17 Fit Kalorije živil Zelenjava in gobe
Špinača kalorije in hranilna vrednost
Špinača (sveža): 23 kcal na 100 g, beljakovine 2,9 g, maščobe 0,4 g, ogljikovi hidrati 3,6 g. Običajna porcija (50 g): 12 kcal.
Špinača spada h klasičnemu nedeljskemu kosilu ob govedini in praženem krompirju, najpogosteje pripravljena kot pire s česnom in mlekom ali smetano. Sveža in kuhana ima le okoli 23 kcal na 100 g, s smetano pa okoli 90. Ima visoko vsebnost vitamina K, folata in vitamina A.
- Beljakovine 39 %
- Maščobe 12 %
- Ogljikovi hidrati 49 %
V vsakdanjih porcijah
- Običajna porcija · 50 g 12 kcal B 1,4 · M 0,2 · OH 1,8 g
- 100 kcal je 435 g toliko tega živila da 100 kcal
- Energijska gostota Zelo nizka 0,23 kcal na gram: nižja kot je, več hrane dobiš za iste kalorije
Vse različice
Kako se kalorije in makrohranila spreminjajo glede na vrsto in pripravo. Vrednosti na 100 g.
| Različica | Kcal | Beljakovine | Maščobe | Ogljikovi hidrati |
|---|---|---|---|---|
| Sveža | 23 | 2,9 | 0,4 | 3,6 |
| Kuhana | 23 | 3 | 0,3 | 1,4 |
| Dušena na olju | 59 | 3,3 | 3,7 | 1,2 |
| S smetano | 90 | 2,4 | 6,1 | 4,9 |
Hranilna vrednost na 100 g
Odstotek je delež referenčne vrednosti hranil (pri energiji in makrohranilih referenčnega vnosa) za odraslega po Uredbi (EU) 1169/2011. Kaj pomeni %
Sveža
Energija in makrohranila
- Energijska vrednost 23 kcal 96 kJ 1 %
- Beljakovine 2,9 g 6 %
- Maščobe 0,4 g <1 %
- Ogljikovi hidrati skupaj z vlakninami 3,6 g 1 %
- Vlaknine 2,2 g
- Sol 0,2 g 3 %
Od kod so kalorije
- Beljakovine 39 %
- Maščobe 12 %
- Ogljikovi hidrati 49 %
Vitamini
- Vitamin A 469 µg 59 %
- Vitamin D 0 µg 0 %
- Vitamin E 2 mg 17 %
- Vitamin K 483 µg 644 %
- Vitamin C 28,1 mg 35 %
- Vitamin B1 tiamin 0,078 mg 7 %
- Vitamin B2 riboflavin 0,189 mg 14 %
- Vitamin B3 niacin 0,724 mg 5 %
- Vitamin B5 pantotenska kislina 0,065 mg 1 %
- Vitamin B6 0,195 mg 14 %
- Folat B9 194 µg 97 %
- Vitamin B12 0 µg 0 %
- Holin 19,3 mg
Minerali
- Kalij 558 mg 28 %
- Kalcij 99 mg 12 %
- Fosfor 49 mg 7 %
- Magnezij 79 mg 21 %
- Železo 2,7 mg 19 %
- Cink 0,53 mg 5 %
- Baker 0,13 mg 13 %
- Mangan 0,897 mg 45 %
- Selen 1 µg 2 %
- Jod 4 µg 3 %
- Natrij 79 mg 3 %
Merila EU za prehranske trditve
- Nizka energijska vrednost
- Visoka vsebnost beljakovin
- Visoka vsebnost vlaknin
- Brez maščob
- Nizka vsebnost soli
- Visoka vsebnost vitamina K
- Visoka vsebnost folata
- Visoka vsebnost vitamina A
- Visoka vsebnost mangana
- Visoka vsebnost vitamina C
- Vir kalija
- Vir magnezija
- Vir železa
