17 Fit Kalorier i mat Nötter och fröer
Mandlar kalorier och näringsvärde
Mandlar: 579 kcal per 100 g, 21 g protein, 50 g fett, 22 g kolhydrater. Vanlig portion (30 g): 174 kcal.
Mandlar äts direkt ur påsen, hackas över gröten eller mals till mandelmassa och kakor – och i julgröten gömmer man en skållad mandel. Med cirka 580 kcal per 100 g blir en näve på 30 g snabbt en riktig post, runt 175 kcal. Rostning och saltning ändrar siffrorna lite, och skållade mandlar har bara fått det bruna skalet borttaget. Mandlar är rika på E‑vitamin, magnesium, mangan och fiber.
- Källa till protein
- Hög halt av fiber
- Saltfri
- Hög halt av E‑vitamin
- Protein 14 %
- Fett 72 %
- Kolhydrater 14 %
I vanliga portioner
- Vanlig portion · 30 g 174 kcal P 6,3 · F 15 · K 6,6 g
- 100 kcal är 17 g så mycket ger 100 kcal
- 20 g protein är 95 g så mycket behöver du äta för att få 20 g protein
- Energitäthet Hög 5,8 kcal per gram: ju lägre den är, desto mer mat får du för samma kalorier
Alla varianter
Så ändras kalorier och makron med sort och tillagning. Värden per 100 g.
| Variant | Kcal | Protein | Fett | Kolhydrater |
|---|---|---|---|---|
| Naturella | 579 | 21 | 50 | 22 |
| Rostade | 598 | 21 | 52,5 | 10,1 |
| Skållade | 590 | 21,4 | 52,5 | 8,8 |
| Rostade och saltade | 598 | 21 | 52,5 | 10,1 |
Näringsvärde per 100 g
Procenten är andelen av det dagliga referensintaget för en vuxen som EU har fastställt (förordning (EU) nr 1169/2011). Vad procenten betyder
Naturella
Energi och makron
- Energi 579 kcal 2 423 kJ 29 %
- Protein 21 g 42 %
- Fett 50 g 71 %
- Kolhydrater inklusive fiber 22 g 8 %
- Fiber 12,5 g
- Salt <0,01 g <1 %
Var kalorierna kommer från
- Protein 14 %
- Fett 72 %
- Kolhydrater 14 %
Vitaminer
- A-vitamin 0 µg 0 %
- D-vitamin 0 µg 0 %
- E-vitamin 25,6 mg 214 %
- K-vitamin 0 µg 0 %
- C-vitamin 0 mg 0 %
- Tiamin B1 0,205 mg 19 %
- Riboflavin B2 1,1 mg 81 %
- Niacin B3 3,6 mg 23 %
- Pantotensyra B5 0,471 mg 8 %
- B6-vitamin 0,137 mg 10 %
- Folat B9 44 µg 22 %
- B12-vitamin 0 µg 0 %
- Kolin 52,1 mg
Mineraler
- Kalium 733 mg 37 %
- Kalcium 269 mg 34 %
- Fosfor 481 mg 69 %
- Magnesium 270 mg 72 %
- Järn 3,7 mg 26 %
- Zink 3,1 mg 31 %
- Koppar 1 mg 103 %
- Mangan 2,2 mg 109 %
- Selen 4,1 µg 7 %
- Jod 1,1 µg <1 %
- Natrium 1 mg <1 %
EU:s kriterier för näringspåståenden
- Källa till protein
- Hög halt av fiber
- Saltfri
- Hög halt av E‑vitamin
- Hög halt av mangan
- Hög halt av koppar
- Hög halt av riboflavin
- Hög halt av magnesium
- Hög halt av fosfor
- Hög halt av kalium
- Hög halt av kalcium
- Hög halt av zink
- Källa till järn
- Källa till niacin
- Källa till folat
- Källa till tiamin
Rostade
Energi och makron
- Energi 598 kcal 2 502 kJ 30 %
- Protein 21 g 42 %
- Fett 52,5 g 75 %
- Kolhydrater tillgängliga, utan fiber 10,1 g 4 %
- Fiber 10,9 g
- Salt <0,01 g <1 %
Var kalorierna kommer från
- Protein 14 %
- Fett 79 %
- Kolhydrater 7 %
Vitaminer
- A-vitamin 0 µg 0 %
- D-vitamin 0 µg 0 %
- E-vitamin 23,9 mg 199 %
- K-vitamin 0 µg 0 %
- C-vitamin 0 mg 0 %
- Tiamin B1 0,077 mg 7 %
- Riboflavin B2 1,2 mg 86 %
- Niacin B3 3,6 mg 23 %
- Pantotensyra B5 0,321 mg 5 %
- B6-vitamin 0,136 mg 10 %
- Folat B9 55 µg 28 %
- B12-vitamin 0 µg 0 %
- Kolin 52,1 mg
Mineraler
- Kalium 713 mg 36 %
- Kalcium 268 mg 34 %
- Fosfor 471 mg 67 %
- Magnesium 279 mg 74 %
- Järn 3,7 mg 27 %
- Zink 3,3 mg 33 %
- Koppar 1,1 mg 110 %
- Mangan 2,2 mg 112 %
- Selen 2 µg 4 %
- Jod 1,1 µg <1 %
- Natrium 3 mg <1 %
EU:s kriterier för näringspåståenden
- Källa till protein
- Hög halt av fiber
- Saltfri
- Hög halt av E‑vitamin
- Hög halt av mangan
- Hög halt av koppar
- Hög halt av riboflavin
- Hög halt av magnesium
- Hög halt av fosfor
- Hög halt av kalium
- Hög halt av kalcium
- Hög halt av zink
- Källa till folat
- Källa till järn
- Källa till niacin
Skållade
