17 Fit Kalorier i mat Nötter och fröer
Chiafrön kalorier och näringsvärde
Chiafrön: 486 kcal per 100 g, 17 g protein, 31 g fett, 42 g kolhydrater. 1 msk (12 g): 58 kcal.
Chiafrön suger upp många gånger sin egen vikt i vätska och förvandlar mjölk eller yoghurt till en tjock pudding över natten – chiapudding med bär har blivit en populär frukost. Torra frön har cirka 486 kcal per 100 g, men en matsked väger bara runt 12 g, knappt 60 kcal, så mängden per sked är blygsam även om siffran per 100 g ser hög ut. Chiafrön är rika på fiber, magnesium, kalcium och fosfor.
- Källa till protein
- Hög halt av fiber
- Mycket låg salthalt
- Hög halt av mangan
- Protein 13 %
- Fett 54 %
- Kolhydrater 33 %
I vanliga portioner
- 1 msk ≈ 12 g 58 kcal P 2 · F 3,7 · K 5 g
- Vanlig portion · 15 g 73 kcal P 2,5 · F 4,7 · K 6,3 g
- 100 kcal är 21 g så mycket ger 100 kcal
- 20 g protein är 120 g så mycket behöver du äta för att få 20 g protein
- Energitäthet Hög 4,9 kcal per gram: ju lägre den är, desto mer mat får du för samma kalorier
Näringsvärde per 100 g
Procenten är andelen av det dagliga referensintaget för en vuxen som EU har fastställt (förordning (EU) nr 1169/2011). Vad procenten betyder
Energi och makron
- Energi 486 kcal 2 033 kJ 24 %
- Protein 17 g 34 %
- Fett 31 g 44 %
- Kolhydrater inklusive fiber 42 g 16 %
- Fiber 34,4 g
- Salt 0,04 g <1 %
Var kalorierna kommer från
- Protein 13 %
- Fett 54 %
- Kolhydrater 33 %
Protein och kolhydrater ger 4 kcal per gram, fett 9. ”Övrigt” är fiber, alkohol och organiska syror.
Vitaminer
- A-vitamin 4 µg <1 %
- D-vitamin 0 µg 0 %
- E-vitamin 0,5 mg 4 %
- K-vitamin 1,7 µg 2 %
- C-vitamin 1,6 mg 2 %
- Tiamin B1 0,62 mg 56 %
- Riboflavin B2 0,17 mg 12 %
- Niacin B3 8,8 mg 55 %
- Pantotensyra B5 0,48 mg 8 %
- B6-vitamin 0,43 mg 31 %
- Folat B9 69,3 µg 35 %
- B12-vitamin 0 µg 0 %
- Kolin uppgift saknas
Mineraler
- Kalium 407 mg 20 %
- Kalcium 631 mg 79 %
- Fosfor 860 mg 123 %
- Magnesium 335 mg 89 %
- Järn 7,7 mg 55 %
- Zink 4,6 mg 46 %
- Koppar 0,924 mg 92 %
- Mangan 2,7 mg 136 %
- Selen 55,2 µg 100 %
- Jod 2 µg 1 %
- Natrium 16 mg <1 %
EU:s kriterier för näringspåståenden
Vilka av dem 100 g av livsmedlet uppfyller enligt förordning (EG) nr 1924/2006.
- Källa till protein
- Hög halt av fiber
- Mycket låg salthalt
- Hög halt av mangan
- Hög halt av fosfor
- Hög halt av selen
- Hög halt av koppar
- Hög halt av magnesium
- Hög halt av kalcium
- Hög halt av tiamin
- Hög halt av niacin
- Hög halt av järn
- Hög halt av zink
- Hög halt av folat
- Hög halt av B6‑vitamin
- Källa till kalium
Nötter och fröer
Bland nötterna och fröerna
Kategorin i 17 Fit-katalogen: 51 livsmedel. Jämfört per 100 g.
- 90 % Färre kalorier än 90 % av nötterna och fröerna.
- 97 % Mer fiber än 97 % av nötterna och fröerna.
- 86 % Mer fosfor än 86 % av nötterna och fröerna.
- 88 % Mer selen än 88 % av nötterna och fröerna.
- 80 % Mer magnesium än 80 % av nötterna och fröerna.
- Nr 3 av 302 källor till fiber på 17 Fit
- Nr 5 av 105 källor till magnesium på 17 Fit
- Nr 13 av 165 källor till järn på 17 Fit
Liknande sammansättning
Livsmedlen som ligger närmast i kalorier och makron.
- Sötade kokosflingor 501 kcal
- Cashewnötter 553 kcal
- Vallmofrön 525 kcal
- Cashewsmör 587 kcal
- Linfrön 534 kcal
- Pistagenötter 560 kcal
Mer ur ”Nötter och fröer”
- Kastanjer 245 kcal
- Paranötter 659 kcal
- Tahini 595 kcal
- Mandelsmör 614 kcal
- Pekannötter 691 kcal
- Nötmix 607 kcal
17 Fit
Räkna kalorier utan våg och tabeller
Fota tallriken eller säg bara vad du åt – 17 Fit känner igen rätterna, uppskattar grammen och räknar kalorier, makron, vitaminer och mineraler.
- Foto, röst eller sökning bland 2 592 livsmedel och rätter
- En plan som anpassas efter din vikt varje vecka
- Gratis matdagbok – ingen registrering, ingen reklam
Var siffrorna kommer från
Kalorier och makron: referensvärdena i 17 Fit, samma som i appen.
Vitaminer och mineraler: USDA FoodData Central (SR Legacy, USA).
Kolhydraterna anges inklusive fiber.