17 Fit Ruokien kalorit Kasvikset ja sienet
Vihreät pavut kalorit ja ravintoarvot
Vihreät pavut (raa’at): 31 kcal 100 g:ssa, proteiinia 1,8 g, rasvaa 0,22 g, hiilihydraatteja 4,3 g. Tavallinen annos (150 g): 47 kcal.
Vihreitä papuja syödään useimmiten pakasteesta lisäkkeenä, ja kesällä kotimaiset tuoreet pavut ja keltaiset vahapavut kypsennetään nopeasti voissa. Raa’oissa pavuissa on noin 31 kcal 100 grammassa, ja 150 g:n annos tuo vajaat 50 kcal. Vihreissä pavuissa on runsaasti K‑vitamiinia, proteiinia ja kuitua.
- Proteiini 24 %
- Rasva 6 %
- Hiilihydraatit 55 %
- Muut 15 %
Tavallisina annoksina
- Tavallinen annos · 150 g 47 kcal P 2,7 · R 0,3 · H 6,4 g
- 100 kcal on 325 g tämä määrä antaa 100 kcal
- Energiatiheys Hyvin matala 0,31 kcal grammassa: mitä pienempi luku, sitä enemmän ruokaa samoilla kaloreilla
Kaikki lajit ja valmistustavat
Miten kalorit ja makrot muuttuvat lajin ja valmistustavan mukaan. Arvot 100 g:ssa.
| Laji | Kcal | Proteiini | Rasva | Hiilihydraatit |
|---|---|---|---|---|
| Raa’at | 31 | 1,8 | 0,2 | 4,3 |
| Keltaiset vahapavut | 31 | 1,8 | 0,1 | 3,7 |
| Keitetyt | 35 | 1,9 | 0,3 | 4,7 |
| Säilyke | 21 | 1,1 | 0,4 | 2,3 |
| Öljyssä paistetut | 64 | 2 | 2,9 | 4,5 |
Ravintoarvot 100 g:ssa
Prosentti on osuus aikuisen päivittäisestä saannin vertailuarvosta, jonka EU on vahvistanut (asetus 1169/2011). Mitä prosentti tarkoittaa
Raa’at
Energia ja makroravintoaineet
- Energia 31 kcal 130 kJ 2 %
- Proteiini 1,8 g 4 %
- Rasva 0,22 g <1 %
- Hiilihydraatit imeytyvät, ilman kuitua 4,3 g 2 %
- Kuitu 2,7 g
- Suola 0,01 g <1 %
Mistä kalorit tulevat
- Proteiini 24 %
- Rasva 6 %
- Hiilihydraatit 55 %
- Muut 15 %
Vitamiinit
- A-vitamiini 35 µg 4 %
- D-vitamiini 0 µg 0 %
- E-vitamiini 0,41 mg 3 %
- K-vitamiini 43 µg 57 %
- C-vitamiini 12,2 mg 15 %
- B1-vitamiini tiamiini 0,082 mg 7 %
- B2-vitamiini riboflaviini 0,104 mg 7 %
- B3-vitamiini niasiini 0,734 mg 5 %
- B5-vitamiini pantoteenihappo 0,225 mg 4 %
- B6-vitamiini 0,141 mg 10 %
- Folaatti B9 33 µg 16 %
- B12-vitamiini 0 µg 0 %
- Koliini 15,3 mg
Kivennäisaineet
- Kalium 211 mg 11 %
- Kalsium 37 mg 5 %
- Fosfori 38 mg 5 %
- Magnesium 25 mg 7 %
- Rauta 1 mg 7 %
- Sinkki 0,24 mg 2 %
- Kupari 0,069 mg 7 %
- Mangaani 0,216 mg 11 %
- Seleeni 0,6 µg 1 %
- Jodi 0,8 µg <1 %
- Natrium 6 mg <1 %
EU:n ravitsemusväitekriteerit
- Vähäenerginen
- Sisältää runsaasti proteiinia
- Sisältää runsaasti kuitua
- Rasvaton
- Erittäin vähäsuolainen
- Sisältää runsaasti K‑vitamiinia
- Sisältää merkittävästi folaattia
- Sisältää merkittävästi C‑vitamiinia
Keltaiset vahapavut
Energia ja makroravintoaineet
- Energia 31 kcal 130 kJ 2 %
- Proteiini 1,8 g 4 %
- Rasva 0,12 g <1 %
- Hiilihydraatit imeytyvät, ilman kuitua 3,7 g 1 %
- Kuitu 3,4 g
- Suola 0,01 g <1 %
Mistä kalorit tulevat
- Proteiini 23 %