Energi och makron
- Energi 590 kcal 2 469 kJ 30 %
- Protein 21,4 g 43 %
- Fett 52,5 g 75 %
- Kolhydrater tillgängliga, utan fiber 8,8 g 3 %
- Fiber 9,9 g
- Salt 0,05 g <1 %
Var kalorierna kommer från
- Protein 14 %
- Fett 80 %
- Kolhydrater 6 %
Vitaminer
- A-vitamin 0 µg 0 %
- D-vitamin 0 µg 0 %
- E-vitamin 23,8 mg 198 %
- K-vitamin 0 µg 0 %
- C-vitamin 0 mg 0 %
- Tiamin B1 0,191 mg 17 %
- Riboflavin B2 0,711 mg 51 %
- Niacin B3 3,5 mg 22 %
- Pantotensyra B5 0,314 mg 5 %
- B6-vitamin 0,115 mg 8 %
- Folat B9 49 µg 24 %
- B12-vitamin 0 µg 0 %
- Kolin 52,1 mg
Mineraler
- Kalium 659 mg 33 %
- Kalcium 236 mg 30 %
- Fosfor 481 mg 69 %
- Magnesium 268 mg 71 %
- Järn 3,3 mg 23 %
- Zink 3 mg 30 %
- Koppar 1 mg 103 %
- Mangan 1,8 mg 92 %
- Selen 3,2 µg 6 %
- Jod uppgift saknas
- Natrium 19 mg <1 %
EU:s kriterier för näringspåståenden
- Källa till protein
- Hög halt av fiber
- Mycket låg salthalt
- Hög halt av E‑vitamin
- Hög halt av koppar
- Hög halt av mangan
- Hög halt av magnesium
- Hög halt av fosfor
- Hög halt av riboflavin
- Hög halt av kalium
- Källa till zink
- Källa till kalcium
- Källa till folat
- Källa till järn
- Källa till niacin
- Källa till tiamin
Rostade och saltade
Energi och makron
- Energi 598 kcal 2 502 kJ 30 %
- Protein 21 g 42 %
- Fett 52,5 g 75 %
- Kolhydrater tillgängliga, utan fiber 10,1 g 4 %
- Fiber 10,9 g
- Salt 0,58 g 10 %
Var kalorierna kommer från
- Protein 14 %
- Fett 79 %
- Kolhydrater 7 %
Vitaminer
- A-vitamin 0 µg 0 %
- D-vitamin 0 µg 0 %
- E-vitamin 23,9 mg 199 %
- K-vitamin 0 µg 0 %
- C-vitamin 0 mg 0 %
- Tiamin B1 0,077 mg 7 %
- Riboflavin B2 1,2 mg 86 %
- Niacin B3 3,6 mg 23 %
- Pantotensyra B5 0,321 mg 5 %
- B6-vitamin 0,136 mg 10 %
- Folat B9 55 µg 28 %
- B12-vitamin 0 µg 0 %
- Kolin 52,1 mg
Mineraler
- Kalium 713 mg 36 %
- Kalcium 268 mg 34 %
- Fosfor 471 mg 67 %
- Magnesium 279 mg 74 %
- Järn 3,7 mg 27 %
- Zink 3,3 mg 33 %
- Koppar 1,1 mg 110 %
- Mangan 2,2 mg 112 %
- Selen 2 µg 4 %
- Jod uppgift saknas
- Natrium 234 mg 10 %
EU:s kriterier för näringspåståenden
- Källa till protein
- Hög halt av fiber
- Hög halt av E‑vitamin
- Hög halt av mangan
- Hög halt av koppar
- Hög halt av riboflavin
- Hög halt av magnesium
- Hög halt av fosfor
- Hög halt av kalium
- Hög halt av kalcium
- Hög halt av zink
- Källa till folat
- Källa till järn
- Källa till niacin
Protein och kolhydrater ger 4 kcal per gram, fett 9. ”Övrigt” är fiber, alkohol och organiska syror. Vilka av dem 100 g av livsmedlet uppfyller enligt förordning (EG) nr 1924/2006.
Nötter och fröer
Bland nötterna och fröerna
Kategorin i 17 Fit-katalogen: 51 livsmedel. Jämfört per 100 g.
- 72 % Mer protein än 72 % av nötterna och fröerna.
- 83 % Mer fiber än 83 % av nötterna och fröerna.
- 90 % Mer E‑vitamin än 90 % av nötterna och fröerna.
- 94 % Mer riboflavin än 94 % av nötterna och fröerna.
- 84 % Mer kalcium än 84 % av nötterna och fröerna.
Liknande sammansättning
Livsmedlen som ligger närmast i kalorier och makron.
- Solrosfrön 584 kcal
- Jordnötssmör 588 kcal
- Cashewsmör 587 kcal
- Sesamfrön 573 kcal
- Pistagenötter 560 kcal
- Nötmix 607 kcal
Mer ur ”Nötter och fröer”
- Hasselnötter 628 kcal
- Pumpakärnor 559 kcal
- Linfrön 534 kcal
- Pinjenötter 673 kcal
- Paranötter 659 kcal
- Tahini 595 kcal
17 Fit
Räkna kalorier utan våg och tabeller
Fota tallriken eller säg bara vad du åt – 17 Fit känner igen rätterna, uppskattar grammen och räknar kalorier, makron, vitaminer och mineraler.
- Foto, röst eller sökning bland 2 592 livsmedel och rätter
- En plan som anpassas efter din vikt varje vecka
- Gratis matdagbok – ingen registrering, ingen reklam
Var siffrorna kommer från
Kalorier och makron: referensvärdena i 17 Fit, samma som i appen.
Vitaminer och mineraler: USDA FoodData Central (SR Legacy, USA).
Kolhydraterna anges inklusive fiber.