17 Fit Kalorier i mat Bröd och bakverk
Frukostfrallor kalorier och näringsvärde
Frukostfrallor: 282 kcal per 100 g, 9,9 g protein, 3,2 g fett, 48 g kolhydrater. 1 st (60 g): 169 kcal.
Nybakade frallor till helgfrukosten – ljusa, grova eller fulla av frön – köps i påse från butikens bake off-disk eller bakas ur frysen på söndagsmorgonen. En fralla på 60 g ger runt 147–169 kcal beroende på sort, och en flerkornsfralla på 70 g med frön runt 211. Fullkornsfrallan är rik på fiber, mangan och fosfor och en källa till protein. Smöret, osten och pålägget räknar du för sig.
- Källa till protein
- Hög halt av fiber
- Hög halt av mangan
- Hög halt av fosfor
- Protein 14 %
- Fett 10 %
- Kolhydrater 68 %
- Övrigt 8 %
I vanliga portioner
- 1 st ≈ 60 g 169 kcal P 5,9 · F 1,9 · K 28,8 g
- 100 kcal är 35 g så mycket ger 100 kcal
- 20 g protein är 200 g så mycket behöver du äta för att få 20 g protein
- Energitäthet Medel 2,8 kcal per gram: ju lägre den är, desto mer mat får du för samma kalorier
Alla varianter
Så ändras kalorier och makron med sort och tillagning. Värden per 100 g.
| Variant | Kcal | Protein | Fett | Kolhydrater |
|---|---|---|---|---|
| Fullkorn | 282 | 9,9 | 3,2 | 48 |
| Frasig | 245 | 9,2 | 0,9 | 48,5 |
| Ljus | 280 | 10,1 | 1,8 | 54 |
| Flerkorn | 302 | 9,8 | 5,4 | 50 |
Näringsvärde per 100 g
Procenten är andelen av det dagliga referensintaget för en vuxen som EU har fastställt (förordning (EU) nr 1169/2011). Vad procenten betyder
Fullkorn
Energi och makron
- Energi 282 kcal 1 180 kJ 14 %
- Protein 9,9 g 20 %
- Fett 3,2 g 5 %
- Kolhydrater tillgängliga, utan fiber 48 g 18 %
- Fiber 10,7 g
- Salt 1,5 g 24 %
Var kalorierna kommer från
- Protein 14 %
- Fett 10 %
- Kolhydrater 68 %
- Övrigt 8 %
Vitaminer
- A-vitamin 0 µg 0 %
- D-vitamin 0 µg 0 %
- E-vitamin 0,62 mg 5 %
- K-vitamin 0,9 µg 1 %
- C-vitamin 0,005 mg <1 %
- Tiamin B1 0,32 mg 29 %
- Riboflavin B2 0,16 mg 11 %
- Niacin B3 3,5 mg 22 %
- Pantotensyra B5 0,47 mg 8 %
- B6-vitamin 0,286 mg 20 %
- Folat B9 33 µg 16 %
- B12-vitamin 0 µg 0 %
- Kolin uppgift saknas
Mineraler
- Kalium 333 mg 17 %
- Kalcium 30 mg 4 %
- Fosfor 237 mg 34 %
- Magnesium 73 mg 19 %
- Järn 2,5 mg 18 %
- Zink 2 mg 20 %
- Koppar 0,25 mg 25 %
- Mangan 1,9 mg 95 %
- Selen uppgift saknas
- Jod 0 µg 0 %
- Natrium 583 mg 24 %
EU:s kriterier för näringspåståenden
- Källa till protein
- Hög halt av fiber
- Hög halt av mangan
- Hög halt av fosfor
- Källa till tiamin
- Källa till koppar
- Källa till niacin
- Källa till B6‑vitamin
- Källa till zink
- Källa till magnesium
- Källa till järn
- Källa till kalium
- Källa till folat
Frasig
Energi och makron
- Energi 245 kcal 1 025 kJ 12 %
- Protein 9,2 g 18 %
- Fett 0,9 g 1 %
- Kolhydrater tillgängliga, utan fiber 48,5 g 19 %
- Fiber 3 g
- Salt 1,6 g 27 %
Var kalorierna kommer från
- Protein 15 %
- Fett 3 %
- Kolhydrater 81 %
Vitaminer
- A-vitamin 0 µg 0 %
- D-vitamin 0 µg 0 %
- E-vitamin 0,35 mg 3 %
- K-vitamin uppgift saknas
- C-vitamin 0 mg 0 %
- Tiamin B1 0,14 mg 13 %
- Riboflavin B2 0,09 mg 6 %
- Niacin B3 0,83 mg 5 %
- Pantotensyra B5 0,34 mg 6 %
- B6-vitamin 0,11 mg 8 %
- Folat B9 37 µg 18 %
- B12-vitamin 0 µg 0 %
- Kolin uppgift saknas
Mineraler
- Kalium 150 mg 8 %
- Kalcium 10 mg 1 %
- Fosfor 91 mg 13 %
- Magnesium 22 mg 6 %
- Järn 1 mg 7 %
- Zink 0,8 mg 8 %
- Koppar uppgift saknas
- Mangan uppgift saknas
- Selen 2,5 µg 5 %
- Jod 0,9 µg <1 %
- Natrium 650 mg 27 %
EU:s kriterier för näringspåståenden