- Rasva 3 %
- Hiilihydraatit 48 %
- Muut 25 %
Vitamiinit
- A-vitamiini 4,6 µg <1 %
- D-vitamiini 0 µg 0 %
- E-vitamiini 0,41 mg 3 %
- K-vitamiini 43,2 µg 58 %
- C-vitamiini 16,3 mg 20 %
- B1-vitamiini tiamiini 0,084 mg 8 %
- B2-vitamiini riboflaviini 0,105 mg 8 %
- B3-vitamiini niasiini 0,752 mg 5 %
- B5-vitamiini pantoteenihappo 0,094 mg 2 %
- B6-vitamiini 0,074 mg 5 %
- Folaatti B9 37 µg 18 %
- B12-vitamiini 0 µg 0 %
- Koliini 15,3 mg
Kivennäisaineet
- Kalium 209 mg 10 %
- Kalsium 37 mg 5 %
- Fosfori 38 mg 5 %
- Magnesium 25 mg 7 %
- Rauta 1 mg 7 %
- Sinkki 0,24 mg 2 %
- Kupari 0,069 mg 7 %
- Mangaani 0,214 mg 11 %
- Seleeni 0,6 µg 1 %
- Jodi 0,6 µg <1 %
- Natrium 6 mg <1 %
EU:n ravitsemusväitekriteerit
- Vähäenerginen
- Sisältää runsaasti proteiinia
- Sisältää runsaasti kuitua
- Rasvaton
- Erittäin vähäsuolainen
- Sisältää runsaasti K‑vitamiinia
- Sisältää merkittävästi C‑vitamiinia
- Sisältää merkittävästi folaattia
Keitetyt
Energia ja makroravintoaineet
- Energia 35 kcal 146 kJ 2 %
- Proteiini 1,9 g 4 %
- Rasva 0,28 g <1 %
- Hiilihydraatit imeytyvät, ilman kuitua 4,7 g 2 %
- Kuitu 3,2 g
- Suola <0,01 g <1 %
Mistä kalorit tulevat
- Proteiini 22 %
- Rasva 7 %
- Hiilihydraatit 53 %
- Muut 18 %
Vitamiinit
- A-vitamiini 32 µg 4 %
- D-vitamiini 0 µg 0 %
- E-vitamiini 0,46 mg 4 %
- K-vitamiini 47,9 µg 64 %
- C-vitamiini 9,7 mg 12 %
- B1-vitamiini tiamiini 0,074 mg 7 %
- B2-vitamiini riboflaviini 0,097 mg 7 %
- B3-vitamiini niasiini 0,614 mg 4 %
- B5-vitamiini pantoteenihappo 0,074 mg 1 %
- B6-vitamiini 0,056 mg 4 %
- Folaatti B9 33 µg 16 %
- B12-vitamiini 0 µg 0 %
- Koliini 16,9 mg
Kivennäisaineet
- Kalium 146 mg 7 %
- Kalsium 44 mg 6 %
- Fosfori 29 mg 4 %
- Magnesium 18 mg 5 %
- Rauta 0,65 mg 5 %
- Sinkki 0,25 mg 2 %
- Kupari 0,057 mg 6 %
- Mangaani 0,285 mg 14 %
- Seleeni 0,2 µg <1 %
- Jodi 2 µg 1 %
- Natrium 1 mg <1 %
EU:n ravitsemusväitekriteerit
- Vähäenerginen
- Sisältää runsaasti proteiinia
- Sisältää runsaasti kuitua
- Rasvaton
- Suolaton
- Sisältää runsaasti K‑vitamiinia
- Sisältää merkittävästi folaattia
Säilyke
Energia ja makroravintoaineet
- Energia 21 kcal 88 kJ 1 %
- Proteiini 1,1 g 2 %
- Rasva 0,41 g <1 %
- Hiilihydraatit imeytyvät, ilman kuitua 2,3 g <1 %
- Kuitu 1,9 g
- Suola 0,67 g 11 %
Mistä kalorit tulevat
- Proteiini 20 %
- Rasva 18 %
- Hiilihydraatit 44 %
- Muut 19 %
Vitamiinit
- A-vitamiini 18 µg 2 %
- D-vitamiini 0 µg 0 %
- E-vitamiini 0,03 mg <1 %
- K-vitamiini 38,9 µg 52 %
- C-vitamiini 2,8 mg 3 %
- B1-vitamiini tiamiini 0,016 mg 1 %
- B2-vitamiini riboflaviini 0,046 mg 3 %
- B3-vitamiini niasiini 0,206 mg 1 %
- B5-vitamiini pantoteenihappo 0,2 mg 3 %
- B6-vitamiini 0,03 mg 2 %
- Folaatti B9 24 µg 12 %
- B12-vitamiini 0 µg 0 %
- Koliini 14,7 mg
Kivennäisaineet
- Kalium 96 mg 5 %
- Kalsium 37 mg 5 %
