Zelenjavna enolončnica kalorije in hranilna vrednost
Zelenjavna enolončnica: 97 kcal na 100 g, beljakovine 1,4 g, maščobe 3,6 g, ogljikovi hidrati 13,1 g. Običajna porcija (250 g): 243 kcal.
Zelenjavna enolončnica je jed iz krompirja, korenja, bučk, paprike, graha in drugih vrtnin, ki jih podušimo na olju in skuhamo v gosto omako – brezmesna različica obare za postne dni in hitre večerje. Porcija (250 g) ima okoli 243 kcal (97 kcal na 100 g). Ima visoko vsebnost vitamina A in je vir vlaknin; žlica kisle smetane ali kruh zraven štejeta posebej.
- Vir vlaknin
- Visoka vsebnost vitamina A
- Vir vitamina B6
- Vir kalija
- Beljakovine 6 %
- Maščobe 34 %
- Ogljikovi hidrati 54 %
- Drugo 6 %
V vsakdanjih porcijah
- Običajna porcija · 250 g 243 kcal B 3,6 · M 9,1 · OH 32,8 g
- 100 kcal je 105 g toliko tega živila da 100 kcal
- Energijska gostota Nizka 0,97 kcal na gram: nižja kot je, več hrane dobiš za iste kalorije
Hranilna vrednost na 100 g
Odstotek je delež referenčne vrednosti hranil (pri energiji in makrohranilih referenčnega vnosa) za odraslega po Uredbi (EU) 1169/2011. Kaj pomeni %
Energija in makrohranila
- Energijska vrednost 97 kcal 406 kJ 5 %
- Beljakovine 1,4 g 3 %
- Maščobe 3,6 g 5 %
- Ogljikovi hidrati izkoristljivi, brez vlaknin 13,1 g 5 %
- Vlaknine 2 g
- Sol 0,45 g 8 %
Od kod so kalorije
- Beljakovine 6 %
- Maščobe 34 %
- Ogljikovi hidrati 54 %
- Drugo 6 %
Beljakovine in ogljikovi hidrati dajo 4 kcal na gram, maščobe 9. „Drugo“ so vlaknine, alkohol in organske kisline.
Vitamini
- Vitamin A 257 µg 32 %
- Vitamin D 0 µg 0 %
- Vitamin E 0,75 mg 6 %
- Vitamin K 8,6 µg 11 %
- Vitamin C 8,8 mg 11 %
- Vitamin B1 tiamin 0,076 mg 7 %
- Vitamin B2 riboflavin 0,044 mg 3 %
- Vitamin B3 niacin 1,1 mg 7 %
- Vitamin B5 pantotenska kislina ni podatka
- Vitamin B6 0,226 mg 16 %
- Folat B9 18 µg 9 %
- Vitamin B12 0 µg 0 %
- Holin 11,2 mg
Minerali
- Kalij 309 mg 15 %
- Kalcij 18 mg 2 %
- Fosfor 42 mg 6 %
- Magnezij 18 mg 5 %
- Železo 0,25 mg 2 %
- Cink 0,24 mg 2 %
- Baker 0,127 mg 13 %
- Mangan ni podatka
- Selen 0,2 µg <1 %
- Jod ni podatka
- Natrij 181 mg 8 %
Merila EU za prehranske trditve
Katera od njih izpolni 100 g tega živila po Uredbi (ES) 1924/2006.
- Vir vlaknin
- Visoka vsebnost vitamina A
- Vir vitamina B6
- Vir kalija
Jedi
Na lestvici jedi
Kategorija v katalogu 17 Fit: 699 živil. Primerjava na 100 g.
- 81 % Manj kalorij kot 81 % jedi.
- 74 % Več vlaknin kot 74 % jedi.
- 97 % Več vitamina A kot 97 % jedi.
- 84 % Več vitamina B6 kot 84 % jedi.
- 89 % Več kalija kot 89 % jedi.
Podobna sestava
Živila z najbližjimi kalorijami in makrohranili.
- Solata iz korenja in jabolk 88 kcal
- Krompirjeva juha 90 kcal
- Krompirjeva solata 108 kcal
- Buddha bowl 109 kcal
- Krompirjev gratin 109 kcal
- Pašta fižol 91 kcal
Več v kategoriji „Jedi“
- Kalifornijska rolica 94 kcal
- Pilav 160 kcal
- Hot dog 260 kcal
- Vaflji 290 kcal
- Cheesecake 321 kcal
- Boršč 49 kcal
17 Fit
Štej kalorije brez tehtnice in tabel
Fotografiraj krožnik ali preprosto povej, kaj ješ – 17 Fit prepozna jedi, oceni grame in prešteje kalorije, makrohranila, vitamine in minerale.
- Fotografija, glas ali iskanje – 2.592 živil in jedi v katalogu
- Načrt, ki se vsak teden prilagodi tvoji teži
- Brezplačen prehranski dnevnik, brez registracije in oglasov
Od kod so te številke
USDA FoodData Central (FNDDS, ZDA), koda 2710029.
Ogljikovi hidrati so izkoristljivi, brez vlaknin, kot na deklaracijah v EU.