17 Fit Kalorije živil Ribe in morski sadeži
Pangasius kalorije in hranilna vrednost
Pangasius (surov): 74 kcal na 100 g, beljakovine 14,9 g, maščobe 1,6 g, ogljikovi hidrati 0 g. Običajna porcija (150 g): 111 kcal. Pečen: 109 kcal na 100 g.
Blago belo ribo pangasius iz vietnamskih ribogojnic v trgovinah najpogosteje kupimo v zamrznjenih filejih brez kosti, zato je pogosta izbira za hitro kosilo. Surov ima okoli 74 kcal na 100 g, pečen pa okoli 109, ker v pečici izgubi vodo. Ima visoko vsebnost beljakovin, vitamina B12 in selena ter nizko vsebnost maščob; drobtine in omako štej posebej.
- Visoka vsebnost beljakovin
- Nizka vsebnost maščob
- Visoka vsebnost vitamina B12
- Visoka vsebnost vitamina B3
- Beljakovine 81 %
- Maščobe 19 %
- Ogljikovi hidrati 0 %
V vsakdanjih porcijah
- Običajna porcija · 150 g 111 kcal B 22,4 · M 2,4 · OH 0 g
- 100 kcal je 135 g toliko tega živila da 100 kcal
- 20 g beljakovin je 135 g toliko tega živila za 20 g beljakovin
- Energijska gostota Nizka 0,74 kcal na gram: nižja kot je, več hrane dobiš za iste kalorije
Vse različice
Kako se kalorije in makrohranila spreminjajo glede na vrsto in pripravo. Vrednosti na 100 g.
| Različica | Kcal | Beljakovine | Maščobe | Ogljikovi hidrati |
|---|---|---|---|---|
| Surov | 74 | 14,9 | 1,6 | 0 |
| Pečen | 109 | 21,8 | 2,3 | 0 |
Hranilna vrednost na 100 g
Odstotek je delež referenčne vrednosti hranil (pri energiji in makrohranilih referenčnega vnosa) za odraslega po Uredbi (EU) 1169/2011. Kaj pomeni %
Surov
Energija in makrohranila
- Energijska vrednost 74 kcal 310 kJ 4 %
- Beljakovine 14,9 g 30 %
- Maščobe 1,6 g 2 %
- Ogljikovi hidrati izkoristljivi, brez vlaknin 0 g 0 %
- Vlaknine 0 g
- Sol 0,51 g 8 %
Od kod so kalorije
- Beljakovine 81 %
- Maščobe 19 %
- Ogljikovi hidrati 0 %
Vitamini
- Vitamin A 0 µg 0 %
- Vitamin D 1,4 µg 28 %
- Vitamin E 0,23 mg 2 %
- Vitamin K ni podatka
- Vitamin C 0 mg 0 %
- Vitamin B1 tiamin 0,02 mg 2 %
- Vitamin B2 riboflavin 0,06 mg 4 %
- Vitamin B3 niacin 6,3 mg 39 %
- Vitamin B5 pantotenska kislina 0,66 mg 11 %
- Vitamin B6 0,12 mg 9 %
- Folat B9 10 µg 5 %
- Vitamin B12 1 µg 40 %
- Holin ni podatka
Minerali
- Kalij 293 mg 15 %
- Kalcij 10 mg 1 %
- Fosfor 166 mg 24 %
- Magnezij 29 mg 8 %
- Železo 0,09 mg <1 %
- Cink 0,3 mg 3 %
- Baker 0,02 mg 2 %
- Mangan 0,01 mg <1 %
- Selen 18 µg 33 %
- Jod 3 µg 2 %
- Natrij 204 mg 8 %
Merila EU za prehranske trditve
- Visoka vsebnost beljakovin
- Nizka vsebnost maščob
- Visoka vsebnost vitamina B12
- Visoka vsebnost vitamina B3
- Visoka vsebnost selena
- Vir vitamina D
- Vir fosforja
Pečen
Energija in makrohranila
- Energijska vrednost 109 kcal 456 kJ 5 %
- Beljakovine 21,8 g 44 %
- Maščobe 2,3 g 3 %
- Ogljikovi hidrati izkoristljivi, brez vlaknin 0 g 0 %
- Vlaknine 0 g
- Sol 0,75 g 12 %
Od kod so kalorije
- Beljakovine 81 %
- Maščobe 19 %
- Ogljikovi hidrati 0 %
Vitamini
- Vitamin A 0 µg 0 %
- Vitamin D 2 µg 40 %
- Vitamin E 0,34 mg 3 %
- Vitamin K ni podatka
- Vitamin C 0 mg 0 %
- Vitamin B1 tiamin 0,02 mg 2 %
- Vitamin B2 riboflavin 0,07 mg 5 %
- Vitamin B3 niacin 7,4 mg 46 %
- Vitamin B5 pantotenska kislina 0,77 mg 13 %
- Vitamin B6 0,16 mg 11 %
- Folat B9 12 µg 6 %
- Vitamin B12 1,4 µg 56 %
- Holin ni podatka
Minerali
- Kalij 430 mg 22 %
- Kalcij 14 mg 2 %
- Fosfor 243 mg 35 %
- Magnezij 42 mg 11 %
- Železo 0,13 mg <1 %
- Cink 0,5 mg 5 %
- Baker 0,03 mg 3 %
- Mangan 0,01 mg <1 %
- Selen 27 µg 49 %
- Jod 2 µg 1 %
- Natrij 299 mg 12 %
Merila EU za prehranske trditve
- Visoka vsebnost beljakovin
- Nizka vsebnost maščob
- Visoka vsebnost vitamina B12
- Visoka vsebnost selena
- Visoka vsebnost vitamina B3
- Visoka vsebnost vitamina D
- Visoka vsebnost fosforja
- Vir kalija
Beljakovine in ogljikovi hidrati dajo 4 kcal na gram, maščobe 9. „Drugo“ so vlaknine, alkohol in organske kisline. Katera od njih izpolni 100 g tega živila po Uredbi (ES) 1924/2006.
Ribe in morski sadeži
Na lestvici rib in morskih sadežev
Kategorija v katalogu 17 Fit: 183 živil. Primerjava na 100 g.
- 96 % Manj kalorij kot 96 % rib in morskih sadežev.
- 75 % Več vitamina B3 kot 75 % rib in morskih sadežev.
Podobna sestava
Živila z najbližjimi kalorijami in makrohranili.
- Sladkovodni raki 77 kcal
- Hobotnica 82 kcal
- Vahnja 74 kcal
- Sipa 79 kcal
- Morski list in iverka 70 kcal
- Aljaški polak 76 kcal
Več v kategoriji „Ribe in morski sadeži“
- Sardine 208 kcal
- Ribje palčke 277 kcal
- Brancin 97 kcal
- Dimljeni losos 178 kcal
- Ostrige 59 kcal
- Ocvrti lignji 234 kcal
17 Fit
Štej kalorije brez tehtnice in tabel
Fotografiraj krožnik ali preprosto povej, kaj ješ – 17 Fit prepozna jedi, oceni grame in prešteje kalorije, makrohranila, vitamine in minerale.
- Fotografija, glas ali iskanje – 2.592 živil in jedi v katalogu
- Načrt, ki se vsak teden prilagodi tvoji teži
- Brezplačen prehranski dnevnik, brez registracije in oglasov
Od kod so te številke
CoFID (Združeno kraljestvo), koda 16-382.
Ogljikovi hidrati so izkoristljivi, brez vlaknin, kot na deklaracijah v EU.