17 Fit Θερμίδες τροφίμων Φαγητά
Κανελόνια θερμίδες και διατροφική αξία
Κανελόνια: 191 kcal ανά 100 g, πρωτεΐνη 9,8 g, λίπη 10,1 g, υδατάνθρακες 14,3 g. Συνηθισμένη μερίδα (300 g): 573 kcal.
Τα κανελόνια είναι μεγάλοι σωλήνες ζυμαρικού, γεμισμένοι με κιμά ή με σπανάκι και ρικότα, σκεπασμένοι με σάλτσα ντομάτας και μπεσαμέλ και ψημένοι με τυρί μέχρι να ροδίσουν – κάτι ανάμεσα σε παστίτσιο και λαζάνια. Με κιμά έχουν περίπου 191 kcal ανά 100 g και υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη, ενώ με σπανάκι και ρικότα γύρω στις 221, εξαιτίας του τυριού. Μια συνηθισμένη μερίδα είναι 300 g, οπότε ζύγισε τη δική σου ή μέτρα τα κανελόνια.
- Υψηλή περιεκτικότητα πρωτεΐνης
- Πηγή σεληνίου
- Πηγή φωσφόρου
- Πηγή ψευδαργύρου
- Πρωτεΐνη 21%
- Λίπη 49%
- Υδατάνθρακες 31%
Σε συνηθισμένες μερίδες
- Συνηθισμένη μερίδα · 300 g 573 kcal Π 29,4 · Λ 30,3 · Υ 42,9 g
- 100 kcal είναι 50 g τόση ποσότητα δίνει 100 kcal
- 20 g πρωτεΐνης είναι 205 g τόσο χρειάζεται να φας για 20 g πρωτεΐνης
- Ενεργειακή πυκνότητα Μέτρια 1,9 kcal ανά γραμμάριο: όσο χαμηλότερη, τόσο περισσότερο φαγητό παίρνεις για τις ίδιες θερμίδες
Όλες οι παραλλαγές
Πώς αλλάζουν οι θερμίδες και τα μακροθρεπτικά ανάλογα με την ποικιλία και το μαγείρεμα. Τιμές ανά 100 g.
| Παραλλαγή | Kcal | Πρωτεΐνη | Λίπη | Υδατάνθρακες |
|---|---|---|---|---|
| Με κιμά | 191 | 9,8 | 10,1 | 14,3 |
| Με σπανάκι και ρικότα | 221 | 7,8 | 14,3 | 14,6 |
Διατροφική αξία ανά 100 g
Το ποσοστό είναι το μέρος της ημερήσιας πρόσληψης αναφοράς ενός ενήλικα, όπως την ορίζει η ΕΕ (Κανονισμός (ΕΕ) 1169/2011). Τι σημαίνει το %
Με κιμά
Ενέργεια και μακροθρεπτικά
- Ενέργεια 191 kcal 799 kJ 10%
- Πρωτεΐνη 9,8 g 20%
- Λίπη 10,1 g 14%
- Υδατάνθρακες διαθέσιμοι, χωρίς φυτικές ίνες 14,3 g 6%
- Φυτικές ίνες 1,7 g
- Αλάτι 0,7 g 12%
Από πού έρχονται οι θερμίδες
- Πρωτεΐνη 21%
- Λίπη 49%
- Υδατάνθρακες 31%
Βιταμίνες
- Βιταμίνη A 113 µg 14%
- Βιταμίνη D 0,2 µg 4%
- Βιταμίνη E 0,76 mg 6%
- Βιταμίνη K χωρίς δεδομένα
- Βιταμίνη C 2,8 mg 3%
- Βιταμίνη B1 θειαμίνη 0,04 mg 4%
- Βιταμίνη B2 ριβοφλαβίνη 0,09 mg 6%
- Βιταμίνη B3 νιασίνη 1,2 mg 8%
- Βιταμίνη B5 παντοθενικό οξύ 0,24 mg 4%
- Βιταμίνη B6 0,1 mg 7%
- Φυλλικό οξύ B9 11,8 µg 6%
- Βιταμίνη B12 0,28 µg 11%
- Χολίνη χωρίς δεδομένα
Μέταλλα
- Κάλιο 260 mg 13%
- Ασβέστιο 94 mg 12%
- Φώσφορος 130 mg 19%
- Μαγνήσιο 21 mg 6%
- Σίδηρος 1 mg 7%
- Ψευδάργυρος 1,7 mg 17%
- Χαλκός χωρίς δεδομένα
- Μαγγάνιο χωρίς δεδομένα
- Σελήνιο 11 µg 20%
- Ιώδιο 4,9 µg 3%
- Νάτριο 280 mg 12%
Κριτήρια της ΕΕ για τους ισχυρισμούς διατροφής
- Υψηλή περιεκτικότητα πρωτεΐνης
