17 Fit Kalorier i mat Nötter och fröer
Vallmofrön kalorier och näringsvärde
Vallmofrön: 525 kcal per 100 g, 18 g protein, 41,6 g fett, 8,6 g kolhydrater. 1 tsk (3 g): 16 kcal.
Vallmofrön strös över frallor, bagels och limpor och bakas in i kakor och bullar, och i Polen och Österrike rullas hela längder med söt vallmofyllning. Fröna har cirka 525 kcal per 100 g, men en tesked på 3 g ger bara runt 16 kcal. Vallmofrön är rika på fiber, mangan, kalcium och koppar.
- Källa till protein
- Hög halt av fiber
- Mycket låg salthalt
- Hög halt av mangan
- Protein 14 %
- Fett 71 %
- Kolhydrater 7 %
- Övrigt 8 %
I vanliga portioner
- 1 tsk ≈ 3 g 16 kcal P 0,5 · F 1,2 · K 0,3 g
- Vanlig portion · 10 g 53 kcal P 1,8 · F 4,2 · K 0,9 g
- 100 kcal är 19 g så mycket ger 100 kcal
- 20 g protein är 110 g så mycket behöver du äta för att få 20 g protein
- Energitäthet Hög 5,3 kcal per gram: ju lägre den är, desto mer mat får du för samma kalorier
Näringsvärde per 100 g
Procenten är andelen av det dagliga referensintaget för en vuxen som EU har fastställt (förordning (EU) nr 1169/2011). Vad procenten betyder
Energi och makron
- Energi 525 kcal 2 197 kJ 26 %
- Protein 18 g 36 %
- Fett 41,6 g 59 %
- Kolhydrater tillgängliga, utan fiber 8,6 g 3 %
- Fiber 19,5 g
- Salt 0,07 g 1 %
Var kalorierna kommer från
- Protein 14 %
- Fett 71 %
- Kolhydrater 7 %
- Övrigt 8 %
Protein och kolhydrater ger 4 kcal per gram, fett 9. ”Övrigt” är fiber, alkohol och organiska syror.
Vitaminer
- A-vitamin 0 µg 0 %
- D-vitamin 0 µg 0 %
- E-vitamin 1,8 mg 15 %
- K-vitamin 0 µg 0 %
- C-vitamin 1 mg 1 %
- Tiamin B1 0,854 mg 78 %
- Riboflavin B2 0,1 mg 7 %
- Niacin B3 0,896 mg 6 %
- Pantotensyra B5 0,324 mg 5 %
- B6-vitamin 0,247 mg 18 %
- Folat B9 82 µg 41 %
- B12-vitamin 0 µg 0 %
- Kolin 8,8 mg
Mineraler
- Kalium 719 mg 36 %
- Kalcium 1 438 mg 180 %
- Fosfor 870 mg 124 %
- Magnesium 347 mg 93 %
- Järn 9,8 mg 70 %
- Zink 7,9 mg 79 %
- Koppar 1,6 mg 163 %
- Mangan 6,7 mg 335 %
- Selen 13,5 µg 25 %
- Jod uppgift saknas
- Natrium 26 mg 1 %
EU:s kriterier för näringspåståenden
Vilka av dem 100 g av livsmedlet uppfyller enligt förordning (EG) nr 1924/2006.
- Källa till protein
- Hög halt av fiber
- Mycket låg salthalt
- Hög halt av mangan
- Hög halt av kalcium
- Hög halt av koppar
- Hög halt av fosfor
- Hög halt av magnesium
- Hög halt av zink
- Hög halt av tiamin
- Hög halt av järn
- Hög halt av folat
- Hög halt av kalium
- Källa till selen
- Källa till B6‑vitamin
Nötter och fröer
Bland nötterna och fröerna
Kategorin i 17 Fit-katalogen: 51 livsmedel. Jämfört per 100 g.
- 84 % Färre kalorier än 84 % av nötterna och fröerna.
- 93 % Mer fiber än 93 % av nötterna och fröerna.
- 94 % Mer mangan än 94 % av nötterna och fröerna.
- 98 % Mer kalcium än 98 % av nötterna och fröerna.
- 88 % Mer fosfor än 88 % av nötterna och fröerna.
Liknande sammansättning
Livsmedlen som ligger närmast i kalorier och makron.
- Linfrön 534 kcal
- Pistagenötter 560 kcal
- Cashewnötter 553 kcal
- Sesamfrön 573 kcal
- Jordnötter 567 kcal
- Tahini 595 kcal
Mer ur ”Nötter och fröer”
- Kastanjer 245 kcal
- Mandelsmör 614 kcal
- Pekannötter 691 kcal
- Nötmix 607 kcal
- Macadamianötter 718 kcal
- Sötade kokosflingor 501 kcal
17 Fit
Räkna kalorier utan våg och tabeller
Fota tallriken eller säg bara vad du åt – 17 Fit känner igen rätterna, uppskattar grammen och räknar kalorier, makron, vitaminer och mineraler.
- Foto, röst eller sökning bland 2 592 livsmedel och rätter
- En plan som anpassas efter din vikt varje vecka
- Gratis matdagbok – ingen registrering, ingen reklam
Var siffrorna kommer från
USDA FoodData Central (SR Legacy, USA), kod 171330.
Kolhydraterna är tillgängliga kolhydrater, utan fiber, som i EU:s näringsdeklarationer.