17 Fit Kalorije živil Zelenjava in gobe
Stročji fižol kalorije in hranilna vrednost
Stročji fižol (zeleni, surov): 31 kcal na 100 g, beljakovine 1,8 g, maščobe 0,22 g, ogljikovi hidrati 4,3 g. Običajna porcija (150 g): 47 kcal.
Stročji fižol je poletna zelenjava domačih vrtov, ki ga skuhamo za solato s krompirjem, česnom in bučnim oljem ali dušimo v omaki s paradižnikom. Svež ima okoli 31 kcal na 100 g, porcija 150 g pa okoli 50 kcal. Ima visoko vsebnost vitamina K.
- Beljakovine 24 %
- Maščobe 6 %
- Ogljikovi hidrati 55 %
- Drugo 15 %
V vsakdanjih porcijah
- Običajna porcija · 150 g 47 kcal B 2,7 · M 0,3 · OH 6,4 g
- 100 kcal je 325 g toliko tega živila da 100 kcal
- Energijska gostota Zelo nizka 0,31 kcal na gram: nižja kot je, več hrane dobiš za iste kalorije
Vse različice
Kako se kalorije in makrohranila spreminjajo glede na vrsto in pripravo. Vrednosti na 100 g.
| Različica | Kcal | Beljakovine | Maščobe | Ogljikovi hidrati |
|---|---|---|---|---|
| Zeleni, surov | 31 | 1,8 | 0,2 | 4,3 |
| Rumeni | 31 | 1,8 | 0,1 | 3,7 |
| Kuhan | 35 | 1,9 | 0,3 | 4,7 |
| Iz pločevinke | 21 | 1,1 | 0,4 | 2,3 |
| Dušen na olju | 64 | 2 | 2,9 | 4,5 |
Hranilna vrednost na 100 g
Odstotek je delež referenčne vrednosti hranil (pri energiji in makrohranilih referenčnega vnosa) za odraslega po Uredbi (EU) 1169/2011. Kaj pomeni %
Zeleni, surov
Energija in makrohranila
- Energijska vrednost 31 kcal 130 kJ 2 %
- Beljakovine 1,8 g 4 %
- Maščobe 0,22 g <1 %
- Ogljikovi hidrati izkoristljivi, brez vlaknin 4,3 g 2 %
- Vlaknine 2,7 g
- Sol 0,01 g <1 %
Od kod so kalorije
- Beljakovine 24 %
- Maščobe 6 %
- Ogljikovi hidrati 55 %
- Drugo 15 %
Vitamini
- Vitamin A 35 µg 4 %
- Vitamin D 0 µg 0 %
- Vitamin E 0,41 mg 3 %
- Vitamin K 43 µg 57 %
- Vitamin C 12,2 mg 15 %
- Vitamin B1 tiamin 0,082 mg 7 %
- Vitamin B2 riboflavin 0,104 mg 7 %
- Vitamin B3 niacin 0,734 mg 5 %
- Vitamin B5 pantotenska kislina 0,225 mg 4 %
- Vitamin B6 0,141 mg 10 %
- Folat B9 33 µg 16 %
- Vitamin B12 0 µg 0 %
- Holin 15,3 mg
Minerali
- Kalij 211 mg 11 %
- Kalcij 37 mg 5 %
- Fosfor 38 mg 5 %
- Magnezij 25 mg 7 %
- Železo 1 mg 7 %
- Cink 0,24 mg 2 %
- Baker 0,069 mg 7 %
- Mangan 0,216 mg 11 %
- Selen 0,6 µg 1 %
- Jod 0,8 µg <1 %
- Natrij 6 mg <1 %
Merila EU za prehranske trditve
- Nizka energijska vrednost
- Visoka vsebnost beljakovin
- Visoka vsebnost vlaknin
- Brez maščob
- Zelo nizka vsebnost soli
- Visoka vsebnost vitamina K
- Vir folata
- Vir vitamina C
Rumeni
Energija in makrohranila
- Energijska vrednost 31 kcal 130 kJ 2 %
- Beljakovine 1,8 g 4 %
- Maščobe 0,12 g <1 %
- Ogljikovi hidrati izkoristljivi, brez vlaknin 3,7 g 1 %