- Πηγή σεληνίου
- Πηγή φωσφόρου
- Πηγή ψευδαργύρου
Με σπανάκι και ρικότα
Ενέργεια και μακροθρεπτικά
- Ενέργεια 221 kcal 925 kJ 11%
- Πρωτεΐνη 7,8 g 16%
- Λίπη 14,3 g 20%
- Υδατάνθρακες διαθέσιμοι, χωρίς φυτικές ίνες 14,6 g 6%
- Φυτικές ίνες 1,5 g
- Αλάτι 0,85 g 14%
Από πού έρχονται οι θερμίδες
- Πρωτεΐνη 14%
- Λίπη 59%
- Υδατάνθρακες 27%
Βιταμίνες
- Βιταμίνη A 204 µg 26%
- Βιταμίνη D 0,2 µg 4%
- Βιταμίνη E 1,1 mg 9%
- Βιταμίνη K χωρίς δεδομένα
- Βιταμίνη C 5,3 mg 7%
- Βιταμίνη B1 θειαμίνη 0,03 mg 3%
- Βιταμίνη B2 ριβοφλαβίνη 0,17 mg 12%
- Βιταμίνη B3 νιασίνη 0,55 mg 3%
- Βιταμίνη B5 παντοθενικό οξύ 0,23 mg 4%
- Βιταμίνη B6 0,08 mg 6%
- Φυλλικό οξύ B9 13,2 µg 7%
- Βιταμίνη B12 0,26 µg 10%
- Χολίνη χωρίς δεδομένα
Μέταλλα
- Κάλιο 210 mg 10%
- Ασβέστιο 200 mg 25%
- Φώσφορος 160 mg 23%
- Μαγνήσιο 37 mg 10%
- Σίδηρος 0,7 mg 5%
- Ψευδάργυρος 1 mg 10%
- Χαλκός χωρίς δεδομένα
- Μαγγάνιο χωρίς δεδομένα
- Σελήνιο 11 µg 20%
- Ιώδιο 10 µg 7%
- Νάτριο 340 mg 14%
Κριτήρια της ΕΕ για τους ισχυρισμούς διατροφής
- Πηγή πρωτεΐνης
- Πηγή βιταμίνης A
- Πηγή ασβεστίου
- Πηγή φωσφόρου
- Πηγή σεληνίου
Η πρωτεΐνη και οι υδατάνθρακες δίνουν 4 kcal ανά γραμμάριο, τα λίπη 9. «Άλλα» είναι οι φυτικές ίνες, το αλκοόλ και τα οργανικά οξέα. Ποια από αυτά πληρούν τα 100 g του τροφίμου σύμφωνα με τον Κανονισμό (ΕΚ) 1924/2006.
Φαγητά
Στην κατηγορία των φαγητών
Η κατηγορία στον κατάλογο του 17 Fit: 699 τρόφιμα. Σύγκριση ανά 100 g.
- 65% Περισσότερες θερμίδες από το 65% των φαγητών.
- 82% Υψηλότερη περιεκτικότητα ψευδαργύρου από το 82% των φαγητών.
Παρόμοια σύσταση
Τα τρόφιμα με τις πιο κοντινές θερμίδες και μακροθρεπτικά.
- Εντσιλάδες 178 kcal
- Φαχίτας με κοτόπουλο 206 kcal
- Σαλάτα τάκο 179 kcal
- Σαουάρμα 215 kcal
- Κεφτεδάκια 190 kcal
- Μακαρόνια ογκρατέν 179 kcal
Περισσότερα στην κατηγορία «Φαγητά»
- Μακαρόνια με σάλτσα 106 kcal
- Σνίτσελ 271 kcal
- Κοτόπουλο Κιέβου 280 kcal
- Λαζάνια 139 kcal
- Κάρι 107 kcal
- Κοτόπουλο γλυκόξινο 250 kcal
17 Fit
Μέτρα θερμίδες χωρίς ζυγαριά και πίνακες
Φωτογράφισε το πιάτο σου ή απλώς πες τι έφαγες – το 17 Fit αναγνωρίζει τα φαγητά, εκτιμά τα γραμμάρια και μετρά θερμίδες, μακροθρεπτικά, βιταμίνες και μέταλλα.
- Φωτογραφία, φωνή ή αναζήτηση ανάμεσα σε 2.592 τρόφιμα και φαγητά
- Ένα πλάνο που προσαρμόζεται στο βάρος σου κάθε εβδομάδα
- Δωρεάν ημερολόγιο διατροφής, χωρίς εγγραφή και διαφημίσεις
Από πού προέρχονται αυτά τα νούμερα
Ελβετική βάση δεδομένων σύστασης τροφίμων, κωδικός 1644.
Οι υδατάνθρακες δίνονται ως διαθέσιμοι, χωρίς φυτικές ίνες, όπως στις ετικέτες της ΕΕ.