17 Fit Kalorier i mat Nötter och fröer
Cashewsmör kalorier och näringsvärde
Cashewsmör: 587 kcal per 100 g, 17,6 g protein, 49,4 g fett, 25,6 g kolhydrater. 1 msk (16 g): 94 kcal.
Mildare och lite sötare än jordnötssmör är cashewsmör, rostade cashewnötter malda till en mjuk kräm, och det används på mackor, i smoothies och som bas för krämiga såser i vegansk matlagning. En matsked på 16 g motsvarar runt 94 kcal, cirka 587 kcal per 100 g. Cashewsmör är rikt på koppar, magnesium, zink och järn.
- Mycket låg salthalt
- Hög halt av koppar
- Hög halt av magnesium
- Hög halt av fosfor
- Protein 11 %
- Fett 72 %
- Kolhydrater 17 %
I vanliga portioner
- 1 msk ≈ 16 g 94 kcal P 2,8 · F 7,9 · K 4,1 g
- Vanlig portion · 20 g 117 kcal P 3,5 · F 9,9 · K 5,1 g
- 100 kcal är 17 g så mycket ger 100 kcal
- 20 g protein är 115 g så mycket behöver du äta för att få 20 g protein
- Energitäthet Hög 5,9 kcal per gram: ju lägre den är, desto mer mat får du för samma kalorier
Näringsvärde per 100 g
Procenten är andelen av det dagliga referensintaget för en vuxen som EU har fastställt (förordning (EU) nr 1169/2011). Vad procenten betyder
Energi och makron
- Energi 587 kcal 2 456 kJ 29 %
- Protein 17,6 g 35 %
- Fett 49,4 g 71 %
- Kolhydrater tillgängliga, utan fiber 25,6 g 10 %
- Fiber 2 g
- Salt 0,04 g <1 %
Var kalorierna kommer från
- Protein 11 %
- Fett 72 %
- Kolhydrater 17 %
Protein och kolhydrater ger 4 kcal per gram, fett 9. ”Övrigt” är fiber, alkohol och organiska syror.
Vitaminer
- A-vitamin 0 µg 0 %
- D-vitamin 0 µg 0 %
- E-vitamin 0,29 mg 2 %
- K-vitamin 34,8 µg 46 %
- C-vitamin 0 mg 0 %
- Tiamin B1 0,312 mg 28 %
- Riboflavin B2 0,187 mg 13 %
- Niacin B3 1,6 mg 10 %
- Pantotensyra B5 1,2 mg 20 %
- B6-vitamin 0,252 mg 18 %
- Folat B9 68 µg 34 %
- B12-vitamin 0 µg 0 %
- Kolin uppgift saknas
Mineraler
- Kalium 546 mg 27 %
- Kalcium 43 mg 5 %
- Fosfor 457 mg 65 %
- Magnesium 258 mg 69 %
- Järn 5 mg 36 %
- Zink 5,2 mg 52 %
- Koppar 2,2 mg 219 %
- Mangan 0,815 mg 41 %
- Selen 11,5 µg 21 %
- Jod 5 µg 3 %
- Natrium 15 mg <1 %
EU:s kriterier för näringspåståenden
Vilka av dem 100 g av livsmedlet uppfyller enligt förordning (EG) nr 1924/2006.
- Mycket låg salthalt
- Hög halt av koppar
- Hög halt av magnesium
- Hög halt av fosfor
- Hög halt av zink
- Hög halt av K‑vitamin
- Hög halt av mangan
- Hög halt av järn
- Hög halt av folat
- Källa till tiamin
- Källa till kalium
- Källa till selen
- Källa till pantotensyra
- Källa till B6‑vitamin
Nötter och fröer
Bland nötterna och fröerna
Kategorin i 17 Fit-katalogen: 51 livsmedel. Jämfört per 100 g.
- 88 % Mer koppar än 88 % av nötterna och fröerna.
- 95 % Mer K‑vitamin än 95 % av nötterna och fröerna.
- 79 % Mer pantotensyra än 79 % av nötterna och fröerna.
Liknande sammansättning
Livsmedlen som ligger närmast i kalorier och makron.
- Mandlar 579 kcal
- Solrosfrön 584 kcal
- Sesamfrön 573 kcal
- Cashewnötter 553 kcal
- Jordnötssmör 588 kcal
- Tahini 595 kcal
Mer ur ”Nötter och fröer”
- Valnötter 654 kcal
- Chiafrön 486 kcal
- Jordnötter 567 kcal
- Hasselnötter 628 kcal
- Pistagenötter 560 kcal
- Pumpakärnor 559 kcal
17 Fit
Räkna kalorier utan våg och tabeller
Fota tallriken eller säg bara vad du åt – 17 Fit känner igen rätterna, uppskattar grammen och räknar kalorier, makron, vitaminer och mineraler.
- Foto, röst eller sökning bland 2 592 livsmedel och rätter
- En plan som anpassas efter din vikt varje vecka
- Gratis matdagbok – ingen registrering, ingen reklam
Var siffrorna kommer från
USDA FoodData Central (SR Legacy, USA), kod 170163.
Vitaminerna och mineralerna som saknades där kommer från BLS (Tyskland).
Kolhydraterna är tillgängliga kolhydrater, utan fiber, som i EU:s näringsdeklarationer.