Zeleni smoothie kalorije in hranilna vrednost
Zeleni smoothie: 42 kcal na 100 g, beljakovine 0,83 g, maščobe 0,2 g, ogljikovi hidrati 8,9 g. 1 kozarec (300 g): 125 kcal.
Zeleni smoothie iz špinače, banane in jabolka je najlažji način, kako zjutraj spiti pest listov – banana in jabolko prekrijeta okus zelenjave, ki se pozna le v barvi. Kozarec (300 ml) ima okoli 125 kcal ter visoko vsebnost vlaknin, folata in vitamina K. Listnati ohrovt, motovilec ali blitva namesto špinače ga skoraj ne spremenijo, več pa dodajo med, oreški in semena.
- Visoka vsebnost vlaknin
- Brez maščob
- Zelo nizka vsebnost soli
- Visoka vsebnost vitamina K
- Beljakovine 8 %
- Maščobe 4 %
- Ogljikovi hidrati 87 %
V vsakdanjih porcijah
- 1 kozarec ≈ 300 g 125 kcal B 2,5 · M 0,6 · OH 26,7 g
- 100 kcal je 240 g toliko tega živila da 100 kcal
- Energijska gostota Zelo nizka 0,42 kcal na gram: nižja kot je, več hrane dobiš za iste kalorije
Hranilna vrednost na 100 g
Odstotek je delež referenčne vrednosti hranil (pri energiji in makrohranilih referenčnega vnosa) za odraslega po Uredbi (EU) 1169/2011. Kaj pomeni %
Energija in makrohranila
- Energijska vrednost 42 kcal 174 kJ 2 %
- Beljakovine 0,83 g 2 %
- Maščobe 0,2 g <1 %
- Ogljikovi hidrati izkoristljivi, brez vlaknin 8,9 g 3 %
- Vlaknine 1,6 g
- Sol 0,03 g <1 %
Od kod so kalorije
- Beljakovine 8 %
- Maščobe 4 %
- Ogljikovi hidrati 87 %
Beljakovine in ogljikovi hidrati dajo 4 kcal na gram, maščobe 9. „Drugo“ so vlaknine, alkohol in organske kisline.
Vitamini
- Vitamin A 71,8 µg 9 %
- Vitamin D 0 µg 0 %
- Vitamin E 0,378 mg 3 %
- Vitamin K 73 µg 97 %
- Vitamin C 9,7 mg 12 %
- Vitamin B1 tiamin 0,026 mg 2 %
- Vitamin B2 riboflavin 0,056 mg 4 %
- Vitamin B3 niacin 0,331 mg 2 %
- Vitamin B5 pantotenska kislina 0,129 mg 2 %
- Vitamin B6 0,15 mg 11 %
- Folat B9 36,7 µg 18 %
- Vitamin B12 0 µg 0 %
- Holin 6,8 mg
Minerali
- Kalij 218 mg 11 %
- Kalcij 18,8 mg 2 %
- Fosfor 16,6 mg 2 %
- Magnezij 21,6 mg 6 %
- Železo 0,512 mg 4 %
- Cink 0,135 mg 1 %
- Baker 0,052 mg 5 %
- Mangan 0,223 mg 11 %
- Selen 0,455 µg <1 %
- Jod ni podatka
- Natrij 13,3 mg <1 %
Merila EU za prehranske trditve
Katera od njih izpolni 100 g tega živila po Uredbi (ES) 1924/2006.
- Visoka vsebnost vlaknin
- Brez maščob
- Zelo nizka vsebnost soli
- Visoka vsebnost vitamina K
- Visoka vsebnost folata
- Vir vitamina C
- Vir mangana
- Vir kalija
- Vir vitamina B6
- Vir vitamina A
Pijače
Na lestvici pijač
Kategorija v katalogu 17 Fit: 130 živil. Primerjava na 100 g.
- 66 % Manj kalorij kot 66 % pijač.
- 70 % Več beljakovin kot 70 % pijač.
- 94 % Več vlaknin kot 94 % pijač.
- 97 % Več vitamina K kot 97 % pijač.
- 97 % Več folata kot 97 % pijač.
Podobna sestava
Živila z najbližjimi kalorijami in makrohranili.
- Grenivkin sok 43 kcal
- Pomarančni sok 45 kcal
- Energijske pijače 43 kcal
- Kompot 41 kcal
- Kola 42 kcal
- Tonik 34 kcal
Več v kategoriji „Pijače“
Cela tabela: Pijače17 Fit
Štej kalorije brez tehtnice in tabel
Fotografiraj krožnik ali preprosto povej, kaj ješ – 17 Fit prepozna jedi, oceni grame in prešteje kalorije, makrohranila, vitamine in minerale.
- Fotografija, glas ali iskanje – 2.592 živil in jedi v katalogu
- Načrt, ki se vsak teden prilagodi tvoji teži
- Brezplačen prehranski dnevnik, brez registracije in oglasov
Od kod so te številke
Izračunano iz recepta (število sestavin: 5) s podatki iz virov: USDA FoodData Central (SR Legacy, ZDA).
Ogljikovi hidrati so izkoristljivi, brez vlaknin, kot na deklaracijah v EU.