- Källa till protein
- Källa till fiber
- Låg fetthalt
- Källa till folat
Ljus
Energi och makron
- Energi 280 kcal 1 172 kJ 14 %
- Protein 10,1 g 20 %
- Fett 1,8 g 3 %
- Kolhydrater tillgängliga, utan fiber 54 g 21 %
- Fiber 3,6 g
- Salt 1,8 g 30 %
Var kalorierna kommer från
- Protein 15 %
- Fett 6 %
- Kolhydrater 79 %
Vitaminer
- A-vitamin 0 µg 0 %
- D-vitamin 0 µg 0 %
- E-vitamin 0,544 mg 5 %
- K-vitamin 2 µg 3 %
- C-vitamin 0 mg 0 %
- Tiamin B1 0,16 mg 15 %
- Riboflavin B2 0,08 mg 6 %
- Niacin B3 1,4 mg 9 %
- Pantotensyra B5 uppgift saknas
- B6-vitamin 0,09 mg 6 %
- Folat B9 44,4 µg 22 %
- B12-vitamin 0 µg 0 %
- Kolin uppgift saknas
Mineraler
- Kalium 163 mg 8 %
- Kalcium 48,5 mg 6 %
- Fosfor 139 mg 20 %
- Magnesium 22,2 mg 6 %
- Järn 0,97 mg 7 %
- Zink 0,8 mg 8 %
- Koppar 0,13 mg 13 %
- Mangan 0,63 mg 32 %
- Selen uppgift saknas
- Jod 10 µg 7 %
- Natrium 731 mg 30 %
EU:s kriterier för näringspåståenden
- Källa till protein
- Källa till fiber
- Låg fetthalt
- Hög halt av mangan
- Källa till folat
- Källa till fosfor
Flerkorn
Energi och makron
- Energi 302 kcal 1 264 kJ 15 %
- Protein 9,8 g 20 %
- Fett 5,4 g 8 %
- Kolhydrater tillgängliga, utan fiber 50 g 19 %
- Fiber 6,6 g
- Salt 1,3 g 21 %
Var kalorierna kommer från
- Protein 14 %
- Fett 17 %
- Kolhydrater 69 %
Vitaminer
- A-vitamin 0 µg 0 %
- D-vitamin 0 µg 0 %
- E-vitamin 1,7 mg 14 %
- K-vitamin 0,8 µg 1 %
- C-vitamin 0,007 mg <1 %
- Tiamin B1 0,27 mg 25 %
- Riboflavin B2 0,13 mg 9 %
- Niacin B3 1,4 mg 9 %
- Pantotensyra B5 0,31 mg 5 %
- B6-vitamin 0,135 mg 10 %
- Folat B9 25 µg 12 %
- B12-vitamin 0 µg 0 %
- Kolin uppgift saknas
Mineraler
- Kalium 235 mg 12 %
- Kalcium 30 mg 4 %
- Fosfor 144 mg 21 %
- Magnesium 50 mg 13 %
- Järn 1,5 mg 11 %
- Zink 1,3 mg 13 %
- Koppar 0,23 mg 23 %
- Mangan 0,91 mg 46 %
- Selen uppgift saknas
- Jod 1 µg <1 %
- Natrium 513 mg 21 %
EU:s kriterier för näringspåståenden
- Källa till protein
- Hög halt av fiber
- Hög halt av mangan
- Källa till tiamin
- Källa till koppar
- Källa till fosfor
Protein och kolhydrater ger 4 kcal per gram, fett 9. ”Övrigt” är fiber, alkohol och organiska syror. Vilka av dem 100 g av livsmedlet uppfyller enligt förordning (EG) nr 1924/2006.
Bröd och bakverk
Bland bröden och bakverken
Kategorin i 17 Fit-katalogen: 136 livsmedel. Jämfört per 100 g.
- 81 % Mer protein än 81 % av bröden och bakverken.
- 99 % Mer fiber än 99 % av bröden och bakverken.
- 94 % Mer mangan än 94 % av bröden och bakverken.
- 93 % Mer fosfor än 93 % av bröden och bakverken.
- 94 % Mer tiamin än 94 % av bröden och bakverken.
Liknande sammansättning
Livsmedlen som ligger närmast i kalorier och makron.
- Vitt bröd 265 kcal
- Rågbröd 259 kcal
- Russinbröd 274 kcal
- Tunnbröd 280 kcal
- Bagel 275 kcal
- Russinbulle 280 kcal
Mer ur ”Bröd och bakverk”
- Vitlöksbröd 349 kcal
- Focaccia 249 kcal
- Ciabatta 272 kcal
- Kanelsnäcka 452 kcal
- Scones 382 kcal
- Brioche 401 kcal
17 Fit
Räkna kalorier utan våg och tabeller
Fota tallriken eller säg bara vad du åt – 17 Fit känner igen rätterna, uppskattar grammen och räknar kalorier, makron, vitaminer och mineraler.
- Foto, röst eller sökning bland 2 592 livsmedel och rätter
- En plan som anpassas efter din vikt varje vecka
- Gratis matdagbok – ingen registrering, ingen reklam
Var siffrorna kommer från
BLS (Tyskland), kod B401000.
Kolhydraterna är tillgängliga kolhydrater, utan fiber, som i EU:s näringsdeklarationer.