17 Fit Kalorije živil Sadje in jagodičevje
Suhe hruške kalorije in hranilna vrednost
Suhe hruške: 262 kcal na 100 g, beljakovine 1,9 g, maščobe 0,63 g, ogljikovi hidrati 62,2 g. Običajna porcija (30 g): 79 kcal.
Suhe hruške so stalnica slovenskih kmečkih shramb: nekoč so jih sušili v sušilnicah skupaj z jabolčnimi krhlji, danes pa so sestavina prazničnega kruha s suhim sadjem, kompota in zimskih čajev. Sušenje zgosti sladkor, zato imajo okoli 262 kcal na 100 g, pest (30 g) pa okoli 79 kcal. Imajo visoko vsebnost vlaknin in bakra ter nizko vsebnost maščob.
- Visoka vsebnost vlaknin
- Nizka vsebnost maščob
- Zelo nizka vsebnost soli
- Visoka vsebnost bakra
- Beljakovine 3 %
- Maščobe 2 %
- Ogljikovi hidrati 95 %
V vsakdanjih porcijah
- Običajna porcija · 30 g 79 kcal B 0,6 · M 0,2 · OH 18,7 g
- 100 kcal je 38 g toliko tega živila da 100 kcal
- Energijska gostota Srednja 2,6 kcal na gram: nižja kot je, več hrane dobiš za iste kalorije
Hranilna vrednost na 100 g
Odstotek je delež referenčne vrednosti hranil (pri energiji in makrohranilih referenčnega vnosa) za odraslega po Uredbi (EU) 1169/2011. Kaj pomeni %
Energija in makrohranila
- Energijska vrednost 262 kcal 1.096 kJ 13 %
- Beljakovine 1,9 g 4 %
- Maščobe 0,63 g <1 %
- Ogljikovi hidrati izkoristljivi, brez vlaknin 62,2 g 24 %
- Vlaknine 7,5 g
- Sol 0,01 g <1 %
Od kod so kalorije
- Beljakovine 3 %
- Maščobe 2 %
- Ogljikovi hidrati 95 %
Beljakovine in ogljikovi hidrati dajo 4 kcal na gram, maščobe 9. „Drugo“ so vlaknine, alkohol in organske kisline.
Vitamini
- Vitamin A 0 µg 0 %
- Vitamin D 0 µg 0 %
- Vitamin E 0,06 mg <1 %
- Vitamin K 20,4 µg 27 %
- Vitamin C 7 mg 9 %
- Vitamin B1 tiamin 0,008 mg <1 %
- Vitamin B2 riboflavin 0,145 mg 10 %
- Vitamin B3 niacin 1,4 mg 9 %
- Vitamin B5 pantotenska kislina 0,153 mg 3 %
- Vitamin B6 0,072 mg 5 %
- Folat B9 0 µg 0 %
- Vitamin B12 0 µg 0 %
- Holin 23 mg
Minerali
- Kalij 533 mg 27 %
- Kalcij 34 mg 4 %
- Fosfor 59 mg 8 %
- Magnezij 33 mg 9 %
- Železo 2,1 mg 15 %
- Cink 0,39 mg 4 %
- Baker 0,371 mg 37 %
- Mangan 0,327 mg 16 %
- Selen 0,2 µg <1 %
- Jod 5 µg 3 %
- Natrij 6 mg <1 %
Merila EU za prehranske trditve
Katera od njih izpolni 100 g tega živila po Uredbi (ES) 1924/2006.
- Visoka vsebnost vlaknin
- Nizka vsebnost maščob
- Zelo nizka vsebnost soli
- Visoka vsebnost bakra
- Vir vitamina K
- Vir kalija
- Vir mangana
- Vir železa
Sadje in jagodičevje
Na lestvici sadja in jagodičevja
Kategorija v katalogu 17 Fit: 145 živil. Primerjava na 100 g.
- 88 % Več kalorij kot 88 % sadja in jagodičevja.
- 84 % Več beljakovin kot 84 % sadja in jagodičevja.
- 90 % Več vlaknin kot 90 % sadja in jagodičevja.
- 97 % Več bakra kot 97 % sadja in jagodičevja.
- 89 % Več vitamina K kot 89 % sadja in jagodičevja.
Podobna sestava
Živila z najbližjimi kalorijami in makrohranili.
- Datlji 277 kcal
- Suhe slive 240 kcal
- Suha jabolka 243 kcal
- Suhe fige 249 kcal
- Suhe marelice 241 kcal
- Rozine 299 kcal
Več v kategoriji „Sadje in jagodičevje“
Cela tabela: Sadje in jagodičevje17 Fit
Štej kalorije brez tehtnice in tabel
Fotografiraj krožnik ali preprosto povej, kaj ješ – 17 Fit prepozna jedi, oceni grame in prešteje kalorije, makrohranila, vitamine in minerale.
- Fotografija, glas ali iskanje – 2.592 živil in jedi v katalogu
- Načrt, ki se vsak teden prilagodi tvoji teži
- Brezplačen prehranski dnevnik, brez registracije in oglasov
Od kod so te številke
USDA FoodData Central (SR Legacy, ZDA), koda 169121.
Vir vitaminov in mineralov, ki so v tem zapisu manjkali: CoFID (Združeno kraljestvo).
Ogljikovi hidrati so izkoristljivi, brez vlaknin, kot na deklaracijah v EU.