17 Fit Kalorije živil Ribe in morski sadeži
Trska kalorije in hranilna vrednost
Trska (surova): 82 kcal na 100 g, beljakovine 17,8 g, maščobe 0,7 g, ogljikovi hidrati 0 g. Običajna porcija (150 g): 123 kcal.
Trsko najbolje poznamo kot polenovko – posušeno trsko, iz katere na Primorskem za božični večer in veliki petek pripravijo bakalar na belo. Sveži ali zamrznjeni fileti, ki jih pečemo ali kuhamo na pari, imajo surovi le okoli 82 kcal na 100 g, pečeni pa okoli 105. Trska ima visoko vsebnost beljakovin, joda in selena.
- Visoka vsebnost beljakovin
- Nizka vsebnost maščob
- Nizka vsebnost soli
- Visoka vsebnost joda
- Beljakovine 87 %
- Maščobe 8 %
- Ogljikovi hidrati 0 %
- Drugo 5 %
V vsakdanjih porcijah
- Običajna porcija · 150 g 123 kcal B 26,7 · M 1,1 · OH 0 g
- 100 kcal je 120 g toliko tega živila da 100 kcal
- 20 g beljakovin je 110 g toliko tega živila za 20 g beljakovin
- Energijska gostota Nizka 0,82 kcal na gram: nižja kot je, več hrane dobiš za iste kalorije
Vse različice
Kako se kalorije in makrohranila spreminjajo glede na vrsto in pripravo. Vrednosti na 100 g.
| Različica | Kcal | Beljakovine | Maščobe | Ogljikovi hidrati |
|---|---|---|---|---|
| Surova | 82 | 17,8 | 0,7 | 0 |
| Pečena | 105 | 22,8 | 0,9 | 0 |
| Na pari | 106 | 24,5 | 0,9 | 0 |
| Pacifiška, pečena | 84 | 20,4 | 0,3 | 0 |
Hranilna vrednost na 100 g
Odstotek je delež referenčne vrednosti hranil (pri energiji in makrohranilih referenčnega vnosa) za odraslega po Uredbi (EU) 1169/2011. Kaj pomeni %
Surova
Energija in makrohranila
- Energijska vrednost 82 kcal 343 kJ 4 %
- Beljakovine 17,8 g 36 %
- Maščobe 0,7 g 1 %
- Ogljikovi hidrati skupaj z vlakninami 0 g 0 %
- Vlaknine 0 g
- Sol 0,14 g 2 %
Od kod so kalorije
- Beljakovine 87 %
- Maščobe 8 %
- Ogljikovi hidrati 0 %
- Drugo 5 %
Vitamini
- Vitamin A 12 µg 2 %
- Vitamin D 0,9 µg 18 %
- Vitamin E 0,64 mg 5 %
- Vitamin K 0,1 µg <1 %
- Vitamin C 1 mg 1 %
- Vitamin B1 tiamin 0,076 mg 7 %
- Vitamin B2 riboflavin 0,065 mg 5 %
- Vitamin B3 niacin 2,1 mg 13 %
- Vitamin B5 pantotenska kislina 0,153 mg 3 %
- Vitamin B6 0,245 mg 18 %
- Folat B9 7 µg 4 %
- Vitamin B12 0,91 µg 36 %
- Holin 65,2 mg
Minerali
- Kalij 413 mg 21 %
- Kalcij 16 mg 2 %
- Fosfor 203 mg 29 %
- Magnezij 32 mg 9 %
- Železo 0,38 mg 3 %
- Cink 0,45 mg 4 %
- Baker 0,028 mg 3 %
- Mangan 0,015 mg <1 %
- Selen 33,1 µg 60 %
- Jod 224 µg 149 %
- Natrij 54 mg 2 %
Merila EU za prehranske trditve
- Visoka vsebnost beljakovin
- Nizka vsebnost maščob
- Nizka vsebnost soli
- Visoka vsebnost joda
- Visoka vsebnost selena
- Visoka vsebnost vitamina B12
- Vir fosforja
- Vir kalija
- Vir vitamina D
- Vir vitamina B6
Pečena
Energija in makrohranila
- Energijska vrednost 105 kcal 439 kJ 5 %
- Beljakovine 22,8 g 46 %
- Maščobe 0,86 g 1 %
- Ogljikovi hidrati izkoristljivi, brez vlaknin 0 g 0 %
- Vlaknine 0 g
- Sol 0,2 g 3 %
Od kod so kalorije
- Beljakovine 87 %
- Maščobe 7 %
- Ogljikovi hidrati 0 %
- Drugo 6 %
Vitamini
- Vitamin A 14 µg 2 %
- Vitamin D 1,2 µg 24 %
- Vitamin E 0,81 mg 7 %
- Vitamin K 0,1 µg <1 %
- Vitamin C 1 mg 1 %
- Vitamin B1 tiamin 0,088 mg 8 %
- Vitamin B2 riboflavin 0,079 mg 6 %
- Vitamin B3 niacin 2,5 mg 16 %
- Vitamin B5 pantotenska kislina 0,18 mg 3 %
- Vitamin B6 0,283 mg 20 %
- Folat B9 8 µg 4 %
- Vitamin B12 1,1 µg 42 %
- Holin 83,7 mg
Minerali
- Kalij 244 mg 12 %
- Kalcij 14 mg 2 %
- Fosfor 138 mg 20 %
- Magnezij 42 mg 11 %
- Železo 0,49 mg 3 %
- Cink 0,58 mg 6 %
- Baker 0,036 mg 4 %
- Mangan 0,02 mg 1 %
- Selen 37,6 µg 68 %
- Jod 130 µg 87 %
- Natrij 78 mg 3 %
Merila EU za prehranske trditve
- Visoka vsebnost beljakovin
- Nizka vsebnost maščob
- Nizka vsebnost soli
