17 Fit Kalorije živil Ribe in morski sadeži
Tuna kalorije in hranilna vrednost
Tuna (v lastnem soku): 116 kcal na 100 g, beljakovine 25,5 g, maščobe 0,8 g, ogljikovi hidrati 0 g.
Tuna iz pločevinke je klasika hitre kuhinje: v testeninah, na pici, v solati s fižolom ali kot namaz s kislo smetano in čebulo. Tuna v lastnem soku ima okoli 116 kcal na 100 g, v olju pa skoraj 200, zato je pomembno, katero različico izbereš. Ima visoko vsebnost beljakovin, selena in vitamina D.
- Visoka vsebnost beljakovin
- Nizka vsebnost maščob
- Nizka vsebnost soli
- Visoka vsebnost selena
- Beljakovine 88 %
- Maščobe 6 %
- Ogljikovi hidrati 0 %
- Drugo 6 %
V vsakdanjih porcijah
- 100 kcal je 85 g toliko tega živila da 100 kcal
- 20 g beljakovin je 80 g toliko tega živila za 20 g beljakovin
- Energijska gostota Nizka 1,2 kcal na gram: nižja kot je, več hrane dobiš za iste kalorije
Vse različice
Kako se kalorije in makrohranila spreminjajo glede na vrsto in pripravo. Vrednosti na 100 g.
| Različica | Kcal | Beljakovine | Maščobe | Ogljikovi hidrati |
|---|---|---|---|---|
| V lastnem soku | 116 | 25,5 | 0,8 | 0 |
| V olju | 198 | 29,1 | 8,2 | 0 |
| Sveža | 109 | 24,4 | 0,5 | 0 |
| Sašimi | 115 | 26,4 | 1,4 | 0,1 |
| Pečen zrezek | 136 | 29,9 | 1,8 | 0 |
| V paradižnikovi omaki | 130 | 14,6 | 5,9 | 4,3 |
Hranilna vrednost na 100 g
Odstotek je delež referenčne vrednosti hranil (pri energiji in makrohranilih referenčnega vnosa) za odraslega po Uredbi (EU) 1169/2011. Kaj pomeni %
V lastnem soku
Energija in makrohranila
- Energijska vrednost 116 kcal 485 kJ 6 %
- Beljakovine 25,5 g 51 %
- Maščobe 0,8 g 1 %
- Ogljikovi hidrati skupaj z vlakninami 0 g 0 %
- Vlaknine 0 g
- Sol 0,13 g 2 %
Od kod so kalorije
- Beljakovine 88 %
- Maščobe 6 %
- Ogljikovi hidrati 0 %
- Drugo 6 %
Vitamini
- Vitamin A ni podatka
- Vitamin D 6,1 µg 122 %
- Vitamin E 1,1 mg 9 %
- Vitamin K 2,3 µg 3 %
- Vitamin C 0 mg 0 %
- Vitamin B1 tiamin 0,032 mg 3 %
- Vitamin B2 riboflavin 0,074 mg 5 %
- Vitamin B3 niacin 13,3 mg 83 %
- Vitamin B5 pantotenska kislina 0,214 mg 4 %
- Vitamin B6 0,35 mg 25 %
- Folat B9 4 µg 2 %
- Vitamin B12 3 µg 120 %
- Holin ni podatka
Minerali
- Kalij 237 mg 12 %
- Kalcij 11 mg 1 %
- Fosfor 163 mg 23 %
- Magnezij 27 mg 7 %
- Železo 1,5 mg 11 %
- Cink 0,77 mg 8 %
- Baker 0,051 mg 5 %
- Mangan 0,011 mg <1 %
- Selen 80,4 µg 146 %
- Jod 1 µg <1 %
- Natrij 50 mg 2 %
Merila EU za prehranske trditve
- Visoka vsebnost beljakovin
- Nizka vsebnost maščob
- Nizka vsebnost soli
- Visoka vsebnost selena
- Visoka vsebnost vitamina D
- Visoka vsebnost vitamina B12
- Visoka vsebnost vitamina B3
- Vir vitamina B6
- Vir fosforja
V olju
Energija in makrohranila
- Energijska vrednost 198 kcal 828 kJ 10 %
- Beljakovine 29,1 g 58 %
- Maščobe 8,2 g 12 %
- Ogljikovi hidrati izkoristljivi, brez vlaknin 0 g 0 %
- Vlaknine 0 g
- Sol 1 g 17 %
Od kod so kalorije
- Beljakovine 61 %
- Maščobe 39 %
- Ogljikovi hidrati 0 %
Vitamini
- Vitamin A 23 µg 3 %
- Vitamin D 6,7 µg 134 %
- Vitamin E 0,87 mg 7 %
- Vitamin K 44 µg 59 %
- Vitamin C 0 mg 0 %
- Vitamin B1 tiamin 0,038 mg 3 %
- Vitamin B2 riboflavin 0,12 mg 9 %
- Vitamin B3 niacin 12,4 mg 78 %
- Vitamin B5 pantotenska kislina 0,37 mg 6 %
- Vitamin B6 0,11 mg 8 %
