17 Fit Kalorije živil Oreščki in semena
Makadamija oreščki kalorije in hranilna vrednost
Makadamija oreščki: 718 kcal na 100 g, beljakovine 7,9 g, maščobe 75,8 g, ogljikovi hidrati 5,2 g. Običajna porcija (30 g): 215 kcal.
Makadamija oreščki prihajajo iz vzhodne Avstralije; njihovo gladko, maslasto jedrce pri nas kupimo v majhnih vrečkah med drugimi oreški ali pojemo v piškotih z belo čokolado. S približno 718 kcal na 100 g so najbolj kalorični med običajnimi oreški, pest (30 g) pa ima okoli 215 kcal. Imajo visoko vsebnost vlaknin, mangana, tiamina (vitamina B1) in bakra.
- Visoka vsebnost vlaknin
- Brez soli
- Visoka vsebnost mangana
- Visoka vsebnost vitamina B1
- Beljakovine 4 %
- Maščobe 93 %
- Ogljikovi hidrati 3 %
V vsakdanjih porcijah
- Običajna porcija · 30 g 215 kcal B 2,4 · M 22,7 · OH 1,6 g
- 100 kcal je 14 g toliko tega živila da 100 kcal
- 20 g beljakovin je 255 g toliko tega živila za 20 g beljakovin
- Energijska gostota Visoka 7,2 kcal na gram: nižja kot je, več hrane dobiš za iste kalorije
Hranilna vrednost na 100 g
Odstotek je delež referenčne vrednosti hranil (pri energiji in makrohranilih referenčnega vnosa) za odraslega po Uredbi (EU) 1169/2011. Kaj pomeni %
Energija in makrohranila
- Energijska vrednost 718 kcal 3.004 kJ 36 %
- Beljakovine 7,9 g 16 %
- Maščobe 75,8 g 108 %
- Ogljikovi hidrati izkoristljivi, brez vlaknin 5,2 g 2 %
- Vlaknine 8,6 g
- Sol 0,01 g <1 %
Od kod so kalorije
- Beljakovine 4 %
- Maščobe 93 %
- Ogljikovi hidrati 3 %
Beljakovine in ogljikovi hidrati dajo 4 kcal na gram, maščobe 9. „Drugo“ so vlaknine, alkohol in organske kisline.
Vitamini
- Vitamin A 0 µg 0 %
- Vitamin D 0 µg 0 %
- Vitamin E 0,54 mg 5 %
- Vitamin K 0 µg 0 %
- Vitamin C 1,2 mg 2 %
- Vitamin B1 tiamin 1,2 mg 109 %
- Vitamin B2 riboflavin 0,162 mg 12 %
- Vitamin B3 niacin 2,5 mg 15 %
- Vitamin B5 pantotenska kislina 0,758 mg 13 %
- Vitamin B6 0,275 mg 20 %
- Folat B9 11 µg 6 %
- Vitamin B12 0 µg 0 %
- Holin ni podatka
Minerali
- Kalij 368 mg 18 %
- Kalcij 85 mg 11 %
- Fosfor 188 mg 27 %
- Magnezij 130 mg 35 %
- Železo 3,7 mg 26 %
- Cink 1,3 mg 13 %
- Baker 0,756 mg 76 %
- Mangan 4,1 mg 207 %
- Selen 3,6 µg 7 %
- Jod 5 µg 3 %
- Natrij 5 mg <1 %
Merila EU za prehranske trditve
Katera od njih izpolni 100 g tega živila po Uredbi (ES) 1924/2006.
- Visoka vsebnost vlaknin
- Brez soli
- Visoka vsebnost mangana
- Visoka vsebnost vitamina B1
- Visoka vsebnost bakra
- Visoka vsebnost magnezija
- Vir fosforja
- Vir železa
- Vir vitamina B6
- Vir kalija
- Vir vitamina B3
Oreščki in semena
Na lestvici oreščkov in semen
Kategorija v katalogu 17 Fit: 51 živil. Primerjava na 100 g.
- 98 % Več kalorij kot 98 % oreščkov in semen.
- 82 % Več mangana kot 82 % oreščkov in semen.
- 90 % Več vitamina B1 kot 90 % oreščkov in semen.
Podobna sestava
Živila z najbližjimi kalorijami in makrohranili.
- Pekan orehi 691 kcal
- Pinjole 673 kcal
- Brazilski oreščki 659 kcal
- Orehi 654 kcal
- Lešniki 628 kcal
- Mandljevo maslo 614 kcal
Več v kategoriji „Oreščki in semena“
- Arašidovo maslo 588 kcal
- Chia semena 486 kcal
- Sončnična semena 584 kcal
- Indijski oreščki 553 kcal
- Arašidi 567 kcal
- Kostanj 245 kcal
17 Fit
Štej kalorije brez tehtnice in tabel
Fotografiraj krožnik ali preprosto povej, kaj ješ – 17 Fit prepozna jedi, oceni grame in prešteje kalorije, makrohranila, vitamine in minerale.
- Fotografija, glas ali iskanje – 2.592 živil in jedi v katalogu
- Načrt, ki se vsak teden prilagodi tvoji teži
- Brezplačen prehranski dnevnik, brez registracije in oglasov
Od kod so te številke
USDA FoodData Central (SR Legacy, ZDA), koda 170178.
Vir vitaminov in mineralov, ki so v tem zapisu manjkali: BLS (Nemčija).
Ogljikovi hidrati so izkoristljivi, brez vlaknin, kot na deklaracijah v EU.