- Vlaknine 3,4 g
- Sol 0,01 g <1 %
Od kod so kalorije
- Beljakovine 23 %
- Maščobe 3 %
- Ogljikovi hidrati 48 %
- Drugo 25 %
Vitamini
- Vitamin A 4,6 µg <1 %
- Vitamin D 0 µg 0 %
- Vitamin E 0,41 mg 3 %
- Vitamin K 43,2 µg 58 %
- Vitamin C 16,3 mg 20 %
- Vitamin B1 tiamin 0,084 mg 8 %
- Vitamin B2 riboflavin 0,105 mg 8 %
- Vitamin B3 niacin 0,752 mg 5 %
- Vitamin B5 pantotenska kislina 0,094 mg 2 %
- Vitamin B6 0,074 mg 5 %
- Folat B9 37 µg 18 %
- Vitamin B12 0 µg 0 %
- Holin 15,3 mg
Minerali
- Kalij 209 mg 10 %
- Kalcij 37 mg 5 %
- Fosfor 38 mg 5 %
- Magnezij 25 mg 7 %
- Železo 1 mg 7 %
- Cink 0,24 mg 2 %
- Baker 0,069 mg 7 %
- Mangan 0,214 mg 11 %
- Selen 0,6 µg 1 %
- Jod 0,6 µg <1 %
- Natrij 6 mg <1 %
Merila EU za prehranske trditve
- Nizka energijska vrednost
- Visoka vsebnost beljakovin
- Visoka vsebnost vlaknin
- Brez maščob
- Zelo nizka vsebnost soli
- Visoka vsebnost vitamina K
- Vir vitamina C
- Vir folata
Kuhan
Energija in makrohranila
- Energijska vrednost 35 kcal 146 kJ 2 %
- Beljakovine 1,9 g 4 %
- Maščobe 0,28 g <1 %
- Ogljikovi hidrati izkoristljivi, brez vlaknin 4,7 g 2 %
- Vlaknine 3,2 g
- Sol <0,01 g <1 %
Od kod so kalorije
- Beljakovine 22 %
- Maščobe 7 %
- Ogljikovi hidrati 53 %
- Drugo 18 %
Vitamini
- Vitamin A 32 µg 4 %
- Vitamin D 0 µg 0 %
- Vitamin E 0,46 mg 4 %
- Vitamin K 47,9 µg 64 %
- Vitamin C 9,7 mg 12 %
- Vitamin B1 tiamin 0,074 mg 7 %
- Vitamin B2 riboflavin 0,097 mg 7 %
- Vitamin B3 niacin 0,614 mg 4 %
- Vitamin B5 pantotenska kislina 0,074 mg 1 %
- Vitamin B6 0,056 mg 4 %
- Folat B9 33 µg 16 %
- Vitamin B12 0 µg 0 %
- Holin 16,9 mg
Minerali
- Kalij 146 mg 7 %
- Kalcij 44 mg 6 %
- Fosfor 29 mg 4 %
- Magnezij 18 mg 5 %
- Železo 0,65 mg 5 %
- Cink 0,25 mg 2 %
- Baker 0,057 mg 6 %
- Mangan 0,285 mg 14 %
- Selen 0,2 µg <1 %
- Jod 2 µg 1 %
- Natrij 1 mg <1 %
Merila EU za prehranske trditve
- Nizka energijska vrednost
- Visoka vsebnost beljakovin
- Visoka vsebnost vlaknin
- Brez maščob
- Brez soli
- Visoka vsebnost vitamina K
- Vir folata
Iz pločevinke
Energija in makrohranila
- Energijska vrednost 21 kcal 88 kJ 1 %
- Beljakovine 1,1 g 2 %
- Maščobe 0,41 g <1 %
- Ogljikovi hidrati izkoristljivi, brez vlaknin 2,3 g <1 %
- Vlaknine 1,9 g
- Sol 0,67 g 11 %
Od kod so kalorije
- Beljakovine 20 %
- Maščobe 18 %
- Ogljikovi hidrati 44 %
- Drugo 19 %
Vitamini
- Vitamin A 18 µg 2 %
- Vitamin D 0 µg 0 %
- Vitamin E 0,03 mg <1 %
- Vitamin K 38,9 µg 52 %
- Vitamin C 2,8 mg 3 %
- Vitamin B1 tiamin 0,016 mg 1 %
- Vitamin B2 riboflavin 0,046 mg 3 %
- Vitamin B3 niacin 0,206 mg 1 %
- Vitamin B5 pantotenska kislina 0,2 mg 3 %