- Vir vitamina E
Kuhana
Energija in makrohranila
- Energijska vrednost 23 kcal 96 kJ 1 %
- Beljakovine 3 g 6 %
- Maščobe 0,26 g <1 %
- Ogljikovi hidrati izkoristljivi, brez vlaknin 1,4 g <1 %
- Vlaknine 2,4 g
- Sol 0,17 g 3 %
Od kod so kalorije
- Beljakovine 52 %
- Maščobe 10 %
- Ogljikovi hidrati 23 %
- Drugo 15 %
Vitamini
- Vitamin A 524 µg 66 %
- Vitamin D 0 µg 0 %
- Vitamin E 2,1 mg 17 %
- Vitamin K 494 µg 658 %
- Vitamin C 9,8 mg 12 %
- Vitamin B1 tiamin 0,095 mg 9 %
- Vitamin B2 riboflavin 0,236 mg 17 %
- Vitamin B3 niacin 0,49 mg 3 %
- Vitamin B5 pantotenska kislina 0,145 mg 2 %
- Vitamin B6 0,242 mg 17 %
- Folat B9 146 µg 73 %
- Vitamin B12 0 µg 0 %
- Holin 19,7 mg
Minerali
- Kalij 466 mg 23 %
- Kalcij 136 mg 17 %
- Fosfor 56 mg 8 %
- Magnezij 87 mg 23 %
- Železo 3,6 mg 26 %
- Cink 0,76 mg 8 %
- Baker 0,174 mg 17 %
- Mangan 0,935 mg 47 %
- Selen 1,5 µg 3 %
- Jod 12 µg 8 %
- Natrij 70 mg 3 %
Merila EU za prehranske trditve
- Nizka energijska vrednost
- Visoka vsebnost beljakovin
- Visoka vsebnost vlaknin
- Brez maščob
- Nizka vsebnost soli
- Visoka vsebnost vitamina K
- Visoka vsebnost folata
- Visoka vsebnost vitamina A
- Visoka vsebnost mangana
- Vir železa
- Vir kalija
- Vir magnezija
- Vir bakra
- Vir vitamina E
- Vir vitamina B6
- Vir kalcija
- Vir vitamina B2
Dušena na olju
Energija in makrohranila
- Energijska vrednost 59 kcal 247 kJ 3 %
- Beljakovine 3,3 g 7 %
- Maščobe 3,7 g 5 %
- Ogljikovi hidrati izkoristljivi, brez vlaknin 1,2 g <1 %
- Vlaknine 1,8 g
- Sol 0,66 g 11 %
Od kod so kalorije
- Beljakovine 23 %
- Maščobe 56 %
- Ogljikovi hidrati 8 %
- Drugo 13 %
Vitamini
- Vitamin A 344 µg 43 %
- Vitamin D 0 µg 0 %
- Vitamin E 2,8 mg 23 %
- Vitamin K 552 µg 737 %
- Vitamin C 24,2 mg 30 %
- Vitamin B1 tiamin 0,078 mg 7 %
- Vitamin B2 riboflavin 0,208 mg 15 %
- Vitamin B3 niacin 0,552 mg 3 %
- Vitamin B5 pantotenska kislina ni podatka
- Vitamin B6 0,251 mg 18 %
- Folat B9 97 µg 48 %
- Vitamin B12 0 µg 0 %
- Holin 22,3 mg
Minerali
- Kalij 524 mg 26 %
- Kalcij 77 mg 10 %
- Fosfor 47 mg 7 %
- Magnezij 106 mg 28 %
- Železo 1,2 mg 9 %
- Cink 0,48 mg 5 %
- Baker 0,09 mg 9 %
- Mangan ni podatka
- Selen 0 µg 0 %
- Jod ni podatka
- Natrij 264 mg 11 %
Merila EU za prehranske trditve
- Visoka vsebnost beljakovin
- Visoka vsebnost vlaknin
- Visoka vsebnost vitamina K
- Visoka vsebnost folata
- Visoka vsebnost vitamina A
- Visoka vsebnost vitamina C
- Vir magnezija
- Vir kalija
- Vir vitamina E
- Vir vitamina B6
S smetano
Energija in makrohranila
