- Visoka vsebnost cinka
- Vir železa
- Vir vitamina B3
- Vir folata
- Vir vitamina B1
Praženi
Energija in makrohranila
- Energijska vrednost 598 kcal 2.502 kJ 30 %
- Beljakovine 21 g 42 %
- Maščobe 52,5 g 75 %
- Ogljikovi hidrati izkoristljivi, brez vlaknin 10,1 g 4 %
- Vlaknine 10,9 g
- Sol <0,01 g <1 %
Od kod so kalorije
- Beljakovine 14 %
- Maščobe 79 %
- Ogljikovi hidrati 7 %
Vitamini
- Vitamin A 0 µg 0 %
- Vitamin D 0 µg 0 %
- Vitamin E 23,9 mg 199 %
- Vitamin K 0 µg 0 %
- Vitamin C 0 mg 0 %
- Vitamin B1 tiamin 0,077 mg 7 %
- Vitamin B2 riboflavin 1,2 mg 86 %
- Vitamin B3 niacin 3,6 mg 23 %
- Vitamin B5 pantotenska kislina 0,321 mg 5 %
- Vitamin B6 0,136 mg 10 %
- Folat B9 55 µg 28 %
- Vitamin B12 0 µg 0 %
- Holin 52,1 mg
Minerali
- Kalij 713 mg 36 %
- Kalcij 268 mg 34 %
- Fosfor 471 mg 67 %
- Magnezij 279 mg 74 %
- Železo 3,7 mg 27 %
- Cink 3,3 mg 33 %
- Baker 1,1 mg 110 %
- Mangan 2,2 mg 112 %
- Selen 2 µg 4 %
- Jod 1,1 µg <1 %
- Natrij 3 mg <1 %
Merila EU za prehranske trditve
- Vir beljakovin
- Visoka vsebnost vlaknin
- Brez soli
- Visoka vsebnost vitamina E
- Visoka vsebnost mangana
- Visoka vsebnost bakra
- Visoka vsebnost vitamina B2
- Visoka vsebnost magnezija
- Visoka vsebnost fosforja
- Visoka vsebnost kalija
- Visoka vsebnost kalcija
- Visoka vsebnost cinka
- Vir folata
- Vir železa
- Vir vitamina B3
Blanširani
Energija in makrohranila
- Energijska vrednost 590 kcal 2.469 kJ 30 %
- Beljakovine 21,4 g 43 %
- Maščobe 52,5 g 75 %
- Ogljikovi hidrati izkoristljivi, brez vlaknin 8,8 g 3 %
- Vlaknine 9,9 g
- Sol 0,05 g <1 %
Od kod so kalorije
- Beljakovine 14 %
- Maščobe 80 %
- Ogljikovi hidrati 6 %
Vitamini
- Vitamin A 0 µg 0 %
- Vitamin D 0 µg 0 %
- Vitamin E 23,8 mg 198 %
- Vitamin K 0 µg 0 %
- Vitamin C 0 mg 0 %
- Vitamin B1 tiamin 0,191 mg 17 %
- Vitamin B2 riboflavin 0,711 mg 51 %
- Vitamin B3 niacin 3,5 mg 22 %
- Vitamin B5 pantotenska kislina 0,314 mg 5 %
- Vitamin B6 0,115 mg 8 %
- Folat B9 49 µg 24 %
- Vitamin B12 0 µg 0 %
- Holin 52,1 mg
Minerali
- Kalij 659 mg 33 %
- Kalcij 236 mg 30 %
- Fosfor 481 mg 69 %
- Magnezij 268 mg 71 %
- Železo 3,3 mg 23 %
- Cink 3 mg 30 %
- Baker 1 mg 103 %
- Mangan 1,8 mg 92 %
- Selen 3,2 µg 6 %
- Jod ni podatka
- Natrij 19 mg <1 %
Merila EU za prehranske trditve
- Vir beljakovin
- Visoka vsebnost vlaknin
- Zelo nizka vsebnost soli
- Visoka vsebnost vitamina E
- Visoka vsebnost bakra
- Visoka vsebnost mangana
- Visoka vsebnost magnezija
- Visoka vsebnost fosforja
- Visoka vsebnost vitamina B2
- Visoka vsebnost kalija
- Vir cinka
- Vir kalcija
- Vir folata
- Vir železa
- Vir vitamina B3
- Vir vitamina B1
Praženi in soljeni
Energija in makrohranila
- Energijska vrednost 598 kcal 2.502 kJ 30 %
- Beljakovine 21 g 42 %
- Maščobe 52,5 g 75 %
