17 Fit Kalorier i mat Nötter och fröer
Linfrön kalorier och näringsvärde
Linfrön: 534 kcal per 100 g, 18,3 g protein, 42,2 g fett, 1,6 g kolhydrater. 1 msk (10 g): 53 kcal.
Linfrön har länge hört till svenska frukostar – i grova bröd, i fröknäcke och strödda över filen. Hela frön är svåra att tugga sönder, så många köper dem krossade och rör ner en matsked, cirka 10 g och 53 kcal, i gröt, yoghurt eller smoothie; blandade med vatten ersätter de ägg i vegansk bakning. Linfrön har hög fiberhalt och hög halt av tiamin, magnesium och koppar.
- Källa till protein
- Hög halt av fiber
- Mycket låg salthalt
- Hög halt av tiamin
- Protein 14 %
- Fett 71 %
- Kolhydrater 1 %
- Övrigt 14 %
I vanliga portioner
- 1 msk ≈ 10 g 53 kcal P 1,8 · F 4,2 · K 0,2 g
- Vanlig portion · 15 g 80 kcal P 2,7 · F 6,3 · K 0,2 g
- 100 kcal är 19 g så mycket ger 100 kcal
- 20 g protein är 110 g så mycket behöver du äta för att få 20 g protein
- Energitäthet Hög 5,3 kcal per gram: ju lägre den är, desto mer mat får du för samma kalorier
Näringsvärde per 100 g
Procenten är andelen av det dagliga referensintaget för en vuxen som EU har fastställt (förordning (EU) nr 1169/2011). Vad procenten betyder
Energi och makron
- Energi 534 kcal 2 234 kJ 27 %
- Protein 18,3 g 37 %
- Fett 42,2 g 60 %
- Kolhydrater tillgängliga, utan fiber 1,6 g <1 %
- Fiber 27,3 g
- Salt 0,07 g 1 %
Var kalorierna kommer från
- Protein 14 %
- Fett 71 %
- Kolhydrater 1 %
- Övrigt 14 %
Protein och kolhydrater ger 4 kcal per gram, fett 9. ”Övrigt” är fiber, alkohol och organiska syror.
Vitaminer
- A-vitamin 0 µg 0 %
- D-vitamin 0 µg 0 %
- E-vitamin 0,31 mg 3 %
- K-vitamin 4,3 µg 6 %
- C-vitamin 0,6 mg <1 %
- Tiamin B1 1,6 mg 149 %
- Riboflavin B2 0,161 mg 12 %
- Niacin B3 3,1 mg 19 %
- Pantotensyra B5 0,985 mg 16 %
- B6-vitamin 0,473 mg 34 %
- Folat B9 87 µg 44 %
- B12-vitamin 0 µg 0 %
- Kolin 78,7 mg
Mineraler
- Kalium 813 mg 41 %
- Kalcium 255 mg 32 %
- Fosfor 642 mg 92 %
- Magnesium 392 mg 105 %
- Järn 5,7 mg 41 %
- Zink 4,3 mg 43 %
- Koppar 1,2 mg 122 %
- Mangan 2,5 mg 124 %
- Selen 25,4 µg 46 %
- Jod 2 µg 1 %
- Natrium 30 mg 1 %
EU:s kriterier för näringspåståenden
Vilka av dem 100 g av livsmedlet uppfyller enligt förordning (EG) nr 1924/2006.
- Källa till protein
- Hög halt av fiber
- Mycket låg salthalt
- Hög halt av tiamin
- Hög halt av mangan
- Hög halt av koppar
- Hög halt av magnesium
- Hög halt av fosfor
- Hög halt av selen
- Hög halt av folat
- Hög halt av zink
- Hög halt av järn
- Hög halt av kalium
- Hög halt av B6‑vitamin
- Hög halt av kalcium
- Källa till niacin
- Källa till pantotensyra
Nötter och fröer
Bland nötterna och fröerna
Kategorin i 17 Fit-katalogen: 51 livsmedel. Jämfört per 100 g.
- 82 % Färre kalorier än 82 % av nötterna och fröerna.
- 95 % Mer fiber än 95 % av nötterna och fröerna.
- 98 % Mer tiamin än 98 % av nötterna och fröerna.
- 90 % Mer magnesium än 90 % av nötterna och fröerna.
- 77 % Mer selen än 77 % av nötterna och fröerna.
Liknande sammansättning
Livsmedlen som ligger närmast i kalorier och makron.
- Vallmofrön 525 kcal
- Pistagenötter 560 kcal
- Cashewnötter 553 kcal
- Sesamfrön 573 kcal
- Jordnötter 567 kcal
- Pumpakärnor 559 kcal
Mer ur ”Nötter och fröer”
- Hasselnötter 628 kcal
- Pinjenötter 673 kcal
- Paranötter 659 kcal
- Tahini 595 kcal
- Mandelsmör 614 kcal
- Pekannötter 691 kcal
17 Fit
Räkna kalorier utan våg och tabeller
Fota tallriken eller säg bara vad du åt – 17 Fit känner igen rätterna, uppskattar grammen och räknar kalorier, makron, vitaminer och mineraler.
- Foto, röst eller sökning bland 2 592 livsmedel och rätter
- En plan som anpassas efter din vikt varje vecka
- Gratis matdagbok – ingen registrering, ingen reklam
Var siffrorna kommer från
USDA FoodData Central (SR Legacy, USA), kod 169414.
Vitaminerna och mineralerna som saknades där kommer från BLS (Tyskland).
Kolhydraterna är tillgängliga kolhydrater, utan fiber, som i EU:s näringsdeklarationer.