17 Fit Kalorier i mat Spannmål, baljväxter och mjöl
Pasta kalorier och näringsvärde
Pasta (kokt): 158 kcal per 100 g, 5,8 g protein, 0,9 g fett, 31 g kolhydrater. Vanlig portion (200 g): 316 kcal. Torr: 350 kcal per 100 g.
En portion pasta är oftast 80 g torr vara, och i kastrullen blir den mer än dubbelt så tung – kolla därför om det är torr eller kokt pasta du loggar. Torr pasta har cirka 350 kcal per 100 g och kokt runt 160. Fullkornspasta ger märkbart mer fiber, och pasta på röda linser har ungefär dubbelt så mycket protein som vanlig durumpasta. Köttfärssåsen, carbonaran eller pestot står för den stora skillnaden mellan två tallrikar, så logga såsen som en egen post.
- Källa till protein
- Låg fetthalt
- Saltfri
- Hög halt av selen
- Protein 15 %
- Fett 5 %
- Kolhydrater 80 %
I vanliga portioner
- Vanlig portion · 200 g 316 kcal P 11,6 · F 1,8 · K 62 g
- 100 kcal är 65 g så mycket ger 100 kcal
- 20 g protein är 345 g så mycket behöver du äta för att få 20 g protein
- Energitäthet Medel 1,6 kcal per gram: ju lägre den är, desto mer mat får du för samma kalorier
Alla varianter
Så ändras kalorier och makron med sort och tillagning. Värden per 100 g.
| Variant | Kcal | Protein | Fett | Kolhydrater |
|---|---|---|---|---|
| Kokt | 158 | 5,8 | 0,9 | 31 |
| Torr | 350 | 12 | 1,5 | 71 |
| Fullkorn, torr | 352 | 13,9 | 2,9 | 64,2 |
| Fullkorn, kokt | 149 | 6 | 1,7 | 26,2 |
| Glutenfri, kokt | 163 | 3,1 | 1,1 | 34,4 |
| Röda linser, kokt | 168 | 11,7 | 0,8 | 25,1 |
Från torr till kokt
≈ ×2,2
| Torr | Kokt | Kcal |
|---|---|---|
| 100 g | ≈ 220 g | 350 kcal |
| 80 g | ≈ 175 g | 280 kcal |
Den kokta vikten är beräknad utifrån kalorierna i de två posterna, eftersom vattnet vid kokning ger vikt men inga kalorier. Hur mycket det blir hos dig beror på vattenmängden och koktiden, så logga det du faktiskt väger: torr vikt med värdena för torr, kokt vikt med värdena för kokt.
Näringsvärde per 100 g
Procenten är andelen av det dagliga referensintaget för en vuxen som EU har fastställt (förordning (EU) nr 1169/2011). Vad procenten betyder
Kokt
Energi och makron
- Energi 158 kcal 661 kJ 8 %
- Protein 5,8 g 12 %
- Fett 0,9 g 1 %
- Kolhydrater inklusive fiber 31 g 12 %
- Fiber 1,8 g
- Salt <0,01 g <1 %
Var kalorierna kommer från
- Protein 15 %
- Fett 5 %
- Kolhydrater 80 %
Vitaminer
- A-vitamin 0 µg 0 %
- D-vitamin 0 µg 0 %
- E-vitamin 0,06 mg <1 %
- K-vitamin 0 µg 0 %
- C-vitamin 0 mg 0 %
- Tiamin B1 0,02 mg 2 %
- Riboflavin B2 0,02 mg 1 %
- Niacin B3 0,4 mg 2 %
- Pantotensyra B5 0,112 mg 2 %
- B6-vitamin 0,049 mg 4 %
- Folat B9 7 µg 4 %
- B12-vitamin 0 µg 0 %
- Kolin 6,4 mg
Mineraler
- Kalium 44 mg 2 %
- Kalcium 7 mg <1 %
- Fosfor 58 mg 8 %
- Magnesium 18 mg 5 %
- Järn 0,5 mg 4 %
- Zink 0,51 mg 5 %
- Koppar 0,1 mg 10 %
- Mangan 0,322 mg 16 %
- Selen 26,4 µg 48 %
- Jod 10 µg 7 %
- Natrium 1 mg <1 %
EU:s kriterier för näringspåståenden
- Källa till protein
- Låg fetthalt
- Saltfri
- Hög halt av selen
- Källa till mangan
Torr
Energi och makron
- Energi 350 kcal 1 464 kJ 18 %
- Protein 12 g 24 %
- Fett 1,5 g 2 %
- Kolhydrater inklusive fiber 71 g 27 %
- Fiber 3,2 g
- Salt 0,01 g <1 %
Var kalorierna kommer från