- Fosfori 22 mg 3 %
- Magnesium 13 mg 3 %
- Rauta 0,89 mg 6 %
- Sinkki 0,19 mg 2 %
- Kupari 0,039 mg 4 %
- Mangaani 0,175 mg 9 %
- Seleeni 0,4 µg <1 %
- Jodi ei tietoa
- Natrium 268 mg 11 %
EU:n ravitsemusväitekriteerit
- Vähäenerginen
- Sisältää runsaasti proteiinia
- Sisältää runsaasti kuitua
- Rasvaton
- Sisältää runsaasti K‑vitamiinia
Öljyssä paistetut
Energia ja makroravintoaineet
- Energia 64 kcal 268 kJ 3 %
- Proteiini 2 g 4 %
- Rasva 2,9 g 4 %
- Hiilihydraatit imeytyvät, ilman kuitua 4,5 g 2 %
- Kuitu 3 g
- Suola 0,32 g 5 %
Mistä kalorit tulevat
- Proteiini 12 %
- Rasva 41 %
- Hiilihydraatit 28 %
- Muut 18 %
Vitamiinit
- A-vitamiini 45 µg 6 %
- D-vitamiini 0 µg 0 %
- E-vitamiini 0,81 mg 7 %
- K-vitamiini 46,5 µg 62 %
- C-vitamiini 10,5 mg 13 %
- B1-vitamiini tiamiini 0,055 mg 5 %
- B2-vitamiini riboflaviini 0,1 mg 7 %
- B3-vitamiini niasiini 0,7 mg 4 %
- B5-vitamiini pantoteenihappo ei tietoa
- B6-vitamiini 0,127 mg 9 %
- Folaatti B9 28 µg 14 %
- B12-vitamiini 0 µg 0 %
- Koliini 15,7 mg
Kivennäisaineet
- Kalium 293 mg 15 %
- Kalsium 41 mg 5 %
- Fosfori 42 mg 6 %
- Magnesium 28 mg 7 %
- Rauta 0,66 mg 5 %
- Sinkki 0,35 mg 3 %
- Kupari 0,099 mg 10 %
- Mangaani ei tietoa
- Seleeni 0,6 µg 1 %
- Jodi ei tietoa
- Natrium 126 mg 5 %
EU:n ravitsemusväitekriteerit
- Sisältää merkittävästi proteiinia
- Sisältää runsaasti kuitua
- Vähärasvainen
- Sisältää runsaasti K‑vitamiinia
Proteiini ja hiilihydraatit antavat 4 kcal grammassa, rasva 9. ”Muut” tarkoittaa kuitua, alkoholia ja orgaanisia happoja. Mitkä niistä 100 g tätä elintarviketta täyttää asetuksen (EY) N:o 1924/2006 mukaan.
Kasvikset ja sienet
Miten se erottuu muista kasviksista ja sienistä
Tässä luokassa on 263 elintarviketta 17 Fitin tietokannasta. Vertailu 100 grammaa kohden.
Koostumukseltaan samankaltaiset
Ruoat, joiden kalorit ja makrot ovat lähimpänä.
- Okra 33 kcal
- Kevätsipuli 32 kcal
- Fenkoli 31 kcal
- Punakaali 31 kcal
- Shiitake 34 kcal
- Karhunlaukka 26 kcal
Lisää samasta luokasta: Kasvikset ja sienet
- Kantarelli 32 kcal
- Lehtisalaatti 15 kcal
- Pinaatti 23 kcal
- Kesäkurpitsa 17 kcal
- Valkokaali 25 kcal
- Metsäsienet 22 kcal
17 Fit
Laske kalorit ilman vaakaa ja taulukoita
Kuvaa lautanen tai kerro vain, mitä söit – 17 Fit tunnistaa ruoat, arvioi grammat ja laskee kalorit, makrot, vitamiinit ja kivennäisaineet.
- Kuva, puhe tai haku tietokannasta, jossa on 2 592 elintarviketta ja ruokalajia
- Suunnitelma, joka mukautuu painoosi joka viikko
- Ilmainen ruokapäiväkirja, ei rekisteröitymistä eikä mainoksia
Mistä luvut ovat peräisin
USDA FoodData Central (SR Legacy, Yhdysvallat), koodi 169961.
Tietueesta puuttuvat vitamiinit ja kivennäisaineet: Frida (Tanska).
Hiilihydraatit ovat imeytyviä hiilihydraatteja ilman kuitua, kuten EU:n pakkausmerkinnöissä.