- Energijska vrednost 90 kcal 377 kJ 4 %
- Beljakovine 2,4 g 5 %
- Maščobe 6,1 g 9 %
- Ogljikovi hidrati izkoristljivi, brez vlaknin 4,9 g 2 %
- Vlaknine 1,2 g
- Sol 1,1 g 19 %
Od kod so kalorije
- Beljakovine 11 %
- Maščobe 61 %
- Ogljikovi hidrati 22 %
- Drugo 7 %
Vitamini
- Vitamin A 257 µg 32 %
- Vitamin D 0,3 µg 6 %
- Vitamin E 1,6 mg 13 %
- Vitamin K 341 µg 455 %
- Vitamin C 15,1 mg 19 %
- Vitamin B1 tiamin 0,053 mg 5 %
- Vitamin B2 riboflavin 0,159 mg 11 %
- Vitamin B3 niacin 0,352 mg 2 %
- Vitamin B5 pantotenska kislina ni podatka
- Vitamin B6 0,148 mg 11 %
- Folat B9 60 µg 30 %
- Vitamin B12 0 µg 0 %
- Holin 16,2 mg
Minerali
- Kalij 340 mg 17 %
- Kalcij 58 mg 7 %
- Fosfor 39 mg 6 %
- Magnezij 67 mg 18 %
- Železo 0,76 mg 5 %
- Cink 0,33 mg 3 %
- Baker 0,059 mg 6 %
- Mangan ni podatka
- Selen 0,6 µg 1 %
- Jod ni podatka
- Natrij 450 mg 19 %
Merila EU za prehranske trditve
- Visoka vsebnost vitamina K
- Visoka vsebnost vitamina A
- Visoka vsebnost folata
- Vir vitamina C
- Vir magnezija
- Vir kalija
Beljakovine in ogljikovi hidrati dajo 4 kcal na gram, maščobe 9. „Drugo“ so vlaknine, alkohol in organske kisline. Katera od njih izpolni 100 g tega živila po Uredbi (ES) 1924/2006.
Zelenjava in gobe
Na lestvici zelenjave in gob
Kategorija v katalogu 17 Fit: 263 živil. Primerjava na 100 g.
- 74 % Manj kalorij kot 74 % zelenjave in gob.
- 75 % Več beljakovin kot 75 % zelenjave in gob.
- 96 % Več vitamina K kot 96 % zelenjave in gob.
- 98 % Več folata kot 98 % zelenjave in gob.
- 94 % Več vitamina A kot 94 % zelenjave in gob.
Podobna sestava
Živila z najbližjimi kalorijami in makrohranili.
- Šampinjoni 22 kcal
- Motovilec 21 kcal
- Kraljevi ostrigar 31 kcal
- Tolščak 20 kcal
- Kalčki mungo fižola 30 kcal
- Jurčki 32 kcal
Več v kategoriji „Zelenjava in gobe“
- Sladka koruza 86 kcal
- Rdeča pesa 43 kcal
- Česen 149 kcal
- Buča 26 kcal
- Jajčevec 25 kcal
- Šparglji 20 kcal
17 Fit
Štej kalorije brez tehtnice in tabel
Fotografiraj krožnik ali preprosto povej, kaj ješ – 17 Fit prepozna jedi, oceni grame in prešteje kalorije, makrohranila, vitamine in minerale.
- Fotografija, glas ali iskanje – 2.592 živil in jedi v katalogu
- Načrt, ki se vsak teden prilagodi tvoji teži
- Brezplačen prehranski dnevnik, brez registracije in oglasov
Od kod so te številke
Kalorije in makrohranila: referenčne vrednosti 17 Fit, enake kot v aplikaciji.
Vitamini in minerali: USDA FoodData Central (SR Legacy, ZDA).
Ogljikovi hidrati so navedeni skupaj z vlakninami.