- Ogljikovi hidrati izkoristljivi, brez vlaknin 10,1 g 4 %
- Vlaknine 10,9 g
- Sol 0,58 g 10 %
Od kod so kalorije
- Beljakovine 14 %
- Maščobe 79 %
- Ogljikovi hidrati 7 %
Vitamini
- Vitamin A 0 µg 0 %
- Vitamin D 0 µg 0 %
- Vitamin E 23,9 mg 199 %
- Vitamin K 0 µg 0 %
- Vitamin C 0 mg 0 %
- Vitamin B1 tiamin 0,077 mg 7 %
- Vitamin B2 riboflavin 1,2 mg 86 %
- Vitamin B3 niacin 3,6 mg 23 %
- Vitamin B5 pantotenska kislina 0,321 mg 5 %
- Vitamin B6 0,136 mg 10 %
- Folat B9 55 µg 28 %
- Vitamin B12 0 µg 0 %
- Holin 52,1 mg
Minerali
- Kalij 713 mg 36 %
- Kalcij 268 mg 34 %
- Fosfor 471 mg 67 %
- Magnezij 279 mg 74 %
- Železo 3,7 mg 27 %
- Cink 3,3 mg 33 %
- Baker 1,1 mg 110 %
- Mangan 2,2 mg 112 %
- Selen 2 µg 4 %
- Jod ni podatka
- Natrij 234 mg 10 %
Merila EU za prehranske trditve
- Vir beljakovin
- Visoka vsebnost vlaknin
- Visoka vsebnost vitamina E
- Visoka vsebnost mangana
- Visoka vsebnost bakra
- Visoka vsebnost vitamina B2
- Visoka vsebnost magnezija
- Visoka vsebnost fosforja
- Visoka vsebnost kalija
- Visoka vsebnost kalcija
- Visoka vsebnost cinka
- Vir folata
- Vir železa
- Vir vitamina B3
Beljakovine in ogljikovi hidrati dajo 4 kcal na gram, maščobe 9. „Drugo“ so vlaknine, alkohol in organske kisline. Katera od njih izpolni 100 g tega živila po Uredbi (ES) 1924/2006.
Oreščki in semena
Na lestvici oreščkov in semen
Kategorija v katalogu 17 Fit: 51 živil. Primerjava na 100 g.
- 72 % Več beljakovin kot 72 % oreščkov in semen.
- 83 % Več vlaknin kot 83 % oreščkov in semen.
- 90 % Več vitamina E kot 90 % oreščkov in semen.
- 94 % Več vitamina B2 kot 94 % oreščkov in semen.
- 84 % Več kalcija kot 84 % oreščkov in semen.
- Praženi: 10. mesto na lestvici virov magnezija v 17 Fit (skupaj 110)
- 14. mesto na lestvici virov vlaknin v 17 Fit (skupaj 305)
Podobna sestava
Živila z najbližjimi kalorijami in makrohranili.
- Sončnična semena 584 kcal
- Arašidovo maslo 588 kcal
- Maslo iz indijskih oreščkov 587 kcal
- Sezam 573 kcal
- Pistacije 560 kcal
- Mešani oreščki 607 kcal
Več v kategoriji „Oreščki in semena“
- Arašidi 567 kcal
- Kostanj 245 kcal
- Bučna semena 559 kcal
- Laneno seme 534 kcal
- Pinjole 673 kcal
- Brazilski oreščki 659 kcal
17 Fit
Štej kalorije brez tehtnice in tabel
Fotografiraj krožnik ali preprosto povej, kaj ješ – 17 Fit prepozna jedi, oceni grame in prešteje kalorije, makrohranila, vitamine in minerale.
- Fotografija, glas ali iskanje – 2.592 živil in jedi v katalogu
- Načrt, ki se vsak teden prilagodi tvoji teži
- Brezplačen prehranski dnevnik, brez registracije in oglasov
Od kod so te številke
Kalorije in makrohranila: referenčne vrednosti 17 Fit, enake kot v aplikaciji.
Vitamini in minerali: USDA FoodData Central (SR Legacy, ZDA).
Ogljikovi hidrati so navedeni skupaj z vlakninami.