- Visoka vsebnost joda
- Visoka vsebnost selena
- Visoka vsebnost vitamina B12
- Vir vitamina D
- Vir vitamina B6
- Vir fosforja
- Vir vitamina B3
Na pari
Energija in makrohranila
- Energijska vrednost 106 kcal 444 kJ 5 %
- Beljakovine 24,5 g 49 %
- Maščobe 0,95 g 1 %
- Ogljikovi hidrati izkoristljivi, brez vlaknin 0 g 0 %
- Vlaknine 0 g
- Sol 0,16 g 3 %
Od kod so kalorije
- Beljakovine 92 %
- Maščobe 8 %
- Ogljikovi hidrati 0 %
Vitamini
- Vitamin A 2 µg <1 %
- Vitamin D 0 µg 0 %
- Vitamin E 0,48 mg 4 %
- Vitamin K 0 µg 0 %
- Vitamin C 0 mg 0 %
- Vitamin B1 tiamin 0,025 mg 2 %
- Vitamin B2 riboflavin 0,04 mg 3 %
- Vitamin B3 niacin 1,6 mg 10 %
- Vitamin B5 pantotenska kislina 0,23 mg 4 %
- Vitamin B6 0,19 mg 14 %
- Folat B9 13 µg 6 %
- Vitamin B12 2 µg 80 %
- Holin ni podatka
Minerali
- Kalij 360 mg 18 %
- Kalcij 10 mg 1 %
- Fosfor 240 mg 34 %
- Magnezij 21 mg 6 %
- Železo 0,1 mg <1 %
- Cink 0,5 mg 5 %
- Baker 0,02 mg 2 %
- Mangan 0,01 mg <1 %
- Selen 29,1 µg 53 %
- Jod 110 µg 73 %
- Natrij 65 mg 3 %
Merila EU za prehranske trditve
- Visoka vsebnost beljakovin
- Nizka vsebnost maščob
- Nizka vsebnost soli
- Visoka vsebnost vitamina B12
- Visoka vsebnost joda
- Visoka vsebnost selena
- Visoka vsebnost fosforja
- Vir kalija
Pacifiška, pečena
Energija in makrohranila
- Energijska vrednost 84 kcal 351 kJ 4 %
- Beljakovine 20,4 g 41 %
- Maščobe 0,25 g <1 %
- Ogljikovi hidrati izkoristljivi, brez vlaknin 0 g 0 %
- Vlaknine ni podatka
- Sol 0,34 g 6 %
Od kod so kalorije
- Beljakovine 97 %
- Maščobe 3 %
- Ogljikovi hidrati 0 %
Vitamini
- Vitamin A ni podatka
- Vitamin D ni podatka
- Vitamin E ni podatka
- Vitamin K ni podatka
- Vitamin C ni podatka
- Vitamin B1 tiamin ni podatka
- Vitamin B2 riboflavin ni podatka
- Vitamin B3 niacin ni podatka
- Vitamin B5 pantotenska kislina ni podatka
- Vitamin B6 ni podatka
- Folat B9 ni podatka
- Vitamin B12 ni podatka
- Holin ni podatka
Minerali
- Kalij 372 mg 19 %
- Kalcij 17 mg 2 %
- Fosfor 205 mg 29 %
- Magnezij 35 mg 9 %
- Železo 0,16 mg 1 %
- Cink 0,43 mg 4 %
- Baker 0,019 mg 2 %
- Mangan 0,012 mg <1 %
- Selen ni podatka
- Jod ni podatka
- Natrij 134 mg 6 %
Merila EU za prehranske trditve
- Visoka vsebnost beljakovin
- Brez maščob
- Vir fosforja
- Vir kalija
Beljakovine in ogljikovi hidrati dajo 4 kcal na gram, maščobe 9. „Drugo“ so vlaknine, alkohol in organske kisline. Katera od njih izpolni 100 g tega živila po Uredbi (ES) 1924/2006.
Ribe in morski sadeži
Na lestvici rib in morskih sadežev
Kategorija v katalogu 17 Fit: 183 živil. Primerjava na 100 g.
- 86 % Manj kalorij kot 86 % rib in morskih sadežev.
- 95 % Več joda kot 95 % rib in morskih sadežev.
- 80 % Več kalija kot 80 % rib in morskih sadežev.
Podobna sestava
Živila z najbližjimi kalorijami in makrohranili.
- Ostriž 82 kcal
- Linj 77 kcal
- Kraljevska rakovica 84 kcal
- Oslič 83 kcal
- Rakovica 87 kcal
- Aljaški polak 76 kcal
Več v kategoriji „Ribe in morski sadeži“
- Ozimica 134 kcal
- Inčuni 210 kcal
- Ocvrte kozice 218 kcal
- Morska spaka 98 kcal
- Rdeči losos 131 kcal
- Morski list 97 kcal
17 Fit
Štej kalorije brez tehtnice in tabel
Fotografiraj krožnik ali preprosto povej, kaj ješ – 17 Fit prepozna jedi, oceni grame in prešteje kalorije, makrohranila, vitamine in minerale.
- Fotografija, glas ali iskanje – 2.592 živil in jedi v katalogu
- Načrt, ki se vsak teden prilagodi tvoji teži
- Brezplačen prehranski dnevnik, brez registracije in oglasov
Od kod so te številke
Kalorije in makrohranila: referenčne vrednosti 17 Fit, enake kot v aplikaciji.
Vitamini in minerali: USDA FoodData Central (SR Legacy, ZDA).
Ogljikovi hidrati so navedeni skupaj z vlakninami.