- Vitamin B6 0,03 mg 2 %
- Folat B9 24 µg 12 %
- Vitamin B12 0 µg 0 %
- Holin 14,7 mg
Minerali
- Kalij 96 mg 5 %
- Kalcij 37 mg 5 %
- Fosfor 22 mg 3 %
- Magnezij 13 mg 3 %
- Železo 0,89 mg 6 %
- Cink 0,19 mg 2 %
- Baker 0,039 mg 4 %
- Mangan 0,175 mg 9 %
- Selen 0,4 µg <1 %
- Jod ni podatka
- Natrij 268 mg 11 %
Merila EU za prehranske trditve
- Nizka energijska vrednost
- Visoka vsebnost beljakovin
- Visoka vsebnost vlaknin
- Brez maščob
- Visoka vsebnost vitamina K
Dušen na olju
Energija in makrohranila
- Energijska vrednost 64 kcal 268 kJ 3 %
- Beljakovine 2 g 4 %
- Maščobe 2,9 g 4 %
- Ogljikovi hidrati izkoristljivi, brez vlaknin 4,5 g 2 %
- Vlaknine 3 g
- Sol 0,32 g 5 %
Od kod so kalorije
- Beljakovine 12 %
- Maščobe 41 %
- Ogljikovi hidrati 28 %
- Drugo 18 %
Vitamini
- Vitamin A 45 µg 6 %
- Vitamin D 0 µg 0 %
- Vitamin E 0,81 mg 7 %
- Vitamin K 46,5 µg 62 %
- Vitamin C 10,5 mg 13 %
- Vitamin B1 tiamin 0,055 mg 5 %
- Vitamin B2 riboflavin 0,1 mg 7 %
- Vitamin B3 niacin 0,7 mg 4 %
- Vitamin B5 pantotenska kislina ni podatka
- Vitamin B6 0,127 mg 9 %
- Folat B9 28 µg 14 %
- Vitamin B12 0 µg 0 %
- Holin 15,7 mg
Minerali
- Kalij 293 mg 15 %
- Kalcij 41 mg 5 %
- Fosfor 42 mg 6 %
- Magnezij 28 mg 7 %
- Železo 0,66 mg 5 %
- Cink 0,35 mg 3 %
- Baker 0,099 mg 10 %
- Mangan ni podatka
- Selen 0,6 µg 1 %
- Jod ni podatka
- Natrij 126 mg 5 %
Merila EU za prehranske trditve
- Vir beljakovin
- Visoka vsebnost vlaknin
- Nizka vsebnost maščob
- Visoka vsebnost vitamina K
Beljakovine in ogljikovi hidrati dajo 4 kcal na gram, maščobe 9. „Drugo“ so vlaknine, alkohol in organske kisline. Katera od njih izpolni 100 g tega živila po Uredbi (ES) 1924/2006.
Zelenjava in gobe
Na lestvici zelenjave in gob
Kategorija v katalogu 17 Fit: 263 živil. Primerjava na 100 g.
Podobna sestava
Živila z najbližjimi kalorijami in makrohranili.
Več v kategoriji „Zelenjava in gobe“
- Buča 26 kcal
- Jajčevec 25 kcal
- Šparglji 20 kcal
- Olive 116 kcal
- Brstični ohrovt 43 kcal
- Redkvice 16 kcal
17 Fit
Štej kalorije brez tehtnice in tabel
Fotografiraj krožnik ali preprosto povej, kaj ješ – 17 Fit prepozna jedi, oceni grame in prešteje kalorije, makrohranila, vitamine in minerale.
- Fotografija, glas ali iskanje – 2.592 živil in jedi v katalogu
- Načrt, ki se vsak teden prilagodi tvoji teži
- Brezplačen prehranski dnevnik, brez registracije in oglasov
Od kod so te številke
USDA FoodData Central (SR Legacy, ZDA), koda 169961.
Vir vitaminov in mineralov, ki so v tem zapisu manjkali: Frida (Danska).
Ogljikovi hidrati so izkoristljivi, brez vlaknin, kot na deklaracijah v EU.