17 Fit Kalorier i mat Nötter och fröer
Jordnötssmör kalorier och näringsvärde
Jordnötssmör: 588 kcal per 100 g, 25 g protein, 50 g fett, 20 g kolhydrater. 1 msk (16 g): 94 kcal.
Jordnötssmör har nästan 590 kcal per 100 g, så storleken på skeden betyder mycket mer än om det är krämigt eller crunchy. En struken matsked är runt 16 g, knappt 95 kcal, medan en rågad sked direkt ur burken lätt blir det dubbla. På mackan med banan, i havregrynsgröten eller i en satésås till kycklingen – jordnötssmör är rikt på mangan, niacin, E‑vitamin och magnesium och en källa till protein och fiber.
- Källa till protein
- Källa till fiber
- Mycket låg salthalt
- Hög halt av mangan
- Protein 16 %
- Fett 71 %
- Kolhydrater 13 %
I vanliga portioner
- 1 msk ≈ 16 g 94 kcal P 4 · F 8 · K 3,2 g
- Vanlig portion · 20 g 118 kcal P 5 · F 10 · K 4 g
- 100 kcal är 17 g så mycket ger 100 kcal
- 20 g protein är 80 g så mycket behöver du äta för att få 20 g protein
- Energitäthet Hög 5,9 kcal per gram: ju lägre den är, desto mer mat får du för samma kalorier
Alla varianter
Så ändras kalorier och makron med sort och tillagning. Värden per 100 g.
| Variant | Kcal | Protein | Fett | Kolhydrater |
|---|---|---|---|---|
| Krämigt | 588 | 25 | 50 | 20 |
| Crunchy | 589 | 24,1 | 49,9 | 13,6 |
Näringsvärde per 100 g
Procenten är andelen av det dagliga referensintaget för en vuxen som EU har fastställt (förordning (EU) nr 1169/2011). Vad procenten betyder
Krämigt
Energi och makron
- Energi 588 kcal 2 460 kJ 29 %
- Protein 25 g 50 %
- Fett 50 g 71 %
- Kolhydrater inklusive fiber 20 g 8 %
- Fiber 5 g
- Salt 0,04 g <1 %
Var kalorierna kommer från
- Protein 16 %
- Fett 71 %
- Kolhydrater 13 %
Vitaminer
- A-vitamin 0 µg 0 %
- D-vitamin 0 µg 0 %
- E-vitamin 9,1 mg 76 %
- K-vitamin 0,3 µg <1 %
- C-vitamin 0 mg 0 %
- Tiamin B1 0,15 mg 14 %
- Riboflavin B2 0,192 mg 14 %
- Niacin B3 13,1 mg 82 %
- Pantotensyra B5 1,1 mg 19 %
- B6-vitamin 0,441 mg 32 %
- Folat B9 87 µg 44 %
- B12-vitamin 0 µg 0 %
- Kolin 63 mg
Mineraler
- Kalium 558 mg 28 %
- Kalcium 49 mg 6 %
- Fosfor 335 mg 48 %
- Magnesium 168 mg 45 %
- Järn 1,7 mg 12 %
- Zink 2,5 mg 25 %
- Koppar 0,422 mg 42 %
- Mangan 1,7 mg 83 %
- Selen 4,1 µg 7 %
- Jod 0 µg 0 %
- Natrium 17 mg <1 %
EU:s kriterier för näringspåståenden
- Källa till protein
- Källa till fiber
- Mycket låg salthalt
- Hög halt av mangan
- Hög halt av niacin
- Hög halt av E‑vitamin
- Hög halt av fosfor
- Hög halt av magnesium
- Hög halt av folat
- Hög halt av koppar
- Hög halt av B6‑vitamin
- Källa till kalium
- Källa till zink
- Källa till pantotensyra
Crunchy
Energi och makron
- Energi 589 kcal 2 464 kJ 29 %
- Protein 24,1 g 48 %
- Fett 49,9 g 71 %
- Kolhydrater tillgängliga, utan fiber 13,6 g 5 %
- Fiber 8 g
- Salt 0,04 g <1 %
Var kalorierna kommer från
- Protein 16 %
- Fett 75 %
- Kolhydrater 9 %
Vitaminer
- A-vitamin 0 µg 0 %
- D-vitamin 0 µg 0 %
- E-vitamin 6,3 mg 52 %
- K-vitamin 0,5 µg <1 %
- C-vitamin 0 mg 0 %
- Tiamin B1 0,106 mg 10 %
- Riboflavin B2 0,111 mg 8 %
- Niacin B3 13,7 mg 86 %
- Pantotensyra B5 1,1 mg 19 %
- B6-vitamin 0,418 mg 30 %
- Folat B9 92 µg 46 %
- B12-vitamin 0 µg 0 %
- Kolin 61,3 mg
Mineraler
- Kalium 745 mg 37 %
- Kalcium 45 mg 6 %
- Fosfor 319 mg 46 %
- Magnesium 160 mg 43 %
- Järn 1,9 mg 14 %
- Zink 2,8 mg 28 %
- Koppar 0,578 mg 58 %
- Mangan 1,8 mg 90 %
- Selen 8,2 µg 15 %
- Jod uppgift saknas
- Natrium 17 mg <1 %
EU:s kriterier för näringspåståenden
- Källa till protein
- Hög halt av fiber
- Mycket låg salthalt
- Hög halt av mangan
- Hög halt av niacin
- Hög halt av koppar
- Hög halt av E‑vitamin
- Hög halt av folat
- Hög halt av fosfor
- Hög halt av magnesium
- Hög halt av kalium
- Källa till B6‑vitamin
- Källa till zink
- Källa till pantotensyra
Protein och kolhydrater ger 4 kcal per gram, fett 9. ”Övrigt” är fiber, alkohol och organiska syror. Vilka av dem 100 g av livsmedlet uppfyller enligt förordning (EG) nr 1924/2006.
Nötter och fröer
Bland nötterna och fröerna
Kategorin i 17 Fit-katalogen: 51 livsmedel. Jämfört per 100 g.
- 86 % Mer protein än 86 % av nötterna och fröerna.
- 92 % Mer niacin än 92 % av nötterna och fröerna.
- 75 % Mer pantotensyra än 75 % av nötterna och fröerna.
Liknande sammansättning
Livsmedlen som ligger närmast i kalorier och makron.
- Solrosfrön 584 kcal
- Mandlar 579 kcal
- Jordnötter 567 kcal
- Cashewsmör 587 kcal
- Nötmix 607 kcal
- Sesamfrön 573 kcal
Mer ur ”Nötter och fröer”
- Hampafrön 553 kcal
- Valnötter 654 kcal
- Chiafrön 486 kcal
- Cashewnötter 553 kcal
- Hasselnötter 628 kcal
- Pistagenötter 560 kcal
17 Fit
Räkna kalorier utan våg och tabeller
Fota tallriken eller säg bara vad du åt – 17 Fit känner igen rätterna, uppskattar grammen och räknar kalorier, makron, vitaminer och mineraler.
- Foto, röst eller sökning bland 2 592 livsmedel och rätter
- En plan som anpassas efter din vikt varje vecka
- Gratis matdagbok – ingen registrering, ingen reklam
Var siffrorna kommer från
Kalorier och makron: referensvärdena i 17 Fit, samma som i appen.
Vitaminer och mineraler: USDA FoodData Central (SR Legacy, USA).
Kolhydraterna anges inklusive fiber.