- Protein 14 %
- Fett 4 %
- Kolhydrater 82 %
Vitaminer
- A-vitamin 0 µg 0 %
- D-vitamin 0 µg 0 %
- E-vitamin 0,11 mg <1 %
- K-vitamin 0,1 µg <1 %
- C-vitamin 0 mg 0 %
- Tiamin B1 0,09 mg 8 %
- Riboflavin B2 0,06 mg 4 %
- Niacin B3 1,7 mg 11 %
- Pantotensyra B5 0,431 mg 7 %
- B6-vitamin 0,142 mg 10 %
- Folat B9 18 µg 9 %
- B12-vitamin 0 µg 0 %
- Kolin uppgift saknas
Mineraler
- Kalium 223 mg 11 %
- Kalcium 21 mg 3 %
- Fosfor 189 mg 27 %
- Magnesium 53 mg 14 %
- Järn 1,3 mg 9 %
- Zink 1,4 mg 14 %
- Koppar 0,289 mg 29 %
- Mangan 0,917 mg 46 %
- Selen 63,2 µg 115 %
- Jod 0,6 µg <1 %
- Natrium 6 mg <1 %
EU:s kriterier för näringspåståenden
- Källa till protein
- Källa till fiber
- Låg fetthalt
- Mycket låg salthalt
- Hög halt av selen
- Hög halt av mangan
- Källa till koppar
- Källa till fosfor
Fullkorn, torr
Energi och makron
- Energi 352 kcal 1 473 kJ 18 %
- Protein 13,9 g 28 %
- Fett 2,9 g 4 %
- Kolhydrater tillgängliga, utan fiber 64,2 g 25 %
- Fiber 9,2 g
- Salt 0,01 g <1 %
Var kalorierna kommer från
- Protein 16 %
- Fett 8 %
- Kolhydrater 76 %
Vitaminer
- A-vitamin uppgift saknas
- D-vitamin 0 µg 0 %
- E-vitamin 0,46 mg 4 %
- K-vitamin 1,4 µg 2 %
- C-vitamin uppgift saknas
- Tiamin B1 0,407 mg 37 %
- Riboflavin B2 0,218 mg 16 %
- Niacin B3 8,7 mg 54 %
- Pantotensyra B5 0,87 mg 14 %
- B6-vitamin 0,283 mg 20 %
- Folat B9 69 µg 34 %
- B12-vitamin 0 µg 0 %
- Kolin uppgift saknas
Mineraler
- Kalium 434 mg 22 %
- Kalcium 29 mg 4 %
- Fosfor 343 mg 49 %
- Magnesium 128 mg 34 %
- Järn 3,6 mg 26 %
- Zink 3 mg 30 %
- Koppar 0,497 mg 50 %
- Mangan 3 mg 149 %
- Selen 77,6 µg 141 %
- Jod uppgift saknas
- Natrium 6 mg <1 %
EU:s kriterier för näringspåståenden
- Källa till protein
- Hög halt av fiber
- Låg fetthalt
- Mycket låg salthalt
- Hög halt av mangan
- Hög halt av selen
- Hög halt av niacin
- Hög halt av koppar
- Hög halt av fosfor
- Hög halt av tiamin
- Hög halt av folat
- Hög halt av magnesium
- Källa till zink
- Källa till järn
- Källa till kalium
- Källa till B6‑vitamin
- Källa till riboflavin
Fullkorn, kokt
Energi och makron
- Energi 149 kcal 623 kJ 7 %
- Protein 6 g 12 %
- Fett 1,7 g 2 %
- Kolhydrater tillgängliga, utan fiber 26,2 g 10 %
- Fiber 3,9 g
- Salt 0,01 g <1 %
Var kalorierna kommer från
- Protein 17 %
- Fett 11 %
- Kolhydrater 73 %
Vitaminer
- A-vitamin 0 µg 0 %
- D-vitamin 0 µg 0 %
- E-vitamin 0,23 mg 2 %
- K-vitamin 0,6 µg <1 %
- C-vitamin 0 mg 0 %
- Tiamin B1 0,156 mg 14 %
- Riboflavin B2 0,099 mg 7 %
- Niacin B3 3,1 mg 20 %
- Pantotensyra B5 0,268 mg 4 %
- B6-vitamin 0,093 mg 7 %
- Folat B9 21 µg 10 %
- B12-vitamin 0 µg 0 %
- Kolin 6,5 mg
Mineraler
- Kalium 96 mg 5 %
- Kalcium 13 mg 2 %
- Fosfor 127 mg 18 %
- Magnesium 54 mg 14 %
- Järn 1,7 mg 12 %
- Zink 1,3 mg 13 %
- Koppar 0,225 mg 22 %
- Mangan 1,3 mg 66 %
- Selen 36,3 µg 66 %
- Jod uppgift saknas
- Natrium 4 mg <1 %
EU:s kriterier för näringspåståenden
- Källa till protein
- Källa till fiber
- Låg fetthalt
- Saltfri
- Hög halt av mangan
- Hög halt av selen
- Källa till koppar
- Källa till niacin
- Källa till fosfor
Glutenfri, kokt
Energi och makron
- Energi 163 kcal 682 kJ 8 %
- Protein 3,1 g 6 %
- Fett 1,1 g 2 %