- Folat B9 5 µg 2 %
- Vitamin B12 2,2 µg 88 %
- Holin 29,3 mg
Minerali
- Kalij 207 mg 10 %
- Kalcij 13 mg 2 %
- Fosfor 311 mg 44 %
- Magnezij 31 mg 8 %
- Železo 1,4 mg 10 %
- Cink 0,9 mg 9 %
- Baker 0,071 mg 7 %
- Mangan 0,015 mg <1 %
- Selen 76 µg 138 %
- Jod 12 µg 8 %
- Natrij 416 mg 17 %
Merila EU za prehranske trditve
- Visoka vsebnost beljakovin
- Visoka vsebnost selena
- Visoka vsebnost vitamina D
- Visoka vsebnost vitamina B12
- Visoka vsebnost vitamina B3
- Visoka vsebnost vitamina K
- Visoka vsebnost fosforja
Sveža
Energija in makrohranila
- Energijska vrednost 109 kcal 456 kJ 5 %
- Beljakovine 24,4 g 49 %
- Maščobe 0,49 g <1 %
- Ogljikovi hidrati izkoristljivi, brez vlaknin 0 g 0 %
- Vlaknine 0 g
- Sol 0,11 g 2 %
Od kod so kalorije
- Beljakovine 90 %
- Maščobe 4 %
- Ogljikovi hidrati 0 %
- Drugo 6 %
Vitamini
- Vitamin A 18 µg 2 %
- Vitamin D 1,7 µg 34 %
- Vitamin E 0,24 mg 2 %
- Vitamin K 0,1 µg <1 %
- Vitamin C 0 mg 0 %
- Vitamin B1 tiamin 0,118 mg 11 %
- Vitamin B2 riboflavin 0,115 mg 8 %
- Vitamin B3 niacin 18,5 mg 115 %
- Vitamin B5 pantotenska kislina 0,28 mg 5 %
- Vitamin B6 0,933 mg 67 %
- Folat B9 2 µg 1 %
- Vitamin B12 2,1 µg 83 %
- Holin 65 mg
Minerali
- Kalij 441 mg 22 %
- Kalcij 4 mg <1 %
- Fosfor 278 mg 40 %
- Magnezij 35 mg 9 %
- Železo 0,77 mg 6 %
- Cink 0,37 mg 4 %
- Baker 0,036 mg 4 %
- Mangan 0,011 mg <1 %
- Selen 90,6 µg 165 %
- Jod 12,3 µg 8 %
- Natrij 45 mg 2 %
Merila EU za prehranske trditve
- Visoka vsebnost beljakovin
- Brez maščob
- Nizka vsebnost soli
- Visoka vsebnost selena
- Visoka vsebnost vitamina B3
- Visoka vsebnost vitamina B12
- Visoka vsebnost vitamina B6
- Visoka vsebnost fosforja
- Visoka vsebnost vitamina D
- Vir kalija
Sašimi
Energija in makrohranila
- Energijska vrednost 115 kcal 481 kJ 6 %
- Beljakovine 26,4 g 53 %
- Maščobe 1,4 g 2 %
- Ogljikovi hidrati izkoristljivi, brez vlaknin 0,1 g <1 %
- Vlaknine 0 g
- Sol 0,12 g 2 %
Od kod so kalorije
- Beljakovine 89 %
- Maščobe 11 %
- Ogljikovi hidrati 0 %
Vitamini
- Vitamin A 83 µg 10 %
- Vitamin D 5 µg 100 %
- Vitamin E 0,8 mg 7 %
- Vitamin K 0 µg 0 %
- Vitamin C 2 mg 2 %
- Vitamin B1 tiamin 0,1 mg 9 %
- Vitamin B2 riboflavin 0,05 mg 4 %
- Vitamin B3 niacin 14 mg 88 %
- Vitamin B5 pantotenska kislina 0,41 mg 7 %
- Vitamin B6 0,85 mg 61 %
- Folat B9 8 µg 4 %
- Vitamin B12 1,3 µg 52 %
- Holin ni podatka
Minerali
- Kalij 380 mg 19 %
- Kalcij 5 mg <1 %
- Fosfor 270 mg 39 %
- Magnezij 45 mg 12 %
- Železo 1,1 mg 8 %
- Cink 0,4 mg 4 %
- Baker 0,04 mg 4 %
- Mangan 0,01 mg <1 %
- Selen 110 µg 200 %
- Jod 14 µg 9 %
- Natrij 49 mg 2 %
Merila EU za prehranske trditve
- Visoka vsebnost beljakovin
- Nizka vsebnost maščob
- Nizka vsebnost soli
- Visoka vsebnost selena
- Visoka vsebnost vitamina D
- Visoka vsebnost vitamina B3
- Visoka vsebnost vitamina B6
- Visoka vsebnost vitamina B12
- Visoka vsebnost fosforja
- Vir kalija
Pečen zrezek
Energija in makrohranila
- Energijska vrednost 136 kcal 569 kJ 7 %
- Beljakovine 29,9 g 60 %
- Maščobe 1,8 g 3 %
- Ogljikovi hidrati izkoristljivi, brez vlaknin 0 g 0 %
- Vlaknine 0 g
- Sol 0,14 g 2 %
Od kod so kalorije
- Beljakovine 88 %
- Maščobe 12 %
- Ogljikovi hidrati 0 %
Vitamini
- Vitamin A 8 µg 1 %
- Vitamin D 1,8 µg 37 %