- Kolhydrater tillgängliga, utan fiber 34,4 g 13 %
- Fiber 1 g
- Salt 0,01 g <1 %
Var kalorierna kommer från
- Protein 8 %
- Fett 6 %
- Kolhydrater 86 %
Vitaminer
- A-vitamin uppgift saknas
- D-vitamin uppgift saknas
- E-vitamin 0,04 mg <1 %
- K-vitamin 0,4 µg <1 %
- C-vitamin 0,25 mg <1 %
- Tiamin B1 0,04 mg 4 %
- Riboflavin B2 0,005 mg <1 %
- Niacin B3 0,15 mg <1 %
- Pantotensyra B5 0,17 mg 3 %
- B6-vitamin 0,019 mg 1 %
- Folat B9 12,7 µg 6 %
- B12-vitamin 0,09 µg 4 %
- Kolin uppgift saknas
Mineraler
- Kalium 32 mg 2 %
- Kalcium 9,6 mg 1 %
- Fosfor 62 mg 9 %
- Magnesium 23 mg 6 %
- Järn 0,48 mg 3 %
- Zink 0,46 mg 5 %
- Koppar 0,07 mg 7 %
- Mangan 0,34 mg 17 %
- Selen 10 µg 18 %
- Jod 10 µg 7 %
- Natrium 5,9 mg <1 %
EU:s kriterier för näringspåståenden
- Låg fetthalt
- Mycket låg salthalt
- Källa till selen
- Källa till mangan
Röda linser, kokt
Energi och makron
- Energi 168 kcal 703 kJ 8 %
- Protein 11,7 g 23 %
- Fett 0,8 g 1 %
- Kolhydrater tillgängliga, utan fiber 25,1 g 10 %
- Fiber 4,9 g
- Salt <0,01 g <1 %
Var kalorierna kommer från
- Protein 28 %
- Fett 4 %
- Kolhydrater 60 %
- Övrigt 8 %
Vitaminer
- A-vitamin uppgift saknas
- D-vitamin uppgift saknas
- E-vitamin 0,04 mg <1 %
- K-vitamin 2,1 µg 3 %
- C-vitamin uppgift saknas
- Tiamin B1 0,12 mg 11 %
- Riboflavin B2 0,005 mg <1 %
- Niacin B3 0,21 mg 1 %
- Pantotensyra B5 0,29 mg 5 %
- B6-vitamin 0,066 mg 5 %
- Folat B9 23,1 µg 12 %
- B12-vitamin uppgift saknas
- Kolin uppgift saknas
Mineraler
- Kalium 240 mg 12 %
- Kalcium 29 mg 4 %
- Fosfor 130 mg 19 %
- Magnesium 59 mg 16 %
- Järn 2,7 mg 19 %
- Zink 1,8 mg 18 %
- Koppar 0,48 mg 48 %
- Mangan 0,57 mg 28 %
- Selen 10 µg 18 %
- Jod uppgift saknas
- Natrium 2,5 mg <1 %
EU:s kriterier för näringspåståenden
- Hög halt av protein
- Källa till fiber
- Låg fetthalt
- Saltfri
- Hög halt av koppar
- Källa till mangan
- Källa till järn
- Källa till fosfor
- Källa till selen
- Källa till zink
- Källa till magnesium
Protein och kolhydrater ger 4 kcal per gram, fett 9. ”Övrigt” är fiber, alkohol och organiska syror. Vilka av dem 100 g av livsmedlet uppfyller enligt förordning (EG) nr 1924/2006.
Spannmål, baljväxter och mjöl
Bland spannmålen, baljväxterna och mjölsorterna
Kategorin i 17 Fit-katalogen: 157 livsmedel. Jämfört per 100 g.
- 87 % Mer selen än 87 % av spannmålen, baljväxterna och mjölsorterna.
Liknande sammansättning
Livsmedlen som ligger närmast i kalorier och makron.
Mer ur ”Spannmål, baljväxter och mjöl”
- Vita bönor 139 kcal
- Risgrynsgröt 117 kcal
- Potatismjöl 348 kcal
- Snabbnudlar 440 kcal
- Basmatiris 117 kcal
- Råris 123 kcal
17 Fit
Räkna kalorier utan våg och tabeller
Fota tallriken eller säg bara vad du åt – 17 Fit känner igen rätterna, uppskattar grammen och räknar kalorier, makron, vitaminer och mineraler.
- Foto, röst eller sökning bland 2 592 livsmedel och rätter
- En plan som anpassas efter din vikt varje vecka
- Gratis matdagbok – ingen registrering, ingen reklam
Var siffrorna kommer från
Kalorier och makron: referensvärdena i 17 Fit, samma som i appen.
Vitaminer och mineraler: USDA FoodData Central (SR Legacy, USA).
Kolhydraterna anges inklusive fiber.