- Vitamin E 0,32 mg 3 %
- Vitamin K ni podatka
- Vitamin C ni podatka
- Vitamin B1 tiamin 0,052 mg 5 %
- Vitamin B2 riboflavin 0,062 mg 4 %
- Vitamin B3 niacin 16,4 mg 102 %
- Vitamin B5 pantotenska kislina 0,13 mg 2 %
- Vitamin B6 0,47 mg 34 %
- Folat B9 40,6 µg 20 %
- Vitamin B12 2,6 µg 103 %
- Holin ni podatka
Minerali
- Kalij 445 mg 22 %
- Kalcij 18,7 mg 2 %
- Fosfor 273 mg 39 %
- Magnezij 46 mg 12 %
- Železo 1,8 mg 13 %
- Cink 0,44 mg 4 %
- Baker 0,047 mg 5 %
- Mangan 0,008 mg <1 %
- Selen 81,2 µg 148 %
- Jod 150 µg 100 %
- Natrij 56 mg 2 %
Merila EU za prehranske trditve
- Visoka vsebnost beljakovin
- Nizka vsebnost maščob
- Nizka vsebnost soli
- Visoka vsebnost selena
- Visoka vsebnost vitamina B12
- Visoka vsebnost vitamina B3
- Visoka vsebnost joda
- Visoka vsebnost fosforja
- Visoka vsebnost vitamina D
- Visoka vsebnost vitamina B6
- Vir kalija
- Vir folata
V paradižnikovi omaki
Energija in makrohranila
- Energijska vrednost 130 kcal 544 kJ 6 %
- Beljakovine 14,6 g 29 %
- Maščobe 5,9 g 8 %
- Ogljikovi hidrati izkoristljivi, brez vlaknin 4,3 g 2 %
- Vlaknine 0,58 g
- Sol 1,2 g 20 %
Od kod so kalorije
- Beljakovine 45 %
- Maščobe 41 %
- Ogljikovi hidrati 13 %
Vitamini
- Vitamin A ni podatka
- Vitamin D ni podatka
- Vitamin E ni podatka
- Vitamin K ni podatka
- Vitamin C ni podatka
- Vitamin B1 tiamin ni podatka
- Vitamin B2 riboflavin ni podatka
- Vitamin B3 niacin ni podatka
- Vitamin B5 pantotenska kislina ni podatka
- Vitamin B6 ni podatka
- Folat B9 ni podatka
- Vitamin B12 ni podatka
- Holin ni podatka
Minerali
- Kalij ni podatka
- Kalcij ni podatka
- Fosfor ni podatka
- Magnezij ni podatka
- Železo ni podatka
- Cink ni podatka
- Baker ni podatka
- Mangan ni podatka
- Selen ni podatka
- Jod ni podatka
- Natrij 489 mg 20 %
Merila EU za prehranske trditve
Beljakovine in ogljikovi hidrati dajo 4 kcal na gram, maščobe 9. „Drugo“ so vlaknine, alkohol in organske kisline. Katera od njih izpolni 100 g tega živila po Uredbi (ES) 1924/2006.
Ribe in morski sadeži
Na lestvici rib in morskih sadežev
Kategorija v katalogu 17 Fit: 183 živil. Primerjava na 100 g.
- 91 % Več beljakovin kot 91 % rib in morskih sadežev.
- 94 % Več selena kot 94 % rib in morskih sadežev.
- 95 % Več vitamina B3 kot 95 % rib in morskih sadežev.
Podobna sestava
Živila z najbližjimi kalorijami in makrohranili.
- Saj 100 kcal
- Morski list 97 kcal
- Morska spaka 98 kcal
- Raža 96 kcal
- Zlatovčica 109 kcal
- Tilapija 96 kcal
Več v kategoriji „Ribe in morski sadeži“
- Bakalar 206 kcal
- Rožnati losos 127 kcal
- Lignji 92 kcal
- Klapavice 86 kcal
- Rakove palčke 95 kcal
- Lososove ikre 143 kcal
17 Fit
Štej kalorije brez tehtnice in tabel
Fotografiraj krožnik ali preprosto povej, kaj ješ – 17 Fit prepozna jedi, oceni grame in prešteje kalorije, makrohranila, vitamine in minerale.
- Fotografija, glas ali iskanje – 2.592 živil in jedi v katalogu
- Načrt, ki se vsak teden prilagodi tvoji teži
- Brezplačen prehranski dnevnik, brez registracije in oglasov
Od kod so te številke
Kalorije in makrohranila: referenčne vrednosti 17 Fit, enake kot v aplikaciji.
Vitamini in minerali: USDA FoodData Central (SR Legacy, ZDA).
Ogljikovi hidrati so navedeni skupaj z vlakninami.